Passo per un bacino, vista la mia vergognosa assenza (anche sul mio diario sono poco presente, pure quando scrivo!) degli ultimi quasi 6 mesi. Mi mancate eh...

Il bacino va bene, ma spero ci sia anche qualcosa di piu' tangibile. Tipo una bistecca con patate al forno, o un polpettone di fagiolini.

:-)

Buona giornata.

Mi stupisco che nessuno abbia ancora detto "ora lo squat sara' piu' faticoso".

E perché mai? Se li hai messi su cosce e fianchi non puoi che trarne beneficio ;).

Perche' a parita' di peso sul bilancere, gli atleti piu' pesanti fanno piu' fatica a fare squat*


Venerdi' 24 novembre 2017

Non bastava Halloween. Ora c'e' anche 'sta apoteosi del consumismo insensato del Black Friday; dal nome del giorno in cui si vendevano gli schiavi di colore, per dire.
Ma come cazzo ci siamo ridotti?

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2


Deadlift (Serale)
<riscaldamento vario>
133 x3 x3


Da notare che stamattina dopo lo squat avrei voluto fare le dips, ma poi ho dovuto aiutare 'qualcuno' a finire il compito di lettura...


Buona notte.





*Secondo alcuni ;-)

Più che altro non capisco di cosa si stupisce. È come un tecnico NASA stupito dal fatto che nessuno risponde ai segnali lanciati nello spazio.
Al massimo se fosse intervenuto qualcuno avrebbe detto "drtgha kunana gogoidjelyt --ddfdxz !"£$ coio coio, salak siffjh juan!". E come non quotarlo.

Edit: stavo rispondendo a Milo, poi sono stato interrotto e quando sono tornato al PC ho finito di scrivere e dato l'invio. Giusto per dare una collocazione cronologica esatta al post.

Perché in genere i più pesanti sono i più alti? I tappi sono avvantaggiati, e in quanto tappi pesano meno. Anche se a volte ci sono tappi con le ossa grosse ed è un casino.


Questo invece è un post cronologicamente fresco. L'ho scritto e l'ho inviato.
Potevo astenermi? No.

Vedendo certi video dei deliri odierni percepisco l'infame mercanteggiare di schiavi quasi come un'asta tra gentiluomini.

Comunque per fare una delle mie tante citazioni dei Simpson.
Homer sogna e da goloso si ritrova in un mondo di cioccolato dove tutto, ma proprio tutto, è fatto di cioccolato. Strade, case perfino gli animali. Poi mentre saltella in giro tutto contento passa di fronte alla vetrina di una pasticceria, vede un cartello, si inginocchia e con la bava alla bocca legge "ooh, cioccolato a metà prezzo".

(3 post, di sto passo mi danno la cittadinanza onoraria vietnamita)

Domenica 26 Novembre 2017

E' stato un gran WE. Ieri mi sono fatto un bel giro in moto , arrivando fino in provincia di Cuneo (avevo una commissione da svolgere). Ho trovato fondo bagnato, ho preso del gran freddo attraversando Limone (in discesa), ho cambiato colore alla moto, che e' diventate bianca dal sale e dalla polvere. Ed ho anche preso del gran sole, e visto dei bei posti, e fatto tante curve. Penso sia l'ultimo giro un po' serio per quest'anno. Anno solare; l'anno motociclistico non finisce mai.

Oggi giornata spaziale, con cielo sereno, aria secca, un pochino di brezza. Approfittarne era doveroso, cosi' verso sera sono andato in pedana.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
55 x2 x2
61 x2 x2
65 x1 x2
70 x1 x5

Fino a 65 Kg tutto piuttosto buono. Ma le singole a settanta si sono rivelate una delusione, tutte mezze ciofeche a parte una. Peccato.


Buona serata.

Lunedi' 27 Novembre 2017

Stamattina faceva freddo. Stasera anche. Per la prima volta dall'ultimo inverno, ho tirato fuori la maglia termica, a maniche corte (usata per l'allenamento serale). Per dichiarare l'apertura della stagione fredda manca ormai solo il berretto di lana.

peso x reps x sets

Press
<riscaldamento vario>
59.5 x1 x3
59 x1
31.5 x10 x2


Power snatch (serale)

<riscaldamento vario>
50 x2
51 x2
52 x2
53 x1 x2
54 x F, 1, 1


Fare lo snatch nello stesso giorno della Press, invece che dello Squat, aiuta.


Buona serata.

Martedi 28 / Mercoledi 29 Novembre

Aggiornamento omnibus perche' ieri sera poi alal fien non ho fatto in tempo.

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
121 x1 x3
75 x10 x2

Stavolta il berretto di lana me lo sono messo e me lo sono pure goduto.


Dips (+13 Kg)

2 x8 una serie ogni 2'

Visto che era tantissimo che non le facevo, le ho attaccate all'allenamento del martedi', che di solito e' solo lo squat. Stesso volume dell'ultima volta ma, un piccolo progresso, allora le serie erano ogni 2'30''.

Niente allenamento ieri sera (martedi')



OHS (stamattina, cioe' mercoledi')

<riscaldamento vario>

65 x3 x5



Deadlift (Serale)

<riscaldamento vario>
128 x1
138 x1 ultima di warm-up
143 x1 x3

Buona cosi'. E buona notte a tutti.

Ma come cavolo scrivo??


Giovedi' 30 Novembre 2017

Allenamento rapido, con serie speed di Press ed il recupero delle trazioni che questa settimana non avevo ancora fatto.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento>
49 x3 x6
31.5 x10 x2


Chins (+13 Kg)

1 x9 una ogni 1'

Mi sono accorto, rileggendo il diario di allenamento, che ho probabilmente sbagliato il sovraccarico. Fino a un paio di settimane fa usavo 12 Kg, ed ero arrivato a fare un certo numero di doppie. Quindi 13Kg sono probabilmente troppi, e il risultato di una confusione con il sovraccarico usato nelle dips.
Il che spiegherebbe (assieme al gia' menzionato incremento della panza) il drastico calo di risultati.

Buona notte

Venerdi' 1 dicembre 2017

Allenamento molto rapido oggi, a chiudere la settimana (meno il Power Clean, per il quale non c'e' stato tempo).

peso x reps x sets

Squat
<riscaldamento>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2


And that's it.
La prossima settimana comincia un altro ciclo, che dovrebbe portarmi giusto a ridosso delle vacanze di Natale.

Buona giornata.

prego:)
ci avrò messo 8 ore:mad:

A volte mi chiedo chi te lo fa fare, ma sono sinceramente contento che tu lo faccia.

Grazie ancora.