Se proprio vuoi pagare, c'e' la versione "pro" che ti permette di avere maggiore spazio a disposizione per le foto (e forse per i video).

Martedi' 12 Marzo 2019

E' una settimana difficile come tempo libero, faccio quello che posso quando posso, e il risultato e' una sequenza unpo' diversa dal solito. Oggi per esempio, svegliandosi dieci minuti prima del solito, sono riuscito ad infilare questo:


peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
77 x4 x3
82 x3 x2
87 x1 x3

Buona notte.

Mercoledi' 13 Marzo 2019

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
53 x4 x3
56.5 x3 x2
60 x1 x3

Buone notizie: le singole a 60Kg sono venute meglio dell'ultima volta.
Cattive notizie: mi sono stirato\contratto\fatto qualcosa al collo, parte destra, e questo all'ultima alzata a 56.5Kg.
Buone notizie: stasera e' quasi a posto, ma guardare completamente dietro la spalla destra ancora non e' possibile. Dovro' fare attenzione domattina circolando interfila nel traffico.

Domani forse riesco a fare squat. Forse.

Buona notte.

Missione compiuta. Sono riuscito a fare squat, ma soltanto quello, stasera.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
111 x4 x3 (belt)
118 x3 x2
125 x1 x3

Ci ho messo un po' a trovare l'assetto, cambiando impugnatura due volte, e decidendo di stringere la cintura di un buco solo ai 118Kg. In ogni caso, e' andata.

Buona notte.

Probabilmente una lieve contrattura ai trapezi. Stai molto tempo davanti al pc? o soffri di cervicale?

Rispettivamente si e no.
In ogni caso il collo e' adesso a posto, e non ha dato problemi ne' durante lo squat di ieri ne' durante lo stacco di stasera. Grazie per il pensiero.

Venerdi' 15 Marzo 2019

Niente allenamento stamattina, mi sono risparmiato per l'allenamento serale. Allenamento che mi ha dato non pochi patemi, nel senso che ho cominciato a pensarci, e ad avere dubbi sul portarlo a compimento, piu' o meno da ieri sera, dopo aver finito lo squat.

Quando l'intensita' sale, mi salgono anche i dubbi, e mi ritrovo con la grinta di un giocatore dell'Atletico Madrid, non proprio ideale per affrontare allenamenti pesanti. Succede da sempre, ma in particolare i questo periodo, visto che sono a ridosso dei carichi piu' pesanti mai maneggiati durante un ciclo di allenamento. Quante nergie sprecate con questi segoni mentali (pardon my French!).

peso x reps x sets

Deadlift
50 x5
80 x4
110 x2
123 x1 ultima di warm-up
128 x4 x3
136 x3 x2
144 x1 x3 (cintura)

Prima alzata con cintura sopra la doppia maglia, sul sesto buco. Alzate successive con cintura sopra una maglia sola, ma sul settimo buco. In pratica, un arzigogolo per stringere rispetto al sesto buco, ma non di un buco intero.

Grande dolore ai pollici, che non sentivano 140 e passa chili sopra da dicembre scorso, e quindi forse non erano piu' abituati.

Buona notte.

Domanda, anzi due (se l'avevi già scritto chiedo umilmente perdono per la mia disattenzione):

1. Usi la presa a uncino nello stacco? (questo spiega il dolore ai pollici)
2. Che massimale hai di stacco, o comunque quanto ti stimi? (semplice curiosità)

Ciao Prison,


Si.

Anni fa, al termine di una stagione irripetibile e irripetuta, feci questo:

<oops...ho provato a mettere il link, ma non funziona>

Anyway, 168Kg. Se vai alla pagina dell'11 Dicembre 2016, trovi anche il video.
Non mi ci sono piu' nemmeno avvicinato.

Buona giornata.

Tra l'altro ho visto che hai eseguito cone le scarpe da pesistica, il che potrebbero anche rendere l'alzato più difficile, vista l'altezza del tacco. Comunque complimenti, non sono pochi chili!

Grazie, ma siamo ancora lontani persino da un 2xBW, che mi pare sia un livello minimo di interesse.

Domenica 17 Marzo 2019

Allenamento in tarda mattinata, perche' nel pomeriggio avevo un impegno.

peso x rep x sets

Press

<warm-up>
57 x3 x3
62 x1
57 x3
62 x2
57 x3
61 x1

Alla fine e' andata anche questa, inclusa la doppia a 62Kg, sofferta e molto lenta, ma comunque valida. Recuperi lunghissimi, dai 5 agli 8 minuti, in totale mi sono allenato un poco piu' di un'ora e venti. In compenso, ho approfittato della giornata ed ho passato le pause suddette leggendo un libro sulla sdraio a fianco della pedana.

Buona serata.

Lunedi' 18 Marzo 2019

Vicino a casa stanno riasfaltando un pezzo di strada. Finora hanno scarificato, e messo lo stato di ghiaia, che e' li' a cielo aperto da venerdi. Una insidia per chi va su due ruote, ed una fonte di polvere tipo eruzione del Pinatubo.
Poi stamattina e' piovuto. Ripeto: e' piovuto. Adesso polvere non ce n'e' piu, ma le auto passando hanno trasportato fango ben lontano dal cantiere. Mai una gioia...

peso x reps x sets

Dips (+11 Kg)

4 x9 una serie ogni 2'40''


Front Squat (serale)

<warm-up>
83 x3 x3
90 x1
83 x3
90 x2
83 x3
90 x1

E anche questa e' andata, ma non faceva molta paura. The Biggie, il grosso penso lo affrontero' mercoledi'. Il fatto che ci stia pensando gia' adesso la dice lunga.

Buona notte.

Martedi' 19 Marzo 2019

Domanda: ma nelle scuole elementari si preparano sempre dei regalini per i papa' il 19 Marzo?

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x9 +1 x1 una serie ogni 2'25''

Ho allungato un pochino il recupero per provare a rompere finalmente il muro delle 18 trazioni totali. Ci sono riuscito...per un pelo.

Buona notte.

Domanda da chi si aspettava qualcosa e non ha ricevuto niente?
Comunque che io sappia nì, nel senso che credo dipenda dalla maestra se vuole o meno farlo.
Quindi, eventualmente, mi farei sentire al prossimo consiglio di classe. Panetto di feltro, punteruolo e lavorare!

No, era semplice curiosita'. Da queste parti si festeggia in altra data, e mi chiedevo se e' diventato cosi' anche nella madrepatria.


Mercoledi' 20 Marzo 2019


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
50 x4 x2
80 x3
100 x2
110 x1 (cintura) ultima singola di warm-up
120 x3 x3
130 x1
120 x3
130 x2
120 x3
130 x1

Liquidato il baubau che c'era in testa...se n'e' subito installato un'altro, piu' grande. Non se ne esce.

Buona notte.

Giovedi' 21 Marzo 2019

Ricordate quando ho scritto che avevano scarificato la strada sotto casa mia? Stanotte l'hanno asfaltata. Alle 3.40 mi sono svegliato a causa del frastuono di un tizio con la sega circolare che stava tagliando intorno ad un tombino, piu' il camion del catrame, piu' l'asfaltatrice. Il conducente di quest'ultima, per comunicare al camionista se avanzare, feramrsi, o versare pu' catrame nella benna, usava un simpatico codice morse fatto di colpi di clacson. Un colpo, due colpi, un colpo, un altro colpo, due colpi, a ritmo irregolare, di continuo; e alle tre e quaranta del mattino.
dopo venti minuti di tentativi infruttuosi, ho preso un tappo per le orecchie di quelli che uso per andare in moto, e con quello sono riuscito a dormire (solo da una parte pero', che avevo paura di non sentire la sveglia e non riuscire ad allenarmi).


peso x reps x sets

Press

<warm-up>
57 x3 x3
62 x1
57 x3
62 x2
57 x3
62 x1

Fino alla prima singola a 62Kg, e' stato tutto piu' pesante di quanto mi aspettavo. Alla successiva tripla e' finalmente cambiato qualcosa, ci ho messo un pochino piu' di 'garra', anche se rimanevo convinto che la doppia a 62 sarebbe stata fuori portata. Invece, a sorpresa, e con parecchia fatica, ho chiuso anche la doppia.
Da li' in poi era tutta discesa.

Buona notte.