Mh, ma posso autocertificare la domanda o serve la firma del moderatore? :)

Estate.
Gia' di suo non e' il periodo migliore per allenarsi. Fa caldo, si dorme poco, si suda tanto, e certe volte la maccaia invita alla branda, non alla pedana. Poi ci sono le vacanze, i ponti, i fine settimana lunghi, e la continuita' va a farsi friggere.
Aggiungi un infortunio, anche ci lieve entita', e passa davvero la voglia.

Anche ammettendo che il piccolo cabotaggio occasionale fatto fino alla settimana scorsa fosse utile a qualcosa di diverso che il timbrare il cartellino, i cinque giorni in Italia appena fatti hanno cancellato ogni risultato. Venerdi' scorso mi sono fatto una doppia sessione nei campi, una cosa fatta di rado, e mai d'estate. E c'e' una ragione, perche' anche a cominciare alle quattro, il calore stroncherebbe uno abituato, figuriamoci un occasionale come il sottoscritto.
E' finita che ho cominciato a bere alle sette, dopo una doccia fredda, e non sono piu' riuscito a fermarmi; ancora piu' inquietante, non sono nemmeno andato in bagno.

A coronamento del lungo fine settimana vacanziero, lunedi' il viaggio di ritorno. Rispetto a chi scendeva dalla A26 mi e' andata meno peggio, ma e' stato comunque un viaggio da cantieri, restringimenti, scambi di carreggiata, rallentamenti.

Diciamo che da ieri posso ricominciare non dico un programma vero, quello dovra' aspettare Settembre, l'ennesimo settembre di rincorsa, ma qualcosa di almeno regolare.

Potrei dirla con Il Secco, "Odio l'Estate", ma obiettivamente non se lo merita.

Martedi' 7 e Mercoledi' 8 Luglio.

Squat

<warm-up>
100 x5 x5 (cintura)


Chins

5,5,5,5,5,4,4 una serie ogni 2' 00''



Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
50 x5 x5


OHS

50 x3 x5



Buona notte.

Mi fa piacere risentirti, avevo pensato il peggio visti gli ormai molti giorni di assenza.
Ho amici partiti per la Liguria che sono ancora dispersi. Gli ultimi avvistamenti sono stati tra le nebbie del Turchino, poi più nulla.

Confesso che mi piacerebbe davvero ridere della cosa insieme, e' tra l'altro un soggetto che si presta a innumerevoli battute. Ma non ce la faccio, la rabbia e la violenza che mi montano dentro quando ci penso sono troppo forti.

Grazie comunque per il tentativo.

Buona giornata.

Giovedi' 9 e Venerdi 10 Luglio

peso x reps x sets


Dips

6 x8 una serie ogni 2'30''

Nel pomeriggio avrei voluto allenarmi, ma ho dovuto prestare servizio mototaxi, e quando sono rientrato c'era tempo solo per qualche minuto di corda.



OHS (venerdi' mattina)

52 x3 x5

Non sapendo cosa mettere al mattino prima di un allenamento di stacco (di solito dips, ma le avevo gia' fatte il giorno prima), ho ripiegato su questo.


Deadlift (venerdi' pomeriggio)

<warm-up>
120 x5 x5


Buona serata.

Da Lunedi' 13 a Mercoledi' 15 Luglio 2020

Fine settimana passato a fare niente in particolare in un paesino isolato dell'entroterra, un centinaio di anime dentro un pguno di case aggrappate sul fianco di una gola molto profonda.
Punto saliente dell'esperienza, un paio di ore passate coi piedi a mollo nell'acqua del torrente in fondo alla gola medesima, una sensazione che non provavo dai tempi dell'adolescenza.

peso x reps x sets

Squat (lunedi' mattina)

<warm-up>
110 x3 x5 (cintura)


Chins

7,7,7,8 5' di riposo tra una serie e l'altra



Press (martedi' mattina)

<warm-up>
55 x3 x5

Finito l'allenamento e terminata la colazione mi e' presa una stanchezza profonda. Sono finito un'ora a letto, per fortuna era giorno di festa nazionale, che avrei avuto difficolta' persino a mettere in moto lo scooter, per non parlare di guidare fino all'ufficio. Nel pomeriggio la stanchezza e' passata.



Power Snatch

Singole da 30 a 50 Kg, con incremento di 2Kg
Poi:

51 x1
52 xF, 1

50 x1 x10 Every Minute On the minute


Per essere un mese che non lo facevo, e' andata meglio del previsto.



Stamattina riposo, anche perche' per una serie di impegni non avrei avuto tempo di allenarmi con calma. Nel pomeriggio sono rientrato molto tardi, ho soltanto avuto tempo per qualcosa di veloce.


Chins (mercoledi' sera)

5,5,5,5,5,5,4 una serie ogni 2' 00''



Buona notte.

Stare a mollo nei torrenti è un ottimo ricostituente dopo aver finito lunghi giri tra i monti.
Crioterapia a basso prezzo.
Anche se è la crioterapia ad aver reso costoso il freddo.

Pero' funziona anche se sei appena sceso dalla macchina.

Giovedi' 16 e Venerdi' 17 Luglio 2020

peso x reps x sets

Dips

8 x6 una serie ogni 4'00''

Il che fa 48 in venti minuti.


Deadlift (giovedi' sera)

<warm-up>
130 x3 x5

Si pero' non mi ci trovo. Ho deciso di allargare la distanza tra i piedi, diciamo un 5cm complessivi, ma adesso non mi trovo piu' con l'incastro della schiena, con la spinta iniziale, con quasi niente.


Venerdi' mattina riposo. Avevo una riunione per le nove, ho quindi dormito una mezz'ora di piu' invece di allenarmi.


Power Clean (venerdi' sera)

<warm-up>
70.5 x3 x5

Molta stanchezza, ad un certo punto mi ha pure preso uan fitta bilaterale alla schiena quando mi sono infilato sotto la sbarra al termine della quarta serie.
Pero', in un modo o nell'altro, qualcosa ho fatto.
Da notare che ho messo del talco sulla porzione di pelle sopra le ginocchia, che senno' la sbarra non scorreva bene.

Buona notte.

Io ho parlato genericamente di "lunghi giri tra i monti". Non ho mai menzionato le passeggiate :D

Ti consiglio di provare con l'olio di mandorle dolci :).

Roba da salone di bellezza ;-)


Domenica 19 Luglio

Sveglia alla solita ora, allenamento. Poi un'ora e mezza di macchina fino a quota 1400 circa. Passeggiata nel verde (seconda settimana di seguito, ci sto prendendo gusto), zero corsi d'acqua. Picnic, pisolino nell'erba, ritorno, giochi e bibita. Ritorno a cara verso le cinque e mezza. Quindici minuti di coma in letto, e poi allenamento di 'scarico'.

peso x reps x sets

Squat

<Warm-up>
120 x1 x5 (cintura, ovviamente)


OHS (pomeridiano)

<warm-up>
54 x3 x5



Buona notte.

Complimenti per la giornata, non ti sei fatto mancare niente.

:)

Una seduta di crossfit praticamente! :)

Avrei volentieri fatto a meno delle tre ore di guida complessive.


Lunedi' 20 e Martedi' 21 Luglio 2020

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
60 x1 x5


In serata non mi sono allenato, causa altro impegno.



Dips (martedi' mattina)

10 x5 una serie ogni 5' 00''



Deadlift (Serale)

<warm-up>
140 x1 x5


Buona serata.

Mercoledi' 22 e Giovedi' 23 Luglio 2020

E' arrivata pure l'umidita', anche se bisogna ammettere che quest'anno ne abbiamo avuta davvero poca, e siamo gia' quasi a fine luglio. Rispetto agli anni scorsi, per esempio, non ho mai avuto difficolta' a dormire, almeno fino ad ora.

peso x reps x sets

Power Snatch (ieri sera)

30, 33, 36...45 x1
47, 49, 51, 52, 53, 54 x1
51 x1 x 11 EMOM



Squat (stamattina)

<Warm-up>
102 x5 x5 (cintura)


Chins (serali)

8,8,7,7 5'00'' di riposo tra le serie.


Doccia fredda a fine allenamento, ma l'effetto rinfrescante non e' durato piu' di un'oretta. Meglio di niente.

Buona serata.