Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#5386)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-02-2019, 09:22 PM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Per il prossimo inverno ti voglio con gli scaldamuscoli all'uncinetto stile anni 80.
A dire il vero ho promesso di vestirmi di rosa il giorno che arrivero' ad una BW di Press (qui l'evidenza documentale: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418561). Chiaramente, visto che mi mancano 26Kg alla meta, per ora i pantacollant rimangono nel cassetto.


Mercoledi' 20 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x10 una serie ogni 2' 15''

Quaranta dips in una sessione sola non le avevo mai fatto, e' un risultato che mi da soddisfazione. A questo punto ho due scelte davanti:
- puntare a farne 50, in serie da 5
- puntare a farne 40, ma con 1Kg in piu' di zavorra.



Power Clean

<warm-up>
62.5 x3 x8


Buona notte.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#5387)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 21-02-2019, 09:21 PM


Giovedi' 21 Febbraio 2019

Qui ormai sembriamo avviati a gran velocita' verso la primavera, ma a serbatoi vuoti; non piove da settimane (e non parliamo della neve...).

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Come cadenza siamo al limite; ho abbassato di soli cinque secondi rispetto alla volta precedente, e le ultime serie ho fatto fatica.


Deadlift (serale)

<warm-up>
104 x5 x8 Una serie ogni 3'00''

Qui invece c'e' ancora margine, visto che la serie prende un minuto in totale, e quindi ne restano due pieni per il riposo.


Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5388)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 21-02-2019, 10:58 PM


Qui è già da settimana scorsa che siamo agli inizi della primavera.
Io a correre vado tutto corto. Bici con pantaloncini e sopra solo maglia termica lunga e maglietta. Un paio di giorni che a mezze maniche pure in bici.
Però ho qualche dubbio sulla veridicità delle mie sensazioni, nel centro sportivo c'è ancora chi corre con cappello, scaldacollo, giacchetta pesante e pantaloni lunghi.
Domani mi porto un termometro per vedere chi ha ragione
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5389)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 22-02-2019, 10:08 AM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Io a correre vado tutto corto.
Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5390)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 22-02-2019, 08:03 PM


Venerdi' 22 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
62 x6 x8 una serie ogni 3'00''

Anche stasera o avuto impegni, e non ho potuto allenarmi. Vediamo se domani posso recuperare qualcosa.

Buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5391)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 22-02-2019, 08:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?
Coperto. Purtroppo non ho la pancia pelosa e devo stare attento ai colpi di freddo.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5392)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 23-02-2019, 07:16 PM


Sabato 23 Febbraio 2019

Allenamento di meta' pomeriggio, dopo un pranzo anticipato e, tra le altre cose, un pisolino. Sembrava bello, ma tirava un'arietta poco invitante; mi sono allenato in pantaloni lunghi.

peso x reps x sets

Jerk

<warm-up>
56 x3 x8

Finisco il warm-up con un'ultima singola a 55Kg, e vado in bagno. Mi seido sul sofa', aspetto un paio di minuti, poi entro in pedana per la prima serie di lavoro. Come sollevo la sbarra, sento una bella fitta alla rotula destra. Fa male in fase di caricamento, fa male in fase di spinta, fa male in fase di atterraggio. Cosi', di botto, da un momento all'altro.
La prima serie e' comunque 'piede sx avanti', quindi la finisco in qualche modo.
Mi siedo, e comincio a massaggiarmi la rotula, ruotandola, spostandola a dx e sx, muovendola in qualsiasi modo.
Dalla quarta serie in poi il dolore era quasi scomparso, ed ho chiuso l'allenamento senza problemi. Ma per un attimo ho temuto di dovermi fermare.
Davvero curioso.

Buona serata.

Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 23-02-2019 07:19 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5393)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 24-02-2019, 08:10 PM


Domenica 24 Febbraio 2019

Alla fine mi sono allenato anche oggi, non mi andava di fare una terza settimana senza OHS.

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
60 x3 x5

Fino alla terza serie e' stato un diminuendo, ho persino dovuto fare un passettino in avanti per non perdere una alzata. Poi ho deciso di irrigidire sul serio il tronco, e le cose sono andate meglio.

Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5394)
taker_83 taker_83 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
Predefinito 25-02-2019, 04:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Sabato 23 Febbraio 2019


Finisco il warm-up con un'ultima singola a 55Kg, e vado in bagno. Mi seido sul sofa', aspetto un paio di minuti, poi entro in pedana per la prima serie di lavoro. Come sollevo la sbarra, sento una bella fitta alla rotula destra. Fa male in fase di caricamento, fa male in fase di spinta, fa male in fase di atterraggio. Cosi', di botto, da un momento all'altro.
La prima serie e' comunque 'piede sx avanti', quindi la finisco in qualche modo.
Mi siedo, e comincio a massaggiarmi la rotula, ruotandola, spostandola a dx e sx, muovendola in qualsiasi modo.
Dalla quarta serie in poi il dolore era quasi scomparso, ed ho chiuso l'allenamento senza problemi. Ma per un attimo ho temuto di dovermi fermare.
Davvero curioso.

Buona serata.
Forse ti sei riposato troppo lasciando raffreddare troppo le gambe...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5395)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 25-02-2019, 10:18 PM


Quote:
Originariamente inviato da taker_83 Visualizza Messaggio
Forse ti sei riposato troppo lasciando raffreddare troppo le gambe...
Puo' essere, ma sarebbe davvero curioso. Mi capita spesso di prendere pause di tre-quattro minuti tra uan serie e l'altra, senza subire alcuna reazione come questa.
Boh. In ogni caso, non ha lasciato alcuna conseguenza.


Lunedi' 25 Febbraio 2019

Comincia oggi l'ultima settimana di densita'.

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Stessa cadenza dell'ultima volta, ma avevo un pelino piu' margine. La prossima volta limo fino a 2'20''


Power Snatch

<warm-up>
44.5 x3 x8


Warmup molto veloce, con pochissime alzate; infatti la prima tripla e' venuta piuttosto bruttina; soprattutto, tre alzate una diversa dall'altra. Dalla seconda e' andata meglio, e piu' o meno dalla sesta direi che ho preso il ritmo.

Il trittico overhead partito sabato (Jerk) e proseguito ieri (OHS) sta lasciando il segno; ho la spalla sinistra che ogni tanto lancia qualche fitta strana durante la giornata (per esempio, per infilarsi il giaccone da moto).

Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5396)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 25-02-2019, 11:17 PM


Io sulla bici non ho i pedali per le scarpe con l'attacco e uso scarpe normali.
Basta che per un po' tengo una punta leggermente verso l'esterno o verso l'interno per avere bruciori improvvisi alla rotula o ai tendini. Appena rimetto il piede giusto passa.
Stessa cosa se corro su sterrati con molte asperità, dove possono capitare fastidi improvvisi ma molto passeggeri.
Probabilmente in uno sport "controllato" come la pesistica sono eventi rari. Io ormai li riconosco. Nel senso che capisci che si tratta di qualcosa che passa alla svelta.
Come un pizzicotto. Fa male ma per poco.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5397)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 26-02-2019, 09:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Nel senso che capisci che si tratta di qualcosa che passa alla svelta.
Concordo. La mia reazione di default, quando sento un dolore, e' di ignorarlo. Di solito se ne va da solo. Di solito; non sempre.

Martedi' 26 Febbraio 2019

Squat

<warm-up>
90 x6 x8 una serie ogni 2' 45''

Forse ci stava una ulteriore accelerata a 2'40'', ma pazienza, ormai e' fatta. Speriamo basti per la prossima fase.



Power Clean

<warm-up>
64 x3 x8

Questi in fin dei conti sono sembrati non dico leggeri, ma gestibili agevolmente.


Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5398)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 27-02-2019, 10:05 PM


Mercoledi' 27 Febbraio 2019

Mi alleno ogni giorno da un po' di tempo, e stamattina mi sentivo un po' stanco. Per fortuna avevo in programma un giorno leggero.

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1

Una serie ogni 2'30''.

Stesso volume di tre settimane fa, ma in meno tempo.

Buona notte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5399)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 28-02-2019, 03:59 PM


Più avanti pensavo di riprovare il tuo programma ma solamente per il press, per la tua esperienza è adeguato allenarlo una sola volta alla settimana?

Mi ero salvato un file con le tue indicazioni e mi ero fatto una copia di un tuo ciclo ma non mi ero salvato le date degli allenamenti:


1) 41.5(63%)x6x6

2) 41.5(63%)x6x7

3) 41.5(63)x6x8

4) 41.5(63)x6x9

5) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 3' 05''

6) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 35''

7) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 10''

8) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 1'50''

9) 46(70%)x5x4; 50(76%)x3x2; 53.5(81%)x2

10) 50(76%)x4x4; 53(80%)x3x3; 56(85%)x1x3

11) 53(80%)x3x5; 55.5(84%)x3x2; 58(88%)x1x3

12) 55.5(84%)x3x3; 60(91%)x1; 55.5(84%)x3; 60(91%)x2; 55.5(84%)x3; 60(91%)x1

13) 60(91%)x2x3; 60.5(92%)x1x5

14) Test: 66 (100%)x1
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5400)
Ugo51 Ugo51 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,382
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
Predefinito 28-02-2019, 04:01 PM


E questo me lo salvo.

Fn+Print Screen

Fatto!
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0