Diciamo che in certe questioni ha dei tempi piuttosto lunghi prima di considerare dei cambiamenti, penso a delle scarpe... :rolleyes: :D

ok, rilancio l'ultima volta:
almeno potresti prendere in considerazione di fare la sforbiciata dalla stessa parte per tutta la serie? e cambiare alla serie successiva anziché in ogni ripetizione?
se poi è un numero dispari l'ultima la fai cambiando ad ogni rip

il punto è questo: tu fai una sforbiciata alternata per non produrre asimmetrie. Asimmetrie che se oltre un certo punto (è da vedere se a questo punto ci arrivi) creano dei compensi per bilanciere il fatto che sei "storto". Questi compensi alla lunga si radicalizzerebbero e creerebbero dei danni strutturali che pagheresti in dei movimenti o in delle posture.

Perciò tu sforbici ogni volta dalla parte opposta alla precedente, rallenti in modo mostruoso l'apprendimento (molto più del doppio) e ti ritrovi a fare un jerk non corretto per molto tempo. E la struttura per reggere a questi errori è costretta ad applicare dei compensi, compensi che probabilmente limitano ulteriormente l'apprendimento.

Non voglio sottostimare il problema della mancanza di attrezzatura (parlo di una pedana) ma secondo me è emblematico il fatto che sei ancora propenso ad incastrarti sempre con il peso sbilanciato in avanti

Venerdi 1 Marzo


peso x reps x sets


Front Squat

90 x2 x7
90 x2 fermo in buca*

*Diverso dallo slo-mo, in quanto mentre la discesa e' controllata, la risalita e' eseguita senza rallentare il movimento di proposito. Era il massimo fattibile nelle condizioni odierne. Esercizio drenante.



Jerk

70 x3,3,3
70 x2,2

Le prime tre triple sono andate deteriorando, sia da una serie all'altra sia all'interno della serie. Ho avuto bisogno di recuperare parecchie volte, in un caso finendo addirittura ruotato di lato al momento di rimettermi in piedi dopo l'incastro. Poi le cose sono peggiorate, nel senso che dopo le prime due alzate di ciascuna serie rimanente, le spalle erano cosi' indolenzite e stanche che non mi sembravano piu' in grado di tenere la posizione o addirittura di rispondere ai miei comandi. A quel punto ho preferito abortire, piuttosto che rischiare di sbattere la sbarra per terra o, peggio ancora, incastrare con le spalle malmesse.

Un po' di delusione, fino ad un certo punto. Il Front e' molto impegnativo per le spalle, specie quando salgo di peso come questa settimana. Inoltre, per le triple di jerk questo carico e' un massimo locale, quindi ci sta almeno in parte che le cose siano molto difficili. Se l'esperienza passata conta qualcosa, la settimana prossima dovrebbe andare marginalmente meglio.



Press (wide grip)

36 x10 x4



Buona giornata.

Lunedi' 4 Marzo 2013


peso x reps x sets


Squat

110 x2 x7
110 x2 slo-mo

Devo essermi stancato troppo nel WE, questi sono stati ben piu' duri di quanto avrebbero dovuto.



Press

58 x 3,2,3,2,2

Due mesi fa ero riuscito a chiudere 57.5 x3 x5. Direi che non occorre aggiungere altro.




Power Clean

75 x2 x2
75 x3 x3
85 x2 pull only.

Belli come un mazzetto di primule; peccato sia cresciuto su un cumulo di letame.



Buona giornata.

Le primule si nutrono di letame, che fa' loro da concime. Senza quello, le primule non le potresti vedere.

Prospettiva.
:*

Un bel vaso e non ci pensi più

Martedi' 5 Marzo 2013

Peso x reps x sets


Panca

77.5 x3 x4
77.5 x3 fermo 3"



Deadlift

130 x3 x4
130 x3 slo-mo

Impegnativi, molto. Stancanti, altrettanto.




Snatch

56 x1+F
56 x1+F
56 x1+F
56 x1+F
56 xF e a questo punto non ha senso continuare a provarci.


Ok, oggi non e' proprio giornata, ma proprio proprio no.



Buona giornata.

Leggendo gli ultimi resoconti si direbbe un periodo "no"

E' una cosa più fisica o di testa?

Ciao Principe, leggo bene, nel senso che hai provato uno strappo completo scendendo in accosciata?

ciao Milo,

Leggi bene ma la mia imprecisione di porta alla conclusione sbagliata.
Visto che faccio sempre la versione Power del movimento, a volte non lo scrivo per pigrizia.

Mi spiace averti deluso.

Buona giornata.

Giovedi' 7 marzo 2013

peso x reps x sets

Squat

110 x3 x0 pantaloncini =0
110 x3 x0 pantaloncini =0 (slo-mo)



Panca 3"

74 x2 x0 pantaloncini =0
74 x2 x0 pantaloncini =0 (fermo 5")


Chins (20 minuti)

3 x0 pantaloncini = 0



Totale: una incazzatura come non se ne vedevano da parecchio tempo.


Buona giornata.

pantaloncini=0....scusa che vuol dire?

Vuol dire che qualsiasi esercizio moltiplicato per 0 pantaloncini e' uguale a zero.
Aritmetica elementare, direi.
Se leggi tutta l'espressione, e non solo cio' che sta immediatamente adiacente al segno di uguaglianza, dovrebbe essere piuttosto chiaro (proprieta' associativa della moltiplicazione).

:-)


PS
Spiegazione alternativa: sono un pirla.

Fino alle proprietà dell'aritmetica ci arrivo anch'io :D non mi tornava lo 0 "pantaloncini" :D

Giornata no?

Si.

:-)

testa o fisico

ah! comprendo totalmente l'ira intensa e sanguigna che scatena una tale situazione!
Consolati, solo i brocchi arrivano in palestra sempre equipaggiati a puntino...;)

Testa ? quale testa ?

Ecco il prossimo programma d'allenamento

SHEIKO 37

Week 1 - Day 1

Panca

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Panca

1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 65%

Croci

5 x 10

Trazioni supine

5 x 6


Week 1 - Day 2

Stacco

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 3 @ 75%

Panca

6 x 4 @ 65%

Stacco

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 3 @ 80%

Military 5x5

Curl 5x5

Abs

Week 1 - Day 3

Panca

1 x 7 @ 50%
1 x 6 @ 55%
1 x 5 @ 60%
1 x 4 @ 65%
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 75%
2 x 3 @ 70%
1 x 4 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 8 @ 55%
1 x 10 @ 50%

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

French Press

5 x 10 @

Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Week 2 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 2 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 2 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Pushups zavorrati

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 55%
1 x 3 @ 65%
4 x 3 @ 75%

Trazioni supine 5x6

Week 2 - Day 2

Stacco alle ginocchia

1 x 4 @ 50%
2 x 4 @ 60%
4 x 4 @ 70%

Panca

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 4 @ 70%

Stacco

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Military 5x5

Curl Bil 5x5

abs sovraccarico

Week 2 - Day 3

Squat

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 3 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
2 x 3 @ 75%
2 x 2 @ 80%
1 x 4 @ 75%
1 x 5 @ 70%
1 x 6 @ 60%
1 x 7 @ 50%

French Press

5 x 10

Squat

1 x 3 @ 55%
1 x 3 @ 65%
4 x 2 @ 75%

Dips 5x5

Trazioni 5x6

abs

Week 3 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Flessioni zavorrate

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Trazioni supine 5x6

abs



Week 3 - Day 2

Stacco alle ginocchia

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 4 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
2 x 3 @ 75%
2 x 2 @ 80%
2 x 3 @ 75%
1 x 4 @ 70%
1 x 5 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 7 @ 55%
1 x 8 @ 50%

Stacco

1 x 5 @ 60%
2 x 5 @ 70%
4 x 4 @ 80%

Military 5x5

Curl 5x5

Abs sovraccarico

Week 3 - Day 3

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 2 @ 80%

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 5 @ 70%
5 x 4 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 65%

Dips 5x5
Trazioni 5x6
Abs


Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
4 x 2 @ 80%

Trazioni supine 5x6

Week 4 - Day 2

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
2 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Stacco

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
2 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Panca

1 x 5 @ 55%
1 x 5 @ 65%
4 x 4 @ 75%

Military 5x5

Curl bil 5x5

Abs



Week 4 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 3 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Dips 5x8

Trazioni prone 5x6

Abs

Ho levato affondi e good morning in favore di trazioni (prone e supine) e military press. Le ritengo fondamentali per gli allenamenti. Sembra veramente infinito, devo ammetterlo psicologicamente sono un po' avvilito :D

Choose your option:

- E a te, chi te l'ha chiesto ?
- E a me, che c***o me frega ?
- Stee Kutzi !
- Fa piacere vedere che non sono l'unico stordito da queste parti.
- WTF ??

It's a great day, and it just keeps getting better...



PS
Noto che in realta' ti sei reso perfettamente conto dell'errore, visto che hai ripostato nel tuo diario qualche minuto dopo, ma non hai ritenuto fare pulizia, ne' aggiungere una riga. Non c'e' che dire, davvero un bel gesto, congratulazioni.


PPS
L'ho dichiarato da subito che oggi e' una giornata di quelle, ok ?

Sta mattina quando ho letto il tuo resoconto ti stavo per scrive "chi è causa del suo mal..."
Ma temevo che i Km di distanza non fossero sufficienti per rischiare un simile commento.
Ora dopo qualche ora, sperando che la rabbia sia scemata, te lo dico"...pianga se stesso"(solo per finire ciò che era in sospeso)

La prossima volta che vai in un negozio di intimo compra un po' di boxer (classici non aderenti) belli colorati.
Almeno puoi sempre allenarti in mutande senza dare troppo nell'occhio.
Anzi, meglio neri o blu, così si che passi inosservato.

Se può consolare ho totalizzato pantaloncini = 0, scarpe da ginnastica = 0, shampoo per la doccia = 0, asciugamano = 0 e anche un affascinante mutande nuove = 0 fino ad oggi.

DjangoDaddy sei pregato di fare attenzione.

Principe se vuoi cancello i due post...

Grazie, ma non e' il caso di disturbarsi.

Buona giornata.

No wordZ per DD...

Sai Principe, stamani ho aperto FU dal cellulare e ho visto che avevi già aggiornato alle 7.38, e mi sono detta "Ahia, come minimo ha scritto così presto perché non si è allenato... già era un periodino NO, chissà come gli girano..."

Per l'appunto.

Però l'intrusione sul tuo diario ti ha permesso di avere una (giustificatissima) valvola di sfogo... almeno quello dai.

A presto.

Buona non-buona giornata.

Creepy...

:-)



Venerdi' 8 marzo 2013


peso x reps x sets

Squat

(cintura)
110 x3 x4
110 x3 slo-mo



Panca 3"

74 x2 x5
74 x2 fermo 5"

La pausa ha fatto bene alla panca, stamattina e' venuta in maniera soddisfacente. L'esecuzione con fermo prolungato sembra sempre migliore di quella con fermo 'normale'.



Chins (20 minuti)

3 x12



Questo era il recupero dell'allenamento di ieri, saltato per l'ormai noto malfunzionamento al guardaroba. E' improbabile che riesca a recuperare il front ed il jerk che avrei dovuto fare oggi.
Da lunedi' ci saranno dei cambiamenti nel programma.



Buona giornata.

Principe...però cazzo anche tu, un pò d'iniziativa...
io mi sarei allenato avvolto con la carta del pane piuttosto che essere andato fin in palestra x il kaiser... ;-)

Come dire presentarsi in sala pesi con un tanga da Copacabana, visto il modo in cui vengono vendute le baguettes da queste parti. Francamente, anche solo ad immaginarla e' una scena che disturba parecchio.

Piuttosto, sono sempre piu' convinto che avrei dovuto fregarmene ed allenarmi con i pantaloni da moto, coi quali pero' non penso sia semplice scendere sotto il parallelo.


Buona giornata.

Se però lasci dentro la baguette fai un figurone

Oh come on, di solito non hai bisogno di essere cosi' greve, da te mi aspetto battute di ben altra caratura.



Lunedi' 11 marzo 2013


peso x reps x sets


Squat

100 x4 x8 (cintura)

Ci ho messo un po' ad ingranare, ma dalla quinta serie (inclusa) in poi ho trovato il movimento giusto.



Panca

80 x3 x4

Davvero pessima. Completamente dominato dal peso, assolutamente schiacciato dal bilanciere. Nessun controllo sul movimento, soltanto tanta voglia di finire ciascuna serie il prima possibile. Per la prima volta da mesi, pensavo di rimanerci sotto. Una panca cosi' scoraggiante era da settimane che non la facevo.



Chins (20 minuti)

2 x 19



Palestra molto piu' affollata del solito. Allenamento piuttosto lungo, anche se non ancora in maniera incontrollabile, ho finito l'ultima doppia di trazioni alle 8.32.


Buona giornata.

Guarda che non è mica facile da quando sei finito in Francia, finché eri oltremanica era tutto più semplice (anche se tecnicamente sei ancora oltremanica, questione di punti di vista, o di partenza).
Già faccio fatica a non essere spocchioso.
D'ora in poi quando entrerò nel tuo diario aprirò una scheda su youtube e lascerò God Save the Queen come sottofondo.
Dovrebbe funzionare.

Vorrei metterci il carico di briscola:

Pensa mangiare poi la baguette dopo gli esercizi: umidiccia di vapore, e aromatizzata al cumino...
Lo so, ci aveva già pensato Verdone, ma lui se l'era messa sotto l'ascella; noi invece, alziamo il livello...:D

E sbottònati Prince! Lo so che vorresti ridere a crepapelle ma devi fare l'impostato...:D

Bleah !
L'unica cosa che ti salva e' che sai mettere gli accenti, e' una dote che invidio moltissimo. Direi che possiamo chiudere l'excursus panificatorio, e tornare a parlare di ghisa.



Martedi' 12 marzo 2013

peso x reps x sets


Power Clean

75 x2 x6

Un paio di cose di cui mi sono accorto di recente
- spingo di piu' con la gamba dx. La gamba sx smette prima, e si apre di piu' dell'altra.
- entrambe le mani rientrano un po' durante l'incastro, ma la mano sx rientra spesso di piu' della dx.

Se visualizzo l'estensione in un certo modo ho l'impressione di riuscire ad attenuare il primo punto, e questo aiuta anche il secondo. Il problema e' che questa visualizzazione e' cosi' tenue ed effimera che non riesco sempre a catturarla, e non parliamo poi di dsecriverla a parole.



Press

42.5 x8 x3

Boh ?




Deadlift

120 x2 x5




Allenamento di durata gestibile, ho finito alle 8.25, nonostante l'innumerabile quantita' di cambi peso necessari.



Buona giornata.

Mercoledi' 13 marzo

Solito allenamento leggero, ripasso e assistenza per gli esercizi che ne hanno bisogno.

peso x reps x sets


Power Snatch
(tirata fin sopra il ginocchio, pausa 1-2, GO!)

52 x2 x5

Non c'e' male.



Jerk

60 x2 x5

Qui invece non c'e' bene, bruttini e troppo disordinati.



Stamattina non ho potuto usare la 'mia' sbarra, un tizio mi ha battuto di qualche secondo sull'entrata in sala pesi (da un certo livello in poi, questi sono i margini che separano il successo dalla rovina).

Per il Power Snatch ho provato a scaldarmi con l'altra sbarra dritta da 20Kg (ce n'e' una terza, ma e' piegata), che non mi e' mai piaciuta; i manicotti sono laschi (ho stretto a mano la vite con testa a brugola di uno dei due) e girano con fatica*.

Proprio non mi ci sono trovato. Non mi tornava l'impugnatura, ed in piu' avevo la sensazione che non fosse bilanciata, che da una parte pesasse piu' che dall'altra. Per verificare (da un certo livello in poi, essere paranoico-monomaniaci aiuta), l'ho messa in equilibrio su una della sbarre di sicurezza del rack e taaack! come volevasi dimostrare. La posizione di equilibrio non era al centro della sbarra.Puo' andare bene per fare squat, ma di certo non per fare movimenti veloci.

Allora ho ripiegato sulla sbarra da 10Kg, i cui manicotti saranno anche di plastica, ma girano benissimo. L'unico problema e' che la zigrinatura e' completamente diversa rispetto alle altre sbarre, e quindi ho faticato un po' prima di trovare i riferimenti giusti. Questo mi ha disturbato specie nel jerk, dove nelle prime due serie tenevo le mani decisamente troppo larghe.


Buona giornata.



*
Per i meccanico-metallurgici in vena di pignoleggiare sulla percepita incogruenza di una manicotto lasco e bloccato allo stesso tempo:

- se uno prova a tirare i manicotti, come a volerli sfilare dalla sbarra, c'e' un gioco esagerato, dell'ordine di qualche mm, e' per questo che li definisco laschi.

- se si prova a farli ruotare, si nota subito che c'e' parecchio attrito, e girano davvero a fatica.

(da un certo livello in poi, essere affetti da ritenzione anale conclamata e' inevitabile).


Buona giornata.

Giovedi' 14 marzo 2013

peso x reps x sets



Power Snatch

52 x2 x7




Panca

75 x4 x4

Meglio di lunedi' scorso, ma non ancora soddisfacente. Se non altro la presa stavolta non ha dato problemi.




Squat

90 x6 x2
90 x6 x5 (cintura)

Con questo peso, se la serie e' breve di soilto la cintura non mi serve. Ma oggi, con tutte queste alzate, dopo la seconda serie ho deciso che un po' di sostegno in piu' non faceva alcun danno. E la differenza si e' vista subito.



Allenamento davvero molto lungo (ho finito alle 8.38), nonostante abbia cominciato qualche minuto prima del solito. Ci sono varie spiegazioni per questo fatto:

- il recupero tra le serie di squat, che forse si puo' accorciare di 15 secondi.
- il fatto che il Power Snatch, messo all'inizio, richiede un lungo riscaldamento. Quando e' fatto come ultimo esercizio, il riscaldamento e' molto piu' breve. Ho pero' fatto un recupero piu' breve del solito tra le serie.
- Tre postazioni diverse implicano montare/smontare/pulire tre volte, e questo chiaramente allunga i tempi.

Andando avanti, la durata dell'allenamento potrebbe diventare un problema.




Buona giornata.

Venerdi' 15 Marzo 2013


Peso x reps x sets


Front Squat

60 x5 x5




Jerk

Bilanciere scarico sulla schiena, con presa a larghezza jerk. Gambe in split. Molleggiando sulle gambe, alzare il bilanciere sopra la testa, senza alcuna fase aerea. Sei ripetizioni per gamba.

Risultato: una dozzina di movimenti completamente insensati, non ci ho capito assolutamente nulla. Devo trovare un video.


60 x3 x9

Nove serie ! ci ho messo le radici in quel rack.




Chins (20 minuti)

3 x13




La penultima cosa della quale ho bisogno e' di avere altra gente che si mette ad usare il rack per fare gambe con la manta ray. Quando le risorse sono scarse, meno concorrenza c'e', meglio e'.




Buona giornata.

Perchè nel jerk "scarico" il bilanciere l'hai messo sulla schiena e non come dopo il clean?

Ordini superiori.

:-)

Ubi maior... ank io faccio un esercizio simile col bastone per migliorare il fissaggio con le ghirie.