Martedi' 5 Novembre 2018

Ieri durante il warm-up della Press ho sentito un dolorino alla spalla sinistra, dolorino che si presentava durante la fase di discesa della sbarra. Nel corso della giornata la spalla mi ha ridato lo stesso dolorino, ma non ci ho fatto molto caso. Durante il riscaldamento per la sessione serale non ho avuto problemi, e nemmeno durante le alzate.
Adesso sono qui che mi fa male sollevare la mano per aggiustarmi i capelli (lo dico per dare un'idea del movimento). Mi sa che ho vinto un compagno di viaggio per le prossime settimane.

peso x reps x sets

Chins (+10Kg)

1 x15 una ogni 1'00''



Power Snatch

30 x2
40 x2
43 x2
46 x1
48 x1
50 x1
51 x 1,1,F,F,1

Sulla seconda alzata fallita ho inseguito la sbarra tanto da andare a picchiare contro la tapparella. Poca roba,la sbarra e' piu' larga della finestra, quindi l'impatto si e' fermato quando la sbarra ha toccato il muro (la finestra e' incassata rispetto al medesimo).

46 x3 x2

Sono arrivato piuttosto cotto e stanco, con l'ultim tripla fatta piu' di nervi che altro.

Buona notte.

Martedi' 6 Novembre 2018

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
98 x5 x4 (cintura)
112 x2 x2
119 x1


Soddisfatto.


Buona notte.

Mercoledi' 7 Novembre 2018

Giornata di semi-riposo, con un paio di esercizi per i quali non sto inseguendo alcun risultato eclatante (piu' o meno).

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
59 x3 x6

E' un esercizio ricco di dettagli questo, che richiede molta concentrazione. Per esempio, cambia sensibilmente se si comincia la discesa di fianchi (tipo squat) o di ginocchia (tipo front). E una leggera estensione dei polsi appena dopo l'inizio dela discesa, non dopo, sembra mettere la sbarra in posizione piu' stabile rispetto al non fare nulla.
La parte di caricamento da' ancora poca sicurezza, purtroppo, e mi provoca sempre qualche apprensione.


Power Clean
40 x2
50 x2
60 x2
65 x1
70 x1, 1
63 x3 x3

Facile e abbastanza veloce, in progresso lento rispetto alle settimane scorse.


Buona notte.

Giovedi' 8 Novembre 2018

Peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
63x5 x4
72 x2 x2
77 x1


Dips (+10 Kg)

4 x7 una serie ogni 3' 10''

Grazie ad un nuovo punto luce in casa, adesso la sera posso allenarmi senza accendere la luce sul balcone, con la quale mi si notava troppo. Tranne se devo controllare il cronometro, come stasera, nel qual caso la luce serve comunque.


Buona notte.

Venerdi' 9 Novembre 2018

Aggiornamento in ritardo perche' ieri sera dopo l'allenamento ho dovuto fare tutto di corsa ed uscire in fretta, sono andato a cena fuori.

peso x reps x sets


Press

<warm-up>
47 x5 x4
53.5 x2 x2
57 x1

Vista la fatica fatta sull'ultima singola, mi sono gia' venuti serii dubbi sulla possibilita' di chudere il prossimo allenamento (per non parlare dell'intero ciclo).


Deadlift

<warm-up>

113 x5 x4
129 x2 x2
137 x1

Ho di nuovo male al fianco destro, ancora una volta senza alcuna causa traumatica evidente. Tra una serie e l'altra, ho persino usato una pallina da tennis per cercare di sciogliere un po' la parte dolente, con risultati pero' piu' psicologici che reali.
E' vero che comunque alla fine ho chiuso tutte le alzata, ma ho passato l'intero allenamento ad aspettare che qualcosa facesse 'crack'.

Adesso va un po' meno peggio, ma mi inquieta questo dolore che non capisco da dove arrivi.

Buona serata.

Domenica 11 Novembre 2018

Tanto per non sbagliarsi, ha piovuto un po' anche oggi. Si puo' dire che sta cominciando a triturarci gli zebedei?

peso x reps x sets

Front squat
<warm-up>
69 x4 x3
74 x3 x2
78 x1 x3

La settimana prossima so gia' che avro' degli impegni, e per questo motivo ho anticipato un allenamento ad oggi. Ho scelto il front, in modo da avere poi un giorno di riposo per il prossimo allenamento intensivo di gambe, lo squat di Martedi'.


Buona serata.

Io sto alternando bici e corsa. Il meteo dà sempre coperto con piovaschi, oppure pioggia con schiarite. Apprezzerei di più un app che dicesse "Potrebbe piovere". Darebbe un tono più surreale al servizio, adeguato con il clima delle ultime 2 settimane.
Tutti i giorni che sono uscito in bici ho preso acqua, tutti i giorni che sono uscito a piedi niente. Un paio di giorni è perfino uscito il sole.
C'è di buono che fa ancora abbastanza "caldo". Almeno a sufficienza per non prendere troppo freddo quando mi bagno in bici.

Lunedi' 12 Novembre 2018

E' da due settimane che mi dico: se domani non piove, prendo la moto per andare a lavorare (non ho tempo per farmi giri di piacere nei WE). E la moto e' sempre sotto il telo, e adesso sui dischi c'e' una patina di ruggine sottile...Comunque stasera il cielo sembra quasi sereno.


peso x reps x sets

Press (serale)
<warm-up>
51.5 x4 x3
55 x3 x2
58 x1
58.5 x1 x2

Visto che sapevo che l'allenamento sarebbe stato lungo (un'ora in totale, dalla prima serie di riscaldamento all'ultima singola) ho preferito spostarlo alla sera; al mattino, correvo il rischio di doverlo tagliare per mancanza di tempo.
Ah, alla fine i timori di venerdi' scorso si sono rivelati abbastanza infondati, e le singole sono venute meglio di quanto fatto la settimana scorsa, con meno peso.
Stai a vedere che questa cosa di diminuire le ripetizioni alzando l'intensita' magari funziona pure.

Buona serata.

Martedi' 13 Novembre 2018

Oggi ho preso la moto e sono andato a farmi un giro. Ripeto: ho preso la moto e sono andato a farmi un giro. Nonostante i propositi (e' un po' che non la prendi, hai temp, non e' il caso di forzare, goditi la passeggiata...) appena sono cominciate le curve mi e' passata la pazienza di restare dietro ai veicoli lenti. Non che io vada veloce, sia chiaro, 70 all'ora non sono certo una grande velocita', ma quando l'auto davanti ne fa 40...Sta di fatto che un paio di sorpassi avrei forse dovuto non farli, e non mi capita spesso di dirlo.
Pero' che goduria tornare a farsi un giro in moto.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
108 x4 x3 (cintura)
115 x3 x2
122 x1 x3


Niente allenamento serale, per due motivi. Il primo, e' che sono andato a fare la spesa. Il secondo, e' che adesso ceh gli allenamenti sui lift principali stanno diventando molto lunghi e intensi (stamattina ci homesso piu' di un'ora), penso sia meglio tagalire gli esercizi non indispensabili, e recuperare il piu' possibile.
A malincuore, e' da qualche mese che ho accettato che non si puo' fare tutto e tutto assieme.


Buona notte.

Ti capisco e sono convinto che sia una saggia scelta ;).

Forse e' saggia; di sicuro e' obtorto collo.


Mercoledi' 14 Novembre 2018

Stamattina niente allenamento; ho risparmiato le energie per lo stacco serale; nel senso di 'deadlift', non di 'intervallo'.

peso x reps x sets

Deadlift
50 x5
80 x4
105 x2
120 x1
124 x4 x3
132 x3 x2
140 x1
140 x1 x2 (con la cintura, per riabituarmi).

Alla fine del ciclo precedente avevo trovato per la cintura una posizione soddisfacente. Posizione che stasera, naturalmente, non ho affatto ritrovato. Due tentativi, uno meno convincente dell'altro.

Buona notte.

Giovedi' 15 Novembre 2018

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
51.5 x4 x3
55 x3 x2
58.5 x1 x3

Con questo chiudo gli allenamenti per questa settimana. Mi sono svegliato con un certo indolenzimento al tricipite sinistro, cosa invero curiosa visto che ieri sera ho fatto stacco. In ogni caso, non ha inficiato le prestazioni atletiche. La seconda singola pesante e' venuta fuori quasi comica, da quanto sono andato fuori tempo; e' quasi rassicurante constatare che sono riuscito a chiuderla.

Alla prossima, buona giornata.

Lunedi' 19 Novembre 2018

Fa freddo. Fa cosi' freddo che stamattina ho messo la sbarra da trazioni in casa, mentre mi vestivo e preparavo la pedana, in modo che si scaldasse un pochino. Impugnarla cosi' com'era, dopo una notte al freddo, sarebbe stato poco piacevole.


peso x reps x sets


Chins (+10Kg)
1 x15 una ogni 1'00''



Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x1 (ultima di riscaldamento)
55.5 x3 x3
60.5 x1
55.5 x3
60.5 x2
55.5 x1
60.5 x1

Sono a un punto in cui gli allenamenti prendono molto tempo (sei-sette minuti di riposo tra le serie 'leggere', otto e passa per la doppia pesante), e quindi avrei difficolta' a farli stare nello slot del mattino (specie se ho doveri di famiglia da compiere). Ergo, ho spostato alla sera. Il che vuol dire che non c'e tempo per il lift veloci, ma abbiamo gia' detto che e' una questione di ubi maior.

Buona giornata.

Martedi' 20 Novembre 2018

Mattinata di riposo, serata intensa. E' arrivata un po' di pioggia, quindi temperatura in aumento.

peso x reps x sets

Squat
20 x5 x2
50 x5 x2
80 x3
100 x1
110 x1 (cintura)
116 x3 x3
126 x1*
116 x3
126 x2
116 x3
126 x1

*Qui mi e' successa una cosa inusuale; mi sono ritrovato sulle punte, tanto che ho chiuso il movimento con un passettino in avanti, usato pe rimettere la sbarra direttamente sui ritti, senza pausa. Quindi tecnicamente un nullo.

Sei minuti di riposo all'inizio, saliti a otto verso la fine.

Buona notte.

Mercoledi' 21 Novembre 2018

Visto che in serata era previsto andassi a fare la spesa, ho dovuto anticipare l'allenamento al mattino. Mi sono cosi' ritrovato a fare due sessioni molto impegnative per le gambe a distanza di dodici ore.

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
75 x3 x3
81 x1
75 x3
81 x2
75 x3
81 x1

In serata...riposo. E shopping, ovviamente.

Buona serata.