Mercoledi' 4 Novembre 2015

Nel tardo pomeriggio ho un impegno (e' una settimana di quelle), quindi so gia' che non potro' allenarmi. Quindi, posso gia' scrivere l'aggiornamento di oggi.

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x3
50 x4
60 x3
67 x5 x4
76 x2 x2
81 x1

Dopo la maratona di ieri sera avevo le gambe stanche, e soprattutto grosse difficolta' a piazzarmi bene con i piedi (che tendono a mettersi a 'V' sghemba). LE serie da cinque in particolare sono state meno agevoli del previsto.


Dips

6 x8 una serie ogni 3'

Un piccolo passo in avanti rispetto alla settimana scorsa, quando avevo fatto tre minuti di riposo tra una serie e l'altra.


Buona giornata.

Perchè lo reputi un problema?
Se ho sbagliato a capire chiedo scusa. :D

Sghemba=storta

Uh ok, scusatemi non conoscevo il termine!! xD

sgembe=non complanari

Definizione corretta in ambito matematico, ma inappropriata in questo caso, visto che i piedi poggiano entrambi sulla pedana, e sono quindi complanari per definizione.

Forse le scarpe, i piedi poggiano sulle suole, quindi due piani differenti :D

(Probabilmente in una gara a squadre di alzate ne usciremmo male, però alle olimpiadi di matematica faremmo la nostra figura. Io porto le borracce)

Penso sia possibile confutare facilmente anche questa affermazione, ma ho di meglio da fare, tipo stilare il resoconto di oggi.

Giovedi' 5 Novembre 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x4
40 x3
44 x5 x4
50.5 x2 x2
54 x1

Le dips di ieri mi hanno lasciato parecchi DOMS, ed oggi la sbarra e' salita ben piu' lenta di quello che mi aspettavo.


Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
61 x5 x6

Uno degli allenamenti piu' tassanti fatti negli ultimi mesi. Il Jerk richiede gambe forti e spalle rapide e precise. Potevo farlo stasera, dopo aver fatto Press al mattino, oppure domani sera, dopo lo squat. Ho pensato che senza gambe il jerk non ha alcuna chance, ma senza braccia forse ma la potevo sfangare.
Alla fine forse sarebbe stato meglio farlo domani sera con le gambe stanche, piuttosto che stasera con le braccia logore.
Cinque minuti di recupero tra una serie e l'altra; il primo paio di minuti, al limite del tremolio sugli avambracci, e con spalle e braccia praticamente non in grado di reagire ai comandi.
In tute le serie, prime due alzate normalmente buone, se non meglio, ma un brusco, drammatico calo nelle ultime due; sono spesso arrivato a fare l'ultima di fretta perche' semplicemente non ero sicuro di poter reggere il bilanciere ancora per molto.
Davvero una prova impegnativa.


Buona notte.

Domanda che volevo farti da tempo, come mai tieni le reps così alte per strappi/girate/spinte?

Perche' il coach vuole cosi' :-)

(sono in una fase di accumulo / volume. Tieni conto che 60Kg di Jerk sono il 75% del mio PR)


Buona giornata.

Venerdi' 6 Novembre 2015

Un'altra giornata splendida, questa 'estate dei Santi' ci sta regalando temperature primaverili e cieli pulitissimi.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x2
91 x5 x4
100 x1 (cintura)
104 x2 x2
110 x1


Chins (+5Kg)

3 x9 una serie ogni 3'.

Oggi di fare serie da sei proprio non mi sentivo, quindi ho preferito buttarmi su quelle con sovrappeso. Volume appena aumentato rispetto alla settimana scorsa (27 vs 26), ma distribuzione ovviamente diversa (3 vs 2).

Buona serata

Sabato 7 Novembre 2015

Un'altra giornata da urlo, almeno per gli standard novembrini. Ho cominciato ad allenarmi verso le 16.30, ho fatto in tempo a prendere gli ultimi sprazzi di sole.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
44 x2
47 x1
47 x5 x6 (Zachary non mi svenire...)

Bene, decisamente piuttosto bene, a parte l'ultima serie, un po' stanca.

Buona serata.

Ahahaha ma quindi sei iscritto con una squadra? Gareggi?

Tre luci rosse per entrambe, mi spiace.

Ho semplicemente una persona che da remoto mi ha fatto un programma.

Buona serata.

Lunedi' 9 Novembre 2015

Oggi doppio allenamento. Comincia la seconda settimana di intensificazione per i lift lenti, e la prima per queli veloci (che sono indietro di una settimana).

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
100 x4 x3
108 x3 x2
115 x1 x2

Abbiamo pure un video di uno dei due squat finali:

https://vimeo.com/145105540

Alcune parti sono state accelerate, per non farlo diventare troppo lungo.




Press

20 x5
25 x5
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
48.5 x1
48.5 x4 x3
52.5 x3 x2
55.5 x1 x2



Power Clean (pomeriggio)

40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
65.6 x3 x6
69 x1 x2
72 x1 x2


Buona serata.