Mercoledi' 1 Aprile 2018

Stasera ci ho riprovato. Sono tornato ai 68 Kg di OHS. Posso dire che e' andata diversamente dall'ultima volta, ma non piu' di questo.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x1
65 x1
68 x 1, x2, x3
68 x1, x1+drop

La cosa da notare e' che dopo la tripla le braccia sono di nuovo andate 'in blocco'. Avete presente come ci si sente un minuto dopo una serie tirata a esaurimento vero? Ecco, piu' o meno la tripla (la prima tripla con 68Kg) ha avuto le conseguenze di una serie al limite.

E' davvero incomprensibile pensare che ho fatto cinque triple a 67Kg al primo tentativo, ed ora,con un solo chilo in piu', faccio una fatica pazzesca.

Buona notte.

Capita anche a me ma non ho ancora capito se conviene insistere con quel peso, per qualche allenamento per vedere se si schioda, o tornare un po' indietro, prendere qualche seduta di respiro e fare ripartire lo slancio al guadagno.

Naturalmente più ci si avvicina ai propri limiti e maggiore attenzione si deve prestare al sonno, cibo e stress quotidiano, ma questo lo sai bene.

Un saluto

Ciao Milo,

E' vero, ma tenderei ad escluderlo, visti i risultati di Press e Squat. E nemmeno io ho capito cosa fare. Penso faro' ancora un tentativo; se c'e' del progresso, come numero di alzate, insisto. Altrimenti, scarico un paio di Kg.

Buona giornata.

Giovedi' 12 aprile 2018

Veloce allenamento con serie a cadenza ravvicinata, come al solito. La differenza e' che, mentre di solito al giovedi' faccio Press, oggi ho fatto squat.
E stasera niente allenamento.


Peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
94 x3 x6
80 x10 x2


Buona notte.

Venerdi' 13 Aprile 2018

Stamattina sui soliti monti, quelli che si vedono dall'ingresso dell'autostrada per capirsi (ma non lo potete capire comunque, visto che non vi ho mai detto che giro faccio. Consideratelo un mero espediente retorico), c'era una bella coltre di neve, ancora piu' bianca e luminosa perche' illuminata dai primi raggi di sole in quattro giorni. Da queste parti neve a meta' aprile non l'avevo ancora vista. E comuque, ieri ad un certo punto sono venuti giu' alcuni piccoli chicci di grandine, con accompagnamento di tuoni e lampi. Ripeto, in aprile.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50 x3 x6 serie speed
37 x10 x2



Deadlift (serale)

50 x5
80 x4
105 x3
125 x2
135 x1
142 x3 x3 (ancora senza cintura)

Anche stasera ho incementato i salti durnate le serie di riscaldamento, per risparmiare tempo e fatica.

Buona notte.

Considerando che sulle Alpi la neve è normale, i Pirenei mi sembrerebbe un giro un po' alla larga, opterei per qualche monte del Massiccio Centrale. Che come mi dice Wikipedia ha come vetta più alta un cucuzzolo di circa 1900 metri. Quindi, di norma, con pochi residui di neve primaverili.
E poi vuoi mettere il nome. Massiccio. Uno si sente più ipertrofico solo a guardarlo.

A noi puo confessarlo senza problemi; a scuola eri l'unico rimandato in geografia, vero?

Non mi ricordavo la zona dove ti eri trasferito. Ricordavo che era "sud della Francia", ma non ricordavo che avessi detto anche la città. Ora almeno ho cercato il post e colmato questa grave lacuna in Storia del nuovo Principato.
Allora da lì c'è meno "scelta".

E il Massiccio Centrale e' nel sud della Francia?

;-)

Anyway, il monte di cui parlavo e' 1800 metri. La neve, che c'e' ancora, e' caduta due giorni fa. Pensa che ci sono pure gli impianti di risalita, ma purtroppo (per chi ci lavora) funzionano ormai solo poche settimane all'anno.

Buona serata.

Se era più a sud di così al posto della Costa Azzurra ci sarebbe stata solo una Liguria bis.
Di fronte a casa mia ci sono la Grigna e il Resegone, quest'ultimo di poco sotto i 1900, e anche lì c'è ancora la neve. Anche se visto il periodo si vede ad occhio che bastano due giorni di sereno per farla sparire quasi tutta. (In questi giorni "pazzi" si è scoperto e ricoperto varie volte)
Difatti in questi giorni sconsigliavano di andare in montagna proprio per la combinazione di molta neve e molto sole e caldo che avrebbe provocato distacchi frequenti e... massicci.

Fuochino...

:-)

Lunedi' 16 Aprile 2018

Sembra che finalmente, concirca un mese di ritardo, sia arrivata la primavera. In ogni caso, ieri passeggiavo su circa quaranta centimetri di neve, su per una pista chiusa. Un privilegio del quale non ho approfittato in pieno, avendo lasciato il bob a casa; un errore che rimpiangero' per anni.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
40 x4
50 x3
55 x1
60 x1
62.5 x1 x3
37 x10 x2

Forse il salto di 2.5Kg dall'ultima di riscaldamento alla prima di lavoro e' stato un pochino troppo ambizioso; tant'e' che la prima alzata e' stata la piu' difficile.


Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x1
50 x2
52 x1
52 x2
54 x1 x2


Buona notte.

Martedi 17 Aprile 2018

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
50 x4
80 x3
100 x2
113 x1 (cintura)
123 x1
130 x1 x3

Parecchio dura la prima alzata a 130Kg, un pelino meno le altre due.


Jerk

20 x2 x2
35 x2 x2
45 x2 x2
50 x2 x2
55 x2 x2
60 x1 x2
63 x1 x2

E poi e' venuta ora di cena.


Buona notte.

Qui siamo passati direttamente all'Estate. :D
A metà pomeriggio il termometro in giardino segnava 29°.

Non sei mai contento. Ti ci vorrebbe un po' di Danimarca.


Mercoledi' 18 Aprile 2018

Niente OHS; mi sara' permesso di usare le tre singole di ieri al 90% del PR all-time come scusa?


peso x reps x sets

Chins

+13 Kg 1 x7 ogni 1'20''
pausa 5'
+10 Kg 1 x7 ogni 1'20''



Buona notte.