Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Volevo scrivere qualcosa di brutto sulla Danimarca. Poi ho pensato alla LEGO.

Comunque qualche omertoso ha spostato il sensore della stazione barometrica dal portico. Quindi è probabile che la massima a 29 era per il Sole.
Oggi, con il sensore al suo stramaledetto posto, la temperatura era solo di 25 gradi.
Ora vado, devo finire di rilevare le impronte digitali dal sensore. La sfacciataggine non resterà impunita.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 19 aprile 2018

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50.5 x3 x6 serie speed
37 x10 x2



Deadlift

50 x5
80 x4
110 x3
130 x1
140 x1 (cintura)
150 x1 x3

Piu' o meno tutto bene, ma la cintura mi sembra di non averla, nonostante alla seconda alzata mi sia strizzato come una caramella.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 20 Aprile 2018

Prima le banalit'a, poi le cose meno banali.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
94 x3 x6 serie speed
80 x10 x2


Dips (+13 Kg)

1 x16 una ogni 1'20''



E adesso veniamo alle cose interessanti. Che faccio adesso? Intendo come programma.
La prossima settimana so gia' che ci sarnano un paio di giorni in cui non mi allenero'. Poi ci sara' il luno ponte del primo maggio, seguito da una settimana con piu' feste che giorni lavorativi (l'8 e il 10 sono festa qui) e quindi un altro lungo ponte.

Tre settimane, durante le quali potrei fare un altro ciclo; questo programma per ora sta rendendo (in senso relativo; sono piu' avanti di dov'ero a luglio dello scorso anno, ma piu' indietro rispetto ai massimi assoluti), e ci sarebbe probabilmente spazio per un altro incremento di 2Kg su squat e stacco (la Press invece mi sa che e' arrivata al capolinea).

Pero' tre settimane a groviera non sono il massimo in termini di assiduita' ed efficacia. Al tempo stesso, non si puo' fare scarico per tre settimane, e poi pensare di riprendere da dov'ero.

Sono indeciso.

Buona giornata.

[milo]

Ma non riesci a continuare ad allenare almeno alcuni lift principali con una frequenza decente? Quanti giorni consecutivi ti devi fermare?

[spike]

groviera: aumenta le rip di una e abbassa un pelo il peso. Te lo prendi come periodo rigenertivo. Quando riparti ricominci da 4 settimane indietro a dove sei arrivato

[IlPrincipebrutto]

Ciao Gabriele,

e' un piacere e un onore leggerti.
Ti ringrazio del consiglio, che potrebbe venirmi bene la settimana prossima. Ancora per questa provo a vedere cosa esce a seguire il programma tagliando al massimo i fronzoli. Stasera, per esempio, e' venuto fuori un buon allenamento.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
32 x4
42 x3
47 x2
52 x2
57 x1
55.5 x5 x3
38 x10 x2

Serie da cinque davvero tassanti, ho cominciato a sentirmi un po' vuoto gia' dopo la prima. Quasi dieci minuti di riposo tra una serie e l'altra, minuti durante i quali avevo una gran voglia di stendermi sulla pedana a dormire. Ho cercato di rimediare conun paio di bicchierini volanti di latte caldo e miele, giusto per introdurre un po' di zuccheri.
Detto questo, e' un altro piccolo ma innegabile progresso, arrivato in modo abbastanza insperato, quindi sono contento.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 25 Aprile 2018

Dodici Mesi Prima - puntata speciale: Mission Accomplished


Ventiquattro mesi e pochi giorni fa, uno dei membri piu' grezzamente carismatici (o carismaticamente grezzi?) di questo forum commento' cosi' un mio PR sulle tre serie da cinque:

Originariamente inviato da cicciodila

yeah

Oggi possiamo finalmente dire: missione compiuta. E con un chilo di scarto. Peccato che l'atleta in questione non frequenti piu queste pagine; lo ringrazieremmo per averci spronato a migliorarci ancora. Quattro chili in due anni, mica pizza e mirtilli.

Redazione MDP


Peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
50 x4
80 x3
100 x2
110 x1 (cintura)
116 x5 x3

Quasi dieci minuti di pausa tra un set e l'altro. Finito il terzo, ero cosi' stanco che mi sono seudto al computer per vedermi la sintesi di Liverpool-Roma, e un altro paio di cavolate. Poi sono tornato a smontare l'attrezzatusa. Avevo quasi finito di metterla a posto quando mi sono reso conto di non aver nemmeno pensato a farel a due serie di backoff con 80 Kg.



Chins (+ 12 Kg) - serali

1 x13 una ogni 1'20''


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Press

55.5 x5 x3

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat

116 x5 x3

Non mi sembra stia andando male

[cicciodila]

Hola

[PrisonBreak]

Complimenti per il nuovo PR!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Hola

Un-flipping-believable, guarda te chi ho risuscitato.
Chissa cosa serve per far tornare tra noi pure Alberto. Se ricordo bene, gli avevo promesso un video in fuseaux rosa, ma mi pare richiedesse una Press stratosferica. O forse era un Jerk? Ah, trovare il post giusto...

Originariamente inviato da milo

Non mi sembra stia andando male

Forse hai ragione; ma hai presente la barzelletta del tizio che si butta dal tetto di un palazzo e mentre precipita si ripete sotto voce: "fino ad ora, tutto bene, fino ad ora, tutto bene..."?


Giovedi' 26 Aprile 2018

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50.5 x3 x6 serie speed
38 x10 x2



Deadlift (Serale)

50 x5
80 x4
110 x3
130 x1
136 x5
136 x5 x2 (cintura)

Dopo la prima serie ho deciso di mettere la cintura; mi sentivo un po' logoro, probabile retaggio dello sforzo erculeo di ieri.


Mi spiace non poter celebrare degnamente il ritorno dell'ingegner prodigo, ma ho avuto e sto avendo una giornata in cui avrei bisogno di quattro ore supplementari. Spero di rimediare nei prossimi giorni.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 27 aprile 2018

Peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
94 x3 x6 serie speed
80 x10 x2 stavolte le ho fatte


Dips (+13 Kg)

1 x 18 una ogni 1' 10''


Buona giornata e buon fine settimana.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Maggio 2018

Ben ritrovati. Giornata proficua per gli allenamenti, e aggiornamento di conseguenza corposo. Da segnalare che nel WE ho mio malgrado imitato il nostro resident cyclist londinese, producendomi in due percorsi in bici da circa un'ora ciascuno (una all'andata, una al ritorno), anche se su terreno in gran parte pianeggiante. Vista la desuetudine al gesto, e l'innegabile zavorra che mi porto dietro, direi che me la sono cavata in modo fin accettabile.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x1
59 x3 x3
38 x10 x2

Tre triple con cinquantanove chili sono una bella prestazione, e a sorpresa non sembro aver risentito delle fatiche pedalatorie del fine settimana, nonche' del viaggio di rientro.


Power Clean

<warm-up>
75 x1
76 x1
77 x1
78 x1 x2

Il power Clean, chi se lo ricorda com'e' fatto? Stasera mi e' venuta voglia di cimentarmi di nuovo, e non e' andata affatto male.


Ho pensato al futuro. No, non nel senso di cosa voglio fare da grande, che quella e' una questione decisa da tempo. Intendo dire come organizzare gli allenamenti nei giorni a venire.
L'opzione piu' facile sarebbe quella di incastrare gli allenamenti pesanti di Press, Squat e Deadlift in tre giorni di seguito, partendo da oggi per finire venerdi'; poi saltare gli allenamenti speed, e ripartire domenica con l'ultima parte del ciclo, quella centrata sulle singole pesanti, in tempo per mercoledi', quando ho degli impegni inderogabili.

Oppure...l'alternativa e' quella di stirare e allugnare una settimana di allenamenti su piu' giorni, in modo da arrivare a mercoledi' prossimo, poi fare un'altra pausa e riprendere con le singole pesanti nella settimana che parte il 14 Maggio.
Vale a dire, Press pesante oggi, complementari domani, squat pesante venerdi', complementari sabato, deadlift pesante domenica, e poi i due allenamenti speed con ulteriori complementari / alzate veloci nei giorni che vanno da lunedi' a mercoledi' prossimi.

Vedremo come va a finire.

Buona notte.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 1 Maggio 2018

... anche se su terreno in gran parte pianeggiante.

Dicono sia il miglior modo per iniziare.

(Sembravi quasi rammaricato)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(Sembravi quasi rammaricato)

Non era rammarico. Tenevo a precisare che ho pedalato due ore ma su terreno facile; non volevo dare l'impressione di aver fatto chissa' che cosa alla prima volta in anni che salgo su una bici.

Giovedi' 3 Maggio 2018

Giornata dedicata ad accessori e curiosita' varie.

Peso x reps x sets


Chins (+12 Kg)

1 x16 uno ogni 1'20''

Il che equivale a un blocco intero di venti minuti. La prossima volta innalzo il ritmo.





OHS (serale)

20 x5 x2
40 x3
50 x3
60 x2
65 x2
68 x 1, 1, 1, 1, F, 1, 1

Buona notte.