Venerdi' 25 Marzo 2016

Sapevo che sarebbe arrivata questa giornata. A dire il vero, pensavo arrivasse prima, quindi non sono troppo deluso.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
53 x2
54 x4, 4, 3
46 x7 x4

Tutto si e' giocato sulla prima serie di lavoro, sempre la piu' dura. Sull'ultima alzta la sbarra si e' bloccata allo sticking point canonico. Di solito dopo un paio di secondi riparte, ma stavolta l'unica cosa che si e' mossa e' stato il polso sinistro, che ha cominciato a piegarsi male. Niente da fare. Alle serie successive, non ho nemmeno provato a forzare le alzate, ho fatto quelle che venivano facili e niente di piu', sconfitto nella testa prima ancora che nei muscoli. Riprovero' la settimana prossima, e se ancora non va, passo alla prossima fase.


Esercizione per il bicipitone che se fossi il capitano di una squadra di pallone dovrei cambiare la fascia da portare al braccione (aka: chins + 3Kg)

5 x4



Jerk (tardo pomeriggio)

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
58 x2
63 x2
65 x3 x5

Dopo la frittura di braccia di stamattina, fare Jerk sembra una scelta curiosa, ma il calendario della settimana non lascia molte alternative. Come previsto, braccia e soprattutto polsi un po' pigri. A sorpresa pero', le ultime due serie qualcosa ha fatto click, soprattutto a livello di profondita' della dip, e sono venute fuori delle alzate fin decenti.


A fine giornata, il bilancio totale e' di un gomito (il sx) piuttosto malconcio.

Buona serata.

Wow(one).

Domenica 27 Marzo 2016

Una buona Pasqua di Resurrezione a tutti, anche se in ritardo.
Ho passato la giornata facendo poco e niente. Anzi no, stamattina ho cambiato le doghe del letto, un lavorone che mi ha riempito di soddisfazione, anche se il vero test ci sara' tra un'oretta.
Pomeriggio un po' rovinato sia dal tempo, che dallo sfasamento dell'ora legale. Allenamento quasi di ripiego.

Peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x5
90 x4
110 x3
120 x2
130 x5 (cintura, doppio uncino, no gesso)


La traiettoria della sbarra resta discutibile (e mi trattengo dal dire peggio, come sarebbe il caso). In compenso, rispetto ai 125Kg della settimana scorsa, mi pare che ci sia un pizzico di brillantezza in piu' (vale a dire, sembro fare un pochino meno fatica).

Video della serie che conta, nella sua interezza, senza tagli o accelerazioni.


https://vimeo.com/160532085


Buona serata

Lunedi' 28 Marzo 2016

Allenamento tradizionale impossibile a svolgersi causa concomitante gita di Pasquetta. Spazio quindi all'allenamento alternativo, in questo caso costituito da affondi. O meglio, da affondamenti.

Affondamenti avvenuti su neve fresca, senza ciaspole (altrimenti non sarei affondato), sprofondando spesso fino al ginocchio, in qualche caso oltre. E su terreno in salita, necessario per poter poi sfruttare la discesa con lo slittino. Un mulo notevole :-).

Nota negativa: durante una discesa a piedi, l'improvviso cedimento del terreno sotto il piede sx ha comportato uno sbandamento in avanti mal controllato, contestualmente al quale ho avvertito un pizzocorino alla gamba dx, parte anteriore, piu' o meno a meta' (il retto o come cavolo si chiama). Adesso duole un pochino ad alzarsi dalla sedia, ma per precauzione domani niente squat.

Buona serata.

Martedi' 29 Marzo 2016

Con la gamba ai box per precauzione, non mi e' rimasto altro che concentrarmi sul resto.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4 x2
45 x3
50 x2
53 x2
54 x5 x3

Stesso peso di venerdi' scorso, ma esito diverso, ed un altro piccolo incremento nel PR all time di questa particolare modalita' (Certo che 3% in tre anni non e' esattamente roba da mettere sul giornale). Rispetto a venerdi' scorso, ero meno stanco, ed ho preso pause piu' lunghe: quasi otto minuti tra prima e seconda, e quasi nove prima della terza.



Press (ripresa pomeridiana)

Di solito dopo le serie di lavoro faccio delle serie di back-off ad esaurimento. Stamattina non ho avuto tempo di farle, quindi le ho spostate all'allenamento serale. Di solito di sera faccio roba veloce, ma con la gamba in officina non era il caso.

Press

20 x5 x2
30 x5 2
40 x4 x2
45 x4
47 x2
47 x6 x5


Esercizione per il bicipitone che tra poco avra' una dimensione che mi impedira' di grattarmi dietro il testone (aka Chins + 3.5 Kg)

5,5,5


Buona serata.

Mercoledi' 30 Marzo 2016

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x4
40 x3
44 x3
46 x5 x3

Dal punto di vista del programma, questa e' una settimana massacrata; non sono ancora riuscito, e non riusciro', a fare alcun allenamento pomeridiano coi i lift veloci. Lunedi' ero sulla neve; ieri avevo la gamba in mutua. Stasera sono tornato tardi perche' sono andato a lavorare in macchina, e quindi al ritorno mi sono preso una mezza barcata di traffico (e mi e' andata bene: normalmente e' una barcata completa, tipo il Libya Ferry da Tripoli a Lampedusa).
Domani sera tornero' a casa tardi, e venerdi' sera e' gia' prenotata.
In tutto questo, annoto con piacere che l'OHS continua a progredire, e mi viene quasi voglia di portarlo fino a 50Kg. La gamba sta meglio; direi che l'allenamento di stamattina ha portato un miglioramento netto. A dimostrazione del fatto che per piccoli infortuni muscolari, la cosa migliore da fare e' lasciare la parte offesa immobile per il minimo indispensabile, e poi farla lavorare su movimenti ampi e controllati.

Buona serata.

Giovedi' 31 Marzo 2016

Giornata di squat, nonche' primo squat dopo il piccolo infortunio di lunedi. La gamba mi sembrava recuperata, anche alla luce dell'OHS di ieri; restava comunque un piccolo dubbio sulla tenuta in condizioni di carico molto elevato.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
80 x3
95 x2
105 x2 (cintura)
110 x5 x3

Bene, con questo sono tornato al livello pre-infortunio. A questo punto, tiro avanti ancora una settimana, e poi passo alla prossima fase.

Buona serata.

Venerdi 1 Aprile 2016

Aggiornamento lampo.

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4
45 x4
50 x2
52 x2
54 x2
54.5 x3,4,4


Esercizione per il bicipitone ecceterone... (Chins + 3.5Kg)


5 x4


Buona serata.

Qua a furia di chin up strappiamo le camicie.

Se e' per quello posso farlo gia' adesso, basta comprarle due taglie piu' piccole.

Se la montagna non viene da Maometto...

Genialità in pillole

Lunedi' 4 Aprile 2016


Pere' pereppe'.
Peppe' reppepe pereppe'
Perepepeppepeeeeeeeeeee.

Squillo di trombe e rullo di tamburi per il workout di stamattina, che passiamo subito a presentare.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
80 x3
100 x2 (cintura)
107 x1
112 x5 x3

Nell'estate del 2010 arrivai a fare 110 x5 x5. Da allora e' rimasto come record personale sulle serie da cinque multiple (per la serie secca, il record e' ancora a 121Kg). Oggi finalmente quel record e' cancellato; non ero mai arrivato cosi' in alto con una progressione lineare. Detto questo, 2% di incremento in quasi sei anni e' peggio che patetico.

Video dell'impresa: come si vede, e' uno squat bruttino e un po' disunito. Pazienza, il PR vale lo stesso.

http://vimeo.com/161503820


Buona serata.

Sono pronta per il trenino. Ciccio, Orange, ci siete? :D

Dai non mi sembrano così brutte su, dai che si migliora sempre!!