Sembra un ossimoro ma a volte capita anche a me.

Giovedi' 9 e Venerdi' 10 Maggio 2019

Due giorni di sole. Di seguito. E caldi abbastanza da poter uscire dalla doccia coi capelli bagnati. Ma non ancora abbastanza caldi per il basilico (e non parliamo delle arachidi, per le quali ormai ho perso la scommessa).

peso x reps x sets


Front Squat (giovedi' mattina)

<warm-up>
65 x6 x8 una serie ogni 3'30''



Press (venerdi' mattina)

<warm-up>
46 x6 x8 una serie ogni 3'15''


Deadlift (venerdi' sera)

<warm-up>
108 x5 x8 una serie ogni 3'45''


Buona notte.

Quando piove invece ti porti il phon nella doccia?

Terrazzo botanico?

Dovresti seguire con piu' attenzione gli altri diarii :-)


Ho un angolino soleggiato nel quale provo a far crescere qualcosa. L'anno scorso col basilico ho avuto qualche modesto successo. Quest'anno ho aggiunto un paio di altri esperimenti, uno dei quali e' appunto le arachidi.


Sabato 11 Maggio 2019

peso x reps x sets

Dips (+11Kg)

5 x5 every 2'50''
5 x1 dopo un riposo di 5'

Ho fatto una fatica bestia, tanto che invece delle 40 ripetizioni totali previste mi sono fermato a 25. Rivendendo il video, tenevo pure il corpo un po' troppo orizzontale.
E' stato ben peggio di quello che mi aspettavo.

Buona notte.

Lunedi' 13 / Martedi' 14 Maggio 2019

Peso x reps x sets

Press (ieri mattina)

<warm-up>
46 x6 x8 una serie ogni 2'55''



Squat (stamattina)

<warm-up>
93 x6 x8 una serie ogni 3'15''


Entrambe le cadenza corrispondono alla fine ad un recupero di circa due minuti (ma e' una coincidenza, non un risultato voluto).


Power snatch (Stasera)

<warm-up>
47.5 x3 x8



Concludo con un aggiornamento botanico. A sorpresa, sono spuntati due piccoli germogli di arachide.

Buona notte.

Evidentemente traggono beneficio dal clima più temperato della zona in cui abiti. Siamo a metà maggio e nella pianura veronese questa mattina alle 8 c'erano 8°C.

Non sapevo che anche tu fossi un coltivatore di arachidi :-)

In ogni caso, dopo un primo periodo un po' troppo 'sportivo', le mie adesso le porto in casa ogni sera, e da quando ho cominciato a farlo sono spuntate le piantine.

Buona giornata.


PS
Stamattina c'era un tempo da fine novembre. Ero seriamente intenzionato a mettere il berretto di lana; poi ho realizzato che e' da tempo riposto in qualche angolo recondito dell'armadio.

Mercoledi 15 Maggio 2019

Giornata piena, anzi pienissima. E fredda da non crederci, come detto poc'anzi.

peso x reps x sets

Dips (+11 Kg)

5 x8 una serie ogni 3'00''

Cosa e' cambiato da sabato scorso? Boh. Ma oggi sono venute meglio.


Chins (+6Kg)

2 x 11 una serie ogni 2'00''

Questo e' un piccolo regresso, visto che l'ultima volta che ho fatto trazioni tenevo un ritmo di una serie ogni 1'55''. C'e' da dire che erano tre settimane che non facevo trazioni.


Deadlift (serale)

<warm-up>
108 x5 x8 una serie ogni 3'05''

Fondamentali quei cinque secondi...essenziali*.


Buona notte.



*Sto scherzando.

Giovedi' 16 e Venerdi 17 Maggio 2019

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
46 x6 x8 una serie ogni 2'45''

A notare che nel ciclo precedente ero sceso fino ad una serie ogni 2'20'', ma a questo giro la vedo improbabile.


Power Clean (giovedi' sera)

<warm-up>
68 x3 x8




Front Squat (venerdi' mattina)

<warm-up>
65 x6 x8 una serie ogni 2'55''

Qui avrei potuto andare un pochino piu' veloce.




OHS

<warm-up>
63 x3 x5

Erano un paio di settimane che non facevo questo esercizio; l'ultima volta avevo usato 62Kg, e fallito una alzata. Oggi ho alzato il carico; non ho fallito alcuna alzata, ma non e' stato un grande allenamento. Troppo spesso sulle punte, un paio di passetti di troppo. In una occasione mi sono dato la sbarra sulla base del collo a fine serie, invece che in cima ai trapezi; un centimetro di differenza, un casino di male.

Buona notte.

Domenica 19 e Lunedi' 20 Maggio 2019

Stamattina c'erano dodici gradi nel'angolo piu' riparato del terrazzo. a un mese dal solstizio. Non aggiungo altro.
E questo dopo una notte un po' agitata, visto che ier sera ho fatto overdose di risotto ai funghi.


peso x reps x sets

Press (domenica pomeriggio).

<warm-up>
46 x6 x8 una serie ogni 2'35''

Domenica pomeriggio ho pulito sotto la pedana; un'operazione che ha dato i consueti risultati disgustosi. E' stupefacente la quantita' di sabbia, gesso e altra rumenta che si accumula sotto le piastrellone di gomma che uso come base.
Ho anche notato che lo strato di base e' crepato (nel senso di: dotato di crepe) in due punti, e per una discreta lunghezza. Ma per ora, non si cambia nulla.



Chins (+6 kg) (lunedi' mattina)

2 x12 una serie ogni 1'50''



Jerk (lunedi' sera)

<warm-up>
61 x3 x8


Meglio dell'allenamento con 60Kg della settimana scorsa; oggi ero probabilmente piu' riposato.


Buona notte.

Martedi' 21 e Mercoledi' 22 Maggio 2019

La cura 'tinello' sta avendo grandi risultati; la cassetta di basilico e' punteggiata di verde, e sono spuntate alcune piantine di peperoncino. A questo punto, sono tentato dal dare un'ultima chance anche alle arachidi (mi scuso con l'audience, ma a chiamarle 'spagnolette' proprio non ce la faccio, quella parola evoca associazioni completamente diverse).


peso x reps x sets

Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
93 x6 x8 una serie ogni 2'45''

Un buon risultato, e' la stessa cadenza alla quale ero arrivato alla fine del ciclo precedente, ma con tre chili in meno sulla sbarra.


Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
46 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Per confronto, all'ultimo ciclo ero sceso fino a 2'20''; sono soddisfato lo stesso.



Power Clean (mercoledi' sera)

<warm-up>
68 x3 x6
71 x1 x2
74 x1 x2

Quant'era che non andavo sopra i 70Kg in questo esercizio.


Buona notte.

Hai tutta la mia comprensione.

Buona giornata

Giovedi' 23 e Venerdi 24 Maggio 2019

Stamattina mi sono svegliato pensando che era l'anniversario del Piave. E pensando anche che una volta mi pare che quella famosa canzone la sapessi pure a memoria (almeno le prime strofe). Forse; la memoria non e' piu' quella di un tempo.

Peso x reps x sets

Dips (+11 Kg)

5 x8 una serie ogni 2'50''



Deadlift (giovedi' sera)

<warm-up>
108 x5 x8 una serie ogni 2' 35''

Buona sessione, davvero buona, buon ritmo, buona velocita'; sono soddisfatto. Ed ho controllato il peso, erano proprio 108Kg.



Front Squat (venerdi' mattina)

<warm-up>
65 x6 x8 una serie ogni 2' 30''



E con questo, si chiude la fase di densita'.


Buona notte.

Domenica 26 Maggio 2019

Il programma era di farsi un giro in moto. Ha cominciato a fare qualche goccia quando ho finito di fare il pieno al distributo sotto casa. Ho preso comunque l'autostrada, ma alla seconda uscita sono tornato indietro (nel senso che sono uscito e sono rientrato, non che ho fatto inversione ad U. Ho una naked, non una moto da trial).
Ho allungato un po' lungo la strada di casa, con il solo risultato di rendermi conto che non so piu' guidare in condizioni scivolose; non che sia mai stato un Kyonari*, ma una volta non ero cosi' rigido. E meno sono capace, piu' evito le condizioni scivolose, e quindi meno divento capace, in un circolo vizioso in fono al quale c'e' al massimo un MP3 (nel senso di scooter, non di file musicale).

Il precoce ritorno a casa mi ha dato comunque la possibiilta' di cominciare la fase di intensita'.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
73 x5 x4
82 x2 x2
86 x1 x2

Buona serata.







*
Mi riferisco a questo:
http://www.youtube.com/watch?v=H93kPnDQEqA

Da vedere nella sua interezza, per apprezzare una capacita' di controllo del mezzo che e' quasi sovrumana.

Però si è preso 3 decimi e 4 da Bayliss, quindi il confine tra controllo del mezzo e essere in balia del mezzo è labile:D
Ovviamente scherzo, anche perché bisognerebbe sapere quali erano le condizioni della pista durante il giro di Baylis, e pensare anche al fatto che in SBK la Honda è (quasi) la KTM o l'Aprilia della moto GP.
Comunque ci vorrebbero più gare col bagnato, oggi ho guardato tutto il GP nella vana attesa dello scroscio.