Daily Mod: Pavone



Oggi puoi :D

doppio

I commenti ai commenti al video slittano a domani, sorry.

Martedi' 4 aprile 2017

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
107 x4 x4 (cintura)
113 x3 x2
120 x1 x3


Buona notte.

L'autogestione e' comoda, ma ogni tanto un moderatore che facesse pulizia ci vorrebbe.

:-)

Buona giornata.

stiamo passando PRince....

dal ban permanente alla cancellazione dei singoli msg...
personalmente qua dal lavoro ho anche una lentezza immensa per eseguire le operazioni su siti esterni....

Grazie mille Lorenzo.
Ti devo due slerfe di focaccia. Con la cipolla, se preferisci.
Oppure quella di Priano con la polenta sopra.

Buona giornata.

Mi piace!

Pri', la cipolla il lunedì, così in 5 giorni la smaltisce prima di rivedermi. Grazie. :D

PS. avevi segnalato? Perché c'è la funzione Segnala, apposta :D
Cmq ci sono pure i vice moderatori, stai tranquillo... nulle deve rimanere impunito!

Io dopo il primo post asiatico ho mandato un mp a Guru chiedendo i poteri del moderatore.
Ovviamente li userei solo per fare da spazzino, visto che almeno uno degli utenti attivi con possibilità di fare pulizia serve.
Poi se al posto mio li dà al Principe, Milo, Acid o altri cambia poco.

(io la funzione segnala la usavo quando c'erano i mod, ora mi sentirei come la NASA che manda segnali nello spazio)

Ahaahh! In effetti...
Io mando mail a Lorenzo con i link ai post da ripulire o moderare, ogni volta che ce n'è bisogno.

Adesso ho capito... ieri in un diario c'era post lungo infinito in cinese con annessi video!

Paura!

E' quella che ho usato io per segnalare le intrusioni nei diari.


Mercoledi' 5 Aprile 2017

Il programma di oggi a subito una lieve modifica. Invece di cominciare la giornata con alcune triple di OHS, seguite da trazioni, mi sono fatto due ore di moto (110 Km scarsi, pausa inclusa), arrivando fino a circa 1400 metri di quota; e con il giubbotto gia' in configurazione estiva, ed una maglia leggera a maniche lunghe, non ero certo bene equipaggiato per la parte finale del tragitto.

In serata ritorno alla normalita'.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
126 x4 x4
133 x3 x2
141 x1 x3


Buona notte.

Ciao Milo,

in effetti ogni tanto riesco a partire 'alto', ma non e' affatto semplice. Mi ci vuole un grande sforzo di concentrazione per 'tenermi', per impormi di partire con la fase esplosiva piu' tardi di quello che sarei portato a fare.

Ritardare l'esplosione e' problematico, perche' la testa e' in qualche modo convinta che non ci sara' abbastanza 'rincorsa' nel movimento per una tirata efficace. Bisogna zittire questa vocina interiore, ignorare questa convinzione, e non mi e' per nulla facile, specie al salire dei carichi.
In compenso, la differenza in termini di facilita' si sente eccome. Se parto prima, la sbarra sembra certamente piu' veloce, ma l'incastro non e' mai facile. Se parto dopo, mi sembra di impartire meta' della forza, ma la sbarra sembra mettersi a posto da sola.

Sulla gobba nella traiettoria, ho una teoria (o forse una scusa elaborata). Chi fa uno strappo completo puo' permettersi di finire la tirata 'all'indietro'; si perde un po' di verticalita', ma si guadagna un sacco di tempo nella fase di discesa sotto la sbarra. In piu', essendo le spalle molto indietro rispetto ai piedi, il fulcro attorno a cui ruotano le braccia e' spostato, e quindi la traiettoria esce verticale.

Chi invece fa un Power snatch, non puo' permettersi alcuna perdita di elevazione durante la tirata. Questo costringe a restare ben verticali durante la tirata. Di contro, restando verticali il fulcro attorno a cui ruotano le braccia resta in avanti; si puo' cercare di rimediare tirando i gomiti indietro, ma piu' di tanto indietro non vanno, e quindi una gobba piu' pronunciata e' inevitabile.

Per verificare la teoria, occorrerebbe vedere qual'e' l'incidenza del saltino in avanti nelle due esecuzioni, e la misura, e vedere poi se c'e' una differenza statisticamente significativa.

Diciamo che al prossimo ciclo vedro' se riesco ad introdurre un controllo ulteriore sul movimento dei polsi, che in effetti potrebbe aiutare (qualcuno mi ha suggerito la stessa cosa nell'altro forum).

Buona giornata.

Giovedi' 6 aprile 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
50.5 x4 x4
53.5 x3 x2
57 x1 x3


Power clean

40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x1
75 x2 x5
78 x1 x2
81 x1 x2

Il video della settimana scorsa e' arrivato al momento giusto per interrompere il lento scivolamento verso una esecuzione malfatta. Con molta attenzione al riscaldamento, che finora eseguivo senza pensarci troppo, mi pare di essere riuscito a trovare maggiore enfasi sulla spinta di gambe, invece che sul colpo di bacino.
Per confermare o meno questa sensazione, ho ripreso le ultime due singole. Dal vivo, l'impressione e' che la seconda sia venuta meglio della prima, ma potrei sbagliarmi.

http://vimeo.com/212135435

Buona notte.

Concordo, il bilanciere viaggia più vicino al corpo nella seconda singola, rispetto la prima, e questo aiuta a non disperdere la forza generata a terra.