Mercoledi' 7 Ottobre 2015

L'incremento delle attivita' extra va a detrimento dell'allenamento (ma non della vena poetica).

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
56 x1
56 x4 x8


Dopo di che ho fatto alcune prove di Power Clean, perche' il movimento di ieri era troppo brutto.

30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
56 x2

Stavolta, avendo tempo di pensare a quello che facevo, sono venute fuori esecuzioni ben diverse. Ieri, facendolo subito dopo lo squat, non ho approcciato l'esercizio in maniera corretta, e non mi sono dato il tempo di impostarlo come si deve a livello mentale (parlo proprio di semplice coordinazione motoria). Semplicemente, stavo pensando ed eseguendo un esercizio diverso.


Buona serata.

Giovedi' 7 Ottobre 2015

Qualcuno avra' notato che questa settimana non ho fatto alcun esercizio accessorio (chins, dips). Ho avuto alcuni impegni che mi hanno impedito di allenarmi al mattino, e quando ho potuto farlo non ho avuto che il tempo di dedicarmi ai fondamentali. E' comunque in circostance come queste che si apprezza l'impagabile flessibilita' che si acquista quando ci si puo' allenare a casa.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
34 x2 x2
38 x2 x2
42 x2
44 x1
44 x4 x8

Fatte al ritmo di una serie ogni 4 minuti, sempre alternando sollevamenti e lettura di un libro.

Buona notte.

Ma veramente ti sdrai a leggere durante i recuperi? Io non mi siedo neppure, come fai a mantenere la concentrazione per le alzate? Forse il segreto è in quello che leggi..

Magari le letture pesanti fanno sentire il bilanciere più leggero

E' un libro che mi prende. E poi, i questa fase del programma a volte ho quasi due minuti di tempo, non mi costa molto sedermi e leggermi una paginetta.

Venerdi' 9 Ottobre 2015

Allenamento normale, nel senso ch mi sono svegliato alle sei ed ero in pedana verso le 6:30.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x1
80 x6 x9 una serie ogni 3'05''


Press

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2'50''


Notare l'aggiunta di quei 500 grammi nella Press. Dovro' poi fare lo stesso nello squat, giusto per rosicchiare un 1% di volume.


Buona giornata.

Lunedi' 12 Ottobre 2015

peso x reps x sets


Squat (mattina)

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x1
80 x6 x9 una serie ogni 2'55''


Press (mattina)

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40 x6 x9 una serie ogni 2' 40''


Power Clean (tardo pomeriggio)

30 x3
40 x3
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x3 x10

Allenamento sotto la pioggia, il che ha creato qualche problema. L'aria umida aumenta il grip tra suole e pedana, e troppo grip non aiuta nei movimenti, specie al momento dello stomp.
In compenso il movimento e' andato molto meglio della settimana scorsa.


Buona giornata.

Ciao! Davvero ottimo volume, quanto ti tieni distante dal 1RM per fare piu di 10 serie di power clean?

Ciao Zachary,

in realta' sono proprio soltanto dieci serie di lavoro. Il peso di riferimento e' 81Kg.


Martedi' 13 Ottobre 2015

Giornata sfibrante, marco solo le cose importanti, sorry.


Peso x reps x sets


Front Squat

59 x6 x9 una serie ogni 2'50''


Dips

6 x6


Buona notte.

Mercoledi' 14 Ottobre 2015

Giornata complessa e con troppi impegni, era chiaro da subito che non mi sarei allenato stasera. Stamattina ho fatto quello che ho potuto.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2'35''


Chins

6 x4 ogni 5'
5 x1


Poco volume, ma le quattro serie da sei mi hanno praticamente esaurito.


Buona serata.

Giovedi' 15 Ottobre 2015

Giornata appena meno complessa di quella di ieri, tanto che sono riuscito ad allenarmi sia al mattino che al pomeriggio. Temperatura in drastica diminuzione, almeno cinque gradi meno di ieri.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x2
81 x6 x9 una serie ogni 2' 45''

Per le prime due serie ho avuto un pochino freddo alla mani ad impugnare la sbarra. Ho comunque finito sudato, nonostante il venticello.



Power Snatch (serale)

30 x3
35 x3
40 x2
45 x1
45 x2
45.5 x3 x10

Ho finito praticamente al buio, c'erano gia' i lampioni stradali accesi.


Buona serata.

Se avessi le competenze e la voglia di diventare ricco inventerei un bilanciere auto-riscaldante ricaricabile tramite USB, in più connessione wireless per regolare la temeperatura tramite app.
Per le persone vintage telecomando ad infrarossi.
Ai primi 100 clienti tampax peloso in omaggio.


Che brutta immagine

Sabato 17 Ottobre 2015

Ieri sera non ho potuto allenarmi, ho recuperato parzialmente stasera.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
25 x2
30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
58 x3 x10

Per il post-workout, tortiglioni di Gragnano conditi con broccoli e salsiccia di Tolosa. Ed un piccolo cioccolatino di cacao amaro.

Buona notte.

Domenica 18 Ottobre 2015

Non ho ancora chiuso il programma di questa settimana, e gia' so che la prossima dovro' saltare un pomeriggio. Quindi, stasera ho fatto l'ultimo pezzo della settiman in corso (deadlift) e un pezzo della prossima (Power Clean), ma in ordine inverso, chiaramente, perche' altrimenti il primo avrebbe ammazzato il secondo. E pure tutto di corsa, con riscaldamento piu' corto del solito. Sono partito alle sei meno dieci, quando per stare comodo avrei dovuto partire venti minuti prima. PEr essere uno pseudo-pesista, faccio una vita di corsa.


peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
50 x2
60 x1
60 x2
62 x5 x6


Deadlift

70 x5
90 x3
98 x5 x9 una serie ogni 3' 15''

Novantadue sollevamenti in totale. Ho fatto un po' una tirata (ah ah ah ) ma sono riuscito a finire prima delle sette e mezza.

Buona notte.

Lunedi' 19 Ottobre 2015

Un altro giorno con due sessioni, anche se meno pesanti di quella di ieri.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2' 20''


Chins

3 x12 una serie ogni 1' 45''



Power snatch (serale)

30 x3
35 x3
40 x3
40 x2
45 x2
45.5 x5 x6

Per questo esercizio e' un bel momento, speriamo che duri.


Buona notte.

Martedi' 20 Ottobre 2015

Ho avuto una giornata sfibrante, quindi metto solo le serie di lavoro. Sorry per la laconicita'.


peso x reps x sets

Squat (mattina)

81 x6 x9 una serie ogni 2' 35''


Jerk (sera)

58 x5 x6

Bruttini, sofferti, stancanti, ed in una occasione un chiaro press-out. Una involuzione totale rispetto alla settimana scorsa. Stavo quasi per cedere...di polsi (?).


Buona notte.