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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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04-11-2015, 03:46 PM
Mercoledi' 4 Novembre 2015 Nel tardo pomeriggio ho un impegno (e' una settimana di quelle), quindi so gia' che non potro' allenarmi. Quindi, posso gia' scrivere l'aggiornamento di oggi. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 30 x5 x3 50 x4 60 x3 67 x5 x4 76 x2 x2 81 x1 Dopo la maratona di ieri sera avevo le gambe stanche, e soprattutto grosse difficolta' a piazzarmi bene con i piedi (che tendono a mettersi a 'V' sghemba). LE serie da cinque in particolare sono state meno agevoli del previsto. Dips 6 x8 una serie ogni 3' Un piccolo passo in avanti rispetto alla settimana scorsa, quando avevo fatto tre minuti di riposo tra una serie e l'altra. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Età: 30
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04-11-2015, 05:02 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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04-11-2015, 05:21 PM
Sghemba=storta |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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04-11-2015, 05:37 PM
Uh ok, scusatemi non conoscevo il termine!! xD |
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All the Truth Member
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Località: Solofra (AV)
Età: 33
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04-11-2015, 06:38 PM
sgembe=non complanari |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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04-11-2015, 10:08 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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04-11-2015, 11:16 PM
Forse le scarpe, i piedi poggiano sulle suole, quindi due piani differenti (Probabilmente in una gara a squadre di alzate ne usciremmo male, però alle olimpiadi di matematica faremmo la nostra figura. Io porto le borracce) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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05-11-2015, 10:33 PM
Quote:
Giovedi' 5 Novembre 2015 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 25 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 44 x5 x4 50.5 x2 x2 54 x1 Le dips di ieri mi hanno lasciato parecchi DOMS, ed oggi la sbarra e' salita ben piu' lenta di quello che mi aspettavo. Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 61 x5 x6 Uno degli allenamenti piu' tassanti fatti negli ultimi mesi. Il Jerk richiede gambe forti e spalle rapide e precise. Potevo farlo stasera, dopo aver fatto Press al mattino, oppure domani sera, dopo lo squat. Ho pensato che senza gambe il jerk non ha alcuna chance, ma senza braccia forse ma la potevo sfangare. Alla fine forse sarebbe stato meglio farlo domani sera con le gambe stanche, piuttosto che stasera con le braccia logore. Cinque minuti di recupero tra una serie e l'altra; il primo paio di minuti, al limite del tremolio sugli avambracci, e con spalle e braccia praticamente non in grado di reagire ai comandi. In tute le serie, prime due alzate normalmente buone, se non meglio, ma un brusco, drammatico calo nelle ultime due; sono spesso arrivato a fare l'ultima di fretta perche' semplicemente non ero sicuro di poter reggere il bilanciere ancora per molto. Davvero una prova impegnativa. Buona notte. |
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All the Truth Member
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05-11-2015, 11:18 PM
Domanda che volevo farti da tempo, come mai tieni le reps così alte per strappi/girate/spinte? |
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All the Truth Member
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06-11-2015, 04:03 PM
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All the Truth Member
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06-11-2015, 07:16 PM
Venerdi' 6 Novembre 2015 Un'altra giornata splendida, questa 'estate dei Santi' ci sta regalando temperature primaverili e cieli pulitissimi. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x2 91 x5 x4 100 x1 (cintura) 104 x2 x2 110 x1 Chins (+5Kg) 3 x9 una serie ogni 3'. Oggi di fare serie da sei proprio non mi sentivo, quindi ho preferito buttarmi su quelle con sovrappeso. Volume appena aumentato rispetto alla settimana scorsa (27 vs 26), ma distribuzione ovviamente diversa (3 vs 2). Buona serata |
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All the Truth Member
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07-11-2015, 07:41 PM
Sabato 7 Novembre 2015 Un'altra giornata da urlo, almeno per gli standard novembrini. Ho cominciato ad allenarmi verso le 16.30, ho fatto in tempo a prendere gli ultimi sprazzi di sole. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 44 x2 47 x1 47 x5 x6 (Zachary non mi svenire...) Bene, decisamente piuttosto bene, a parte l'ultima serie, un po' stanca. Buona serata. |
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All the Truth Member
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07-11-2015, 08:04 PM
Ahahaha ma quindi sei iscritto con una squadra? Gareggi? |
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All the Truth Member
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08-11-2015, 08:27 PM
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All the Truth Member
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09-11-2015, 07:49 PM
Lunedi' 9 Novembre 2015 Oggi doppio allenamento. Comincia la seconda settimana di intensificazione per i lift lenti, e la prima per queli veloci (che sono indietro di una settimana). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 x2 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 100 x4 x3 108 x3 x2 115 x1 x2 Abbiamo pure un video di uno dei due squat finali: https://vimeo.com/145105540 Alcune parti sono state accelerate, per non farlo diventare troppo lungo. Press 20 x5 25 x5 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 48.5 x1 48.5 x4 x3 52.5 x3 x2 55.5 x1 x2 Power Clean (pomeriggio) 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 65 x1 65.6 x3 x6 69 x1 x2 72 x1 x2 Buona serata. |
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