mi sembra ovvio che qualcosina devi abbassare ma di questo abbiamo già parlato sul come.
I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia, non dico estirpati ma almeno ridotti sì. Immergi la mano in acqua tiepida per 15 minuti. passa sopra i callli un coltello da burro sartando il centro del callo, viene via facilmente. Sciacqua le mani in acqua fredda e poi lima un po' con la pietra pomice nei bordi |
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Buona giornata. |
Buongiorno,
ecco alcuni dei video fatti ieri, in ordine di esecuzion degli esercizi. La giornata era cominciata non bene, ma decentemente, con la panca. Qui c'e' una ripresa da dietro, dalla quale si vede bene che potrei (o forse dovrei) stringere ancora di piu' l'impugnatura. 4 Dec 2012 Bench 75Kg set3 on Vimeo Un po' troppa fretta nel fermo pero', come conferma anche questa ripresa: 4 Dec 2012 Bench 75Kg set4 on Vimeo Si prosegue con il deadlift, piu' confuso del solito. Dalla ripresa di lato si vede un accenno a strappare la sbarra da terra, e una piccola fuga in avanti nella prima parte della traiettoria. Bruttino, niente da dire: 4 Dec 2012 Deadlift 125Kg Set6 on Vimeo L'allenamento si e' chiuso con un Power Clean lento e stanco. Nonostante le apparenze, le due riprese che seguono sono fatte a velocita' normale, il che e' tutto dire. 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set2 on Vimeo 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set4 on Vimeo Per l'ultima doppia, alla fatica si e' aggiunto il casino. A parte il tipo dietro di me che carica la shoulder machine, c'era un tizio alla mia sinistra, in piedi rivolto verso di me con una sbarra in mano. Si vede che gli faccio cenno di passare, ma lui e' semplicemente rimasto li per vedere cosa facevo. Idem un altro habituee' del mattino, che stava facendo spalle alla macchina sulla mia destra, appena fuori inquadratura. Insomma, c'era pubblico. La prima alzata e' persino decente, ma sulla seconda ero troppo distratto, partivo sconfitto ancora prima di cominciare la tirata. 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set6 on Vimeo Mercoledi' 5 dicembre 2012 peso x reps x sets Jerk 55 x2 x5 OHS (!) 20 x5 x5 Da qui a fine anno i mercoledi' saranno dedicati al ripasso del jerk, e a fare un po' di pratica dell'OHS. Nel primo, devo imparare a scendere dritto, il secondo dovrebbe servire a migliorare l'incastro dello snatch. A proposito dell'OHS, dopo aver fatto le prime serie ever, apprezzo ancora di piu' i risultati che Acid Angel ottiene in questo movimento. Buona giornata. |
Nella panca devi cercare di fare un fermo immobile, controllato al massimo e con ripartenza decisa che inizia con una tensione della schiena. Occhio che il fermo non si trasformi in un rallenatamento, non si tratta di lunghezza ma proprio di marcare bene la differenza fra moto e quiete. Pensa ad aprire al massimo il petto.
stacco da come lo avevi descritto mi immaginavo una schifezza: se questi sono i giorni no, va benissimo nel powerclean lasciando perdere l'ultima serie, ti sei fatto condizionare troppo dal peso. Una volta che la sbarra è in movimento, non è più una questione di peso voi due (tu e il bilanciere) dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco. Sinceramente ora diventa più difficile dato che sai che questo peso "puoi" fallirlo |
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:-) Giovedi' 6 Dicembre 2012 peso x reps x sets Squat 105 x3 x5 (cintura) Forse meglio di lunedi, forse. Qualche rallentamento c'e' stato, ma inchiodate vere e proprie direi forse di no. Anyway, le serie sono venute piu' uguali tra loro, e mi sentivo piantato meglio sui piedi. Panca 3" 70 x2 x6 Un esercizio che continua a stupirmi, non tanto per il carico, quanto per il fatto che mi piace farlo. E dire che una volta la panca la facevo proprio controvoglia. Mentre stavo marcando le serie di warm-up sul quaderno, il ragazzo che occupava l'altra panca (quella Panatta fatta come un divano da bordello) mi ha chiesto di fargli da sicurezza, giusto per avere una mano nel caso fosse rimasto sotto la sbarra. Non c'e' stato alcun problema, ha fatto 8 reps con 80Kg (la forma non interessa). Un paio di minuti dopo, mentre stavo riposando dopo la prima serie di lavoro, mi ha detto che se avevo difficolta' lui veniva senz'altro a darmi una mano. Mi ha probabilmente visto che facevo solo due ripetizioni, e con la sbarra ferma a lungo al petto, e deve aver pensato che fosse troppo pesante per me. Per un attimo ho pensato a dirgli che lo facevo apposta ma poi ci ho ripensato, e gli ho semplicemente detto che potevo fare da solo. Dulcis in fundo (e' successo tutto durante la panca), ad un certo punto in TV e' apparso questo: Pulcino Pio - Le Poussin Piou OFFICIEL - YouTube Le TV sono nuove. Quelle di prima erano piuttosto grandi, ma queste lo sono ancora di piu', delle LG nuove di pacca. E' bello sapere che invece di investire una cifra modesta per una pedana, la palestra preferisce spendere un capitale per sostituire tutte le TV, cosi' ci possiamo godere appieno delle robe come il Pulcino Pio...in francese ! Power Snatch 52 x2 x6 52 x1 x2 (extra) Dopo il Power clean schifezza di martedi', un ritorno alla normalita'. Giusto per rivincita, ho aggiunto due singole extra alla fine. Buona giornata. |
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Venerdi' 7 dicembre 2012
La faccenda comincia a farsi seria... peso x reps x sets Front Squat 85 x2 x9 La singola piu' pesante che ho mai fatto risale a meta' settembre, con 95Kg. Oggi e' stata dura. Non dura da fermarsi a meta' di una alzata, ma dura da doversele conquistare tutte per non farle fermare. Jerk 67.5 x3 x2 67.5 x2 (1) 67.5 x3 67.5 x2+F (1) dopo la prima alzata, al momento di riportare la sbarra sulle spalle, ho perso i grip dai mignoli. Ho provato a muovere le mani come ho potuto per rimetterli in posizione, ho fatto la seconda alzata ma era storta, asimmetrica. Temendo il disastro, ho preferito fermarmi, perche' a quel punto con le mani in posizione balenga tutto il setup era andato a farsi benedire. L'ultima alzata dell'ultima serie l'ho tirata su ma non l'ho chiusa, quindi l'ho lasciata andare in avanti. La criticita', di queste triple non sono le gambe, nonostante il front squat pesante che le precede, sono le spalle. La prima alzata viene sempre piuttosto bene, ma gia' al momento di riportare la sbarra al punto di partenza si perde qualcosa. Tempo di arrivare alla terza, ed i polsi fanno male, il peso non e' piu' bene sulle spalle ma un po' sulle braccia, e la spinta viene quindi dispersa. Vale a dire: non riesco a riprodurre tre volte il buon setup della prima alzata. Inoltre, non ho semplicemente abbastanza forza nelle spalle per sopportare il su/giu' ripetuto e prolungato. Con una Press e un panca piu' alte di una decina di Kg, sono sicuro che avrei meno problemi (Catalano, op, cit.), anche senza cambiare nulla nella tecnica. Press (wide grip) 34 x10 x4 Otto, noooove, Dieaaaaaaaarghci ! anche per questa settimana e' finita. Buona giornata. |
Ma il verso onomatopeico degli animali non dovrebbe essere universale?
Un cane, un gatto, ecc si esprimono nello stesso modo ad ogni latitudine. Evidentemente in Francia anche i pulcini sono snob. Piou Comunque i televisori sono una piaga incomprensibile. Pensa che da 2 settimane l'ortolano (ebbene si, avete capito bene) dove vado regolarmente ha appeso un 40" alla parete dove si vedono ferma immagini di insalate, mele, noci e compagnia bella. Ammetto di spendere molto in frutta e verdura, ma non pensavo di averlo arricchito così tanto. |
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Buona giornata. PS Giusto per faer un esempio, in UK il cane fa woof woof, non bau bau. |
Lunedi' 10 dicembre 2012
peso x reps x sets Squat 105 x2 x8 Dopo quattro serie ho finalmente raggiunto la consapevolezza: le mani sulla sbarra non ci sono per figura. Se le appoggio e basta, la sbarra si muove al momento dell'inversione in fondo alla buca, e questo non fa bene all'assetto. Se invece uso le mani per stringere bene la sbarra, questa non si muove, l'assetto non cambia e la risalita dalla buca viene meglio. DOH ! Press 55 x3 x6 Una serie extra, anche per compensare la quinta che e' venuta maluccio. Power Clean 75 x2 x2 75 x3 x4 Allora, 75 li abbiamo. I 77.5 li abbiamo quasi. Per gli 80, vediamo al prossimo giro. In ogni caso, senza problemi di calli stamattina e' venuto tutto piu' semplice. Buona giornata. |
Martedi' 11 dicembre 2012
peso x reps x sets Panca 75 x3 x5 Prima serie orribile. Ho messo male la mano sinistra, che ha cominciato a fare male da subito, e questo mi ha tolto ogni concentrazione sul movimento. Sistemato il grip, sono rimaste le scapole, alle quali mi sono reso conto di non fare caso. solo la quarta e quinta serie sono venute non dico bene, ma almeno con la concetrazione giusta. Stacco 125 x3 x5 Meno problemi coi calli, quindi alzate piu' pulite. Meglio della settimana scorsa. Power snatch 52 x1+F 52 x2 x6 52 x1 Giovedi' scorso, stesso peso di oggi, ho finito lo snatch sicuro di poter finalmente fare 60Kg un giorno non troppo lontano. Oggi, lo stesso obiettivo mi sembra praticamente irraggiungibile, specie a livello di tirata. L'unico aspetto positivo e' l'aver dominato la delusione di quella prima doppia fallita male (ho abortito la tirata a meta' perche' era ormai compromessa) per fare comunque le sei che avevo in programma. In chiusura, nota perbenista moraleggiante: l'ultimo video di Justin Bieber (non e' colpa mia, lo passano in TV) sembra la ripresa di una festa di Arcore, ma con piu' minorenni. Buona giornata. |
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Sicuro? Comunque non sapevo che Justin Bieber facesse canzoni di burlesque, cercherò il video |
Ciao principe,
come ti trovi con questo programma rispetto al precedente? |
Ciao Agent,
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- vado piu' veloce. In ogni allenamento faccio piu' roba di prima, quindi ho dovuto ridurre le pause. - C'e' una maggiore enfasi sulla velocita' del movimento rispetto a prima, quando l'unica metrica valida era chiudere le alzate. Questo vale in particolare per squat e panca. - C'e' meno volume complessivo, almeno a giudicare dal fatto che rispetto a prima sono un paio di Kg piu' leggero. Non sembra necessario per ora aumentare di peso, ma e' una situazione da tenere sotto controllo. - Sono partito da molto indietro, e le prime settimane sono risultate abbastanza facili. Sono con quest'ultimo ciclo ho cominciato a picchiare contro qualche ostacolo. Ed e' praticamente l'ultimo ciclo che riusciro' a fare. - Psicologicamente, mi ci e' voluto del tempo ad abituarmi ad usare carichi inferiori, di parecchio. Sono ancora sotto (in alcuni casi di molto) a quello che facevo prima. Pero' mi sono imposto di fidarmi di quello che mi si dice di fare, convinto che a tempo debito la differenza si vedra'. - E' un programma molto duro per i movimenti veloci, che vengono fatti tutti in condizioni di stanchezza piu' o meno pronunciata. Conseguenza: poche soddisfazioni, ma vedi punto sopra. - Non mi piace dover dipendere in tutto da un'altra persona, dover chiedere sempre come andare avanti, non avere alcuna idea di dove sto andando. Il che era uno degli obiettivi del programma: per una volta, affidarsi a qualcuno senza farsi domande. Ma ci vuole comunque un bello sforzo per abituarmi a non avere il controllo di quello che faccio. - Il programma ha dei punti di criticita' logistici, per quello che riguarda l'attrezzatura. Ho poco tempo, e per fare tutto quello che devo fare occorre che quando mi servono panca, o rack, o uno spazio per le tirate, ci deve essere, e dev'essere pronto. Se un giorno trovassi la panca occupata (il rack e' piu' raro), dovrei tagliare qualcosa. Per ora non e' successo, ma penso sia questione di tempo. Spero che quanto sopra sia di aiuto. Se hai altre domande, chiedi pure. Buona giornata |
chiarissimo...chiedevo perchè anche a me sembrava che stessi tenendo un volume non molto alto e visto che vieni da un periodo in cui tanti ti criticavano il basso volume, quindi una difficoltà nell'aumentare, mi chiedevo come andasse con questo.
sei stato chiarissimo :D L'eseguire serie di certi esercizi quando si è morti ci sono abituato anch'io...nel ghiri sport è quasi la norma... -.- |
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buona giornata. |
si ma se il coach vuole così si fa così. sto imaprando anch'io a fare ciò che mi viene detto anche se va contro la mia logica...la gente più esperta servirà a qualcosa no?
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Buona giornata. |
se posso...a cosa ti riferivi?
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- segui il tuo programma, e qualcuno ti dice che c'e' poco volume. - ti fai seguire da qualcuno (nel mio caso, Spike), e anche se il volume e' identico a prima, nessuno ti dice che c'e' poco volume. E semplicemente un fatto. Dentro, ci puoi leggere quello che vuoi. Buona serata. |
Probabilmente ora tutte quelle osservazioni se le trova Spike nella casella dei PM
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Mercoledi' 12 Dicembre 2012 peso x reps x sets Jerk 57.5 x2 x5 OHS 30 x5 x5 Buona giornata. |
il volume arriverà...a tempo debito, ma senza possibilità di scampo, dovrà arrivare
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quindi questa fase come la definisci o a cosa serve?
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l'obiettivo è duplice: riprendere confidenza con i movimenti (non con i pesi, quella è una facilissima conseguenza) dopo lo stop estivo. Imparare a rimanere concentrati in situazioni di parziale stanchezza.
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Giovedi' 13 dicembre 2012
peso x reps x sets Squat 105 x3 x5 Mattinata di congiunzioni astrali favorevoli, ha funzionato quasi tutto. I migliori squat con questo peso di questo ciclo. Tanto che sono tentato di alzare il carico a 110 per la prossima settimana. So che si era deciso un'altra cosa, ma sull'onda della prestazione odierna ho cambiato idea. Panca 3" 70 x2 x6 Per ora, meglio della panca 'normale' a 75. Chins (x4, in 20') 4 x 7 Mica poteva andare tutto bene. OK le prime quattro. La stanchezza ha cominciato a farsi sentire su quinta e sesta. L'ultima serie e' andata una chiavica. Ho finito con un minuto e mezzo di anticipo, troppo poco per provare ad aggiungere una serie in piu'. Buona giornata. |
Venerdi' 14 dicembre 2012
peso x reps x sets Front Squat 85 x2 x8 Nessun miglioramento evidente rispetto alla settimana scorsa, ma oggi sono andato ben piu' veloce. Ho praticamente tenuto il ritmo di una doppia ogni due minuti, tutto compreso, che per le mie abitudini non e' male. Per la prossima settimana potrei alzaer, ma se lo faccio penso aumentero' di soli 2.5Kg. Jerk 67.5 x3 x4 67.5 x2+F (Press out) 67.5 x1 x2 extra Meglio della settimana scorsa. Anzitutto, ho tenuto i gomiti piu' alti, il che scarica un po' di peso dalle braccia quando il bilanciere e' in posizione di partenza (ma mi complica l'infilata rispetto ad una posizione di partenza a gomiti bassi). Inoltre, e cosa piu' importante, mi sono concentrato nel cercare di far finire la spinta di gambe prima di cominciare a infilarmi sotto la sbarra. La settimana scorsa, ho avuto l'impressione di cominciare a spingere la sbarra con le braccia troppo presto, sprecando quindi lo sforzo di gambe e stancando spalle e braccia oltremisura. Ho anche aumentato il riposo tra una serie e l'altra, arrivando a prendermi quasi tre minuti. Nonostante i progrssi, questo rimane l'esercizio piu' impegnativo e tassante di tutta la settimana. Nota: per almeno tre serie ho avuto un incentivo extra: un tipo si e' messo a giocare col bilanciere proprio sulla panca che c'e' davanti al rack. Vale a dire, vietato mollare la sbarra in avanti, a meno di non volergli fare una CPR con i bumpers. Press (wide grip) 34 x10 x4 E anche per questa settimana e' finita...phew! Buona giornata. |
Domenica 16 Dicembre 2012
Convenienze logistiche che non perdo tempo a spiegare dettano di anticipare di un giorno gli allenamenti di questa settimana. E nonostatne tutto mi sa che non riusciro' a fare quello del venerdi'. peso x reps x sets. Squat 110 x2 x8 (cintura) Non proprio malvagio, specie una volta che ho trovato la stance giusta coi piedi (che e' un pelo piu' stretta di quella che parrebbe naturale). Penca 77.5 x3 x5 Anticipo la panca ad oggi perche' trovarla libera di lunedi' e' poco probabile. Peso molto impegnativo, alzate ben piu' lente del solito, e grande difficolta' a tenere l'assetto per tutta la durata di una serie. Chins (triple in 20') 3 x11 Buona serata. |
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Visto che li vediamo tutti in differita dubito che qualcuno abbia lamentele a riguardo. |
Lunedi' 17 Dicembre
A beneficio dei menefreghisti che saltuariamente capitano da queste parti, ecco il resoconto di un allenamento fatto un numero non specificato di ore fa. :-) peso x reps x sets Press 57.5 x2 x8 Buone notizie: ho chiuso tutte le alzate. Cattivie notizie: e' stata una faticaccia, tanto che stavolta dubito seriamente di riuscire a fare le triple la prossima settimana. A dire il vero, dubito di riuscire ad allenarmi la prossima settimana. Deadlift 130 x2 x8 Ancora senza cintura, e meglio delle doppie di un paio di settimane fa con 125Kg. Continuano i problemi di presa causa calli, specie alla mano sx. Ho cominciato a lavorare per ridurli, ma e' un processo laborioso e molto lento. Inoltre, nessuna delel limette che ho in casa sembra avere alcun effetto sulla pelle, anche dopo aver tanuta la mano in acqua tiepida per svariati minuti. Power Clean 79 x2 x6 Allora, 79 Kg sono troppi. A 75 va ancora tutto bene, la tirata e' giusta e l'infilata sotto abbastanza veloce. A 79, tutte le energie nervose finiscono nella tirata, e l'infilata rimane abortita, un di piu' fatto per inerzia. Che la sbarra comunque non cada non mi soddisfa, vorrei arrivare allo stesso risultato ma con un movimento piu' bello. Con lo stupendo senno di poi (per chi legge e' il senno della diretta, giusta l'osservazione di cui al post precedente), avrei dovuto limitarmi a 77.5, il peso al quale avevo cominciato a fallire delle alzate. Buona giornata. |
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Con la giusta attenzione il metodo,seppur barbaro,funziona. |
Buongiorno,
Video della sessione di ieri (che sembrano non funzionare, ma se clikkate su Play partono). Una delle ultime doppie di Press: https://vimeo.com/55841082 E poi quattro orride serie dello zero speed Power Clean di ieri, davvero deludente. https://vimeo.com/55841217 https://vimeo.com/55841348 https://vimeo.com/55841470 https://vimeo.com/55841647 Ho come l'impressione che in almeno una serie ci sia qualcosa di peggio della mancanza di velocita', ma vediamo se l'impressione e' confermata da qualcun altro. Buona giornata. |
Ciao Principe, mi permetto di fare qualche commento ai video di power clean, spero non ti dispiaccia.
Si nota, più o meno in tutti, che incastri male la sbarra per poi metterla a posto quando ti rimetti in piedi, questo si vede molto nell'ultimo video, ma sicuramente questo l'avrei già visto pure tu; e penso che tu ti riferissi a questo nel tuo post sopra. Poi nel secondo video ho notato (sopratutto alla seconda alzata) che quando termini la tirata la punta del piede dx rimane a terra mentre il piede sx si alza e si sposta indietro. Poi ovviamento non devo certo venire io, ad insegnare a te come si fa il power clean, semmai è il contrario!:) Un saluto |
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Io per i calli uso un tronchesino come questo:
 ci vuole un po' di attenzione ma poi sono a posto per quasi un mese. Per quanto riguarda i power clean cerchi la botta sulle cosce e il bilanciere va in parabola. L'attenzione dovrebbe essere quella di cercare la strisciata sulla coscia (a partire da appena sopra le rotule) e passare vicino al busto. |
Di questo passo non oso pensare cosa ti proporranno nel prossimo intervento.
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 :D |
ahahahahahahahah
io mi trovo molto bene con questa, basta avere un pò di cautela  |
Non capisco se questo e' ancora un diario di allenamento o e' diventato un thread di ferramenta...
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Sono PC brutti, punto. Fino a 75Kg riesco a fare un certo movimento, da li' in poi non ci riesco piu', e quindi compenso con le porcate che tu hai fatto notare. Anyway, come puoi leggere qui sotto, ci sara' presto un sacco di altra roba da commentare. :-) Giovedi' 20 dicembre 2012 Ripresa dopo due giorni di mini-break. peso x reps x sets Squat 110 x3 x5 Duretti, me lo aspettavo. A settembre ero arrivato a una tripla con 119. Frane cinque con 110 comincia ad essere impegnativo. Panca 3" 72.5 x2 x6 Inaspettatamente, rimane un esercizio che mi da soddisfazione. Tre secondi di fermo cominciano ad essere lunghi, e a volte e' dura tenere la concentrazine. Specie quando la Tv esplode con roba come questa: Beyoncé - Single Ladies (Put A Ring On It) - YouTube Come si fa a restare fermi ? Snatch 54 x2, 1+F Dopo aver annunciato urbi et orbi che avevo mancato l'alzata (anche coi bumper, mollarela sbarra per terra fa parecchio rumore), prendo la macchina fotografica e mi rivedo il video. Una mazzata. La prima alzata, quella venuta, e' una tirata di braccia immonda, con i gomiti che si piegano gia' quando al sbarra e' ancora a meta' coscia. Un errore che davvero speravo di non rivedere piu'. Decido quindi di scendere di peso. 52 x2 x5 Anche qui ho fatto dei video, ma mi pare mi dicano la stessa cosa. Da rivedere quando riesco a metterli online. In ogni caso, una discreta batosta. So cosa fare se riesco ad andare in palestra durante le feste. Buona giornata. |
è normale che all'aumentare del peso si esaltino i tuoi difetti ecco perché è così importante annullarli completamente anche a pesi più bassi.
Ora non sono francamente preoccupato della tirata di braccia però la lentezza dell'incastro è così palese che inconsciamente le inventi di tutte per tirarlo dove vuoi tu. Quando tornerai ad un peso più facile ti dovrai sentire un cretino dall'impegno che dovrai profondere per incastrare in anticipo rispetto a tempo che stai impiegando adesso |
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