Ho lasciato correre, perche' qui e' un attimo farsi una nomea :rolleyes:

:D

Da venerdi' 16 a Domenica 18 Agosto 2019

E' stato un fine settimana piuttosto intenso e parecchio faticoso.

peso x reps x sets

Press (venerdi 'mattina)

<warm-up>
47 x6 x8

Nel pomeriggio mi e' presa una botta di scazzo, a causa di una infiltrazione d'acqua in cucina, che si e' unita ad una botta di stanchezza, forse causata da qualcosa di non sanissimo preso a pranzo. Fatto sta che mi sono cambiato, ma ho capito che allenarsi non era cosa; e poi sono crollato sul divano.


Giro in moto (sabato mattina)

Poco piu' di trecento chilometri (autostrada inclusa) in poco piu' di sei ore. Sono passato dal livello del mare fino a poco oltre i 2300 metri, e poi tornare a livello del mare. Spuntini varii a base di barrette e drink energetici, lamponi colti dal cespuglio e more. Arrivato a casa e posati gli indumenti (piuttosto collosi), sono andato al supermercato e mi sono comprato due bistecche, un finocchio ed una vaschetta di pomodorini (vaschetta di cartone). E quello e' stato il mio pranzo.

Power Clean (sabato pomeriggio)

<warm-up>
66.5 x3 x7

Una serie in meno di quelle previste, ma belin, visto lo sforzo profuso in moto, ero gia' contento cosi'.


Press (Domenica pomeriggio)

<warm-up>
47 x6 x8 una serie ogni 3'20''

Domenica di bricolage e scartoffie, tante; ala fine non ho nemmeno avuto tempo di farmi un riposino pomeridiano.


Buona serata.

Lunedi 19 Agosto 2019

Non ci sono molte citazioni di Francesco de Gregori in questo diario. Anzi, in questo diario non ce n'e' nemmeno una, e in tutto il forum ne ho trovate soltanto tre, di cui una e' una quote dell'altra, e la terza e' un video vero e proprio.
E il perche' di questa introduzione lo si capira' tra un momento.

Peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
85 x6 x8 una serie ogni 4'00''

Per qualche imperscrutabile ragione, ad un certo punto del riscaldamento mi e' entrato in testa il refrain di 'Il bandito e il campione', e non c'e' stato verso di sloggiarla. Capirete che cercare di esprimere potenza e controllo mentre in testa c'e' una voce che intona "Vaaaaai Girardengooo" non e' proprio semplice; rimane una distonia di fondo tra il gesto evocato dalle note e quello richiesto dall'allenamento.

http://www.youtube.com/watch?v=oXOZBjcECPo

Alla fine ho comunque concluso le serie, arrivando ad aspergere la pedana con alcune gocce di sudore.


Power Snatch

<Warm-up>
47 x4 x6

Una delle rare volte in cui ho avuto qualche problema a tenere la presa fino in fondo; penso siano le conseguenze del lungo giro di sabato, era un po' che non impugnavo un manubrio per cosi' tante ore di seguito.


Buona notte.

Martedi' 20 Agosto 2019

peso x reps x sets

Dips (+12kg)

3 x9 una serie ogni 2'40''


Deadlift (serale)

<warm-up>
111 x5 x8 una serie ogni 3'50''.


Buona notte.

21 Agosto 2019

[Ieri]
- Domani esco con le amiche, ti compro qualcosa per la cena?
- Mah, non saprei. Una bella bistecca?


peso x reps x sets

Press (mattina)

<warm-up>
47 x6 x8 una serie ogni 3'05''

Bene fino alla sesta serie, piu' o meno bene la settima, ed all'ultima ripetizione dell'ultima serie la sbarra e' salita leeeenta. Ma e' salita.


[Oggi]

- Per stasera, la tua bistecca e' nel frigo.
- Grazie.


OHS (serale)

<warm-up>
57 x3 x6

Avre dovuto fare Power Clean. Ma da una settimana ho una fastidiosa infiammazione al tallone sinistro, procuratami mentre cercavo con troppa fretta e motlo entusiasmo di imparare a fare l'heel tap (parliamo di salto con la corda). Ho provato ad ignorare il problema come faccio di solito, confidando che il movimento e' il miglior unguento, ma non passa. Allora mi sono detto che passare la serata a sbatere i piedi con violenza contro la pedana non era forse una cosa furba da fare; ed ho ripiegato su qualcosa di piu' statico.


[Un'ora e mezzo fa]

- (Fammi un po' vedere la ricevuta del macellaio..Ottocentotrenta? Ma che le e' preso, chi la mangia tutta 'sta roba?)

Alla fine, ho fatto circa 250 grammi di scarto, il che vuol dire che ne ho mangiato circa 550, anche se poi c'e' da considerare l'errore di misura delle due bilance. Sta di fatto che mi sono tolto la voglia, fin troppo. La prossima volta chiedero' del semolino.

Buona notte.

:eek:
Eresia ... scartare una bistecca!



;)

Buono a sapersi, la prossima volto ti tengo da parte l'osso. Ma voglio vedertelo rosicchiare :-)


Giovedi' 22 Agosto 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
67 x6 x8 .............. una serie ogni 3'40''

Ho sempre questo incastro sbilenco che mi lascia questi antiestetici segni asimmetrici sulle spalle; poi mi tocca portare la maglietta in spiaggia.

Buona giornata.

Nessuno aveva parlato di bistecca con osso ... :rolleyes:
Comunque potrebbe essere commestibile anche quello. :D

Pensavi davvero che io sia cosi' benestante da potermi permettere otto etti e passa di filetto?

;-)


Buona serata.

Lunedi' 26 Agosto 2019

Un altro lungo WE nel quale ho accumulato un bel numero di ore di guida, e un numero ancora piu' elevato di ore seduto in auto. Per fortuna che e' l'ultimo per un po'.
Sono anche riuscito a infilare qualche ora di attivita' agresti. A questo proposito, sabato mi sono comprato un paio di roncole, di due diverse misure e pesi.
La cosa che mi ha stupito un pochino e' che sono vendute gia' affilate (e affilate in maniera professionale). Questo non e' scontato, al Leroy Merlin piu' vicino a dove abito ne ho presa una senza filo.
A parte le diverse politiche commerciali, resta il fatto che quelle che ho comprato sono armi potenzialmente letali.
Qualcuno dietro di me in coda ha fatto notare che si possono comprare con altrettanta facilita' anche dei coltelli di dimensioni notevoli, che sono potenzialmente altrettanto letali. Mi chiedo cosa mi sarebbe successo se mi avesse fermato la polizia con due aggeggi del genere posati sul sedile del passeggero.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
47 x6 x8 ........... una serie ogni 2'55''


Chins (+6Kg)

3 x5 ........... una serie ogni 2'40''

<dieci minuti di pausa>

3 x1
1 x3 ............... tutto allo stesso ritmo di cui sopra.


Grande stanchezza e fiacchezza questo pomeriggio, spero sia solo una conseguenza delle fatiche campestri di sabato.


Buona notte.

Basta indossare una tunica nera, sorridere e dire che le falci erano finite.

Ti ci scherzi, ma un altro tizio in coda mi ha detto: "Se ti fermano, gli dici Allah Akbar e vedrai che stanno zitti". Non so se questo denota piu' sospetto nei confronti dei mussulmani o delle forze dell'ordine.

Martedi' 27 Agosto 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
95 x6 x8 .............. una serie ogni 3' 15''

Sssione impegnativa, soddisfazoine per averla portata a termine senza incidenti.

In serata, un po' perche' in ufficio ho fatto tardi, un po' perche' il tallone sinistro ancora duole e restringe gli esercizi possibili, e un po' perche' domani avro' una doppia sessione molto impegnativa, ho deciso di non fare nulla. A parte una passeggiata di 50 minuti.

Buona notte.

Mercoledi' 28 Agosto 2019

Giornata ricca, con due sessioni piuttosto impegnative.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
47 x6 x8 .......... una serie ogni 2'50''



Deadlift

<warm-up>
111 x5 x8 .......... una serie ogni 3'05''

Gran sudata, avrei dovuto indossare la canottiera, ma quando me ne sono ricordato ormai era tardi.


Buona notte.

Giovedi' 29 Agosto 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
67 x6 x8 ........... una serie ogni 3' 00''

Forse non e' piu' caldo del solito, e nemmeno c'entra il tasso di umidita'. Forse, piu' semplicemente, accorciando i tempi di recupero finisco col sudare di piu'. Molto di piu'.
Ieri sera ad un certo punto mi bruciavano gli occhi.

Buona giornata.

Ieri mi sono imbattuto in questa interessante domanda esistenziale:

- se ti dicessero che non farai mai piu' un PR da qui in avanti, continueresti ad allenarti?


Diciamo che in questo contesto e' una domanda che puo' avere un senso soltanto per Bubux, che fa competizioni. Si puo' pero' porne una variante, rilevante per un pubblico piu' ampio:

- fino a quando pensi di allenarti, e cosa pensi possa farti decidere di smettere?

Buona giornata.