Martedi 22 Maggio 2018

E' stato un lungo fine settimana. Un fine settimana di spiriti elevati (sono andato ad una prima comunione) e di attese snervanti (quattro ore, con un'ora di attesa tra primi e secondi, sono imperdonabili). Un fine settimana di banchetti di formaggio e accenti forti che sanno di alpeggio. Un fine settimana concluso con un viaggio di ritorno molto tranquillo, ma anche molto lungo. Qualche dazio l'ho pagato.

peso x reps x sets

Press (ieri sera)

<warm-up>
40.5 x6 x7



Squat (stamattina)

<warm-up>
84 x6 x7

Non riesco a trovarela nuova posizione dei polsi (una storia lunga he va spiegata); in piu', mi e' arrivata addosso la stanchezza del trasferimento di ieri. Ho persino beccato la solita contratturina a sinistra in zona reni, ma me ne sono fregato da quanto era piccola. Ma sono state sette serie piuttosto patetiche, a dire il vero.



Power Clean (stasera)

<warm-up>
70 x2 x2

C'e' voluta tutta, avevo la schiena un po' rigida, le gambe pigre, e la testa in generale un po' spenta.


A domani, che si spera sara' un giorno altro.

Uno dei matrimoni più aristocratici a cui ho presenziato è stato di quel tipo.
Villa antica con ristorante di classe, pranzo durato fino a ora di cena, camerieri stalker e porzioni da razionamento del cibo.
Posto bello ma noioso, pranzo noioso, tavolata ancora più noiosa. E pioveva pure, così non potevo nemmeno andare in giardino a far passare il tempo.

Niente da dire, hai l'identikit dell'anima della festa.



Mercoledi' 23 Maggio 2018

Niente allenamento stamattina, ero troppo stanco. Anzi, ro cosi' stanco, e con le gambe cosi' dure dopo lo squat di ieri (eh?) che sono andato a farmi una passeggiata di un quarto d'ora per far circolare unpo' di sangue e sciogliermi un po'. Una cosa praticamente senza precedenti.
A fine pomeriggio, le gambe erano ancora troppo doloranti per fare OHS, quindi ho ripigato su qualcosa che richiedesse escursioni articolari piu' limitate.

peso x reps x sets

Deadlift

<war-up>
97 x5 x7


Buona notte.

Venerdi' 25 Maggio 2018

Anche ieri sera niente allenamento, alla fine ho dovuto andare a fare la spesa. L'aggiornamento di oggi copre quindi due giorni.

peso x reps x sets

Press (ieri mattina)

<warm-up>
40.5 x6 x7



Front Squat (oggi)

<warm-up>
50 x6 x7


Dips (+13 Kg)

2 x9 un set ogni 2' 20''


buona giornata.

Domenica 27 Maggio 2018

Avrei voluto scrivere che ho fatto 56 x3 x6 di OHS.
Ma ho appena letto la homepage dell'ANSA, le parole del presidente M. e il suo intento di dare l'incarico a Cottarelli.
Sono furioso.
Lo dico chiaro e tondo; questa e' eversione.
Con questa decisione M. si e' assunto la responsabilita' di ignorare e capovolgere la volonta' degli elettori. Ha reso chiaro che si possono cambiare gli attori, ma la linea politica non si puo' cambiare; e se non si puo' cambiare linea politica, non ci puo' essere democrazia, ma solo una sua recita.
Questo e' uno sfregio alle istituzioni, e un insulto agli italiani.

Buona notte.

Temo che non lo sarà, non può esserla.

Beato te. Io stavo mangiando e ho perfino visto in diretta il "discorso".
E vedere dal vivo uno che legge una parola ogni 2 secondi e cerca di essere duro e credibile non si può vedere.
Se avesse tirato un pugno al leggio, bestemmiato e urlato "qui comando io" avrebbe fatto più bella figura.
Invece niente, in Italia non abbiamo mai avuto un presidente all'altezza (dico da quando "seguo", quindi dalle elementari e ho conosciuto Scalfaro dal quadretto appeso al muro).
Ma visto chi c'è a sceglierlo e i criteri...

Aggiungo che se una decisione del genere l'avesse presa, per ipotesi, un Presidente Berlusconi contro una proposta di governo PD-LeU, sui media si sarebbe gridato al golpe a reti unificate, e ci sarebbero le folle in piazza con alla testa i vari Riotta, Gruber, Gad Lerner e Severgnini (per non parlare di Calenda)
Almeno le cose dovrebbero essere chiare per chi non l'aveva ancora capito; per questi la democrazia e' a' la carte; vale solo se si fa come dicono loro.
Ipocriti. Ipocriti rivoltanti e traditori.


Buona giornata.


PS1
'Sto ancora incazzato nero


PS2
Stasera aggiornamento doppio.

Martedi' 29 Maggio 2018

Peso ics reps ics sets


Press (ieri mattina)

<warm-up>
40.5 x6 x8

al ritmo di una serie ogni 3' 45''. Questa e' la base; per le prossime settimane il carico rimarra' invariato, ma aumentero' la cadenza.



Power Snatch (ieri sera)

<warm-up>
50 x1 +F
50 xF
50 x2 (sempre warm-up, rifatto fino a farle bene)
52 x1
53 x1



Squat (Stamattina)

<warm-up>
84 x6 x8

Una serie ogni 4' 45'' (belin se me la sono presa comoda).



Jerk (oggi pomeriggio)

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x3
55 x2 x2
58 x2 x3
60 x1 x2
62 x1


Buona notte.

Mercoledi' 30 Maggio 2018

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x3
40 x3
50 x2
55 x2
59 x2 x6

Non male; riconosco che come commento e' un po' scarno, ma davvero, non c'e' altro da dire.

Buona notte.

Dopo quattro giorni di figure di merda a catena, marasma totale e scene alla Ridolini, pare che la versione ufficiale sia ora una cosa tipo "Scusate, abbiamo scherzato, tornate pure quando volete che il maggiordomo lo abbiamo mandato via".

Giovedi' 31 Maggio 2018

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
40.5 x5 x8



Deadlift

<warm-up>
97 x5 x8

Una serie ogni 4' (come ho fatto a fare 4'45'' per lo squat? Va beh che per le pause ho un bel libro da leggere, ma la differenza e' davvero eccessiva).


Buona notte.

Sabato 2 Giugno 2018

Aggiorno con quanto fatto ieri.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
50 x6 x8

Una serie ogni 4'



Dips (+13 Kg)

2 x10 una serie ogni 2'10''




Power Clean (in serata)

<warm-up>

70 x2
72 x2
74 x1 x2
75 x1

La migliore e' stata l'ultima. Certo fa un po' specie fare serie di squat con 84Kg, e poi girarne 75, ma per ora andiamo avanti cosi'.



Con oggi, anzi, con ieri, si e' chiusa la fase di volume. Da domani cominciano tre settimane di densita', con volume invariato ma cadenze ad aumentare ogni settimana.

E puo' darsi che tra un paio di settimane si possano riprendere anche le trazioni.

Buona giornata.

Domenica 3 Giugno 2018

Primo giorno della fase di densita'. Allenamento pomeridiano, dopo un bel po' di giardinaggio. Vale a dire, abbiamo di nuovo i fiori in palestra.


peso x reps x sets


Press

<warm-up>
40.5 x6 x8

Una serie ogni 3'00''. LA settiman scorsa il ritmo era di una serie ogni 3'45''.

Buona notte.

Lunedi' 4 Giugno 2018

Stamattina allenamento con la pioggia. Nel senso che mentre mi allenavo pioveva. In serata stessa cosa, ma con meno intensita' e per una durata molto minore. La pioggia, intendo dire; ma un po' anche l'allenamento.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
84 x6 x8

Una serie ogni 3' 45''



Power Snatch

<warm-up>

50 x1 x9

Una alzata ogni 90 secondi, mentre aspettavo che cuocesse il riso per l'insalata. Una alzata fallita, la quinta.
Stavo pensando che potrei adottarlo come format per gli allenamenti di PS; una cadenza serrata mi consente di accumulare un po' di volume, e, se il peso non e' proprio ridicolo, e' pure un minimo stimolante. Magari la prossima volta faccio 51Kg e vedo come va.

Buona serata.

A volte il tuo stile di scrittura mi ricorda quello di Murakami :D.

E' sempre un piacere continuare a leggerti :)

Buona giornata