:(


:)


Ciao e grazie, buona serata.

Giovedi' 1 Dicembre 2016

E stamattina era freddo sul serio; ho visto passare una macchina che sul tetto aveva o una sottile coltre di neve, o una spessa coltre di brina gelata. In ogni caso, per ora insisto con i pantaloncini corti.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x4
45 x3
50 x3
55 x2
58 x2
60 x2 x3
60.5 x1 x5

Come si sara' notato, per il momento ho accantonato gli esercizi accessori, trazioni e dips, per non inficaire il recupero degli esercizi principali. Inoltre, visto che l'intensita' e' aumentata parecchio, mi serve sempre piu' tempo per finire un allenamento, e ne resta poco per fare altro.


Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
125 x1
135 x1
145 x1 (cintura)
148 x2 x3
149 x1 x5

Tutta un'altra storia rispetto all'ultima volta, a cominciare dalla presa, piu' solida e meno dolorosa (sabato scorso i pollici avevano patito molto). Ho cambiato leggermente la partenza, sedendomi un pochino di piu', in modo da non far scappare la sbarra in avanti (ho fatto delle prove ieri sera, alla fine del Power Clean). Ho cominciato con i piedi piuttosto svasati (anche se meno che nello squat) e poi dopo unpaio di sigole ho portato le punte piu' in dentro, finendo con i piedi quasi dritti, perche' mi sembrava fosse meno tassante per i fianchi.

Da notare che nelle pause tra una alzata e l'altra ho preparato la cena; mi sono portato sul poggiolo patate e fagiolini da pulire, e una volta finito ho sfruttato le pause per bollire le uova, aprire il tonno in scatola e mettere tavola. Abbiamo cenato un po' tardi rispetto al solito, ma viste le circostanze direi che fare piu' veloce era difficile.

Buona notte.

Venerdi' 2 Dicembre 2016

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
75 x2
85 x1
90 x1
92 x2 x3
93 x1 x5

Dopo lo stacco di ieri sera, pensavo di essere piu' stanco. O meglio, di essere ancora piu' stanco, perche' di certo stamattina non e' stata una passeggiata.
Dal punto di vista tecnico, ho cambiato la partenza del movimento;invece di partire di sedere, all'indietro, una cattiva abitudine, ho avuto cura di partire spingendo le ginocchia in avanti. Mi e' pure venuto il dubbio che le difficolta' nella discesa del jerk siano dovute allo stesso schema mentale. Faro' una verifica...al prossimo ciclo di allenamento pero'.

Buona giornata.

Mercoledi' 7 Dicembre 2016

Ripresa degli allenamenti dopo un fine settimana agricolo (per meta') e due giorni di corve' scuola. Mattinata freschina, ma non terribile, grazie all'assenza di ventilazione e alla scarsa umidita'. In programma un allenamento piu' corto del solito, quindi mi sono concesso dieci minuti di riposo in piu'.

Peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
105 x1 (cintura)
115 x1
123 x1 Molto lenta, tanto che ho seriamente pensato di rifarla
130 x1
135 x1 Molto bene, tanto che ho deciso di incrementare un po' di piu'.
143 x1


Buona giornata.

Non è un errore di battitura vero?

:)

Abso-fucking-lutely not.

:-)

In questo caso complimenti.

Wow!

Mercoledi' 7 Dicembre 2016

Dopo la pesante sessione mattutina, stasera programma piu' leggero e veloce, in tutti i sensi.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
35 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
70 x1 x5


Video delle ultime due singole di squat di stamattina:

http://vimeo.com/194709555


Buona notte.

Squat valido, senza ombra di dubbio, bravo.

Grazie Milo.
Quando faccio prove con carichi cosi' impegnativi faccio sempre uno sforzo cosciente per 'tagliare' un poco la profondita' e cominciara a spingere appena prima di prendere proprio tutto il rimbalzo.
E' pero' un esercizio che faccio di rado, quindi c'e' sempre la possibilita' di tagliare troppo per mancanza di abitudine.

In questo caso, avevo il conforto della singola a 135Kg, che avevo filmato; a me, dal vivo, era sembrava facile, ma alta. Rivedendo il video sulla macchina fotografica, ho constatato che ero tranquillamente sotto il parallelo. A questo punto ho saputo che il 'taglio' era giusto, e sono andato con l'ultima singola piu' tranquillo. Non ti dico che ero sicuro al 100% che fosse buona, ma quasi.
.
In ogni caso, in quei lunghi secondi in cui ho dovuto aspettare che li video si caricasse ed arrivasse al momento cruciale in cui rimbalzavo dalla buca sono stato un pochino, solo un pochino, in apprensione.

Buona giornata.

Complimenti per lo squat Principe

Non vi complimentate, ha fatto solo il suo dovere!

Belin, grazie mille!


Belin, grazie mille anche a te!


:-)

E il mio "Wow!"? Non è degno di considerazione?
Sgrunt!
Principaccio!







:D