Grazie ma...42 Kg!?


Almeno 150, il messaggio e' un po' vecchio:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post380788

Venerdi' 10 Giugno 2016

Mattina piu' fresca, e per fortuna meno umida della giornata di ieri (la pioggia di ieri ha rinfrescato un pochino l'aria).

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x2
90 x2
100 x2 (belt)
104 x2 x6



Dips (+5.5 Kg)
3 x5


Buona giornata e buon WE.

Mamma mia, la discussione sull'altezza è imbarazzante. Il povero Somoja però si è saputo districare nel mare di cacca.

Grande spalla nel cazzeggio. Dopo la sua dipartita ho appeso alle pareti della sezione Club una targa commemorativa. :(

...:D

Lunedi' 13 Giugno 2016

Senza tanti giri di parole: sabato scorso mi sono fatto un culo epico.

Fase 1: portare una motocarriola (simile a questa: MOTOCARRIOLA CINGOLATA NUOVA GIOR 300 KG. GARMEC - PREZZO) carica (una dozzina di tegole, un sacco di cemento, una tanica d'acqua, una putrellina di ferro di circa 1.2m, sezione ad U) su per una crosa di montagna (quindi fondo di pietre conficcate per terra) ancora bagnata dalla rugiada. Sembra facile vero? si mette la marcia, si gioca con le frizioni, e via. Invece ad ogni gradino la benna si impenna e va tirata giu' di forza, e quando i cingoli slittano va aiutata tirandola, e quando il fondo e' sconnesso, cioe' sempre, bisogna rimetterla sul dritto di forza.

Fase 2: rifare il tetto di un rudere che si trova quasi in cima alla suddetta crosa.

Fase 3: sostituire stipite di castagno della porta del rudere (che ha i muri in pietra a secco, giusto per aumentare il coefficiente di difficolta'), togliendone un pezzo, mettendo la putrella di ferro in sostituzione, e poi cementando il tutto. Mischiare il cemento a mano con una cazzuola e' roba da lasciarci i polsi, quando non ci si e' abituati.

Fase 4: terminati tutti i lavori, e sono ormai quasi arrivate le quattro, si mettono gli attrezzi nella motocarriola e si constata che non parte. Nel senso che non parte proprio. Sonoin compenso partite delle raffiche di imprecazioni da far appassire i castagni e depilare i cinghiali della zona. Cosi', ci siamo portati la motocarriola a casa a mano, io davanti a tirare, mio padre a spingere. E in alcuni punti il sentiero risaliva.

Come detto, un culo epico, confronabile soltanto con la volta che mi ahnno consegnato piastrelle e sanitari per la casa e l'ascensore era in manutenzione.


Oggi ci ho quindi dato leggero, evitando l'allenamento pomeridiano.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x4 x6


Buona serata.

Martedi' 14 Giugno 2016

Avrei voluto fare Press al mattino e stacco nel pomeriggio, ma una pre-riunione di condominio mi ha preso troppo tempo, e alla fine non ho potuto fare nulla. Mi rendo anche conto che da settimane gli allenamenti sui lift veloci sono ridotti a poco piu' di passatempi occasionali. Se ne riparlera' con piu' costanza a settembre, anche se da qui a meta' luglio penso comunque di dedicarci un po' di tempo.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
43 x3
48 x1
48 x9,8,8,7 a cedimento, 4' riposo (piu' o meno).


Buona serata.

Mercoledi' 15 Giugno 2016

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x2 x6


Chins (+5 Kg)

4,3,4,4,3,2


Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
125 x1
126 x3 x4


Buona serata.

Giovedi' 16 Giugno 2016

Ho pochisismo tempo per l'aggiornamento, mi scuso.

Peso x reps x sets

Press

fino a

51 x 7,7,6,6 a cedimento, 4' recupero


Power Snatch

30 x2 x2
35 x2 x2
40 x2 x2
44 x2 x 6


Buona notte.

Vedo che avevo pochissimo tempo anche per l'ortografia...

Venerdi' 17 Giugno 2016

Oggi pomeriggio arrivano ospiti in casa, quindi stasera penso di non potermi allenare. Ora che ci penso, e' ora di introdurre alcune regole di base per chi vuole venirmi a trovare, una cosa tipo un livello minimo di squat o di C&J; oppure, la pacifica accettazione del fatto che io al pomeriggio tardi mi alleno, e quindi non ho tempo di fare PR (a parte i recuperi tra un set e l'altro).

Peso x Reps x Sets

Squat
(e con questo chiudiamo la seconda settimana)

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (cintura)
104 x5 x6

Primo set: e' sempre una cacchina
Secondo set: meglio, ma si fa sempre una fatica boia
Terzo set: finally getting warmed up
Quarto set: wow, figata, 'varda come sale
Quinto set: devo proprio farlo?
Sesto set: cazzo dai, un piccolo ultimo sforzo, sono solo cinque alzate mannaggia.



Dips (+5.5 Kg)

4,4,4,4,3*

*probabilmente, ma mica mi ricordo bene.

Chicca finale: ho dovuto pulire la pedana e far sparire il rack dalla vista, per non offendere la sensibilita' estetica degli ospiti. Almeno portaserro un paio di bumpers buoni in dono...


Buona giornata.

Nel frattempo, a Londra ricomincia la guerra fredda. Cosi' come a Pechino. E Almaty. E soprattutto Mosca.

PUBLIC DISCLOSURES | International Weightlifting Federation

Buona serata.

Lunedi' 20 Giugno 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2 (belt)
104 x2 x6



Deadlift

52 x4 x2
72 x4
92 x3
112 x2
125 x1
127 x4 x4


Buona serata.

Martedi' 21 Giugno 2016

Oggi pomeriggio non mi allenero'. Domattina ho in programma un allenamento pesante e stasera ho delle scartoffie da preparare, quindi avrei poco tempo e dovrei fare le cose di corsa. Non ha quindi molto senso aspettare per mettere l'aggiornamento odierno.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
23 x10
30 x5
36 x3
43 x3
50 x2 (per prepararsi alla prima serie di lavoro)
51 x7,7,7,7 a cedimento, 4 minuti e qualcosa di recupero.

Di solito la prima serie viene meno bene della seconda; parto riposato, vero, ma a livello nervoso non sono ancora preparato, non c'e' riscaldamento che tenga. Curioso invece che sia riuscito a tenere lo stesso numero di alzate anche per le ultime due serie.
Dal punto di vista tecnico, la differenza l'ha fatta il serrare meglio le gmabe. Il ruolo delle gambe e dei fianchi e' secondo me sottovalutato nella Press; con le gambe molle, la piattaforma per muovere il bilanciere e' instabile, e con una piattaforma instabile si perde qualcosa. Bloccando bene gambe, fianchi e tronco, si ha una sensazoine netta di avere meno dispersione di forze durante il movimento.


Chins (+5Kg)

4,4,4,4,4,3



Buona giornata.

Mercoledi' 22 Giugno 2016

Peso x reps x sets

Squat

22 x5 x2
32 x5 x2
52 x4
72 x3
92 x2
102 x2 (cintura)
104 x6 x6



Power Clean (serale)

40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x2
68 x1 orrida
65 x1 brutta
65 x1 brutta
65 x1 bruttarella

Quasi un mese senza Power Clean, avrei dovuto accontentarmi di ripassare il movimento con carichi facilissimi, e rivedermi in video. Mi sono rivisto in video ma quando ormai ero a 68Kg, davvero brutto: spalle arretrate, frustata di spalle all'indietro, grande dosso sulla traiettoria.
La prossima settimana, se avro' tempo di tornarci, meno peso, piu' pazienza e piu' attenzione.

Buona notte.

Ciao Principe, sbaglio o nello squat stai provando il ciclo russo?