Un western con protagonisti una coppia di cowboy celebri per le loro camice a maniche corte.
John Wayne e Massimo Boldi in
Ombre lunghe, maniche corte

Giovedi' 19 Settembre 2019

La pioggia, annunciata come imminente da almeno una settimana, continua a latitare. Sempra quel cartello che usava essere appeso nei negozi di paese "Oggi non si fa credito, domani si".
Al posto della piogga, una discreta cappa di umido.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
54 x3 x5
57.5 x2 x2
61 x1 x3


Buona notte.

Venerdi' 20 Settembre 2019

peso x reps x sets

Dips (+12 Kg)

3 x9 ............. una serie ogni 2' 30''

Che bello fare le dips prima cosa al mattino, con le spalle belle rigide dopo una notte in letto. Un giorno di questi mi ritorvo coi rotatori della cuffia al posto delle tonsille.



Deadlift

<warm-up>
117 x5 x4
126 x3 x2
134 x2

Alla fine, causa programmazione sbagliata della sessione, mi sono ritrovato con tutti i pesi fuori, col risultato che mi ci sono voluti dieci minuti per rimettere tutto a posto.

Buona notte.

Domenica 22 Settembre 2019

Ieri mattina abbiamo portato il fenicottero gonfiabile alla spiaggia, la sua ultima visita prima di metterlo in letargo. Venticello insistente, affluenza gestibile (quasi interamente over 60), tempo coperto e atmosfera da arrivederci.
Nel pomeriggio ha cominciato a piovere, ed e' andato avanti a piu' riprese fin verso le quattro di oggi pomeriggio. In serata ho dormito sotto il lenzuolo,direi per la prima volta da fine maggio? Poi mi sono scoperto, ma il gesto e' significativo. E stasera, invece di buttarmi direttamente sotto la doccia fredda, ho lasciato correre l'acqua finche' non era tiepida. E' finita l'estate, meglio rimettere il ventilatore nell'armadio.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
58 x3 x3
62 x1
58 x3
62 x2 . con un assoluto monster grind sulla seconda, davvero uno sforzo titanico.
58 x3
62 x1 . con peso partito un po' in tutte le direzioni, ma alla fine, in qualche modo, riportato sotto controllo e chiuso.

Buona notte.

Lunedi' 23 Settembre 2019

Ha piovuto per quasi tutta la notte. Pedana gonfia di umidita', aggiustare la posizione dei piedi era facile come pattinare nell'asfalto appena gettato.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
107 x4 x4 (cintura)
112 x3 x2
120 x1 x3

Un po' mosce le serie da 4, un po meno mosce le altre.


Chins (+6Kg)

3,3,3,3,3,3,2,3,2 . ........... una serie ogni 2' 45''


Buona notte.

Martedi' 24 Settembre 2019

Non potendo fare alcun movimento dinamico (cerco di non pensarci troppo, per conservare un certo equilibrio), il programma settimanale ha acquisito dei buchi. Stamattina quindi non mi sono allenato, e stasera ho fatto qualcosa di poco piu' che simbolico.

peso x reps x sets

OHS

<warm-up>
59 x1 x5



Buona notte.

Mercoledi' 25 Settembre 2019

Per una ragione o per l'altra sto andando al ritmo di una sessione al giorno; se non altro, mi logoro di meno.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
85 x3 x3
92 x1
85 x3
92 x2
85 x3
92 x1

Ritorno al 25 Novembre 2016?

Buona notte.

Mercoledi' 26 Settembre 2019

Ancora un giorno monosessione.

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
58 x3 x2 . molle e fuori asse
58 x3 . molto meglio
61 x1 . bella veloce
58 x3 . accettabile, ma a questo punto mi sono steso sul divano con tanta vogila di dormire
61 x2 . Vista la facilita' con cui sono venue su, mi sono detto che avrei dovuto replicare i 62Kg dell'ultima volta.
58 x3
61 x1

Da notare i sei-otto minuti di recupero tra le serie.


Buona notte.


PS
Ho quasi paura a chiederlo ma...domani i vostri figli/colleghi/fratellini fanno lo sciopero per il clima?

Non sapevo domani ce ne fosse un altro, ma venerdi scorso diversi amici e colleghi lo hanno fatto.

Non credo sia un altro, se non ho udito male i TG in sottofondo mentre cucino dovrebbe essere una cosa tutta italiana. Una sorta di "recupero" visto che la scorsa volta hanno manifestato ovunque tranne che qui.

Comunque no, non "sciopera" nessuno.
Se però avessero proposto di andare a bloccare la tangenziale est per un giorno per lamentarsi dell'inquinamento lo avrei fatto eccome.

Qui da me ho visto tanti ragazzini in giro, quindi, credo che abbiano "scioperato" :D

I ragazzini li posso ancora capire. E' agli adulti che vanno dietro a questa grottesca messinscena che vorrei chiedere: "Perche'?".


Domenica 29 Settembre 2019

In realta' oggi non ho fatto niente di piu' di qualche ora di moto(cicletta) e qualche minuto di moto. Nel senso che ad un certo punto ho parcheggiato il mezzo a bordo strada in un villaggio dell'entroterra, e sono salito su per un ripido viottolo, fatto di un tornante sopra l'altro, fino alla chiesa, posta in cima ad uno sperone di roccia. Diciamo una sessantina di metri di dislivello.
Un paio di minuti piu' tardi, ho avuto un flash poco simpatico. Mi sono posteggiato su da una pista da guardiaboschi, girando la moto al primo tornante. Mi sono poi arrembato ad un albero per un piss-stop. Come sono cominciate le operazioni, ho notato a due metri da me il cartello arancione di una battuta di caccia al cinghiale. E' stato in quel momento che mi sono reso conto che da qualche parte nel bosco, non troppo distante, si sentivano dei latrati di cane, in avvicinamento.
E ad un certo punto e' passato un cane, non pero' di quelli da cinghiale, tutto bagnato.

Ah, ieri ho fatto quanto segue:

peso x reps x sets

Deadlift

<warm-up>
123 x4 x4
130 x3 x2
138 x1 x3

Ho fatto fatica. E mi sono massacrato i pollici. Non facendo piu' esercizi di tirata, forse sto marginalmente perdendo l'abitudine alla presa ad uncino. Ma ci sono segnali incoraggianti, forse la penitenza sta per finire.

Buona notte.

Lunedi' 30 Settembre 2019

Ancora una mattinata di riposo. Ma mi sono rifatto nel pomeriggio.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
40 x3
60 x2
80 x1
87 x1 (fine warm-up)
92 x2 x3
92 x1 x5

One little victory, come cantava una delle piu' famose band canadesi. Se non mi sbaglio, era da novembre 2016 che non riuscivo a chiudere un intero ciclo di allenamento su almeno una alzata; o almeno, questa e' la sensazione che mi porto dietro da molto, moltissimo tempo.
Quella di stasera e' quindi una piccola soddisfazione, nonostante non ci sia alcun progresso in senso assoluto.


Buona notte.

Martedi' 1 Ottobre 2019

Anche oggi mattina vuota, e pomeriggio con sessione impegnativa.

peso x reps x sets

Press

20 x5
25 x5
40 x3
50 x2
58 x1 (ultima di warm-up>?

61 x2 x3
61 x1 x5

Seconda alzata per la quale riesco a chiudere un intero ciclo di allenamenti. Che bello.


Buona notte.

Mercoledi' 2 Ottobre 2019

peso x reps x sets

Squat (serale)

<warm-up>
114 x3 x5 (cintura)
120 x2 x2

A questo punto avrei dovuto fare tre singole a 127Kg. Erano gia' le sette e dieci di sera. E ne venivo da due sessioni consecutive molto tassanti.
Ho deciso di fermarmi qui.
Provero' a rifare la sessione tra qualche giorno, quando saro' piu' riposato.

Buona notte.