Mercoledi' 27 Gennaio 2016
peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x5 x3 Continuiamo ad aumentare, con molta calma (2Kg a settimana). Prima di cominciare a vedere un po' di transfer sullo Snatch, ce ne vuole. Dips 3 x5 (+2Kg) Zavorra minima, ma da qualche parte bisogna pur cominciare. Buona giornata. |
Giovedi' 28 Gennaio 2015
Il giovedi' e' giornata leggera, nel senso che faccio un solo esercizio, senza accessori. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 80 x2 90 x1 91 x5 x3 A manca venti alle sette avevo gia' finito. Buona serata. |
Ci sono da fare un po' di aggiornamenti, perche' ieri dopo essere rientrato dal lavoro sono uscito quasi subito, e sono poi rientrato definitivamente che era quasi mezzanotte (Cenerentolo...)
Venerdi' 29 Gennaio 2016 Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x4 40 x3 45 x2 50 x1 50 x5 x3 Chins (+2.5 Kg) 3 x5 Due chili e mezzo perche' avevo i dischi rossi ancora a mezzo, dopo la Press. Sabato 30 gennaio Giornata primaverile. Allenamento verso le undici, in mezza tuta e maglia di cotone a maniche lunghe. peso x reps x sets Jerk 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x3 x5 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 110 x5 Tre settimane senza stacco e...belin che fatica. Non a tirare su il peso, ma a reggerlo una volta in piedi. Le mani in particolare hanno patito; nesusn problema di forza, ma la pelle ha patito parecchio l'incontro con le zigrinature. Buona giornata. |
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Buona serata. |
Caspita, complimenti.
Sarą per tutto l'allenamento fatto con gas e frizione :p |
Lunedi' 1 Febbraio 2016
Da due giorni che sono completamente assorbito da vari lavori. Non ho avuto tempo di aggiornare il diario (rimedio qui sotto) di dare a Osaki del feedback sul suo squat (rimediero' quando posso). peso x reps x sets Power snatch (domenica pomeriggio) fino a 47 x3 x5 Dips +2Kg (a seguire lo Snatch) 4 x5 Squat (stamattina) fino a 93 x5 x3 In piu', da ieri ho un punteruolo rosso chiuso dentro una ciotola. L'ho trovato che si riparava dietro il rack. Dovrei ammazzarlo, visto che e' un parassita letale per la vegetazione locale, ma non riesco a trovare il coraggio. Pusillanime... Buona notte. |
O lo uccidi, o lo liberi o te ne prendi cura.
Comunque ho appena letto che gli adulti hanno un'aspettativa di vita di circa 2-3 mesi. Quelli che vivono vicino alle pedane molto meno. |
Martedi' 2 Febbraio 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x2 50 x1 50.5 x5 x3 Sto per sbattere contro il muro. A 51Kg penso di poterci arrivare. Oltre, ogni allenamento sara' una scommessa. Chins (+2.5 Kg) 4 x5 Buona serata. |
Mercoledi' 3 Febbraio 2016
Stamattina per qualche istante mi sono reso conto di non aver tanta voglia di alzarmi e allenarmi. Poi mi sono messo in moto, ma e' il primo segnale che l'andazzo di questo periodo comincia a pesare. peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x3 37 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 4 x5 Per fortuna domatina c'e' "solo" lo squat, quindi sara' una mattinata relativamente piu' leggera. Inoltre oggi sono andato a lavorare in auto, il che diminuisce certamente un po' della fatica complessiva. Buona serata. |
Giovedi' 4 Febbraio 2016
Ho appena letto che Ugo in una sessione da 75 minuti riesce ad infilare circa 14 esercizi; io sono arrivato al punto che dentro alla mia ora circa presto non ci sara' piu' posto per fare nulla dopo lo squat. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x1 95 x5 x3 Buona serata |
Venerdi 5 Febbraio 2016
Stamattina ero stanco. Come ho aperto gli occhi gia' sapevo che a parte la Press non avrei avuto energie per fare altro. Se non altro, ho cominciato l'allenamento gia' con l'animo in pace. Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x1 51 x5 x3 Sei minuti di riposo tra una serie e l'altra. Ma alla fine le abbiamo chiuse. Buoan notte. |
Sabato 6 Gennaio 2016
Una volta la sera del 6 gennaio si faceva l'estrazione della Lotteria Italia, durante la puntata finale del varieta' del sabato sera. Ci sono ancora la Lotteria Italia ed i suoi premi favolosi? oppure adesso sono tutti a farsi gli Affari Propri? peso x reps x sets Jerk 20 x2 32 x2 42 x2 52 x2 57 x2 61 x3 x5 Di buono c'e' solo il risultato, ma nient'altro. A sorpresa, sono venute fuori alzate flaccide e senza nerbo, a parte forse verso la fine. Power Clean 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 65 x1 66 x3 x5 Queste sono andate un po' meglio, almeno relativamente al Jerk. Buona serata. |
Orange: Principe, devi tornare indietro con me!
Principe: Ma indietro dove? Orange: Indietro nel futuro! |
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Domenica 7 Febbraio 2016 Allenamento in tarda mattinata. Piove, non troppo forte, ma con un bel po' di vento. Una bella striscia della pedana e' bella bagnata, e piuttosto scivolosa. Lo stendibiancheria ogni tanto sbarella contro la ringhiera, spinto da una raffica piu' birichina delle altre. In una occasione, mi ha rovesciato il vaso dove tengo la baby quercia. Insomma, condizioni un pochino caotiche. Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 40 x2 45 x2 48 x3 x5 Bene le prime due serie, poi e' cominciato il declino: recupero con passeggiata, tirate molle, poca rabbia nello stomp. Ed un vero 'code brown' moment, quando mi sono trovato incastrato con la sbarra appena troppo avanti, e il peso spostato indietro sui talloni. In un flash terrificante mi sono visto proiettato all'indietro, verso la pedana bagnata e la ringhiera di metallo, a rischio come minimo di un paio di costole incrinate, e con la sbarra che atterrava fragorosa sulla pedana. Poi in qualche modo ho tenuto il tutto, ed e' arrivato il lieto fine. Ma non e' stato un grande allenamento. Per i prossimi due giorni niente allenamento, per motivi di lavoro. Si riprende mercoledi' mattina. Buon WE. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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