:D.

Se riesci (magari rinunciando a qualche serie di power snatch, se non ci stai con i tempi) prova ad aggiungere qualche tripla di snatch high pull in modo da provare il movimento senza la preoccupazione di incastrare ;).

Gia' lo faccio, anche se non a triple ma a singole. Ma dovrei farne milletrecento per imparare, e a cinque/sei alla volta mi ci vorra' qualche mese.

scusate l'ignoranza..io conosco snatch, power snatch e hang power snatch...com'è lo snatch high pull?
Chiedo perchè amo gli OL e un movimento nuovo per me mi incuriosisce provarlo.
grazie

Con presa snatch, si parte da terra e si esegue il movimento fino alla fine della tirata, compresa. Il movimento finisce con la sbarra piu' o meno all'altezza delle clavicole, gomiti all'altezza della sbarra, e corpo esteso completamente, in punta di piedi.

In pratica, e' lo snatch completo, ma interrotto poco dopo aver finito di impartire forza alla sbarra, e prima di cominciare ad affondare sotto la sbarra.

/OT

Stavo pensando: e se tra un po' mi facessi 3 settimane di Russian Bear?

/fine OT

Io me lo ero salvato perchè mi aveva intrigato, però presenta anche questo il concetto di "fermarsi quando non puoi più fare 5 ripetizioni buone" che a me non piace (dovrei smettere alla prima serie :D)

Ciao Doc,

a me pare sia un pò diverso. La versione che ho visto io e':

5 reps con un peso che puoi fare con 7
5 reps con il 10 % in meno
Poi togli ancora il 10%, e fai tante serie da 5 quante riesci, con al massimo un minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Non mi pare ci siano requisiti sulla qualità delle alzate.

Solo due alzate, stacco e Military, quattro giorni a settimana, aumentando il carico ogni due\tre sessioni.

Non più di 4 settimane, ma 3 di solito sono più che sufficienti.


Buona giornata.

dopo la prima serie dovresti riposare 5 minuti, dalla seconda serie in poi il riposo tra le serie è da max 60"
il russian bear puo essere fatto anche a giorni altnerni

E' lo stesso schema che avevo io, nel mio però dopo il "fai tante serie da 5 quante riesci" era specificato "con buona tecnica", io con la mia testa penso che le farei a cedimento :D, tu sei più sensato.

Lunedi' 4 aprile 2011

Sono tornato a casa ieri pomeriggio, dopo cinque giorni passati in Italia. Cinque giorni molto rilassanti, durante i quali ho ricaricato un po' le batterie. Tra le ricariche, menzioni speciali vanno alle trippe in umido con patate e piselli, e allo stoccafisso accomodato. In entrambi i casi, il grazie piu' grande va a mia madre, che quanto torno a casa mi vizia sempre senza ritegno.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1
240 x5 (105.5 Kg - cintura)

Per lo squat di oggi la preoccupazione pricipale era quella di non rinfocolare l'infiammazione al flessore della coscia sinistra, che grazie al riposo degli ultimi giorni e' tornata quasi a posto.

Com'e' andata ? durante le alzate un po' di fastidio l'ho ancora sentito, non solo all'inserzione del muscolo ma anche piu' diffusamente nell'intera regione inguinale. La sensazione all'inguine si e' attenuata man mano che procedevo col riscaldamento, quella al tendine non e' mai sparita del tutto.
Adesso che sono passate un paio d'ore e sono in ufficio, non avverto sensazione strane. C'e' un po' di indolenzimento quando provo a sollevare la gamba, ma decisamente poco rispetto a quello che sentivo soltanto una settimana fa.
Complessivamente direi che la prova e' stata superata.



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
170 x1
170 x5 (74.5 Kg)

Un minuscolo passo indietro rispetto a lunedi' scorso, ma me lo aspettavo. Vista la lentezza con la quale e' salita l'ultima ripetizione, forse avrei dovuto fare un ulteriore passo indietro, ma stavolta mi sono lasciato consigliare dall'ego.



Chins (trazioni presa supina)

3 x10 (un set in piu' rispetto a lunedi' scorso. 90 secondi di riposo tra un set e l'altro)



Buona giornata.

Ho dato una rapida occhiata alla ricetta dello "stoccafisso accomodato"
Non posso che esprimere un +1 al Principe anche per quanto riguarda l'arte culinaria ;)

P.S.
Googla "piscistoccu 'a ghiotta " ;):D

Post-scriptum alla sessione di stamattina.

Mentre facevo le trazioni, e' arrivato in sala pesi uno degli istruttori, con al seguito una ragazza appena iscritta. Stavano facendo il solito giro delle macchine.
Arrivati alla Smith machine, il tipo ha chiesto alla cliente se desiderava fare gambe, e ricevuta risposta affermativa e' passato a dimostrare uno stupendo squat a sbarra fissa: stance stretta, piedi dritti e leggermente avanti rispetto alla sbarra, discesa a schiena dritta.

<Sospiro>

Dopo di che, alcuni minuti dopo, i due sono passati davanti allo squa rack. L'istruttore ha spiegato a cosa serve, ma ha concluso la spiegazione dicendo alla cliente: "non penso proprio tu abbia bisogno di imparare a fare squat a questo modo".

<Altro sospiro>

Sono arrivato a tanto cosi' dal rompere il mio voto di silenzio in sala pesi. Poi pero' ho capito che e' meglio cosi': c'e' un solo squat rack in palestra, meno gente lo usa, piu' alta e' la probabilita' di trovarlo libero quando mi serve.


Buona giornata.

Il +1 va a mia madre, io non saprei neanche da dove cominciare. Ma prima o poi colmero' anche questa lacuna (Il polpettone gia' lo so fare, per esempio).

Adesso vado a dare un'occhiata al piscistoccu, un nome che e' tutto un programma.

:-)

Il solo fatto di apprezzare merita anche piu' di "+1" ;)

Un ragionamento che non fa una piega :D:D:D:D:D