Nel post dove parlavo del "test" sulla camminata ho citato giusto il FitWalking, vedi le casualità.


Credevo facessero parte dello stesso evento. Sta mattina su Rainews24 hanno fatto il punto della situazione meteo ligure, tra i vari spezzoni montati hanno messo degli scorci di Arenzano, cosa intuibile per chi la conosce e per il cartello luminoso degli avvisi comunali che si è intravisto..."Mari e Monti annullata per allerta...".

A me il FitWalking pare l'ennesimo tentativo di imporre un trademark su una attivita' normalissima e quotidiana (alla tregua di quello che e' stato fatto con il marchio Crossfit applicato all'allenamento a circuiti).

Aggiungo: si, la parte della Mare e Monti prevista per ieri mattina e' stata annullata per il maltempo, e direi che e' stata una decisione saggia.


Lunedi' 14 Settembre 2015

peso x reps x sets


Power Clean

30 x3
40 x3
50 x3
55 x2
57 x1
57 x5 x6

Certo che provare girare la sbarra con il collo duro non e' proprio una cosa fluida.


Buona notte.

Concordo, anche se in questo caso credo sia prevalentemente un nome anglosassone che fa figo rispetto al dire "cammino".
Volendo potrei approfondire per capire meglio la situazione, però dubito ci siano certificazioni o altro.
E' come dire che fai un corso di spinning, pump, ecc. non devi pagare per poter usare il marchio come il crossfit.
Poi c'è già il running, ora manca solo il DogWalking per quando porto fuori il cane.
Quasi quasi lo registro; anzi no, non vorrei togliere l'ebbrezza a qualcuno che vive di queste emozioni.

Martedi' 15 Settembre 2015

Avendo spostato la Press a ieri mattina, ho anticipato il Front Squat ad oggi.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x4
50 x3
59 x6 x7



Jerk (allenamento serale)

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
45 x2
50 x2
53 x5 x6

Una serie da cinque, anche con questo carico, e' molto impegnativa. Serie cosi' lunghe non mi consentono di fare molte riprese per controllare l'esecuzione. Diciamo che devo capitalizzare al massimo il lavoro fatto fino alla settimana scorsa, quando andavo al massimo di doppie, e potevo passare dei minuti a fare lo slo-mo delle riprese appena fatte.


Buona serata.

Mercoledi' 16 Settembre 2015

peso x sets x reps

Mattinata

Press

20 x5 x2
25 x5
30 x5
35 x4
40 x2
40 x6 x7


Chins

5 x7 una serie ogni 3' 30''
3 x2 sempre ogni 3' 30''


Rientrato dall'ufficio a mezzogiorno, causa impegni di famiglia. Ho passato il pomeriggio a svolgere lavori domestici, dallo spostare il frigo per piantare meglio un chiodo, all'aggiungere terra ai vasi delle piante, passando per un bucato completo. Dopo di che...


Deadlift

60 x5 x2
80 x4
95 x3
98 x5 x7

Il tempo intanto si era girato all'afoso, ho fatto una gran sudata, con tanto di goccioloni cinematografici a piovere sulla pedana durante le alzate.

Nota dietetica: ieri sera pasta. Oggi a mezzogiorno pasta. Stasera pasta. Ho bisogno di due giorni di Dieta Dukan.


Buona notte.

Naaaa, ti basta osservare oggi, che è il giorno giusto, il "giovedì solo proteine pure" da effettuare ogni giovedì, vita natural durante. Questo è uno dei dogmi della Dukan per il mantenimento del peso e bla bla bla. Quindi, non volendo (di' la verità, l'hai fatto apposta, bricconcello :D ), hai pasteggiato (con senso doppio, consumato pasti, i quali erano a base di pasta) nei giorni precedenti e TAC! Ecco il giovedì proteine pure.

You win.


PS. sto scrivendo perché oggi entro alle 14.00 ed esco alle 17.15, non mi diletto a FU_eggiare da scuola, ho le mani occupate, in una la frusta, nell'altra il fucile :D

Ah beh, se ho pure l'imprimatur di AA, allora oggi davvero non mi tiene nessuno: uova, carne e verdure a nastro.

Buona giornata.

Solo albumi, però :D

Guarda che era un avvertimento per te; prima di entrare in classe dai una controllata, potrebbero avere uova marce e cassette di frutta da tirare.

Venerdi' 18 Settembre 2015

Dopo il buco di ieri, previsto solo a meta', oggi giornata piena, con due sessioni.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x4
60 x3
70 x3
80 x6 x7


Dips

5 x 8 una serie ogni 3' 30''

La prossima volta tengo lo stesso volume, ma aumento la cadenza a 3' 15''.


Power Snatch (pomeriggio)

30 x3 x2
35 x3
40 x3
41 x5 x6

Purtroppo la macchina fotografica mi ha mollato, quindi non ho potuto fare alcun video per vedere se stavo eseguendo bene. Questo mi ha contrariato un poco.


Buona serata.

Domenica 20 Settembre 2015

Sessione veloce a fine pomeriggio, per portarmi avanti col programma della settimana.


peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x4 x2
50 x3
70 x3
80 x6 x8


Buona serata.

Lunedi' 21 Settembre 2015

Stamattina faceva freschino, anche con la maglia a maniche lunghe (quella a maniche corte l'ho abbandonata da piu' di una settimana).

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x6 x8


Chins

5 x7 una serie ogni 3' 20''
4 x1 dopo altri 3' 20''

Per le quintuple stesso volume della scorsa settimana, ma cadenza aumentata.



Power Clean (in serata)

57 x5 x8

Quasi del conditioning, vista la durata di ciascuna serie.


Buona notte.

Macinapress

?
Scusa ma non ho ancora tutti i neuroni accesi: sarebbe a dire?

Buona giornata.

Credo sia un termine tecnico per dire che fai tanta press