Mi piace l'idea del braciere, così nel 2024 potrai offrirti per ospitare una tappa del tour che farà la torcia olimpica.
Come e con che motivazioni non so, ma manca ancora qualche anno, quindi c'è tempo per mettere in piedi qualcosa di plausibile.

Venerdi' 6 Ottobre 2017

Stasera ho un impegno, quindi non mi allenero'. Inoltre, la notte scorsa mi sono svegliato alle cinque, e poi non ho sostanzialmente piu' chiuso occhio; il risultato e' che non avevo davvero voglia di farmi anche le dips stamattina.

peso x reps x sets


Squat

98 x5 x3 serie pesanti
86 x3 x5 serie speed
66 x10 x2 backoff


Press

50 x5 x3 serie pesanti (buona notizia)
47 x3 x5 serie speed
29 x10 x2 serie backoff


Deadlift

117 x5 x3



Per i lift veloci

Power Snatch

belin, non mi ricordo bene, e non ho il taccuino con me.

53 x1 x2 direi
54 xF, 1, 1 mi pare, entrambe le singole 'passeggiate'


Power Clean

76 x1 x5


Jerk

67 x1 x6


Come esercizi accessori questa settiman ci sono quindi solo le trazioni.

Chins (+12 Kg)

2 xboh? + 1 x(non ricordo).
1 x 14 con cadenza 1 minuto.

Mi pare in ogni caso di non essere tornato indietro come volume.


Buon WE.

Venerdi 13 Ottobre 2017

Causa inderogabili impegni familiari, ho avuto da fare nel pomeriggio dei primi giorni della settimana. Il programma di allenamento e' stato quindi ridotto di conseguenza.

Peso x Reps x sets

Squat

106 x3 x3 (cintura) serie pesanti
86 x3 x5 serie speed
66 x10 x2 serie di backoff


Press

53.5 x5 x3 serie pesanti
47 x3 x5 serie speed
29 x10 x2 serie di backoff

Da notare il mezzo chilo in piu' nelle serie pesanti, deciso sul momento perche' la singola di riscaldamento a 53Kg e' venuta su molto bene. Lunedi prossimo provero' a ripetere il giochino, provando singole a 57.5 Kg invece dei 57Kg programmati all'inizio di questo ciclo.


Deadlift

126 x3 x3


Lift Veloci

Power Snatch

52 x1 x2
54 x1,F,1,1

Da notare che le alzate riuscite a 54Kg le ho dovute 'inseguire' tutte; a volte e' bastato un passettino, a volte mi sono fermato a due dita dalla lampada del balcone (almeno stando al racconto del pubblico).

Niente Jerk, niente Power Clean, niente OHS, niente trazioni.

Accessori

Dips (+12 Kg)

3 x6

Il che vuol dire che la settimana prossima posso alzare di un chilo.


Buona notte.

Il tuo diario è l'unico ancora salvo dalle incursioni vietcong. Non sarai mica una spia?

Pochi minuti dopo, ed ho subito un attacco.
Sarai mica un porta-rogna?

:-)

Hoặc có lẽ tôi là gián điệp :cool:

(O forse sono io la spia :D)

Nelle ultime settimane mi pare che il numero e la frequenza degli attacchi di spam sia aumentato in maniera netta.
Nel mio micro-blog (non di palestra) sono passato da un messaggio di spam ogni tre-quattro giorni ad un centinaio e passa alla settimana.

Oltre ai soliti occhi a fessura dai caratteri illeggibili, FU.com e' al momento sotto attacco anche da parte di sedicenti attempati venditori di pozioni miracolose, e da almeno un tizio che vende documenti falsi.

Buona giornata.

Sul mio non saprei, non la guardo mai la casella spam, però guardando le ultime pagine sembrerebbe nella norma. Anche se la visualizzazione ad elenco non aiuta, se ci fosse anche un grafico come per le altre statistiche salterebbe subito all'occhio qualche anomalia.

Venerdi' 20 Ottobre 2017

Con oggi ho finito un altro ciclo da tre settimane.

peso x reps x sets


Squat

115 x1 x3 (serie pesanti)
86 x3 x5 (serie speed)
66 x10 x2 (serie back-off)


Press

57.5 x1 x3 (serie pesanti)
47 x3 x5 (serie speed)
29 x10 x2 (serie back-off)

Deadlift

135 x1 x3


Lift veloci

Power Clean 77 x1 x5
Jerk 68 x1 x5
Power Snatch

54 x1 x2
55 x1

Tutte e tre 'camminate', anche se di poco.


Esercizi accessori

Chins (+12 Kg)

1 x14
1 x15

O forse erano 15 e 16? Forse devo tornare ad aggiornamenti piu' frequenti. In ogni caso, fatti a cadenza di un minuto

Dips (+13 Kg)

1 x13 ogni 1'30''


Note:

Nonostante il maggior volume, le dips della settimana scorsa le avevo sentite piu' facili. Al tempo stesso, la settimana scorsa non ho quasi fatto alcun lift veloce, perche' avevo alcuni dei pomeriggi impegnati. Conclusione rivoluzionaria; lavorando meno ci si stanca meno, e da riposati si lavora meglio.

Aggiungo che oggi per le dips ho aggiunto uno sgabellino, una ventina di cm, che riduce di molto il 'salto' necessario per mettermi in posizione, senza interferire con l'esercizio. Penso che d'ora in avanti lo usero'.

Buona giornata.

Venerdi' 27 Ottobre 2017

Un'altra settimana un po' terremotata per quanto riguardo orari e assiduita'. L'essenziale l'ho fatto tutto, ma ho perso parecchio del resto.

peso x reps x sets

Squat

101 x5 x3 serie pesanti
89 x3 x5 serie speed
69 x10 x2 serie backoff


Da notare che non ho usato cintura per le serie da cinque, una piccola soddisfazione.


Press

51 x5 x3 serie pesanti
48 x3 x5 serie speed
30 x10 x2 serie backoff



Deadlift

120 x5 x3

C'e' una ragione che spiega come mai nello schema originale lo stacco e' l'ultimo esercizio della settimana; perche' stronca. L'ho fatto ieri sera, giovedi', e stamattina lo squat era meno brillante, piu' logoro. Non avevo ancora recuperato lo sforzo della sera prima, nonostante tre etti di pasta a cena.
Da notare che quello di ieri sera e' stato l'ultimo allenamento serale con luce naturale. Col ritorno all'ora solare, alle sei e' gia' buio, e di solito mi alleno a quell'ora.


Jerk

69 x1 x6


Power Snatch

55 x1,1,1,F,1

Clamoroso l'errore sulla quarta. Dopo tre singole venute benino, specie la seconda e la terza, avevo gia' deciso che la quarta alzata sarebbe stata l'ultima. Non ci sono andato nemmeno vicino, ed ho dovuto mollare la sbarra sulla pedana, un evento la cui frequenza si e' alzata di recente.
A quel punto, per non finire l'allenamento con un errore, ho riprovato. La sbarra e' rimasta su, ma ho dovuto camminare parecchio, fino ad arrivare ad appoggiarmi lievemente con l'estremita' del bilanciere alla lampada che illumina il terrazzo. A quel punto, ho capito che era meglio fermarsi.


Chins (+12 Kg)

2 x10 una serie ogni 2'30''


Niente OHS perche' mercoledi' ho avuto da fare.
Niente Dips stamattina per lo stesso motivo.
E Niente Power Clean, tanto quello se la cava da solo.

Buona giornata.

Martedi 31 Ottobre 2017

Un'altra settimana in cui devo saltare molti allenamenti a causa di impegni inderogabili. Basta vedere il programma di questi primi due giorni per rendersene conto.
Questa e' la seconda settimana del ciclo, quindi le serie pesanti sono triple.

peso x reps x sets

Press

54 x3 x3
30 x10 x2


Chins (+12 Kg - serale)

1 x12 una ogni 60''

Qui pensavo di fare di piu', puntavo ad una ripetizione in piu' della settimana scorsa, ma non ne avevo. Sabato scorso ho passato molte ore impegnato in lavori agricoli, potrei aver pagato quello sforzo prolungato (se poi ogni tanto piovesse, magari da tanti sforzi ci tiro pure fuori qualcosa...).



Squat

109 x3 x3
70 x10 x2


Dips (+13 Kg - serale)

1 x14 una serie ogni 1'15''.

Qui invece ho progredito di un pochino rispetto alla settimana scorsa, aumentando cadenza e volume.


Domani niente, ci si risente non prima di giovedi'.

3 Novembre 2014 - 3 Novembre 2017

Tre anni esatti:

https://vimeo.com/112621727


Un piccola celebrazione si impone.


It's eleven seasons and thirty days
Since I started training here
I work out every night and lift all day
Since I started training here

Since I got here I can train whenever I want
I can lift however I choose
I could lift after dinner if the neighbours were tolerant
And nothing
I said nothing will make go back there
'Cause nothing compares
Nothing compares to you


Yes it' s pretty lonely at daybreak here
Just the birds with their song

I can't allow my piddly jerks from falling
My poor neighbours, they would not be pleased
I can lay my hands on every bumper I see
To think that I once had none
I think of the bros that curl in the mirror
curl in the mirror
Like hamsters going round in a cage
and thinking, "this is cool"
but they are fools

'cause nothing compares
nothing compares to you.



Immagino che il link all'originale sia superfluo, giusto?


IPB

Venerdi' 3 Novembre 2017

Riassunto degli ultimi due giorni.

peso x reps x sets

Press

48 x3 x5 serie speed
30 x10 x2 serie di backoff



Squat

89 x3 x5 serie speed
70 x10 x2 serie di backoff



Deadlift

130 x3 x3


La settimana prossima dovrei essere in grado di tornare ad un programma piu' completo.


Buona serata.

Sabato 4 Novembre 2017

Ho deciso di anticipare l'inizio della prossima setitmana di allenamento. Ho anche deciso di cominciare con il Power Clean, unpo' perche' non lo facevo da un po' di tempo, e un po' perche' volevo un allenamento un po' gasante.

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2 x2
55 x2 x2
65 x2
70 x2
73 x1 (molto bella)
75 x1
77 x1
78 x1
79 x1

Direi che posso dirmi soddisfatto. Ho cominciato ad allenarmi verso le 17:30, e non ho nemmeno acceso la luce del terrazzo. Ho fatto tutto con le luci dell'illuminazione della strada, e da un certo punto in poi con una delle lampade del salotto.
La mancanza di luce non sembra pero' aver crato problemi all'esecuzione; la sola fase che richiede piu' attenzione e' il setup, in particolare la posizione dei piedi.

Ho pure notato che quando riporto la sbarra dalle spalle alla vita mi 'piego di lato', una cosa che non avevo notato prima ma che vorrei coreggere al piu' presto.

Buona serata.

Lunedi' 6 Novembre 2017

Peso x reps x sets


Press

<warm-up + serie di avvicinamento>
58.5 x1 x3
30 x10 x2

Sto pensando che forse dovrei aumentare un pochino il volume nel giorno in cui faccio singole, magari aggiungendone una. Idem per i giorni in cui faccio triple. O forse e' meglio aumentare il volume solo sulle triple.

Niente chins oggi. Devo smaltire una infiammazione all'avambraccio sinistro, e serve un po' di riposo. Ne servirebbe tanto, in realta', la cosa va avanti da almeno un paio di mesi. Stringere la sbarra non da alcun problema, ne' in trazione ne' in spinta. In compenso, sento male se mi lavo la faccia. Premere qualcosa con la putna delle dita tenendo le mani a paletta sollecita l'irritazione e provoca dolore.


Jerk

65 x2 x2
67 x1 x2
68 x1 x2

Allenamento serale, con luce artificiale, e qualche spruzzo d'acqua sulla pedana, causa pioggia. Non sono arrivato ai 69Kg dell'ultima volta che avevo fatto Jerk, che risaliva comunque ad un paio di settimane fa. Pero' ho fatto due doppie a 65K5, una prestazione non disprezzabile.


Buona notte.