Esatto
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Martedi' 22 Settembre 2015 Peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x4 50 x3 59 x6 x8 Deadlift (tardo pomeriggio) 60 x5 x2 80 x4 95 x3 98 x5 x8 Ad un certo punto mi e' venuta la fregola di stringere la sbarra di piu' ma ho messo male il pollice sinistro, ed ora e' qui che a fare certi movimenti mi duole. Buona notte. |
Non sono un pollo ma 8x6x40 kg non mi fa ridere.
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:-) Mercoledi' 23 Settembre 2015 peso x reps x sets BTN snatch grip push press + OHS 20 x3+3 x3 25 x3+3 x2 28 x3+3 31 x3+3 34 x3+3 x5 Dove con 3+£ si intende al solito tre alzate, seguite dall'OHS. Chins 3 x16 una tripla ogni due minuti. Verso la fine ho cominciato ad avere difficolta' con la presa, gli avambracci erano molto stanchi. Jerk (in serata) 20 x3 x2 30 x3 x2 40 x2 45 x2 50 x2 53 x5 x8 Il dip va meglio, ma quando incastro la sbarra e' leggermente ruotata, con la parte dx piu' avanti di quella sx. La spalla ex quindi spinge in maniera non ottimale, e stasera si lamenta un po'. A parte questo, una faticaccia smodata, cinque jerk di seguito non passano mai. Buona notte. |
Giovedi' 24 Settembre 2015
Visto che stasera non mi allenero' a causa di un impegno, scrivo gia' stamattina il resoconto del giorno. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 80 x1 (di prova, non mi sentivo pronto per le serie di lavoro) 80 x6 x8 Dips 5 x8 Rispetto all'ultima volta, stesso volume complessivo ma cadenza aumentata, da una serie ogni 3'30'' ad una serie ogni 3'20'', fino ad arrivare ad una serie ogni 3'10''. Pensierino del giorno; forse e' meglio limitarsi all'OHS, senza la parte 'BTN snatch grip push press'. E non chiedetemi come mai mi e' venuto in mente. Buona giornata. |
Venerdi' 25 Settembre 2015
Anche stasera non mi allenero', quindi posso gia' aggiornare per l'intera giornara. peso x reps x sets Pres 20 x5 x3 25 x4 x2 30 x4 35 x3 40 x2 40 x6 x8 Buona giornata. |
Sabato 26 Settembre 2015
Ieri sera, al posto del solito allenamento, sono stato chino per terra per piu' di due ore per pitturare le righe gialle davanti al cancello del condominio. Ho finito verso le dieci e mezza. Il risultato e' accettabile ma nulal di piu'; per fare un bel lavoro servirebbe una postola a spruzzo. Con un semplice pennello, dove l'asflato e' piu' mangiato si riesce a pitturare solo la parte superficiale. Oggi, allenameno tardo pomeridiano. peso x reps x sets Power Snatch 30 x3 x2 35 x3 40 x3 41 x5 x8 Allenamento davvero positivo, quasi tutti gli aspetti del movimento hanno lavorato bene e in armonia; la prima tirata, la posizione della schiena, il ritmo dell'estensione, tutto davvero fluido. Unica pecca, un incastro a volte un po' troppo rilassato, e una alzata in fondo alla quale la spalla ha preso un colpo, una specie di rimbalzo. Post-workout, cena a base di focaccine di Crevari homemade, accompagnate da quasi un panetto di stracchino, che e' proprio la morte loro. Buona notte. |
Lunedi' 28 Settembre 2015
Giornata molto volumica ...volumetrica...insomma, ho fatto un sacco di roba. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 60 x3 70 x2 80 x6 x6 Press 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x3 40 x6 x6 Power Clean (serale) 30 x4 40 x4 50 x4 60 x2 61 x4 x6 Finito che imbruniva, presto tocchera' allenarsi alla luce delle fotoelettriche (cit. Paolo Rosi, mi pare). Buona notte. Buona notte. |
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Martedi' 29 Settembre 2015
Visto che stamattina ero di corvee' scuola, ho dovuto limitarmi a qualcosa che non prendesse troppo tempo: le dips. Ci ho messo comunque tanto, perche' la fase di riscaldamento per farle com eprimo esercizio e' molto, molto lunga. peso x reps x sets Dips 6 x5 5 x3 Deadlift (tardo pomeriggio) 40 x5 60 x5 80 x4 95 x3 98 x5 x9 Buona notte. |
Giustamente con la doppia negazione é come se avessi detto che i polli ridono
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Ecco perché erano giorni che non intervenivi; eri fermo a rimuginare sulla doppia negazione!
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Mercoledi 30 Settembre 2015
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 30 x4 x2 40 x3 50 x3 59 x6 x9 Chins 6 x3 5 x4 Recuperi lunghissimi per la prima volta (da parecchio tempo) con serie da sei. Power snatch (nel pomeriggio) 30 x3, 3 35 x3 39 x2 42 x2, 2 44 x4 x6 Vento molto forte durante il Power Snatch, ma ha dato meno fastidio di quello che pensavo. In piu', ha asciugato l'aria e non ho nemmeno sudato. Ho pero' dovuto spostare un paio di vasi in via precauzionale. Buona notte. |
Giovedi' 1 Ottobre 2015
L'allenamento di oggi, anzi gli allenamenti, si possono riassumere parafrasando la celebre frase con cui Pete Tong comincia i suoi live: "Put your hands in the air, make some Overhead lifts!" Dal mattino alla sera, non ho fatto altro che mettermi il bilanciere per cappello. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x4 x2 30 x3 35 x3 40 x2 40 x6 x9 Jerks (pomeriggio) 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 x2 56 x4 x6 Buona notte. |
Venerdi 2 Ottobre 2015
Stamattina quando mi sono svegliato pioveva. La parte della pedana piu' vicina alla ringhiera del terrazzo era bagnata, ma questo non e' un problema, visto che dovevo fare squat. Faceva anche parecchio freddo, diciamo intorno ai 15 gradi, un bella differenza rispetto a ieri, per non parlare di qualche giorno fa. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 80 x6 x7 80 x4 + stop! Come un fulmine a ciel sereno, senza alcun preavviso, senza alcuna sensazione di fatica, senza alcuna ragione, e' arrivata una bella fitta alla schiena, nel solito posto. Dai reni, parte sinistra, nel risalire dalla buca. Ho smesso subito, ed ho messo a posto, tanto non mancava cosi' tanto a finire l'allenamento, e l'intera settimana. Sintomi immediati: difficolta' a chinarmi in avanti. Ancora peggio, un dolore piuttosto intenso e localizzato quando provo a iperestendere la schiena, o a sollevare il ginocchio della gamba sinistra. Il che porta alla domanda: come mai un movimento in cui si cerca di risalire dalla posizione accosciata, quindi si stanno estendendo le gambe, provoca un infortunio ai muscoli che sollevano il ginocchio, cioe' le gambe le piegano? L'infortunio comunque non e' nuovo; anzi, ogni tanto mi dico che sarebbe utile subire un infortunio uguale ma dalla parte destra, in modo da compensare e rendere le cose un po' simmetriche. Penso comunque che per lunedi' dovrei essere a posto, ho gia' tirato fuori le palline da tennis. Per la cronaca, sta piovendo ancora, praticamente senza interruzioni da stamattina. Buona notte. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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