Domenica 12 Marzo 2017
Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2'00'' Buona serata. |
Lunedi' 13 Marzo 2017
Questa settimana parte un po' a rilento, ma stasera avevo un impegno inderogabile: riempire il frigo. Peso x reps x sets Chins (+7Kg) 3 x10 Come il giorno e la notte rispetto a due settimane fa, ultima volta che avevo fatto delle triple, vai a capire perche'. Ok, forse fare trazioni da freschi, come unico esercizio del giorno, aiuta. Buona notte. |
Martedi' 14 Marzo 2017
Peso x reps xsets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'50'' Nota: ero partito con una serie ogni quattro minuti. Power Snatch 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 47 x1 perche' la doppia precedente faceva pena 49 x3 x10 Partenza stentata, mi serve sempre un riscaldamento dopo il riscaldamento. Dalla quinta serie in poi e' finalmente andato tutto a posto. Adesso ho le ginocchia che facio fatica a piegarle per sedermi sulla sedia. Buona notte. |
Mercoledi 15 Marzo 2017
Giornata ricca. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 62 x3 x7 Poi, visto che erano passate le sette da non molto, ho deciso di fare un picolo extra Chins (+10Kg) 2 x10 Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra. Nel pomeriggio, hanno cominciato a indurirsi le gambe, specie dietro. Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 30'' Primo squat di riscaldamento (mi scaldo sempre con due/tre serie di squat a sbarra vuota) comico nella sua rigidita', sono a malapena riuscito ad arrivare al parallelo. Poi a poco a poco i muscoli si sono sciolti un pochino, ed ho potutto proseguire senza troppi problemi. Buona notte. |
Giovedi' 16 Marzo 2017
Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1'50'' Sono arrivato al limite, l'ultima alzata dell'ultima serie e' venuta su lenta e faticosa. Ho ancora una settimana per aumentare ancora la cadenza; pensavo di puntare ad arrivare ad 1'30'', ma penso mi accontentero' di 1'45'', forse 1'40''. Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 70 x2 71.5 x3, F+2, x3,3,3,3 74 x1 x2 76.5 x1 x2 Evento raro: una alzata fallita, per di piu' con un peso che non dovrebbe creare problemi. Stavo cercando di aspettare il momento di partire, visto che specie nelle prime serie ho la tendenza ad anticipare l'estensione, e penso di aver aspettato troppo. Mi sono trovato molto in ritardo con l'infilarmi sotto la sbarra, e con i polsi in posizione pericolosa; Per dire, ho sbucciato la parte dorsale del pollice sinistro. Di tutta la serata, le due alzate piu' belle sono state le due singole alla fine. Buona notte. |
Venerdi' 17 Marzo 2017
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 55 x3 65 z2 69 x6 x9 Una serie ogni 2'45'' Osservazione inteessante: la cadenza e' inferiore a quella dello stacco. Un risultato controintuitivo, con una spiegazione molto semplice...ma non per stasera, sono troppo stanco. Dips (+9Kg) 3 x10 Ho finito la settimana davvero stanchino; oggi pomeriggio non mi sono allenato, e sono stato molto contento di cio'. Buona notte. |
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Buona giornata! |
Domenica 19 Marzo 2017
Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x2 65 x2 60 x1 65 x5 x6 Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia. Buona serata. |
Quote:
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Lunedi' 20 Marzo 2017
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45'' Power Snatch (Serale) 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 49 x5 x6 Buona notte. |
Martedi' 21 Marzo 2017
Altra giornata ricca e intensa. Peso x reps x sets Squat (mattino) 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'30'' E con questo finiamo la fase di densita' per lo squat. Per confronto, ero arrivato alla fine della fase di volume con una serie ogni 4 minuti. Ho considerato per un attimo di provare a tenere i 2'20'' come ritmo, ma poi ho deciso di non esagerare Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 15'' Come gia' notato in precedenza, in questo ciclo la cadenza per lo stacco e' piu' rapida di quella per lo squat, una differenza spiegata, almeno in parte, con il fatto che il setup per lo stacco e' ben piu' veloce. Buona notte. |
Mercoledi' 22 Marzo 2017
Peso x Reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x2 62.5 x3 x7 Chins (+7 Kg) 4 x6 3 x2 Nel pomeriggio riposo, e ci voleva; e' da domenica pomeriggio che mi alleno sera e mattina. Sono andato ad una festa di compleanno, durante la quale ho avuto il piacere e l'onore di parlare con la moglie di una persona che ha fatto lo sbarco in Normandia (Omaha beach). Buona notte. |
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Molte ormai le conosco a memoria, ma è sempre incredibile sentire storie che sembrano le trame di un film e che invece hanno vissuto in prima persona. Quote:
Vantaggi di chi ha l'attrezzatura in terrazza |
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Giovedi' 23 Marzo 2017 Ho la gola, il palato e il naso infiammati. Il naso mi cola a ondate, un liquido chiaro. Respiro normalmente, ma mi sento appena intontito. Non e' un raffreddore vero e proprio, ma e' comunque una infezione, che e' cominciata ieri mattina. Quindi domani staro' presumibilmente peggio. Tanto per non sbagliare, stasera non mi sono allenato. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1' 40'' Arrivato al limite anche stavolta, ma contento di aver finito tutte le serie. Buona notte. |
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