A dire il vero ho promesso di vestirmi di rosa il giorno che arrivero' ad una BW di Press (qui l\'evidenza documentale: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418561). Chiaramente, visto che mi mancano 26Kg alla meta, per ora i pantacollant rimangono nel cassetto.


Mercoledi' 20 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x10 una serie ogni 2' 15''

Quaranta dips in una sessione sola non le avevo mai fatto, e' un risultato che mi da soddisfazione. A questo punto ho due scelte davanti:
- puntare a farne 50, in serie da 5
- puntare a farne 40, ma con 1Kg in piu' di zavorra.



Power Clean

<warm-up>
62.5 x3 x8


Buona notte.

Giovedi' 21 Febbraio 2019

Qui ormai sembriamo avviati a gran velocita' verso la primavera, ma a serbatoi vuoti; non piove da settimane (e non parliamo della neve...).

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Come cadenza siamo al limite; ho abbassato di soli cinque secondi rispetto alla volta precedente, e le ultime serie ho fatto fatica.


Deadlift (serale)

<warm-up>
104 x5 x8 Una serie ogni 3'00''

Qui invece c'e' ancora margine, visto che la serie prende un minuto in totale, e quindi ne restano due pieni per il riposo.


Buona notte.

Qui è già da settimana scorsa che siamo agli inizi della primavera.
Io a correre vado tutto corto. Bici con pantaloncini e sopra solo maglia termica lunga e maglietta. Un paio di giorni che a mezze maniche pure in bici.
Però ho qualche dubbio sulla veridicità delle mie sensazioni, nel centro sportivo c'è ancora chi corre con cappello, scaldacollo, giacchetta pesante e pantaloni lunghi.
Domani mi porto un termometro per vedere chi ha ragione:D

Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?

Venerdi' 22 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
62 x6 x8 una serie ogni 3'00''

Anche stasera o avuto impegni, e non ho potuto allenarmi. Vediamo se domani posso recuperare qualcosa.

Buona serata.

Coperto. Purtroppo non ho la pancia pelosa e devo stare attento ai colpi di freddo.

Sabato 23 Febbraio 2019

Allenamento di meta' pomeriggio, dopo un pranzo anticipato e, tra le altre cose, un pisolino. Sembrava bello, ma tirava un'arietta poco invitante; mi sono allenato in pantaloni lunghi.

peso x reps x sets

Jerk

<warm-up>
56 x3 x8

Finisco il warm-up con un'ultima singola a 55Kg, e vado in bagno. Mi seido sul sofa', aspetto un paio di minuti, poi entro in pedana per la prima serie di lavoro. Come sollevo la sbarra, sento una bella fitta alla rotula destra. Fa male in fase di caricamento, fa male in fase di spinta, fa male in fase di atterraggio. Cosi', di botto, da un momento all'altro.
La prima serie e' comunque 'piede sx avanti', quindi la finisco in qualche modo.
Mi siedo, e comincio a massaggiarmi la rotula, ruotandola, spostandola a dx e sx, muovendola in qualsiasi modo.
Dalla quarta serie in poi il dolore era quasi scomparso, ed ho chiuso l'allenamento senza problemi. Ma per un attimo ho temuto di dovermi fermare.
Davvero curioso.

Buona serata.

Domenica 24 Febbraio 2019

Alla fine mi sono allenato anche oggi, non mi andava di fare una terza settimana senza OHS.

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
60 x3 x5

Fino alla terza serie e' stato un diminuendo, ho persino dovuto fare un passettino in avanti per non perdere una alzata. Poi ho deciso di irrigidire sul serio il tronco, e le cose sono andate meglio.

Buona notte.

Forse ti sei riposato troppo lasciando raffreddare troppo le gambe...

Puo' essere, ma sarebbe davvero curioso. Mi capita spesso di prendere pause di tre-quattro minuti tra uan serie e l'altra, senza subire alcuna reazione come questa.
Boh. In ogni caso, non ha lasciato alcuna conseguenza.


Lunedi' 25 Febbraio 2019

Comincia oggi l'ultima settimana di densita'.

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Stessa cadenza dell'ultima volta, ma avevo un pelino piu' margine. La prossima volta limo fino a 2'20''


Power Snatch

<warm-up>
44.5 x3 x8


Warmup molto veloce, con pochissime alzate; infatti la prima tripla e' venuta piuttosto bruttina; soprattutto, tre alzate una diversa dall'altra. Dalla seconda e' andata meglio, e piu' o meno dalla sesta direi che ho preso il ritmo.

Il trittico overhead partito sabato (Jerk) e proseguito ieri (OHS) sta lasciando il segno; ho la spalla sinistra che ogni tanto lancia qualche fitta strana durante la giornata (per esempio, per infilarsi il giaccone da moto).

Buona notte.

Io sulla bici non ho i pedali per le scarpe con l'attacco e uso scarpe normali.
Basta che per un po' tengo una punta leggermente verso l'esterno o verso l'interno per avere bruciori improvvisi alla rotula o ai tendini. Appena rimetto il piede giusto passa.
Stessa cosa se corro su sterrati con molte asperità, dove possono capitare fastidi improvvisi ma molto passeggeri.
Probabilmente in uno sport "controllato" come la pesistica sono eventi rari. Io ormai li riconosco. Nel senso che capisci che si tratta di qualcosa che passa alla svelta.
Come un pizzicotto. Fa male ma per poco.

Concordo. La mia reazione di default, quando sento un dolore, e' di ignorarlo. Di solito se ne va da solo. Di solito; non sempre.

Martedi' 26 Febbraio 2019

Squat

<warm-up>
90 x6 x8 una serie ogni 2' 45''

Forse ci stava una ulteriore accelerata a 2'40'', ma pazienza, ormai e' fatta. Speriamo basti per la prossima fase.



Power Clean

<warm-up>
64 x3 x8

Questi in fin dei conti sono sembrati non dico leggeri, ma gestibili agevolmente.


Buona notte.

Mercoledi' 27 Febbraio 2019

Mi alleno ogni giorno da un po' di tempo, e stamattina mi sentivo un po' stanco. Per fortuna avevo in programma un giorno leggero.

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1

Una serie ogni 2'30''.

Stesso volume di tre settimane fa, ma in meno tempo.

Buona notte.

Più avanti pensavo di riprovare il tuo programma ma solamente per il press, per la tua esperienza è adeguato allenarlo una sola volta alla settimana?

Mi ero salvato un file con le tue indicazioni e mi ero fatto una copia di un tuo ciclo ma non mi ero salvato le date degli allenamenti:


1) 41.5(63%)x6x6

2) 41.5(63%)x6x7

3) 41.5(63)x6x8

4) 41.5(63)x6x9

5) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 3' 05''

6) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 35''

7) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 10''

8) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 1'50''

9) 46(70%)x5x4; 50(76%)x3x2; 53.5(81%)x2

10) 50(76%)x4x4; 53(80%)x3x3; 56(85%)x1x3

11) 53(80%)x3x5; 55.5(84%)x3x2; 58(88%)x1x3

12) 55.5(84%)x3x3; 60(91%)x1; 55.5(84%)x3; 60(91%)x2; 55.5(84%)x3; 60(91%)x1

13) 60(91%)x2x3; 60.5(92%)x1x5

14) Test: 66 (100%)x1

E questo me lo salvo.

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Fatto! :)