Buonasera,

dunque, martedi speravo di riprendere, ma poi mi sono detto che era gia' una buona notizia poter andare a lavorare. Ma mercoledi', vedrai che ripresona. Martedi' sera tremavo di nuovo in letto, e mercoledi' mattina mi e' bastato alzarmi dal letto per capire che la sbarra era meglio lasciarla dov'era.
Ho ripreso giovedi', con dello squat, ma la sera non ho fatto in tempo ad aggiornare. Spero di non aver preoccupato troppo il fan club, che comunque ringrazio per l'attenzione.
Stamattina sono andato di Press.

PEr ricapitolare:

Giovedi: squat 80 x5 x3 (rispetto ai 101Kg pre-influenza)
Venerdi': Press 48 x5 x3 (rispetto ai 52,5 pre-influenza)

Sono tornato piu' o meno ai carichi usati il 20 gennaio. Non mi ricordo di una botta analoga l'anno scorso, quindi direi che una ogni due inverni ci puo' stare.

Buona serata.

Sabato 27 Febbraio 2016

Allenamento mattutino; sui monti c'e' la neve, ma nonostante il vento non c'e' molto freddo, tanto che ho cominciato in tenuta 'michelin', ma poi ho tolto uno strato.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
58 x3 x5

Ci stava probabilmente un chilo di piu', ma come ripresa, e come primo allenamento di Jerk in due settimane, ho preferito non strafare. Tutti questi 'primi' allenamenti dopo l'influenza servono per stabilire dei punti di 'ripartenza'; con gli allenamenti successivi vedremo con quale rapidita' potro' tornare verso il livelli che avevo fino a una settimana fa.

Chins (+2.5 Kg)

4 x4


Buona giornata.

Domenica 28 Febbraio 2016

Dopo un paio di settimane, si torna a fare allenamento di tirata. E quelle che hanno sofferto di piu' sono state le dita e le mani.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
35 x2
40 x2
44 x2
45 x3 x5 (prima dell'influenza erano 48.5)

Buona serata.

Ma quanto peso hai perso con l'influenza? Magari il Sinclair è rimasto uguale :D

;-)


Lunedi' 29 Febbraio 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
85 x2
90 x5 x3

Un slato di 10Kg rispetto a giovedi' scorso, ma comunque semrpe 11KG di dove ero arrivato. La chiave adesso e' cercare di tornare ai livelli pre-influenza nel piu' breve periodo possibile (diciamo due settimane).


Buona notte.

Martedi' 1 Marzo 2016

Prosegue il recupero post-influenza.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
35 x4
40 x3
45 x3
50 x1
50 x2
50 x5 x3
45 x7
45 x8

Cinque minui di recupero tra una serie di lavoro e l'altra, in pratica stavo facendo dell'interval training :-).
Da notare le due serie di back-off, a esaurimento. Il fatto che la seconda sia venuta meglio della prima mi dice che per la prima non avevo recuperato abbastanza (lo so, Sherlock Holmes non mi svita nemmeno il tappo del barattolo di magnesite).

Buona serata.

Mercoledi' 2 Marzo 2016

Stamattina potevo entrare piu' tardi, quindi ne ho approfittato per un allenamento piu' lungo, o meglio, meno corto del solito.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
25 x5
30 x4
35 x3
40 x2
42 x5 x3

Dips (+2.5 Kg)

5 x5


Buona serata

Mercoledi' 3 Marzo 2016

Ieri ho fatto la visita di medicina del lavoro. Il dato piu' netto e' che rispetto all'anno scorso, sono calato 3Kg. Da inizio anno ho ridotto un pochino l'alimentazione, perche' pensavo non avesse molto senso mantenere lo stesso livello di prima se poi potevo allenarmi solo un'ora al giorno.
Ora pero' ho perso troppo peso.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x4
80 x3
90 x2
95 x5 x3


Buona giornata.

Venerdi' 4 Marzo 2016

Ieri era il 3, ma non era Mercoledi', e l'ho notato soltanto adesso. Anyway, stamattina faceva freschino; ad un certo punto, in autostrada, il termometro dell'auto segnava due gradi, e questo nonostante la giornata di sole.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
51 x2
51 x5 x3 Recuperi intorno ai 5'30''.
45 x8 x2


Buona giornata.

Sabato 5 marzo.

Giornata pazzerella, come si addice al mese di Marzo. Mattina con pioggia orizzontale, si e' bagnato persino il rack, che e' distante tre metri dal bordo del terrazzo. Pedana tutta marrone d'acqua.
Poi verso le nove il vento e' cessato, ha smesso di piovere, ed e' uscito il sole. Tempo meta' pomeriggio, e la pedana era gia' completamente asciutta, e nemmeno gonfia.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
61 x3 x5


Deadlift

40 x5
65 x5
90 x4
110 x2
115 x5


Quant'ero che non facevo deadlift!

Buona serata.

Domenica 6 Marzo 2016

Giornata splendida, onorata con una passeggiata sul sentiero costiero che va verso Mentone. Pranzo con due mezzi panini e un arancio; messi insieme con il sole forte e il vento costante, sono tornato a casa un po' bollito. Ho fatto merenda con una noce di grana e del pane, che poi mi sono puntualmente ritrovato nell'esofago durante l'allenamento.

peso x reps x sets

Power Clean

30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x3 x5

Ora una doccia mi serve proprio.

Buona serata.

Lunedi' 7 Marzo 2016

C'e' qualche novita' nell'aria, e presto si dovrebbe cominciare a vedere qualche effetto anche sugli allenamenti. Per il momento, si continua come al solito.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x5 x3 (cintura)

Prima dell'influenza ero arrivato a 101Kg, quindi questo lift e' praticamente recuperato. Per la Press ci vorra' un po' di piu'.

Buona notte.

Spero positivi (novità ed effetti)

Martedi' 8 Marzo 2016

Mattinata pazzerella. Ad un certo punto si e' messo a piovere (un fronte da Est, molto inusuale) con aria gelida, ed e' arrivato un tuono. Uno solo, singolo, niente prima, niente dopo. A poche centinaia di metri da casa e' caduta la grandine, in altre zone era invece neve. Potrei dire che la grandine con tuoni a marzo e' stupefacente, se non fosse che negli ultimi anni ho assistito ad altri fenomeni del genere.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
51 x2
51.5 x5 x3
45 x8 x3


Chins (+2.5 Kg - serali)

4 x5

Molto piu' duri di quanto speravo.

Buona notte.

Il principe masochista.