Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Diciamo che la Juve che perde 2 finali di Champions in 3 anni ha aiutato ad alleviare le sofferenze.
Comunque visto che seguo il calcio da circa metà anni 90 diciamo che ho visto di peggio. Come rosa.
Lo scorso anno era un accozzaglia di gente che si faceva gli affari suoi, e i risultati sono stati un inevitabile conseguenza. Però mentre in altre stagioni arrivava lontana dalla vetta ma con squadre che faceva pena, oggi a livello di singoli ci sono buone individualità.
Se l'allenatore riesce a creare una parvenza di gruppo, fa svegliare qualche elemento e arrivano 3 o 4 nuovi (se, se e se...) magari la stagione non sarà poi così male.
Comunque riflettiamo, siamo passati da Moratti che buttava miliardi in giocatori inutili e cambiava allenatore ogni 6 mesi a Suning che per ora ha buttato milioni in giocatori inutili e ha cambiato 3 allenatori in una stagione. A me sembra che sia sempre la solita Inter

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 12 Luglio 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
50 x2
53 x4 x3
57 x3 x2
60 x1

Solo la mancanza di temp mi ha impedito di fare anche la seconda singola. Da notare che le triple a 57Kg sono state molto piu' difficili e lente della singola a 60Kg; sembra quindi che io abbia persola capacita' di fare volume, ma non l'intensita' (cosa che va contro la casistica).

In ogni caso, la Press torna al livello pre-virus, con nove giorni di allenamento ancora disponibili e due sessioni per chiudere il ciclo.

Power Snatch

35 x2
40 x2
45 x2
50 x1
53 x F, 1 (ultima di warm-up)
53.5 x 1+F, F+1, 1+F, 2, 1+F, 2

Manco ho provato a fare le doppie e singole rimanenti, non c'erano le condizioni.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 13 Luglio 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
70 x2
80 x2
85 x4 x3

E poi e' venuto a mancare il tempo (in questo periodo devo partire da casa verso le 7:45, a causa di un impegno giornaliero) per fare altro. Peccato.


Power Clean

40 x2
45 x2
60 x2
70 x1
75 x1
75.5 x2 x6
79 x2 x2
83 xF

ORa mollare l'allenamento dopo una alzata fallita non e' granche'. Al tempo stesso, mi sentivo molto stanco, e ormai un po' bollito di testa. Da 79 a 83 il salto e' forse troppo ampio. C'e' da dire che 83Kg sono ua percentuale molto elevata, visto che il PR risalente a dicembre e' di 87Kg.

Oggi penso che onorero' la festa nazionale e non faro' nulla.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 16 Luglio 2017

Dal punto di vista degli allenamenti, comincia la settimana piu' inutile. Potrei, forse dovrei piantare tutto li', tanto da una decina di giorni, qualsiasi cosa fatta e' completamente inutile.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
50 x1
55 x1
57 x1
57 x3 x3
61 x1
57 x3
61 x 1+F
57 x3
61 x1


Manco la doppia a 61, che unica poteva dare un senso all'allenamento.

Buona notte.

[orange]

In certe frasi mi sembra di leggere il diario di allenamento di mio fratello.
«Ecco, 2 mesi buttati via! - Ma se vado peggio dello scorso anno cosa mi alleno a fare - sono tornato ai livelli di x anni fa...»

Per curiosità, ma dando per scontato questo amore tardivo per i pesi qual è stata la tua carriera sportiva?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ma se vado peggio dello scorso anno cosa mi alleno a fare - sono tornato ai livelli di x anni fa...?

Sono curioso: Tu come esprimeresti il concetto di non aver fatto alcun progresso in sei mesi?

Puoi usare lo stile che vuoi; fattuale, sarcastico, sprezzante, altri che ti vengono in mente. Puoi pure mettere un esempio per ogni stile, cosi' ne avro' uno da usare a seconda dell'umore del giorno.

[orange]

Murphiano: "Varie cose potevano andare storte. Sono successe tutte. Più volte"
Nichilista cafone: "Ma che me ne fotte!"
Permaloso preventivo: "Non sono migliorato di un etto. Comunque è inutile che ridete sotto ai baffi, sarete bravi voi!"
Svergognato: "Oggi si è chiuso un ottimo programma. Miglioramenti sensibili su ogni alzata con punte del 15% sulla press. Il Principe si conferma come un atleta di altissimo livello" (fregandosene dei report di mesi che mostrano l'esatto contrario).
Scaricatore di barili: "Nessun progresso. Ma con un coach come il mio dove volevo andare?".
Omertoso: "Reparto pesi chiuso, vado in vacanza ciao."

Edit: Dimenticavo...

Revisionista storico: Abbassa i carichi degli anni precedenti per per dire di essere migliorato in questo. "Osservando gli allenamenti degli anni passati ho notato alcuni errori, ho sovrastimato alcuni carichi. Quindi quest'anno ci sono stati buoni incrementi"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

...

Direi che in questo periodo oscillo tra Murphiano e Permaloso, con forti tentazioni di Omerta'.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 17 Luglio 2017

appena terminato l'ennesimo inutile allenamento. Da notare che stamattina non ho fatto nulla, tanto era lo scazzo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
110 x1 (cintura)
112 x4 x3

Per confronto, vedasi la sessione del 5 luglio.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 18 Lglio 2017

peso x reps x sets


Chins (+10 Kg)

3 x6



Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x1
70 x1 x8

L'allenamento di Jerk precedente risaliva al 25 giugno. E questo dire che e' l'ultimo per un po'.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 19 Luglio 2017

Peso x reps x sets


Dips (+11 Kg)

2 x7


In serata, preparazione valigia (1 set)


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 20 Luglio 2017

Ormai e' un rompete le righe disordinato, mi alleno senza alcun senso solo perche' visto che mi alzo presto al mattino, in qualche modo il tempo lo devo pure impegnare.

peso x reps x sets

Squat (mattino)

20 x5
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
110 x1 (belt)
120 x1, 2, 2

L'ultima voleva essere una tripla, ma dopo le prime due mi sono chiesto che senso aveva ed ho rimesso la sbarra a posto.



Deadlift (pomeriggio)

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x2
130 x2
140 x2
150 x2

Come diceva un grande poeta, dal letame nascono i fiori. In mezzo a questo mare di serco che sono state le ultime tre settimane di allenamento, esce in modo inspiegabile quella che e' probabilmente la doppia piu' pesante mai fatta, e pure senza cintura. Il che, giusto per riuscire a flagellarsi anche in occasione di una minuscola vittoria, rende ancora piu' amaro il rimpianto per quella maledetta infezione che mi ha stroncato per una settimana, e rovinato il lavoro di mesi.


Buona notte.

[orange]

Poetico: Esprime con garbo e con una metrica perfetta tutto ciò che riguarda i suoi allenamenti. Altre volte cita.

Disneyano: Perché parlare quando si può cantare? "Let it lift - Let it lift... ".

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

e con una metrica perfetta

Sulla metrica possiamo discutere; l'ortografia pero' mi pare lasci a desiderare.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In mezzo a questo mare di serco

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 21 Luglio 2017

Atmosfera da ultimo giorno di scuola; con stamattina chiudo la stagione 2016/2017, ottima fino a dicembre, nulla da li in poi.

peso x reps x sets

Press

20 x5
30 x5
40 x3
45 x2
50 x2
55 x1
57 x3 x2
60 x1


Alcune note / lezioni tratte dall'esperienza degli ultimi mesi.

- abbassare la percentuale del lavoro di volume e' stato un errore.
- alzare i pesi di riferimento senza aver finito un ciclo e' un errore (se funzioni o meno senza provare il massimale e' questione ancora aperta).

Cosa piu' importante:

- e' probabile che debba accettare che non posso portare avanti tutti i lift allo stesso tempo. Come corollario, e' probabilmente necessario, anche se mi intimorisce molto, provare a fare almeno un ciclo, ma forse meglio due, con enfasi quasi esclusiva sulla forza, per poi tornare ai movimenti piu' tecnici. Mi intimorisce perche' la paura di 'dimenticare' come si fanno i lift veloci, ancorche' probabilmente ingiustificata, e' grande.

Dopo le vacanze penso ripartiro' per un po' con un programma in progressione, se non altro per fare alcuni mesi in cui tocco regolarmente pesi impegnativi. L'ipotesi che un master athlete sia intensity-dependent, cioe' perda rpaidamente la capacita' di esprimersi su percentuali alte, e' probabilmente piu' di una ipotesi, e penso dovro' tenerne conto.

Buone vacanze.