Un ottimo risultato Prince, complimenti!

Invidio la tua capacità di allenarti intensamente con gli esercizi fondamentali, ogni tanto ci provo anch'io ma non riesco ad andare oltre i 40 kg senza che mi venga mal di schiena.

Dopo la grande prestazione hai cercato con lo sguardo il tuo nuovo amico di ghisa. Simili eventi vanno celebrati.
Un leggero cenno di approvazione col capo è tutto quello di cui avevi bisogno, ed è anche l'unica cosa che avresti potuto ottenere da lui. Dopo aver ricambiato il cenno vi siete ricomposti e siete tornati alle vostre faccende.

(Bravo, finalmente qualche aggiornamento dei Diari prestazionale :) )

Versione piu' fedele.

Stamattina in palestra ho declinato la richiesta di un tizio di fargli da sicurezza alla panca.
Aveva 100Kg di carico, ma questo non e' stato il fattore decisivo; qualche giorno fa ho fatto da spotter ad un ragazzo che muoveva 110Kg.


Quello che mi ha fatto desistere e' che in precedenza avevo notato che il tizio in questione usava la presa falsa. Trovo la pratica troppo pericolosa, e quindi preferisco non essere coinvolto.


Buona serata.

Domenica 7 Aprile 2024

Alla faccia del bioritmo.
Ieri mattina ho interrotto la sessione di stacco da terra dopo due singole di riscaldamento a 135Kg, perche' tanto si capiva che non era giornata. E mi sono messo a fare degli esercizi propedeutici allo strappo.



Oggi sono andato in palestra di nuovo, ma nel pomeriggio. Una visita esplorativa, per vedere che ambiente c'e' la domenica pomeriggio (responsoç affollato, ma con musica migliore), e per fare comunque un allenamento di stacco.
E le sensazioni sono state subito diverse.
Sara' il fatto che avevo mangiato bene a mezzogiorno, sara' il bioritmo, sara' chissa' cosa, ma sta di fatto che eà venuto fuori un altro PR


Deadlift


150 x3 x3 (cintura)
115 x1 x19 ogni 3''


Da qualche parte ho un video a 147Kg, che risale mi pare al 2014 (?). Qualche tempo fa avevo fatto una doppia a 150Kg, se mi ricordo bene senza cintura (adesso non ci proveri manco con 140Kg). Ma una tripla con 150Kg, sono abbastanza sicuro di non averla mia fatta, per non parlare di farne tre.


Se penso che non avevo grandi speranze per la sessione odierna...


Buona serata.

Complimenti Prince, mi sembra un ottimo risultato!

Grazie.

Piccola deviazione di costume; come fa la gente ad allenarsi senza riscaldamento?

Ieri arrivo in pedana, e c'era un ragazzo che stava sistemando la sbarra per terra, dentro al rack. Era arrivato letteralmente trenta secondi prima di me, lo avevo visto uscire dallo spogliatoio mentre finivo di allacciamri le scarpe.
Chiedo se posso mettermi all'estremita' della pedana e, molto gentilmente, mi dice che non c'e' problema. Ha una cintura di quelle morbide, con chiusura velcro, e delle scarpe Adidas da pesistica tipo le mie.

Mette 110Kg (i due bumper da 25 piu' i due da 20), allaccia la cintura, e procede con una serie di 5 Romanian deadlifts, cioe' senza appoggiare la sbarra per terra.

Cosi', da zero, pronti via.
Come cazzo fa 'sta gente a tirare di botto centodieci chili senza manco un piegamento di preliminare?

Obiezione logica; magari e' uno che tira 250Kg, e per lui 110 sono riscaldamento. A parte che penso nemmeno Bubux parta da 110Kg cosi', di botto, a inizio sessione; il tizio non tirava 250Kg, garantisco io (e' una osservazione, non un giudizio?).

Infatti, dopo la prima serie aggiunge due bumper da 5Kg, e fa altre serie. Ma in ogni serie, dopo due, tre alzate doveva riappoggiare la sbarra perche' gli si apriva la mano sinistra. Anche dopo essersi tolto i guanti, continuava ad avere problemi di grip.

Insomma, questo ha cominciato l'allenamento tirando 110Kg da terra; come cavolo e' possibile?

Tempo che ha finito le sue serie, io ero ancora a tirare delle triple a 70Kg.

Detto questo rinnovo la mia gratitudine verso il tizio in questione, non sono in molti a essere disposti a condividere la pedana.

Osservazione a margine.
Ho visto una tizia mettere la panca sotto la sbarra della Smith Machine. Poi si e' stesa sulla panca *a pancia sotto*, ha messo le piante dei piedi contro la sbarra, ed ha cominciato a sollevarla in quel modo, spingendo le piante dei piedi verso l'alto.

Un vero WTF moment; mi chiedo se esiste un nome per questo 'movimento'.

C.

Ma tipo una pressa al contrario, con il bilanciere alle spalle? Staccava anche il bacino dalla panca? :confused:

Fascia d'età del tizio?
Io una volta non lo facevo mai, neanche alle gare. Però sia da adolescente che nella decade da 20enne non credo di aver avuto nemmeno una contrattura.
Ora bisogna capire se ho iniziato a fare riscaldamento con l'inizio degli acciacchi, o se gli acciacchi sono iniziati quando ho iniziato a fare riscaldamento.


Direi l'Higuita

Intorno ai 30, direi probabile l'intorno superiore. Se ne aveva meno di 30, non se li portava benissimo.


Definizione perfetta.

Buona giornata.

Sabato 20 Aprile 2024


Aggiornamento per il club delle serie lunghe e faticose.
Stamattina sono arrivato a:


Deadlift


115 x1 x21 ogni 30''


vale a dire una serie di dieci minuti.
Quindi, dall aprossima volta passero' a 120Kg, che comincia ad essere un carico ragguardevole, visto che di norma a 130Kg metto la cintura.


Quello di stamattina e' stato un sforzo aerobico notevole; mi sono contato i battiti subito finita la serie e, pur con tutti gli errori del caso, e' venuto fuori 144 (ovvero, 48 battiti su 20 secondi). Dopo un minuto ero a 120.


Ho l'impressione che lo sforzo fatto non sia solo aerobico, ma che finisca con l'aiutare in positivo l'allenamento vero e proprio. Un po' perche' alzare un carico in condizioni di fatica, anche se e' un carico da warm-up, aiuta a perfezionare il gesto, o almeno a fare attenzione davvero a tutto quello che accade durante l'alzata.
Un po' perche' ho l'impressione che fare serie lunghe come questa (e come le serie lunghe di squat) abbia ripercussioni a livello fisico. Ovvero, ho l'impressione di essere diventato marginalmente piu' 'spesso' (Immagino che fare panca ogni tanto abbia la sua influenza su questa sensazione).


Speriamo che duri.

Stamattina quel tizio ero io.

Basta che non ti sia fatto male, ci sta. Capita :)

Piccola nota estemporanea.

Quelli che cercano metodi esotici per riequilibrare le loro catene muscolari a spirale, magari su indicazione dei risultati di test di mobilita' standardizzati come il TPI, secondo me stanno cercando di abbattere una mosca con una carabina.

Bastano una pala e qualche metro di terreno morbido, non pietroso, dopo alcune giornate di pioggia. Si tratta poi di scavare una buca di circa 40 cm di profondita', e tre/quattro metri quadrati di area, alternando l'impugnatura della pala e il verso dello scavo.
Un esercizio semplice, utile e che stimola in maniera completa tutti i muscoli rotatori e posturali del tronco; volendo c'e' abbastanza disaccoppiamento tra bacino e spalle da fare invidia a qualsiasi golfista.

Certo, non suona molto figo, ma quanto ad efficacia, direi che non ha rivali.

L'unico difetto e' che il giorno dopo ci si sente parecchio masticati.

Buona giornata.

È più o meno quello che avrei voluto scrivere io in questo periodo.

In queste settimane ho tolto tutta la terra sopra il garage visto che da qualche anno nei periodi di pioggia ci sono sempre delle infiltrazioni d'acqua sul soffitto.
Lavoro sempre rimandato perché sopra c'era anche una betulla che non mi andava di abbattere. Visto però che ormai era più morta che viva era arrivato il suo momento.
Lavoro doppiamente gravoso perché ci ha lasciato anche la carriola, quindi tutta la terra l'ho spostata nella zona di giardino senza sotto il garage usando un grosso secchio.
Per ripotarla al suo posto però credo che me la farò prestare dai vicini. Lo scavo è stato lungo - anche perché ci sono stati molti giorni di pioggia - e non mi andava di tenerla per troppo tempo.

Da un punto di vista fisico mai stato bene come ora, anche se a livello di energie sono sempre piuttosto ai minimi termini e quando vado a correre si sente. Però a livello muscolare a parte i primi giorni direi bene.
Mi era quasi venuta la voglia di riprendere a fare l'orto, anche se poi ho ripensato al motivo per cui ho smesso, che non è tanto farlo, ma prendersene cura per tutta estate.