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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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22-05-2016, 10:11 PM
Domenica 22 Maggio 2016 Fuck the injury day. peso x reps x sets Squat (tardo pomeridiano) 20 x5 x2 30 x5 50 x3 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 110 x1 120 x1 124 x2 x3 125 x1 x5 Niente stacco ad alte ripetizioni, a questo punto direi che e' superfluo. Buona notte. |
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UncensoredMember
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Data registrazione: May 2016
Etą: 45
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22-05-2016, 11:33 PM
Sei un matto!!! :-) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-05-2016, 11:44 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-05-2016, 02:40 PM
Per ragioni familiari, ieri, oggi e pure domani mi sono trovato e mi trovo con poco tempo per gli allenamenti. Il che va bene, in un certo senso visto che questi pochi giorni dovrebbero servire come recupero prima delle prove (al cui approccio dovrei dedicare un po' di considerazioni noiose, quindi mi astengo). Anyway, tra ieri e oggi ho fatto: Esercizione per il bicipitone (5Kg): 2 x5 Dips (+5Kg): 5,5,5,4,5 Se vi chiedete il perche' di quel '4' solitario, e' che dopo le prime tre serie mi ero deciso a finire con due set da 4, ma all'ultimo set avevo del pubblico, e quindi ho piazzato lo sforzo extra. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Localitą: Londra
Etą: 39
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24-05-2016, 02:55 PM
Utilizza il pubblico anche per le prove dei massimali allora. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-05-2016, 03:09 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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25-05-2016, 09:37 AM
Niente allenamento oggi, ma ho speso qualche minuto per mettere insieme un video su alcuni dettagli della (Military) Press. Ieri ho lasciato un commento sul diario di Osaki che non era molto facile da capire, e penso che alcune immagini potrebbero aiutare. Sperando che possa essere utile a qualcuno, eccolo: http://vimeo.com/168000795 Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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26-05-2016, 10:43 PM
Giovedi' 26 Maggio 2016 Niente allenamento mattutino; avevo in programma qualcosa che poteva fare molto rumore, e alle sei del mattino non mi sembrava il caso. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x3 70 x2 90 x2 101 x1 (cintura) 111 x1 121 x1 127 x1 133 x1 (probabilmente la mia migliore alzata di squat di sempre) 138 x1 (new PR +3 Kg) Good news: e' un nuovo PR. Bad news: e' un incremento davvero modesto. Good news: la settimana scorsa avevo problemi a stare in piedi, dopo l'infortunio alla fine della sessione di stacco. Bad news: ho sempre un solo colpo in canna. La prima alzata sopra il vecchio limite di solito riesce, dopo di che mi spavento e non ci provo nemmeno a farne un'altra. Good news: considerate le limitazioni all'allenamento che sono durate fino a meta' marzo, aver fatto comunque dei progressi non e' male. Bad news: continuo a patire troppo l'occasione, e sono troppo timoroso nella selezione dei carichi (l'unica occasione in cui vorrei un rack completo). Fuori concorso: questo ciclo mi ha insegnato quanto sia importante contrastare il movimento della sbarra al momento dell'inversione in buca. Diciamo che Giudizio complessivo: almeno un paio di chili di rimpianti. Video delle ultime tre singole: http://vimeo.com/168240248 Buona notte. |
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UncensoredMember
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Data registrazione: May 2016
Etą: 45
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27-05-2016, 08:31 AM
Quote:
Per il resto, complimenti per il nuovo PR. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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27-05-2016, 10:16 PM
Venerdi' 27 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x3 40 x2 45 x2 50 x2 53 x1 56 x1,1 La prima era troppo brutta. 59 x1 61 x1 63 x1 65 xF 65 xF Considerato che il PR e' di 64.5 Kg (risalente a dicembre), quella di oggi e' stata una delusione cocente. Tra l'altro, questo era il lift sul quale, avessi dovuto farlo, avrei puntato di piu', perche' gli allenamenti fino ad ora erano andati bene, senza problemi. Inoltre, l'alzata non aveva risentito in alcun modo del problema alla schiena della settimana scorsa. Insomma, c'erano tutti i presupposti per migliorare il PR e invece, e' stata una debacle su tutti i fronti. Come si vede dal video, la singola a 63Kg e' stata una lotta; col senno di poi, quello era il segnale che c'era qualcosa che non andava (essermi steso sulla pedana a quasi dormire in una pausa tra due precedenti serie di avvicinamento poteva essere un altro). Dopo quella, ero gia' abbastanza prosciugato. Semrpe col sennodi poi, forse sarebbe stato meglio fare 58/60/62Kg, invece di arrivare con 56/59/61. Ma sono dettagli. Nonostante credessi di avere il serbatoio pieno, non avevo di benzina. Forse sarannole gli influssi dello sciopero delle raffinerie. http://vimeo.com/168389692 Buona notte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2014
Etą: 30
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28-05-2016, 07:12 PM
Il video spiegazione č stato utile a me, grazie duemila! xD Lo squat bello, forse avevi un paio di chiletti ma era tosto anche se hai tenuto una tecnica piu che decente (forse un po le ginocchia, ma si vede poco dalla ripresa) complimenti per il PR! Condoglianze per il press D: |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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30-05-2016, 10:23 PM
Bastavano mille, ma facciamo buon peso. Lunedi' 30 Maggio 2016 Avrei da scrivere una tonnellata di roba su come andare avanti, ma non ho tempo nemmeno per mezz'etto. Magari domani. O meglio: domani, magari. peso x reps x sets Front squat fino a 50 x5 x3 Chins (+5Kg) 3,3,3,2 Power Snatch (ricomincio da zero) 30 x2 x4 35 x2 x8 (o 9). Anche qui ci andrebbe una spiegazione ce ora non ho il tempo di dare. Buona notte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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31-05-2016, 10:20 PM
Martedi' 31 Maggio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 39 x3 42.5 x 11, 10,9,8 4' recupero Power Clean (serale) 40 x2 x 2 50 x2 x5 55 x2 x2 60 x2 E ancora per stasera non ho tempo per le spiegazioni, mannaggia. Buona notte. <riscaldamento> 42.5 x |
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(#4229)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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01-06-2016, 10:27 PM
Mercoledi' 1 Giugno 2016 peso x reps x sets OHS 50 x5 x3 Dips (+5Kg) 5 x5 Buona notte. PS C'e' una sola cosa piu' stressante che partire per le vacanze: prenotare le partenze. |
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(#4230)
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All the Truth Member
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02-06-2016, 08:13 AM
Dunque, la deludente prova di Press della settimana scorsa mi ha svuotato la testa (il fisico deve avermelo svuotato quella sessione di stacco che mi ha procurato l'infortunio. Lo stacco e' un esercizio brutale). Il contraccolpo e' stato cosi' violento che alla fine ho deciso di non provare nemmeno a vedere cosa poteva uscire dallo stacco; alcuni mesi di allenamento senza nemmeno un risultato, che e' un gradino ancora sotto l'ottenere un risultato negativo, perche' almeno in quel caso uno ci prova. E la cosa notevole e' che non mi tange piu' di tanto; quando la testa non c'e', non c'e'. Pero', ci sono alcune settimane prima delle vacanze estive, che tradizionalmente marcano la fine dell'anno di allenamenti, e rimanere per settimane senza fare nulla mi sembrava ancora peggio che affrontare un massimale di stacco. Dopo alcune riflessioni, ho deciso di impegnare queste settimane con alcuni esperimenti. - un programma di sei settimane di stacco, trovato in giro - un programma di otto settimane di Press, che ho gia' cominciato. Mi serve per vedere come funziona, perche' e' un po' diverso da quelli che faccio di solito. - Per lo snatch, riparto da zero con l'obiettivo di prendre l'incastro piu' basso di una decina di centimetri, cosi' faccio contento Zachary. - Power Clean e Jerk faranno da contorno, quando avro' tempo. - Devo trovare il modo di incastrare lo stacco in tutto questo. Applicare lo stesso programma di sei settimane delo squat e' fuori discussione: tre stacchi alla settimana sono una ricetta per bruciare come un fiammifero. - Chiaramente, se ottengo qualche risultato (specie dalla Press) sono piu' contento, ma il fine principale e' quello di tenermi occupato, e di fare qualche prova con roba diversa dal solito. Non tanto per fare, ma per vedere se poi mi puo' essere utile inserita nel contesto del programma che uso di solito. - Vale a dire, di solito uso programmi piuttosto lunghi (13-14 settimane), affidabili, ma che hanno il difetto di cozzare spesso con le vacanze comandate. Avere la possibilita' di ricorrere a programmi piu' corti mi darebbe piu' flessibilita'. - Last but not least: quanto recupero si tiene nelle serie a cedimento (si si, ho scritto cedimento)? per ora ho fissato a 4 minuti (vedi allenamento di Press di martedi scorso). Adesso vado a calcolarmi un po' di INOL equivalenti per vedere come organizzare lo stacco. Buona giornata. |
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