Se anche quest'anno ti sfondi di speck e fontina in vacanza e dimagrisci, io mi autobanno da questo forum.
Periodo ipotetico del I tipo, realtà, anzi, direi imitazione dello Zero conditional, cose SEMPRE vere... un po' come If you boil water, it turns into steam. :mad::mad::mad: Buone pargolo_vacanze :) |
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:-) Domenica 11 Agosto End of holidays report Le vacanze sono finite, tempo di bilanci. Prima di partire ero quasi 92Kg, presi al mattino a digiuno e dopo lo scarico quotidiano. Oggi al rientro a casa, dopo una colazione ed un paio di bicchieri di acqua (ed uno scarico), ero appena sopra i 90Kg. Ho di nuovo perso peso, ed ora mi ritrovo con un paio di braccia che dubito vincerebbero un braccio di ferro con Chris Froome. La perdita di peso e' la dimostrazione lampante di quanto sedentario sia il mio normale stile di vita. A parte la palestra al mattino, spendo la maggior parte del mio tempo seduto, come succede alla maggior parte dei desk-jockeys. Quando vado in vacanza, bastano quelle poche ore di passeggiata (ed e' una passeggiata, visto che si va al ritmo della piu' piccola della famiglia) per impennare il consumo calorico e farmi perdere peso, e questo nonostante la dieta non proprio controllata. Parlando di dieta poi, non e' che mi sia imbottito di cosi' tanta fontina e speck, come qualcuno sembra credere (ogni riferimento a persone ...). Qualche giorno dopo l'arrivo in altura, 1500 metri, ho dovuto prendere una giornata di break, perche' mi sentivo svuotato, fiacco. Sono bastate un paio di passeggiate impegnative sotto il gran sole (che a me proprio da' fastidio) per affaticarmi e costringermi a rallentare. Quello, e poco equilibirio nell'alimentazione, con troppo speck, e non abbastanza pasta, Il riposo, e qualche piatto di canederlotti, hanno per fortuna risolto la situazione velocemente, e da li' in poi non ho piu' avuto problemi. Passiamo ad altro. Ho fatto le solite analisi del sangue aperiodiche (nel senso che le faccio quando ho tempo e mi ricordo). Come gia' fatto in altre occasioni, pubblico qui le serie storiche dei risultati; ogni serie parte dal dato piu' vecchio. Colesterolo HDL (valore atteso: 35 - 75) dec 2009 67 lug 2010 56 mag 2011 49 apr 2012 49 ago 2013 44 Colesterolo LDL (valore atteso: 0 - 130) dec 2009 113 lug 2010 119 mag 2011 127 apr 2012 106 ago 2013 117 Trigliceridi (valore atteso: 45 - 170) dec 2009 45 lug 2010 46 mag 2011 60 apr 2012 55 ago 2013 59 Colesterolo totale ( desiderabile: <200) dec 2009 189 lug 2010 182 mag 2011 187 apr 2012 166 ago 2013 172 Non bene come l'anno scorso, ma non mi lamento proprio. Da domani si riprende coi pesi, anche se le prime settimane saranno un po' confuse a causa di alcune ferie residue. Buona giornata. |
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Buona ripresa :) |
Non diamo scuse (che tra l'altro non ha richiesto), a 1500 metri si respira benissimo.
E' solo un poltrone che aveva bisogno di sbattere il sedere contro la dura realtà. Se proprio dobbiamo dargli una scusa plausibile la darei al caldo, quello fa rallentare tutti (rettili a parte). Mi sa che da settembre abbiamo trovato un nuovo adepto della corsa (spero almeno fino ad ottobre, sarebbe già qualcosa) |
Caro Principe hai la mia solidarietà .
Quella volta che mi trovai al cospetto del Cervino mi mancò l'aria , la montagna decisamente non fa per me :D |
l Cervino è 4.478 metri, circa 3.000 sopra i 1.500 del Principe.
Anche se il tuo "a cospetto" lascia aperte a molte interpretazioni, per esempio potresti esserci passato vicino in macchina.:D |
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Dovrei. Magari anche vorrei. Dubito che potrei trovare il tempo. Lunedi' 12 Agosto 2013 peso x reps x sets (primo giorno dopo le vacanze) Power Clean 75 x2 x6 Bench 55 x5 x6 Front Squat 85 x2 x4 Molto impegnativo questo, ero parecchio stanco. Tutto sommato bene per i risultati, ma tra rientro, sonno di scarsa qualita' e caldo ho fatto una gran fatica. In piu', a Ferragosto questi scioperati sono chiusi, quindi mi tocchera' fare tre allenamenti di seguito, cosa che davvero avrei evitato. Ed il prossimo fine settimana ho in programma 1500 Km con la macchina, arrivero' stracotto. Insomma, ci sara' da stringere i denti e galleggiare per almeno un paio di settimane. Buona giornata. |
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Comunque non insisto, sono convinto che se vuoi la soluzione la trovi. Quote:
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:-) |
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Martedi'13 agosto 2013 peso x reps x sets Squat 110 x2 x8 Molto tirato e prosciugante. Ho provato a fare 115Kg, come da programma, ma la prima doppia e' stata una gran faticaccia, quindi ho scalato di peso. Anche cosi', e' stato uno squat molto faticoso e sofferto. Press 30 x6 x6 Una boccata di ossigeno. Deadlift 100 x3 x2 120 x2 x3 Questo bene o male riesce sempre, anche quando sono un po' stanco e masticato. Al termine, avevo le gambe cosi' stanche e logore che sono andato a farmi 4 minuti di tapis roulant, a 5.5Km/h, giusto per far circolare un po' di sangue. Buona giornata. |
una piccola e ignobile domanda: dopo che hai fatto power clean non hai la bassa schiena un pò affaticata per metterti a fare front squat? Se rispondi 10 punti!
p.s.= il power clean non sapevo cosa fosse e ho dovuto cercarlo sul tubo prima di porti questa domanda. p.p.s= fare power clean prima del front squat, pur essendoci una bench press di mezzo dove puoi riposare, non è come mettere gli stacchi completi prima di un back squat seppur inframmezzato da un military press?? E se fosse così non sarebbe meglio evitare e scambiare l'ordine degli esercizi oppure semplicemente metti per ultimo esercizio quello che ti sfonda di più e basta? |
Ciao,
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La risposta alla seconda domanda e': no. La risposta alla terza domanda e': ancora una volta no. Spiegazione. Il Power Clean e' un movimento molto veloce, che quindi si esegue meglio quando si e' freschi. Farlo a fine allenamento e' possibile (lo facevo qualche mese fa), ma farlo da freschi e' un altro film. Lo stacco non e' paragonabile al Power Clean come sforzo complessivo. E' un movimento piu' lento, che puoi tirare, e che ti tiene in tensione molto piu'a lungo. Inoltre, con lo stacco si maneggiano pesi ben piu' elevati. Quindi, uno stacco messo ad inizio allenamento ti stanca ben di piu' di un Power Clean. Per quanto riguarda la prima domanda, dopo un Power Clean non mi pare di sentire una parte del corpo piu' affaticata delle altre, a parte i gomiti, quando non incastro bene la sbarra. Buona giornata. |
infatti solo dopo mi sono reso conto in un altro work fai squat press e solo alla fine deadlift. Questa cosa del mettere gli stacchi dopo dello squat l'avevo letta non ricordo dove ed effettivamente non riesco ad immaginare come si possa fare squat dopo degli stacchi. Credo che sia proprio sconsigliato per una questione di affaticamento estremamente pesante della bassa schiena e niente di più.Per il power clean avevo qualche dubbio, pur non avendo mai pensato di eseguirlo, in quanto nonostante sia un movimento esplosivo pensavo che comunque ti pre-affaticava abbastanza la schiena seppur piazzato a inizio work. Ad ogni modo thank you so much in quanto mi hai risparmiato in un futuro remoto di non cimentarmi in accoppiate di esercizi "strampalate" facendomi così risparmiare del tempo prezioso. Auguri.
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Mercoledi' 14 agosto 2013
In via eccezionale, stamattina ho fatto un paio di minuti di stretching poco dopo essermi alzato. Avrei dovuto farli prima di andare in bagno, visto le difficolta' che ho avuto a sedermi sulla tazza. La ripresa mi ha lasciato muscoli indolenziti dappertutto, e dei tiraggi davvero fastidiosi nelle gambe. E dopo questa nota scabrosa, passiamo all'allenamento di oggi. peso x reps x sets Bench 60 x5 x5 Squat 100 x3 x8 (cintura, naturalmente) Power Snatch 40 x2 x4 Adesso sono qui in ufficio che ho le gambe impastate, cammino lungo il corridoio ondeggiando come un portatore di pannolino ripieno. Palestra chiusa domani, quindi riposo, e ne ho proprio bisogno. Buona giornata. |
Sei l'unico che riesce ad avere i doms da stretching
O forse sei l'unico che lo dichiara apertamente |
Giovedi' 15 agosto 2013
Visti i problemi di adattamento avuti durante le recenti vacanze in montagna, ho dedicato la mattinata all'allenamento in altura. Per cominciare, mi sono cimentato con l'ascesa del Col de la Bonette. Da casa fino in cima, a quota 2800, ci ho messo circa due ore. Dopo la discesa, ho fatto un richiamo di ossigenazione con il Col d'Allos. Per finire un'ora e mezza in sella, in condizioni di gran caldo, con abbigliamento completo. Poiche' non prediligo le omissioni ad effetto, tengo a precisare che la sella e in questione e' quella della mia moto. Buona giornata. |
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Buona serata. |
Io invece per un attimo ho pensato a un equino! :)
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Venerdi 16 agosto 2013
peso x reps x sets Jerk 65 x2 x4 Deadlift 100 x3 x2 120 x2 x3 Press 35 x5 x6 Prossimo allenamento martedi', se tutto va come da programma. Buona giornata. |
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non sia mai che ti senti ormai così forte da eesere padrone del "sollevamento moto" per poter passare a nuovi lift tipo berardo di fontamara |
Un libro che dovrei rileggere. Comunque, al "sollevamento moto" mancano ancora parecchi Kg.
Martedi' 20 Agosto 2013 Otto ore di viaggio ieri dalla Val Rendena fino a casa. Tre pause ampie. Due code ammazza-morale a pochi Km da casa (perche' i francesi i caselli li mettono in mezzo all'autostrada, non solo alle uscite). Un caldo da sclerare, ed un bel colpo alla schiena, in basso a sx, mentre facevo scendere di peso il pargolo dal seggiolino della macchina (quanto sono simpatici i bimbi quando non ubbidiscono alla prima, seconda,...sesta). Per questa settimana, ripeto quanto fatto la settimana scorsa. peso x reps x sets Power Clean 75 x2 x6 Meglio della settimana scorsa, piu' veloci e piu' belli. Bench 60 x5 x6 Meglio della settimana scorsa Front Squat 85 x2 x4 Ecco, questi secondo me sono venuti peggio della settimana scorsa. Mentalmente ero molto piu' presente, e non ho avuto problemi nel set-up. Semplicemente, ho fatto molta fatica a risalire, specie su tutte le seconde alzate. Nuove Frontiere del Fitness - supplemento regalo. Posso capire il rematore fatto con la schiena quasi dritta. Posso capire il rematore fatto con la schiena quasi dritta, al Multipower. Ma perche' farlo stando in piedi su uno step? Che differenza fa rispetto al tenere i piedi sul pavimento? Buona giornata. |
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Mercoledi' 21 agosto 2013
peso x reps x sets (let's do it one more time) Squat 110 x2 x8 (cintura) Una bella fatica, specie su tutte le seconde alzate. Un po' meno peggio a partire dalla seconda serie. Press 35 x6 x6 Deadlift 100 x3 x2 120 x2 x3 Nuove Frontiere del Fitness presenta: that's the way to do it. Tizio entra in sala pesi. Diciamo 1.70, pesera' 60Kg vestito. Si dirige al rack. Piazza la sbarra (sugli stessi supporti che uso io) e la manta ray. Si guarda intorno, vede due bumpers da 20Kg, e li carica. Aggiunge asciugamano sul collo. Partenza. La sbarra oscilla su e giu' di un buon 15cm per lato, visto che i supporti sono troppo alti per lui, ed ha quindi dovuto staccare prima da una parte e poi dall'altra, in punta di piedi. Cinque piegamenti di qualche grado delle gambe, diciamo 20cm di ROM al massimo, con piedi paralleli e ginocchia che chiudono verso l'interno. Rimette la sbarra sul rack. Scarica i bumpers. Allenamento per le gambe finito, si passa alla panca. Buona giornata. |
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Nonostante l'aspetto (e la fase preparatoria dello squat) deve essere un tipo sveglio, gli è bastata una serie per capire che era meglio darsi ad altro. |
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Giovedi' 22 agosto 2013 peso x reps x sets (galleggiamento) Panca 65 x5 x5 Squat 100 x3 x8 (cintura) Power Snatch 40 x2 x2 42 x2 x2 (perche' 40 mi sembravano troppo facili). Un altra sessione di galleggiamento dopo il rientro in due tempi dalle vacanze. Nel frattempo, si lavora alacrements dietro le quinte per preparare un'altra stagione di aurea mediocritas e progressi microscopici. Nota: in sala pesi ci sono 4 (quattro) macchine per la leg press. Ed un solo rack. Ho deciso di lanciarmi ignorando qualsiasi senso del ridicolo e del pudore, e lasciare una nota nella cassetta "Suggerimenti" per chiedere di sostituire una di quelle quattro macchine con un altro squat rack, o almeno un paio di sostegni. Buona giornata. |
Allora la tua prossima missione sarà scoprire di che libro si tratta.
(Anche se c'è il rischio che adotti la tecnica "pornorivista", come c'è chi legge il sole24ore ma all'interno ha tettoneatutteleore, potrebbe tenere in mano il libro di ironpaolo e nascondere all'interno qualche programma di dubbia provenienza ) |
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Il libro e' questo qui: Sexy Sixpack: Ted Spiker: 9783442167487: Amazon.com: Books Sei settimane per un addome magro e tonico. E dopo la missione da 007, passiamo all'allenamento di oggi Venerdi' 23 agosto 2013 peso x reps x sets Jerk 65 x2 x4 Bleah. Lenti, piuttosto storti e spesso incastrati troppo in avanti. Solo l'ultima doppia ha cominciato ad assomigliare a qualcosa di decente. Giornata ni. Deadlift 110 x3 x2 125 x2 x3 Press 40 x5 x6 Ultimo giorno di galleggiamento, lunedi' si ricomincia con qualcosa di strutturato. Divagazione motoristica: Fuori dalla palestra, era posteggiata una Dodge Viper d'antan, nel classico colore rosso. 1989 Dodge Viper Concept - a photo on Flickriver Un esemplare un po' masticato. Gia' gli accostamenti dei varii pannelli non erano granche' quando la macchina usci' una ventina di anni fa; questa in particolare aveva preso una botta al paraurti, al cui incontro con il bordo del cofano mancavano adesso un buon 3cm, per non parlaer di un baffo di plastica a sventola sul lato sinistro, dove dovrebbe raccordarsi con il parafango. Un motore per quei tempi mostruoso, accoppiato ad un telaio appena decente; un combo non facile da guidare nelle condizioni migliori, e assolutamente terrificante sul bagnato. Quello straripante V10 da 8 litri (otto!) e' poi finito su una delle mia auto preferite, una di quelle che ho sempre pensato sarebbe finita in garage il giorno che avessi vinto la lotteria: la Bristol Fighter. La Bristol e' poi' fallita, ed ora e' stata comprata da Frazer-Nash, che pensano di rilanciarla costruendo vetture ibride. Una metamorfosi quasi offensiva. Buona giornata. |
Noto che il libro è un vero successo, ce ne sono 8 disponibili e tutti usati, devono essere piaciuti...spero che almeno non siano tornati tutti sudaticci.
Bellissima la Viper, anche se il colore classico credevo fosse il blu con la doppia striscia bianca, però forse è dei modelli dopo. (Il modellino bburago sulla scrivania è del 1996, dopo invece vado a vedere sul libretto di quella in garage:)) |
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Lunedi'26 Agosto 2013
peso x reps x sets (ad they're off!) Jerk 45 x6 x6 Mai fatti piu'di tre jerk di seguito. E che mi ricordi, 36 in totale non si sono mai visti. Uno shock. OverHead Squat 20 x10 x6 Una gentile (ri)presa di conoscenza con un esercizio decisamente elitario. Bench 40 x10 x6 Roba da tramortire il cervello con lo sforzo necessario per rimanere concentrato durante serie cosi' lunghe. Per domani si preannunciano DOMS a nastro su tutta la parte superiore del tronco. Buona giornata. |
Martedi' 27 agosto 2013
peso x reps x sets Front Squat 60 x6 x6 Al mattino presto il sole che sorge si riflette nello specchio davanti al rack. Ho quindi la doppia soddisfazione di cuocermi la schiena come in una serra e di essere abbagliato allo stesso tempo. Press 30 x10 x6 Per niente facili, ma alzate sempre ben allineate (un premio a chi riconosce la citazione). Alla fine, ho perso per alcuni secondi la sensibilita' alla spalla sinistra. Power Clean 55 x6 x6 Dopo cinque serie di riscaldamento piuttosto penose, e' scattato qualcosa, e mi sono messo ad aggredire il peso di lavoro con cipiglio determinato a molto dinamico. Ho un graffio di una decina di cm sulla coscia sx, piu' uno piu' corto e piu' leggero su quella dx, a imperituro ricordo del moto di impeto. I pesi sono quelli che sono, ma non essendo abituato a serie cosi' lunghe il risultato complessivo e' un allenamento davvero molto stancante. Buona giornata. |
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Giovedi' 20 agosto 2013 peso x reps x sets Squat 60 x10 x6 Press 30 x10 x6 Un po' meno dura della Press di lunedi' scorso. Power snatch 40 x6 x6 Il mio solito posto a certo sala era impegnato da due Swiss Balls. Ho spostato la panca e mi sono messo nell'angolo davanti all'uscita di sicurezza. Lo spazio e' un po' sacrificato, ma non c'era di meglio. Putroppo, e' anche l'angolo nel quale sono stoccate varie minchiate, tipo i tappetini per gli addominali. E purtroppo, certa gente non puo' assolutamente aspettare dieci secondi che uno finisca di lavorare, no, devono passarti davanti, subito, adesso, proprio in traiettoria con la sbarra, per andare a prendersi quel bastone di legno senza il quale non e' assolutamente possibile fare riscaldamento. Nuove Frontiere del Fitness: storie di vita vissuta. Mentre ero al rack per la mia Press, uno dei tizi presenti in palestra si e' esibito come segue. Ha preso la sbarra corta, che penso sia al massimo 15Kg, e ci ha messo quattro dischi da 5, due per lato (mai due dischi da dieci, assolutamente no; meglio prendere possesso del 50% della dotazione di dischi da 5 dell'intera palestra). Anyway, solleva la sbarra da terra, reverse curl fino alle spalle, poi una specie di press sopra la testa e dietro il collo, fino a mettere la sbarra in posizione squat. Notare che il tipo fa reps di panca con 90Kg; rimbalzate e con le presine di spugna, ma sempre 90Kg sono. Esegue una serie di qualche mezzo squat a piedi dritti davanti allo specchio, e poi arriva il momento di togliere la sbarra da sopra il collo. Qui si compie il dramma; o la farsa. Il tipo e'in difficolta'. Si gira, comincia a camminare verso il centro della palestra cercando di attirare lo sguardo del suo amico, che e' impegnato con la lat machine. Chiamarlo ad alta voce chiaramente sarebbe troppo imbarazzante, sarebbe una dichiarazione pubblica della sua impossibilita' di liberarsi di una sbarra da 35Kg. E' un susseguirsi di bisbigli, sopracciglia ad arco e lunghe alzate di mento, tutto condito da finta nonchalance, fino a che l'amico, enfin!, lo nota. A quel punto mi avvicino anche io, in modo da sollevare la sbarra uno per estremita'. Il tizio e' libero. Non fara' piu' squat per il resto dell'allenamento. Giuro che non mordo se uno mi chiede di alternarsi al rack. Buona giornata. |
Venerdi' 30 agosto 2013
peso x reps x sets (allenamento jolly) Deadlift 85 x6 x6 Dovevano essere 80, ma fare 80 con i collari di ferro richiede un po' di traffico con i dischi piccoli. Cosi' e' piu' facile, e non penso che 5Kg facciano tanta differenza. Chins 1 x10 Bench 3" (vale a dire 3 secondi di fermo) 40 x6 x6 Allenamento rapido e veloce, e meno male, visto che avevo un meeting piazzato alle 9. Buona giornata. |
Lunedi' 1 settembre 2013
peso x reps x sets Front squat 65 x6 x6 Press 32.5 x10 x6 Vista l'esperienza della settimana scorsa, ho aumentato il recupero tra una serie e l'altra fino a 1'45". Ho finito di nuovo parecchio logoro, ma complessivamente mi pare di aver retto meglio che la settimana scorsa. Non so se la settimana prossima e' il caso di aumentare ancora fino a 34Kg, o rifare con questo carico. Power Clean 60 x6 x6 Anche qui, quasi due minuti tra un set e l'altro, ci vogliono tutti. Domani niente, per impegni pregressi. Appuntamento a mercoledi', con l'overhead day. Buona giornata. |
Allineamento: riferimento al diario di Albepv vero? Se così fosse (lo so, non ne ho le prove), lo avevo capito subito, ma mi sembrava troppo facile.
Pazienza, niente viaggio. Quote:
Credo che tu abbi sbagliato data, oppure è valida l'alternativa universo parallelo. Un cheeseburger con zola e patate al forno a chi capisce perché il congiuntivo non è proprio quello che avrebbe scelto l'Acidella. |
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In maniera molto semplice, e' il verso d'esordio della canzone "La musica che gira intorno", appena rimaneggiato nella seconda parte per adattarlo al contesto. 'Na porcata immonda, lo ammetto. Quanto all'imperativo del verbo avere, una veloce ricerca dimostra che ci sono circa 150 istanze, il che comprende anche gli errori, ovviamente. Restringendo la ricerca per autore del post pero', si ottengono solo 3 casi, uno dei quali vince il il premio a basso Ph. Insomma, piu' di cosi' e vi scrivo la risposta. E chiaramente oggi e' il 2 Settembre :-) Buona giornata. |
Credo che il futuro marito abbia (o abbi? :D ) troppe cene formaggiose già da pagare... ;)
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Comunque anche se ci fosse un universo parallelo sarebbe il 2 settembre anche di la, solo che ci sarebbe un principe bello, un angelo basico e io al posto dei piedi avrei un piedistallo.
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Ma quello sarebbe un universo speCULare, non parallelo.
Diciamo che il parallelo è boh, in lieve differita, siamo tutti un po' tardi, là. E forse un po' più gonfi (di muscoli? Di ritenzione? Di gas? Il gas lo scelgo io). |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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