Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 05-06-2018, 11:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

A volte il tuo stile di scrittura mi ricorda quello di Murakami

No dai, Murakami fuma roba pesantissima; io al massimo tiro fuori un paio di righe senza senso ogni tanto.

Martedi' 5 Giugno 2018

Peso x reps x sets

OHS

<warm-up>
62 x1 x7

Quindi di recente ho fatto sei triple, sei doppie, ed oggi ...sette singole, perche' avevo tempo, e le altre sei mi eravano venute bene.

In serata, doms e tiraggi notevoli al retro delle gambe; per dire, nella prima serie di squat di riscaldamento che ho fatto, saro' arrivato al massimo a 45 gradi di piegamento al ginocchio prima di dover tornare indietro. Situazione comunque temporanea, a fine serie potevo gia' raggiungere sotto il parallelo.

Power clean

<warm-up>
72 x1 x3
74 x1 x2
76 x1

In realta' volevo fermarmi dopo la seconda a 74Kg, ma e' venuta su cosi' veloce che ho voluto provare ancora una alzata. alzata che si e' alzata, ma era davvero piuttosto brutta e moscia. Nulla di cui vantarsi, insomma.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 07-06-2018, 10:42 PM

Giovedi' 7 Giugno 2018

Per motivi familiari (locuzione passepartout per le giustificazioni ai tempi della scuola media), sono due giorno che mi alleno solo al mattino, e con un esercizio solo. Ergo, stasera aggiornamento doppio.

peso x reps x sets

Press (ieri mattina)

<warm-up>
40.5 x6 x8 una serie ogni 3'00''

Front Squat (stamattina)

<warm-up>
50 x6 x8 una serie ogni 3' 15''

Mi sono alzato alle cinque e mezza per essere sicuro di riuscire a finire entro le sei e mezza. In realta', le otto serie di lavoro prendono circa 23 minuti, am quando uno aggiunge la preparazione e tutto quanto serve per mettersi in moto al mattino, alla fine di un'ora non avanza poi molto tempo.

Buona notte.

milo · 08-06-2018, 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono alzato alle cinque e mezza per essere sicuro di riuscire a finire entro le sei e mezza.

Invidio questa tua integrità e capacità fisica di allenarti a così poco tempo dal risveglio, a me servono almeno un paio d'ore per non sfasciarmi.

PrisonBreak · 08-06-2018, 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Invidio questa tua integrità e capacità fisica di allenarti a così poco tempo dal risveglio, a me servono almeno un paio d'ore per non sfasciarmi.

+1
Anzi, io prima delle 10 di mattina non riesco proprio ad allenarmi!

IlPrincipebrutto · 08-06-2018, 11:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Invidio

Prima di invidiarmi, dovresti veder cosa succede nel backstage. O meglio, nell'after hour.

;-)

Buona notte.

PS
Vale anche per il carcerato, naturalmente.

IlPrincipebrutto · 13-06-2018, 09:39 AM

Lunedi' mattina. Dopo una notte orrida, a quasi mezzanotte mi giravo ancora nel letto, e dalle tre alle quattro ho fatto lo stesso.
Risveglio.
Riscaldamento.
Preparazione del cronometro. Primo set a 84Kg di squat, nessun problema. Dueminutiequarantacinquesecondi di cadenza. Mi infilo sotto la sbarra per il secondo set, la sollevo dai ritti, indietreggio di un passo e ...la fitta arriva tanto dolorosa quanto inaspettata. Mi sono fatto male molte volte durante uno squat, ma 'during the walk-out?'.
Riesco a rimettere la sbarra a posto.
Parte il solito mantra. Muoviti. Cammina. Piegati. Muoviti. Cammina. Piegati. Dieci minuti dopo riesco gia' a fare qualche air squat e qualche air deadlift. Ci sono gia' passato tante volte, passera' anche questa. La giornata in ufficio passa coem al solito, con la sola differenza di lunghe serie di air squat chiuso nel cesso.
A sera sembra quasi tutto rientrato. La fobia di perdere un giorno di allenamento mi tenta sottile. Recuperare lo squat di stamattina sarebbe imprudente, ma magari il front? Sono solo 50Kg, e ormai quasi non sento nulla. Mi scaldo, tanto, e lento, e con cura. Quaranta chili sono facili. Si va. Aggiungo i dischi da cinque, mi preparo, stacco dai ritti, passo indietro. Giu'. Su. Giu'. Dolore.
Rimetto la sbarra sui ritti, e contemplo la cazzata. Adesso sto peggio di stamattina.

Martedi'.
Alzarsi dal letto con un solo fianco funzionante e' duro. Una passeggiata veloce intorno all'isolato comincia a far scorrere il sangue (mi rendo conto che sia una metafora che si presta ad equivoci). Torno in pedana. Air squat. Air deadlift. Squat con 20Kg. Deadlift con 20Kg. Front con 20Kg. Un circuito per bombardare (un'altra metafora truce) la schiena di stimoli. Arrivo a 30Kg di tutto, mi fermo. In serata si replica, e arrivo a 40Kg. Ricomincio a pensare che domani pomeriggio potrei davvero recuperare il front.

Mercolesi' 13 Giugno 2018

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
40.5 x6 x8 una serie ogni 2' 20''

Poi squat. Fino a tre serie da 10 con 40Kg.

Va meglio.
Stasera qualcuno dovra' trattenermi da fare una minkiata altra.

Buona giornata.

milo · 14-06-2018, 06:49 PM

Mi dispiace Principe, dove ti sei fatto male, come stai ora?

IlPrincipebrutto · 14-06-2018, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

come stai ora?

Sto cosi':

Giovedi' 14 Maggio 2018

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
50 x6 x8

Una serie ogni 2' 45''

Dips (+13 Kg)

2 x7

Una serie ogni 2'00''. Solo sette serie perche' qualcuno e' tornato a casa in anticipo sul previsto, ed aveva fame.

Grazie per l'interessamento.

orange · 15-06-2018, 12:48 AM

Ho provato ad evidenziare dopo i due punti per vedere se c'erano messaggi - o bestemmioni - nascosti, ma non ce n'erano.

IlPrincipebrutto · 15-06-2018, 11:30 PM

Venerdi' 15 Giugno 2018

peso x reps x sets

Chins + pulls (mattino)

10 + 10 una ogni minuto, alternate.

Vale a dire, ventit razioni di seguito, una presa prona, una presa supina. Penso sia la prima volta da quando ho cominciato ad allenarmi coi pesi, parliamo di anni, che provo a fare le pull-ups.
Solo BW, visto che era parecchio che non le facevo.

Deadlift

<warm-up>
97 x5 x8 una serie ogni 2' 45''

Domani vediamo se riusciamo a completare la settimane recuperando lo squat di martedi'.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 17-06-2018, 03:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domani vediamo se riusciamo a completare la settimane recuperando lo squat di martedi'.

Si e No.

Sabato 17 Giugno 2018

Allenamento pomeridiano.
Tutto bene, ma dopo quattro serie alla cadenza desiderata ho cominciato a sentire qualcosa tirare all'intero del retro della parte posteriore della gamba sinistra. Al che ho deciso di non rischiare oltre; meglio solo quattro serie (peraltro confortevoli) che farne quattro + due alzate e poi doversi fermare di nuovo.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
84 x6 x8 una serie ogni 2' 45''

Dopo l'allenamento, sono andato ad assistere ad un gala di ginnastica. Durante una delle esibizioni finali al tappeto, un ragazzo alto un metro e ottanta voglia di crescere, che penso pesasse come uno dei miei bumper, e' partito a razzo per una diagonale, ha eseguito un doppio qualcosa all'altezza piu' o meno di un canestro, e non riuscendo a controllare proprio benissimo l'atterraggio ha proseguito la sua corsa abbattendo un paio di signore sedute in prima fila.
E questo nonostante prima dell'esibizione il maestro di cerimonie avesse fatto sgombrare l'intorno della pedana, perche' "questo atleta ha una velocita' particolare, e a volte tende a sbordare un pochino".

Io comunque ero un pochino dietro, seduto su un rialzo; nonostante quello, la mandibola e' andata a toccare per terra svariate volte.

Oggi ho in programma svacco e riposo, in serie alternate. Fa troppo caldo per andare in moto.

Buona giornata.

orange · 17-06-2018, 06:05 PM

IlPrincipebrutto · 18-06-2018, 10:46 PM

Terrificante. Mi riferisco al video qui sopra. Sicuri che non ci sia rimasto qualcuno spalmato sulla maglietta?

Lunedi' 18 Giugno 2018

Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
40.5 x6 x8 una serie ogni 2' 00''

E questa e' la cadenza massima per questo ciclo.

Power Snatch

<warm-up>
51 x1 x8 una alzata ogni 60''

Ho ripetuto l'esperimento di un paio di settimane fa. Caldo, stanchezza, mal di testa intermittente localizzato per tutto l'allenamento, effetto del caldo. A fine serie mi sono abbandonato sulla sdraio ed ho chiuso gli occhi; e' mancato poco mi addormentassi.

Buona notte.

orange · 01:28 AM

Era uno che lo faceva "spesso", e se non ricordo male almeno un episodio con frattura/e di qualche osso di una spettatrice c'è stato (ma pesando 150Kg è già tanto che non ci siano stati anche decessi).

Difatti...

PrisonBreak · 19-06-2018, 09:49 PM

[quote=IlPrincipebrutto;465683
Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia.
[/QUOTE]

Non per rigirare il coltello nella piaga, ma la (mia) scelta di spostare la palestra nel mio studio, dotato di aria condizionata, per il periodo estivo si sta rivelando una delle più sagge che abbia mai avuto!

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	(#5072)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	07-06-2018, 10:42 PM Giovedi' 7 Giugno 2018 Per motivi familiari (locuzione passepartout per le giustificazioni ai tempi della scuola media), sono due giorno che mi alleno solo al mattino, e con un esercizio solo. Ergo, stasera aggiornamento doppio. peso x reps x sets Press (ieri mattina) <warm-up> 40.5 x6 x8 una serie ogni 3'00'' Front Squat (stamattina) <warm-up> 50 x6 x8 una serie ogni 3' 15'' Mi sono alzato alle cinque e mezza per essere sicuro di riuscire a finire entro le sei e mezza. In realta', le otto serie di lavoro prendono circa 23 minuti, am quando uno aggiunge la preparazione e tutto quanto serve per mettersi in moto al mattino, alla fine di un'ora non avanza poi molto tempo. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	13-06-2018, 09:39 AM Lunedi' mattina. Dopo una notte orrida, a quasi mezzanotte mi giravo ancora nel letto, e dalle tre alle quattro ho fatto lo stesso. Risveglio. Riscaldamento. Preparazione del cronometro. Primo set a 84Kg di squat, nessun problema. Dueminutiequarantacinquesecondi di cadenza. Mi infilo sotto la sbarra per il secondo set, la sollevo dai ritti, indietreggio di un passo e ...la fitta arriva tanto dolorosa quanto inaspettata. Mi sono fatto male molte volte durante uno squat, ma 'during the walk-out?'. Riesco a rimettere la sbarra a posto. Parte il solito mantra. Muoviti. Cammina. Piegati. Muoviti. Cammina. Piegati. Dieci minuti dopo riesco gia' a fare qualche air squat e qualche air deadlift. Ci sono gia' passato tante volte, passera' anche questa. La giornata in ufficio passa coem al solito, con la sola differenza di lunghe serie di air squat chiuso nel cesso. A sera sembra quasi tutto rientrato. La fobia di perdere un giorno di allenamento mi tenta sottile. Recuperare lo squat di stamattina sarebbe imprudente, ma magari il front? Sono solo 50Kg, e ormai quasi non sento nulla. Mi scaldo, tanto, e lento, e con cura. Quaranta chili sono facili. Si va. Aggiungo i dischi da cinque, mi preparo, stacco dai ritti, passo indietro. Giu'. Su. Giu'. Dolore. Rimetto la sbarra sui ritti, e contemplo la cazzata. Adesso sto peggio di stamattina. Martedi'. Alzarsi dal letto con un solo fianco funzionante e' duro. Una passeggiata veloce intorno all'isolato comincia a far scorrere il sangue (mi rendo conto che sia una metafora che si presta ad equivoci). Torno in pedana. Air squat. Air deadlift. Squat con 20Kg. Deadlift con 20Kg. Front con 20Kg. Un circuito per bombardare (un'altra metafora truce) la schiena di stimoli. Arrivo a 30Kg di tutto, mi fermo. In serata si replica, e arrivo a 40Kg. Ricomincio a pensare che domani pomeriggio potrei davvero recuperare il front. Mercolesi' 13 Giugno 2018 peso x reps x sets Press <warm-up> 40.5 x6 x8 una serie ogni 2' 20'' Poi squat. Fino a tre serie da 10 con 40Kg. Va meglio. Stasera qualcuno dovra' trattenermi da fare una minkiata altra. Buona giornata.

	(#5077)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,507 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-06-2018, 06:49 PM Mi dispiace Principe, dove ti sei fatto male, come stai ora?

	(#5079)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	15-06-2018, 12:48 AM Ho provato ad evidenziare dopo i due punti per vedere se c'erano messaggi - o bestemmioni - nascosti, ma non ce n'erano.

	(#5080)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	15-06-2018, 11:30 PM Venerdi' 15 Giugno 2018 peso x reps x sets Chins + pulls (mattino) 10 + 10 una ogni minuto, alternate. Vale a dire, ventit razioni di seguito, una presa prona, una presa supina. Penso sia la prima volta da quando ho cominciato ad allenarmi coi pesi, parliamo di anni, che provo a fare le pull-ups. Solo BW, visto che era parecchio che non le facevo. Deadlift <warm-up> 97 x5 x8 una serie ogni 2' 45'' Domani vediamo se riusciamo a completare la settimane recuperando lo squat di martedi'. Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	17-06-2018, 06:05 PM

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	18-06-2018, 10:46 PM Terrificante. Mi riferisco al video qui sopra. Sicuri che non ci sia rimasto qualcuno spalmato sulla maglietta? Lunedi' 18 Giugno 2018 Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia. peso x reps x sets Press <warm-up> 40.5 x6 x8 una serie ogni 2' 00'' E questa e' la cadenza massima per questo ciclo. Power Snatch <warm-up> 51 x1 x8 una alzata ogni 60'' Ho ripetuto l'esperimento di un paio di settimane fa. Caldo, stanchezza, mal di testa intermittente localizzato per tutto l'allenamento, effetto del caldo. A fine serie mi sono abbandonato sulla sdraio ed ho chiuso gli occhi; e' mancato poco mi addormentassi. Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	19-06-2018, 01:26 AM Era uno che lo faceva "spesso", e se non ricordo male almeno un episodio con frattura/e di qualche osso di una spettatrice c'è stato (ma pesando 150Kg è già tanto che non ci siano stati anche decessi). Difatti... Ultima Modifica di orange : 19-06-2018 01:28 AM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-06-2018, 09:49 PM [quote=IlPrincipebrutto;465683 Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia. [/QUOTE] Non per rigirare il coltello nella piaga, ma la (mia) scelta di spostare la palestra nel mio studio, dotato di aria condizionata, per il periodo estivo si sta rivelando una delle più sagge che abbia mai avuto!