Le chiavi le ho io e entra solo chi dico io:cool:

Comunque vedo che hai trovato quella di scorta sotto lo zerbino.

Buon qualunque cosa tu stia facendo, torna presto che qui la polvere si accumula ad una velocità incredibile.

Qui il multipower non sappiamo neanche com'è fatto!:D

Buona serata!

Domenica 7 ottobre

E finalmente si riparte, che voglia che ne avevo.

Si riparte da un numero: 89, quello che mi ha detto la bilancia stamattina. A meta' settembre, quando sono partito per le vacanze, ero 92.5. Ho preso un buco sulla cintura dei pantaloni.

Si riparte spegnendo il cervello. Ho chiesto aiuto a Spike; faro' quello che mi dice di fare, senza farmi troppe domande. Altrimenti detto, lui e' la mente, io il braccino.

Si riparte con una sala pesi insolitamente affollata di facce mai viste. E siccome le sciocchezze in vacanza non ci vanno, gia' all'esordio ci sono due inediti assoluti da segnalate. Come il front squat al Multipower, fatto con piedi bene avanti. Della serie senti che sforzo; senti che fuoco nei quads. Senti la patella che sta per essere espulsa in avanti tipo proietto da obice.
Ma anche il pullover con manubrio fatto occupando la panca da bench press, mettendo i piedi sopra la sbarra, non e' male.



Peso x reps x sets.


Squat

85 x2 x6

Dovevano essere otto serie. Alla fine della sesta ho cominciato a sentire tirare dietro la coscia sinistra. Vale a dire, il muscolo tirava anche piegandomi in avanti per raggiungere il blocco note, o la bottiglia di latte. Breve discussione interiore tra il partito della prudenza e quello celodurista, e vittoria del primo ai punti. Perche' rovinarsi il rientro e l'esordio della nuova stagione, c'e' tanto tempo per recuperare quelle due serie.



Press

45 x2 x8



Chins

1 x14

Per le trazioni vado a tempo. Venti minuti in totale, e l'obiettivo e' piazzarne il piu' possibile. Siccome erano almeno 15 mesi che non facevo trazioni, mi sono preso un minuto e mezzo pieno tra una e l'altra, quindi ne sono venute solo 14, il che va benissimo.


Buona giornata.



PS

Un ringaziamento ad Orange per aver tenuto in ordine. Come te lo offro il bicchierozzo di latte, scremato o intero ?

Bentornato e buona ripresa :), si sentiva la tua mancanza :D

Bentornato, i tuoi resoconti sono sempre molto piacevoli da leggere.

Rigorosamente intero

Anche se lo preferissi scremato da buon ospite mi adeguerei ai gusti della casa.

bentornato

quanto ci sei mancatoooooooo:)

Ma se ti sono non-simpatico !

:-)

bentornato:)

primo adattamento: taglia 10kg allo squat, so che sembrano tanti, ma se lo fai adesso li riprendiamo in pochissimo tempo.
Sono contento che ha vinto il "buonsenso", tifavo per loro :D

Fammi riprovare giovedi', poi decidiamo. Ieri c'erano un sacco di circostanze eccezionali, che secondo me non vanno considerate.


Lunedi 8 ottobre 2012

Parecchia gente nuova anche stamattina. Tutto nella norma, l'estate e' appena finita e in molti si sono ripromessi di riuscire finalmente ad infilarsi in quel vecchio paio di pantaloni / esibire un six-pack / tonificarsi un po' (cancellare le voci che non interessano). Tempo meta' novembre vediamo in quanti saranno ancora qui.

La sala pesi e' stata tinteggiata a nuovo; con una bella mano di bianco sembra persino piu' grande. Scommetto che adesso che lo sapete siete tutti piu' tranquilli.


Peso x reps x sets

Panca

65 x3 x5

Ho trovato qualcosa che sembrava un ritmo decente solo all terza serie. Quanti disastri fanno venti giorni di inattivita' completa.


Deadlift

105 x2 x8



Power Clean

60 x2 x6

Dopo lo stacco, il primo clean di riscaldamento con 40Kg e' stato quasi comico; la sbarra sembrava leggerissima, praticamente ho dovuto tirarla in basso per mettermela sulle spalle.

Buona giornata.

Pensi un po' troppo per essere un braccio

E coniughi al plurale verbi da lasciare al singolare (e e non certo in prima persona:p)

Comunque non spetta a me concederti le attenuanti, quindi giocati bene il jolly.

si è vero ma sei l'unico che scrive sul mio diario: tutti gli altri mi hanno abbandonato (mumble..mumble...devo essere io il non-simpatico....)

ultimamente per pietà scrive qualcosa orange ma non so quanto tempo può sopportarmi...non è allenato come te...:D:D

Zac, devo confessarti una cosa.

Il Principe mi manda un litro di latte fresco al giorno per partecipare al tuo diario.
Poi in questi giorni che era in vacanza mi ha mandato anche un vasetto di pesto fresco per aumentare le presenze.

orange, devo anche io confessarti una cosa:

lo sospettavo

se continui a scrivere ogni tanto qualche frase senza senso come hai fatto in queste settimane io ti invio una bottiglia di vino bianco friulano :D

Se mi mandi del vino peggiori solo la situazione:cool:

:D

Va bene, allora il vino lo prendo io per non smentire la tradizione regionale.

ok

però almeno un messaggio al giorno e almeno dello stesso spessore intellettuale di orange :)

Non ci sono piu' i dipendenti di una volta. Ora si credono tutti in diritto di fare le pulci a cosa dice il capo. Gente che se non fosse per me sarebbe ancora a pasteggiare con l'Activia scremato a 0% di grassi. Bah...

Se vuoi darmi del fighetta perchè mangio lo yogurt magro "nature" va bene (perchè è vero:D)

Ma del fesso che prende activia, danaos, omega plus, tutta fibra tanta "robba"...credendo che facciano veramente quello che promettono no!!!

Ho una reputazione da tutelare

Non sei ne' fighetta ne' fesso (almeno stando agli elementi in mio possesso al momento). Pero' second me lo yogurt magro non ha alcun sapore.

Preferisco quello greco, bello spesso e cremoso, che pero' da queste parti si trova con difficolta'. Hanno quattromila tipi di camemmerd, e nemmeno uno yogurth decente. Valli a capire.

E con questo, buona serata a tutti.

perfetto, situazione ideale per potersi concentrare e ritrovarsi ad avere i gomiti alti quando si ritocca i piedi in terra dopo la fase aerea

Chiusa sulla questione yogurt.

Lo yogurt magro non ha alcun sapore, ma mi piace come base cremosa, difatti da solo non lo mangerei mai.
Lo metto in una ciotola con frutta fresca, miele, noci, nocciole, mandorle, frutta secca (nel senso di prugne albicocche)
Ovviamente non tutto insieme, un po' quel che capita o a seconda di cosa voglio.

Lo yogurt greco è nettamente migliore e mangerei solo quello, ma al super dove vado io un vasetto da 150 gr di yogurt magro "normale" lo pago 0,22 €, quello greco è da 170 gr e costa 1,48€.
Ne mangio 1 al giorno, a volte due, diciamo che a volte la dieta non la stila il palato ma il portafoglio.:p

Rimango sempre basito dai prezzi di latte e derivati in Italia. Per fare un esempio, questa e' uan confezione da 450g:

Yeo Valley organic Greek natural yogurt - Waitrose

Waitrose e' uno dei migliori supermercati inglesi, ha della roba davvero ottima, e Yeo Valley e' nella fascia alta come prezzo e qualita'.

Per la cronaca, da queste parti i prezzi sono a livello italiano, con l'aggravante che lo yogurt greco non e' facile da trovare. In compenso sugli scaffali trovi cento tipi diversi di camemmerd.


Buona giornata.


PS
Scherzo, a me il Camembert e altri formaggi molli piacciono molto.

Io non sono mai stato in Inghilterra, al massimo in Irlanda, anche pre Euro, quindi per quanto riguarda i prezzi di oltremanica mi affido al "sentito dire".
L'opinione comune è che li costi tutto tanto, ma io vedendo in internet ho l'impressione che costi tutto meno.
Per esempio le scarpe da running asics ormai le prendo quasi sempre da shop inglesi, che nonostante il cambio sfavorevole, a parità di modello mi costano meno.
Anche se adesso dovrò vedere con la nuova IVA, perchè credo che o ho fortuna come a volte capita a trovare le offerte qui in Italia, oppure incomincio a correre scalzo come Bikila.

Per lo yogurt greco il problema è anche che c'è solo il Fage (parlo dei super nella mia zona) quindi non hai né scelta, né la speranza che qualcuno faccia promozioni.
Di recente la Parmalat (o un'altra marca, non ricordo bene) aveva fatto un'alternativa al Fage, ma oltre ad essere con l'aggiunta di zucchero costava pure di più (circa 1,60€):rolleyes:

Strano invece che non trovi lo yogurt greco in Francia, non sapevo di dissapori tra ellenici e transalpini...
Me lo sarei aspettato dalla Germania, che probabilmente non potendo liberarsi della Grecia, si rifà eliminando i suoi prodotti dagli scaffali...

Mercoledi' 10 Ottobre 2012

Peso x reps x sets


Squat

85 x3 x5

Come avevamo deciso gia' da tempo, ho tenuto il peso della volta scorsa, perche' ero sicuro che il piccolo fastidio accusato domenica era solo un po' di ruggine da scrostare.


Panca 3"

60 x2 x6

Dopo la terza doppia mi e' sorta spontanea ua domanda: come si fa a non svenire durante il fermo prolungato (per l'appunto tre secondi) ?
Ho fatto un video frontale per valutare la larghezza dell'impugnatura, se devo cambiarla meglio farlo ora che i pesi sono ancora relativamente gestibili.



Power Snatch

40 x2 x6

Nessun problema.


Se non ho capito male i risultati fin qui ottenuti autorizzano un aumento di peso per la prossima settimana. Direi un 2.5Kg per lo squat, forse 5 per lo stacco, gli altri in proporzione.
C'e' comunque la possibilita' che abbia capito male. Mancano all'appello Front Squat e Jerk, che iniziano la nuova stagione domani.


Buona giornata.

Molto molto brutto, me lo ricordo bene :D

Spera di non beccarti il fermo di 5 secondi nello squat :D

Programma che non farò mai infatti.Per me il fermo sarà sempre e non oltre un secondo fisso.Se ti abitui sempre in questo modo è naturale.
Un fermo di 3 secondi ti spacca fisicamente e mentalmente.
Hai due opzioni:o ti ci abitui o lo molli.

Maledetti banner pubblicitari "intelligenti"

E' tutt'oggi che sono perseguitato dalle offerte dei supermercati Waitrose

Ah, nostalgia canaglia !

E' online il video di una serie di panca 3" di stamattina.

10 oct 2012 Bench 3Secs 60Kg on Vimeo


Dal video mi pare si noti che:
- i miei tre secondi sono notevolmente rapidi;
- devo imparare a mettermi dritto sulla panca
- la presa forse e' appena troppo larga

Buona notte.

Dai, di poco, per essere la prima volta ci sta. Adesso che lo sai la prossima volta stai un poco più "fermo".
(Svenimenti permettendo)

Per il setting avevo notato anche su di me che mi posizionavo senza troppa attenzione, ma per la partenza spalle e bacino sono abbastanza semplici da sistemare, basta ricordarsi e non fare tutto come un automa.
Sarebbe peggio se partissi dritto e quando finisci non sei più allineato.

Il mio problema rimangono i piedi, non so perchè quando sono sdraiato sono convinto di essere perfetto, poi mi alzo (anche prima di iniziare, quindi non li muovo in fase di spinta) e ho un piede più avanti dell'altro.
Se continuo così mi faro delle sagome in Braille da mettere per terra.

Io stavo per scriverti il contrario, che penso sei uno dei pochi a contare davvero 3 secondi, invece di contare fino a 3

dell'ultima non sono così sicuro, se te la senti comoda rimani pure a quell larghezza.
Per quanto riguarda gli incrementi devono essere fatti solo se le alzate erano facili.
Per facili non intendo fattibili, ma che sei riuscito ad imprimere esplosività (non velocità) in ogni punto dell'alzata

RE: panca.

Come si vede dal video, passo parecchio tempo a piazzare i piedi, perche' una volta non li mettevo pari. Adesso i piedi sono a posto, ma il problema arriva quando mi sdraio. Devo avere una natica piu' grande dell'altra, il che vuol dire che se mi metto dritto rispetto alla panca ho l'impressione di essere spostato, perche' il punto di contatto sul sedere non e' simmetrico dai due lati. Faccio ancora fatica a registrare che in realta' quella e' la sensazione giusta, ed il risultato e' quello che si vede nel video.
Devo semplicemente farci piu' attenzione, e non andare in automatico.


Giovedi' 11 Ottobre 2012


peso x reps x sets


Front Squat
65 x2 x8

Jerk
50 x3 x5

Cinquanta chili, cosa vuoi che siano ? Presi da soli magari sono pochi. Fatti dopo le prime serie di front squat in un mese, si sono fatti sentire eccome. A parte la stanchezza nelle gambe, la parte che ha sofferto di piu' sono le spalle. Tutto quel movimento di sali e scendi, specialmente la parte in discesa, mi ha pesato. E giusto per dare un po' di riposo a romboide, deltoidi e roba limitrofa, l'allenamento si e' chiuso con questo:


Press presa larga

25 x10 x4

Per larga si intende indici sulle tacche della sbarra. Piu' larga di cosi' non posso, perche' ho gia' le dita a contatto con il rack. Un esercizio mai fatto prima, non sono nemmeno sicuro che faccia tanto bene. Mi pare che l'unico modo possibile per non far cadere la sbarra dalle clavicole sia arcuarsi parecchio all'indietro con la parte alta del tronco. La spinta poi, con le braccia cosi' aperte, sembra a carico di muscoli minuscoli, la cui azione passa per linee di forza balenghe. E pensare che qualche bello spirito si era quasi scusato per aver impostato 25Kg, "davvero leggerissimi".

E qui si chiude la prima settimana. La prossima settimana...faro' uguale identico. Inclusa la larghezza delle mani nella panca.

Buona giornata.

Venerdi' 12 ottobre 2012

Bonus session. Sono in anticipo di un giorno sulla normale programmazione settimanale, quindi oggi mi concedo un allenamento breve.


peso x reps x sets


Power Snatch

42.5 x2 x6


Qui si conclude la cronaca sportiva.
Per la rubrica costumi e societa' invece, abbiamo stamattina un esercizio nuovo: la panca inclinata al multipower con Tampax sulla sbarra. Necessario per attutire l'impatto del rimbalzo sul petto.
L'individuo in questione lavorava a cedimento, e ci e' arrivato in pieno, visto che a meta' di una ripetizione la sbarra si e' inchiodata con ostinazione. Per fortuna e' riuscito a girare i polsi abbastanza da far prendere i ganci sui pioli della macchina, il che gli ha consentito di sgattaiolare dignitosamente da sotto.
Il MultiPower e' dotato ovviamente di fermi di sicurezza, ma non ho mai visto alcuno usarli, e stamattina non ha fatto eccezione.

Buona giornata.

tutte sensazioni giuste, però non devi pensare di arcuare la parte alta del tronco, anzi devi pensare di stenderla. Culo duro, non akmmortizzare con la zna lombare e addrizza il più possibile quella dorsale.

Ok su culo duro e zona lombare, ma sul resto dovro' fare un video per evitare equivoci. Se sto dritto con la schiena, non mi pare ci sia un modo agevolmente sensato di tenere la sbarra in posizione.
Anyway, venerdi' prossimo se mi ricordo faccio un video, o magari due, cosi' discutiamo con qualcosa di piu' oggettivo.

Se hai tu un video con una esecuzione che ti piace, metti pure il link.

Grazie, buona giornata.

Lunedi' 15 Ottobre 2012

peso x reps x sets


Squat

85 x2 x8

E stavolta nessun problema ai femorali



Press

45 x3 x5

Stesso peso della settimana scorsa, ma oggi erano triple.



Power Clean

55 x2 x2
55 x3 x3

Confesso che la tentazione di snobbare un po' l'esercizio e' forte. E' un peso talmente leggero.


Buona giornata.

Mi ripeto: quindi l'incasrto è velocissimo vero? riesci a terminare la fase aerea e ad alzare i gomiti in un unico tempo dato che il peso è facile?

L'incastro e' veloce, di certo piu' veloce di quando giravo dagli 80Kg in su, ma i piedi toccano comunque per primi. Faccio un video la settimana prossima (con peso aumentato) cosi' puoi giudicare in maniera obiettiva.




Martedi' 16 Ottobre 2012


Ieri sera, due minuti dopo che sono uscito dall'ufficio, arrivo ad una rotatoria e c'e' una moto per terra. Scivolata su del brecciolino, nessun danno fisico, qualche graffio alla moto. Riparto. Pochi minuti e sono sulla Voie Rapide (strada a scorrimento veloce). Alla rotatoria di uscita (questo e' il paese delle rotatorie) ci sono due ambulanze e due auto della polizia, ma sono dall'altra parte e non riesco a vedere di cosa si tratta. Dulcis in fundo, stamattina venendo al lavoro, coda; due auto si sono picchiate dentro, indovinate dove ? bravi, in una rotatoria. Nessun danno fisico, ma resta comunque il terzo tete'-a-tete di carrozzerie nelle ultime 24 ore.
Stasera al rientro staremo piu' difensivi del solito.


peso x reps x sets


Panca

65 x3 x5

La settimana scorsa erano doppie. Comincio a capire il meccanismo di questi cicli di due settimane. Peso ben gestibile, ma ingrano come si deve solo alla quarta serie. Forse serve piu' warm-up, ma c'e' cosi' tanto da fare...



Deadlift

105 x3 x5



Snatch

42.5 x2 x6

Qui c'e' un bell'infortunio cronico che mi aspetta. Rispetto a qualche settimana fa infatti, lo stomp e' ben piu' deciso e tonico. Ma sono sul duro, e sbattere i piedi con forza sul duro non fa bene alle ginocchia, come possono testimoniare tutti coloro che a suo tempo si sono fatti il CAR. E' un problema di superficie, non di scarpe. D'altronde, andare a fare snatch nell'area dotata di parquet non e' proponibile: se mi scappa la sbarra una volta faccio saltare il pavimento, e non penso la cosa farebbe felice il gestore. Quindi, mutismo e rassegnazione, e alla via cosi'.

Buona giornata.

Giovedi' 18 ottobre 2012


peso x reps x sets

Squat

85 x3 x5

Niente da segnalare.


Panca 3"

60 x2 x6

Meglio della settimana scorsa, anche a livello di perdita dei sensi. Da segnalare la grande difficolta' a tenere la concentrazione mentre in TV passano PSY ed il suo tormentone del momento. Tormentone il cui appeal e' prima di tutto visivo, visto che la marcetta e' piuttosto scontata e non si capisce nulla di quello che dice.
Da segnalare inoltre un curioso assembramento di gente intorno alla panca. Questa e' piazzata vicina all'angolo dove ci sono i grossi palloni di gomma da palestra (quelli per farci le cose da circo sopra), i tappetini e un paio di ab machines. Alla fine dell'ultima serie avevo intorno a me un tizio seduto immobile su un pallone, con la schiena al muro; un tizio di traverso di fronte ai piedi, che faceva addominali; un altro poco di lato, anche lui a fare addominali con l'ab machine. Poco piu' a sinistra, almeno dieci metri quadrati di parquet libero, che si potrebbero usare benissimo ma... il cartello 'zona addominali' e' messo davanti alla panca, ed il regolamento e' regolamento.


Chins 20'
(trazioni a tempo)

2 x 10

Il peggio del giorno. Avete presente quando si tocca la sbarra sul petto bene aperto con i gomiti sparati indietro ? Ecco, tutta un'altra cosa (nonostante i miei sforzi)



Per chiudere, una questione aperta sul mondo della musica.
Mentre riposavo tra una doppia e l'altra, e' passato Stan, il video di Eminem (feat. Dido). Ed era sottotitolato, voglio dire il video, non Eminem. A me e' sembrata una cosa francamente un po' ridicola.
Nessun'altra canzone di quelle che passano e' sottotitolata; perche' proprio questa, e chi lo ha deciso ? Capirei sottotitolarlo in inglese, in modo da poter seguire il rap (che peraltro non e' molto veloce), ma fornire la traduzione mi sembra una distrazione e basta.


Buona giornata.