Martedi' 19 Novembre 2019

Ha piovuto tutta la notte. Le montagne qui dietro sono bianchissime, non si vedono nemmeno le rocce affiorare. E siamo a Novembre; dev'essere il riscaldamento globale :-)

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
97 x6 x6

Pensavo di essere piu' stanco, specie dopo il Clean di ieri sera. Invece, a parte la prima serie molto incerta, una volta trovato l'incastro giusto e' andato tutto a buon ritmo. Appunto; metterci tutto il riscaldamento e le prime sei alzate prima di trovare l'incastro giusto e' un po' troppo.

Buona notte.

Te lo avevo detto di investire forte sui produttori di ciaspole. Ma tu no, dovevi per forza fissarti con le infradito da lavoro.

Non ho capito cosa c'entrino le infradito, ma passiamo oltre. C'e' da allenarsi per la disfida di stacco con Prison.

Mercoledi' 20 Novembre 2019

Peso x reps x sets

Dips (+12 Kg)

3 x10 ................. una serie ogni 2'15''



Deadlift (serale)

<tre serie di warm-up>
114 x5 x6

Buon allenamento, ma adesso ho i pollici gonfi.

Buona notte.

Pensavo avessi intravisto del potenziale negli infraditi da lavoro. meglio così.

L'importante è avere uno scopo e un obbiettivo per i propri allenamenti ;)

L'importante e' scegliersi i giusti modelli a cui ispirarsi ;-)


Giovedi' 21 novembre 2019

La temperatura si e' alzata, ma continua a piovere. Penso siamo arrivati a dieci giorni bagnati di seguito; chebbolle.

peso x reps x sets


Press

<warm-up>
48 x6 x8

Fatte al ritmo di una serie ogni 3' 45'', che diventa il riferimento per le prossime tre settimane. Da notare che questo e' il primo lift che arriva alla fine della fase di volume, gli altri sono ancora un pochino indietro.



Chins (+10 Kg) 1 x 14 uno ogni 1'00''
Chins (+5Kg) 1 x 6 uno ogni 1' 00''

Avrei voluto/dovuto fare triple, al ritmo di una serie ogni 2'30'', ma ho visto subito che non era serata. Lo stacco di ieri sera e' stato davvero buono, ma mi ha lasciato molto masticato.
Di conseguenza, ho ripeigato su qualcosa di meno tassante mentalmente.


Buona notte.

Sabato 23 Novembre 2019

Ieri ho preso un giorno di permesso e sono andato a comprare olio di oliva dai miei fornitori di fiducia. Volevo anche andare a fare un altro paio di commissioni, tipo andare a raccogliere corbezzoli sulle alture dietro Sanremo, ma la strada di accesso era chiusa per lavori. Alla fine ho fatto comunque circa 300 chilometri in totale, per una meida di 20Km/litro (di olio).


peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
70 x6 x7

Come potete immaginare, le condizioni stamattina erano molto particolari. Basti sapere che dopo ogni serei spazzavo la pedana con la scopa per togliere l'acqua.
E' da ieri sera che piove, e in molte zone qui intorno ci sono stati allagamenti, anche molto seri. L'autostrada e' chiusa, perche' c'e' un viadotto di meno di cento metri che passa appena qualche metro sopra La Brague, un torrente che ogni tanto straripa. Si vede che per metterlo un metro piu' alto bisognava allungarlo di trenta metri, e si spendeva troppo.
La situazione e' cosi' delicata che stasera, verso le cinque, hanno suonato le sirene di allerta. Non le avevo mai sentite, e devo confessare che e' un suono che mette angoscia.

Buona serata.

Per curiosità, quanto ti dura questa scorta di 15 litri?


Mi auguro che non ci siano state conseguenze.

Ciao Milo,

l'anno scorso abbiamo usato quasi 19 litri di EVO. E non ci son ostate conseguenze, non nella via dove abito io. Altri posti non lontati da qui sono stati meno fortunati. E non parlo di Genova, perche' mi viene da piangere.

[rabbia: ON]
In un qualsiasi paese normale, con ponti che crollano e strade interrotte ad ogni temporale piu' forte del solito, e milioni di disoccupati, domani mattina si aprirebbero migliaia di cantieri. Invece dobbiamo osservare il nostro paese che si sbriciola, perche' qualcuno dice che mancano i soldi, cioe' dei numerini su un computer.
[rabbia: OFF]

Lunedi' 25 Novembre 2019

Non dico cosa penso di Autostrade per l'Italia perche' senno' mi blindano.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
48 x6 x8 .................. una serie ogni 3'20''

Per varie ragioni sono due giorni che mangio un po' meno del solito, e un po' meno bene. Sara' suggestione, ma stamattina ho fatto fatica. Mi sono anche procurato una piccola contrattura da qualche parte nella schiena, sopra la scapola destra, in profondita'. Per dare un'idea, non posso inspirare a fondo.

Visto il contrattempo, per l'allenamento serale ho optato per qualcosa di statico; con una alzata dinamica, non ero sicuro di riuscire a controllare la parte contratta, e temevo di peggiorare la situazione.
Ergo...


OHS

<warm-up>
61 x2,2,2,1,1

Dopo la terza doppia la contrattura si e' ...contratta di nuovo. Per questa ragione mi sono limitato a due singole aggiuntive, e poi stop.
A seguire, un po' di pallina da tennis al buio.



Buona notte.

Non mi pare che in Francia siano molto propensi a concedere l'estradizione. Quindi sfogati pure.

Per adeguarsi al nuovo regolamento di coppa Davis

Una manifestazione che si avvia a diventare come la Coppa del Mondo per club.


Martedi' 26 Novembre 2019

Alla fine la contrattura si e' rilevata piu' fastidiosa del previsto. Tanto per cominciare, mi ha fatto dormire male (da piu' fastidio da sdraiato che da in piedi?). E stamattina facevo ancora molta fatica a fare un respiro profondo, non proprio un buon viatico per mettersi quasi un quintale sulla schiena.
Ho quindi riorganizzato un pochino la giornata; mattinata libera, e come obiettivo fare qualcosa in serata.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
70 x6 x8

Al ritmo di una serie ogni 4'20'', che diventa il riferimento per la prossima fase.
Sospiro di sollievo.

Buona notte.

Stiamo per organizzare una gita a Lourdes, vuoi unirti anche te?:D

Appena l'ho scoperto ho scritto subito per farmi spedire una copia del catalogo 2020 dove è immortalata la tua "Balcony Gym".

L'aggiunta dello stendi-bucato nella seconda foto conferisce quel tocco in più di domestico, di gran classe.

I miei complimenti!

:)

Giuro che stavolta ti ho perso completamente. Lo hai scoperto cosa? Di che catalogo parli?

Anyway, oggi grossa riunione in ufficio per la presentazione di un grosos progetto di collaborazione con una azienda europea di prima grandezza. Quaranta persone stipate in una sala poco piu' grossa del mio salotto (io avevo timidamente proposto di considerare l'open space a fianco, ma si vede che la TV ivi disponibile e' stata giudicata troppo piccola). Dopo venti minuti c'era gia' un caldo fastidioso. L'ospite d'onore, gli sia reso merito, ha proposto di aprire le finestre, ma dopo una decina di minuti chi sedeva nelle vicinanze ha cominciato a chiuderle un pochino alla volta, forse infastidito dalla corrente fredda che entrava. Doveva finire alle cinque, ma alle cinque e venticinque c'era ancora gente che aveva delle domande (e si e' cominciato alle 15.30): ma benedetti ragazzi, non ce l'avete una famiglia che vi aspetta a casa?
Sono comunque riuscito ad arrivare in tempo a casa per allenarmi.


peso x reps x sets

Deadlift

<warm-up>
114 x5 x7



Buonanotte.