Giovedi' 21 Aprile 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x4 x4
109 x3 x3
115 x1 x2

Per mancanza di tempo ho dovuto saltare l'ultima singola a 115. Ho finito piuttosto logoro. Nel primo pomeriggio, in ufficio, mi doleva persino il dorso degli avambracci, per che cosa non ho ben capito.

Buona serata.

Venerdi' 22 Aprile 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
38 x4
45 x3
48 x2
49 x4 x4
52 x3 x3
55 x1 x3


Esercizione per un bicipitone da esposizione (chins + 4.5 Kg)

5,5,4,4



Power snatch (serale)

30 x2
37 x2
42 x2
47 x2
50 x2
52 x2,2,1+F
52 x2 x4

Brutto Power Snatch. Salti in avanti a profusione. E troppe serie con la prima alzata molto buona, e la seconda terribile (infatti una l'ho proprio ceffata). Prossima settimana, si rifa lo stesso peso, magari con un video, sono sicuro che ci sono dei problemi evidenti.

Buona serata.

Lunedi' 25 Aprile 2016

Ieri sono andato a passeggio pr alcune ore. TRa il sole, il vento e il resto, a sera ero un po' masticato, e stamattina ero meno riposato di quello che speravo, specie dopo il WE.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5
60 x4
80 x4
95 x2
105 x1 (cintura)
109 x3 x4 (avrei dovuto farne 5, ma ho conigliato per risparmiare energie)
114 x3 x2
120 x1 x3

Serata PR (public relations, a scanso di equivoci) , quindi niente allenamento.

Buona serata.

Martedi 26 Aprile 2016

Mattinata molto fresca, serata molto ventosa. Nel senso che c'era tanto vento, non che appiccicava.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x3
50 x2
52 x3 x5
54.5 x3 x2
57 x1 x3



Deadlift (pomeriggio)

60 x5
80 x4
100 x3
120 x2
130 x3 x5 (cintura)
136 x3 x2
142 x1 x3


Squat, Press e Deadlift sono programmati in base alle stesse percentuali, relative al PR. Lo squat di ieri e' stato duretto, ma e' chiaro che ho ancora qualcosa da spendere. Di contro, la Press, ma soprattutto lo stacco, sono stati davvero molto faticosi. Con lo squat posso pensare, probbilment,e di riuscire a replicare il PR. Che non servirebbe a nulla, ovviamente, ma vista la programmazione sperimentale non sarebbe nemmeno un risultato disastroso; vorrebbe dire che con qualche aggiuntina si puo' probabilmente farlo funzionare. Per lo stacco invece, almeno a giudicare dalla fatica fatta stasera, nmi viene difficile credere di riuscire a chiudere l'allenamento della settimana prossima (con punte del 91%), altro che provare il PR.

Buona serata.

Se ci fosse un libro nero con le peggiori battute di internet troveresti il giusto spazio. Anche se dopo la ricerca, la stesura e l'impaginazione gli dovrebbero fare la copertina arancione.

Lo prendo come un complimento.


Mercoledi' 27 aprile 2016

Per una volta aggiorno al mattino, anche se piu' tardi ho un'altra sessione.

peso x reps x sets


OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x4
45 x3
48 x2
50 x5 x3

Una sessione sorprendente. In termini di incastro e tenuta sopra la testa, non ho avuto praticamente problemi. Devo aver centrato per caso la posizione magica di incastro, perche' il bilanciere sembrava davvero pesare meno di quello con 49Kg della settimana scorsa.

Dal video qui sotto si vede che c'e' ancora una piccola tendenza a scivolare in avanti (basta vedere come si muovono i talloni). Ma sono 50Kg, non mi lamento.

http://vimeo.com/164371798

Da qui in poi penso cambiero' la distribuzione in un 4x4; potrei provare a vedere se riesco ad arrivare a 55Kg, ma non penso di avere abbastanza tempo.


Dips (+4.5Kg)

5 x4

O 5x5? belin, non mi ricordo piu', e non ho il quaderno qui con me. In ogni caso, anche per questo esercizio ho avuto una resa migliore delle attese. Non capisco proprio: ieri tra Press e soprattutto stacco ho fatto una fatica bestia. Oggi, non sembravo nemmeno stanco, sia di testa che di muscoli.


Buona giornata.

A mio avviso, una delle tue migliori esecuzioni di sempre nell'esercizio: equilibrio e controllo :)

Questo è un complimento.

:D

Voila', sistemato.

Mercoledi' 27 Aprile 2016

E meno male che ho aggiornato stamattina, perche' adesso ho solo tempo per il risultato finale.

peso x reps x sets


Power Clean

>molta roba sino a>

70 x2 x2
71 x2 x5


Commenti a domani, forse.

Buona notte.

Giovedi' 28 Aprile 2016

Giornata di pieni e vuoti. Piena perche' dopo l'allenamento mattutino ho avuto una videoconferenza in un ufficio diverso da quello solito, posi sono andato a lavorare nel solito ufficio, poi poco dopo mezzogiorno sono andato in manifestazione, poi verso le tre e mezza mi sono sganciato e tornando a casa mi sono schioppato una coda a due velocita' in autostrada , nel senso che chi era in auto se n'e' fatto minimo un'ora e passa, io invece me la sono cavato con circa mezz'ora a rimontare tra le file di auto, che non e' esattamente una passeggiata, e tutto perche' un paio di motociclisti italiani sono finiti per terra a trecento metri dalla mia uscita. Vuoto perche' dopo la colazione del mattino, l'unica altra cosa che ho messo dentro e' stata una mezza ciabatta all'olio. TRa la fame ed i fumi (di scarico), sono tornato a casa piuttosto bollito.


Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
105 x1
109 x3 x5
114 x3 x3
120 x1 x3


Video della seconda singola a 120.

http://vimeo.com/164612277


Qui c'e' anche il video di un paio di serie di Power Clean di ieri pomeriggio. Non belle, ma quelle della settimana prima erano ben peggio.


https://vimeo.com/164612272


Buona serata.

L'etichetta che svolazza dal cuscino della sedia lo usi come anemoscopio?

Esatto. Con vento forte e' sospeso il transito a camper, telonati ed esercizi overhead.

:-)

Venerdi' 29 Aprile 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5
37 x4
44 x3
50 x2
52 x3 x5
54.5 x3 x2
57 x1 x3

Non molto da dire, sorry.



Power Snatch (pomeriggio)

Visto che la settimana scorsa questo e' venuto uno chifo, mi sono amrato di santa pazienza emi sono fatto un allenamento di ripasso, seguendo lo stesso schema usato qualche giorno fa per il Power clean.

Due tirate
Due lift completi
Si aumenta se sono venuti bene.

Enfasi sullo stare sopra la sbarra a lungo, e il sollevarla da terra 'di gambe'.

30 x2 pull
30 x2
36 x2 pull
36 x2
41 x2 pull
41 x2
45 x2 pull
45 x2
48 x1 pull
48 x1
50 x1 pull
50 x1
52 x2 x7

PEr tutte le doppie, prima alzata buona, seconda no. PEr cercare di capirci qualcosa, ho fatto un video alla quarta, ma non si vedeva molto. Ho cambiato inqudaratura per la quinta, e c'era un evidente tirata di braccia (mentre io pensavo di avere problemi di traiettoria dovuti alla stanchezza. Quindi il video e' servito). Alla sesta, pensavo di averlo corretto ma c'era ancora, almeno sulla seconda. Alla fine, alla settiman ed ultima serie, penso di averlo sistemato; ma a quel punto le braccia erano lente in incastro.

E dopo la cronaca, il video:

http://vimeo.com/164757690


Ultima nota: questa settimana, niente esercizione per il bicipitone.


Buona notte