Per facilitare il reciproco riconoscimento, mi portero' un bilanciere olimpico dentro lo zaino, anche se potrei avere dei problemi a farlo passare come bagaglio a mano all'aeroporto.


Giusto per dovere di cronaca, ho messo online uno dei video fatti domenica, uo dei pochi sopravvissuti alle bizze batteristiche* della macchina fotografica. E' una inquadratura inusuale dello squat.

4 July 2010 - Squat - 218# - set 5 on Vimeo

Ho la sensazione che manchino alcuni centimetri di profondita'.

Buona giornata,





*
avete ragione, e' un gioco di parole orrendo.

sì qualche centimetro manca anche se io non lesinerei e scenderei 10-15cm in più.

ottima compattezza, veramente migliorata molto

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.

Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Compattezza sacrolombare e posizionamento delle ginocchia mi sembrano buone.

Ciao Milo,

Decisamente si.
Le mani sono appoggiate alla sbarra, all'altezza della base dei pollici. Le dita sono in presa sul davanti della sbarra. I gomiti alzano la parte alta della schiena, formando una base sulla quale premo la sbarra; e' una pressione abbastanza leggera, non serve nulla di piu' perche' basta il peso della sbarra ad incastrarla.
Mentalmente, devo ricordarmi di tenere i gomiti alti al momento dell'inversione, ma ormai e' quasi un gesto meccanico.

La presa con le mani appoggiate l'ho presa dal libro Starting Strength (Mark Rippetoe), cosi' come il programma che sto seguendo.



x Spike.

probabile che la compattezza sia migliorata anche perche' adesso uso la cintura. Quei dieci centimetri fanno davvero spavento.


Grazie,

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.


buona giornata.


sessioni consecutive: 12 e stop.

ma ti sei fatto male facendo lo squat?? Cosa e' successo esattamente?

Ciao Principe,

mi dispiace molto per il tuo infortunio, quando dici:ti riferisci a sopra il ginocchio? In questo periodo hai avuto qualche segnale premonitore, un fastidio o qualcos'altro?

Dal tuo diario vedo che in entrambe le volte è accaduto durante lo squat e con un peso simile. Come ti trovi con lo squat frontale?

Scusa se ti faccio queste domande, è per capire meglio e aiutarti a prevenire in futuro (anche se ancora non hai chiesto aiuto esplicitamente), anche aprire un topic nella sezione Injury Clinic può servire ad avere un parere da chi ne sa più di me.

Ad ogni modo è importante che tu ora faccia ogni cosa possibile per guarire e non buttarti giù, credo sia importante trarre insegnamento da ogni sventura, in bocca al lupo.

P.S. Non pensare a cosa non puoi fare ma a quello che puoi.

Principe hai la mia solidarietà, ma non avvilirti...devi cmq reagire .
In bocca al lupo .

Ciao Principe ti scrivo per quando ritornerai al tuo diario.
Innanzitutto mi dispiace per il tuo ennesimo infortunio e capisco la tua rabbia.

A questo punto però io se fossi in te prima di tutto farei qualche accertamento per capire se dove di infortuni non ci possa essere qualche tipo di lesione che si rinfocola quando superi un determinato carico.
Se così non fosse bisognerebbe che tu potessi far rivedere la tua tecnica di squat di persona a qualcuno che ne capisca seriamente, perchè magari c'è qualche inezia nel movimento o nella posizione che al salire dei carichi ti condiziona l' infortunio.

Probabilmente sono cose a cui hai già pensato, ma non mi viene altro da suggerirti.
In bocca al lupo

mi spiace principe....:mad::(

secondo me il problema è dovuto all'eccessiva distanza che ha il bilanciere dal collo...perchè cosi sei più portato alla fine dell'esercizio a tenere la testa rivolta verso il pavimento e spingere più di schiena....inoltre ho notato che la punta dei piedi non è "ancorata" al pavimento
Speriamo sia l'ultimo infortunio!!!

buona fortuna per il recupero, spero di tornare a leggere i tuoi resoconti quanto prima:)

Martedi 13 luglio


Il Principe e' in vacanza.
Quando trova una palestra aperta, si trastulla con un po' di front squat, dips e trazioni. Altrimenti, si gode la torrida umidita' genovese.
Prossimi aggiornamenti probabili, se si trova un Internet point aperto.
A tutti buone vacanze.


PS
mi scuso se non ho tempo di rispondere a tutte le domande adesso, spero di poterlo fare quando torno.

:eek::eek::eek::(:(:(:(:( cavolo principe, mi dispiace davvero...................... non ci voleva proprio, ma non è possibile che sia qualcosa di tecnico secondo me, il tuo squat è buono, ci deve essere per forza altro che ti porta a farti male sempre nello stesso punto..... come Doc secondo me una controllatina, magari con un'ecografia la farei, giusto per stare sicuri......

Guarisci presto e buone vacanze........

Mercoledi 14 luglio 2010


Per l'atleta alla ricerca di nuovi stimoli, il Principe consiglia il MotoZapping (noto anche come Agricolo Workout).

L'attrezzo principale e' costituito da una motozappa d'epoca, 50 indistruttibili centimetri cubici alimentati con miscela al 2%. Tra le caratteristiche salienti, cambio a due marce (folle e avanti) con selettore ad azionamento manuale, frizione effimera e manopole zigrinate in plastica dura. Prezzo al pubblico, 475 lire, IVA esente per gli iscritti Coldiretti.

L'allenamento si svolge su uno o piu' piccoli appezzamenti di terreno, meglio se in leggera pendenza. Come nell'analogo televisivo, che consiste nel saltare col telecomando da un canale all'altro, il motozapping prevede di portare l'attrezzo da un estremo all'altro dell'appezzamento. Il numero di ripetizioni necessarie per dissodare il terreno in maniera omogenea dipende dalla morfologia del territorio e dalle carateristiche del terreno (I risultati migliori si ottengono con terra asciutta, al limite del polveroso). 45 minuti sono piu' che sufficienti per cominciare.

Il MotoZapping e' un esercizio completo e unico nel suo genere, in quanto lavora sia i muscoli di spinta (in salita, per evitare che le lame affondino troppo) che quelli di tirata (in discesa, quando l'attrezzo va trattenuto per non farlo scappare in maniera incontrollata). Le parti piu' sollecitate sono senz'altro i polsi e le mani, per i quali si ottengono risultati straordinarii. Dopo un mese di allenamenti quotidiani, non e' difficile ritrovarsi con gli avambracci di Popeye, e con dei calli sanguinolenti da competizione. L'uso dei guantini, almeno all'inizio, non e' soltanto condonato, ma caldamente raccomandato, specie per chi ha le mani dolci tipiche degli schiavi da tastiera.

Oltre alle evidenti capacita' anaboliche, il MotoZapping ha anche una eccellente componente aerobica. Durante l'esercizio e' facile infatti ritrovarsi avvolti dalla nuvola mefitica emessa dal due tempi Motori Morini Franco (non catalizzato). L'efficacia del trattamento polmonare puo' essere incrementata avendo cura di orientarsi sottovento durante l'esercizio.

Una volta terminati gli sforzi atletici, si raccomanda un post-WO a base di focaccia alla genovese (meglio se nella versione con cipolle). Per gli amanti del rischio, ed i cultori delle esperienze autentiche, si consiglia l'accompagnamento con un bicchierino di bianco (nobile o della casa, purche' secco).


Buona giornata.