Neanche. In un universo speculare, quello basico dovrebbe essere un diavoletto.

:-)

Giusto!
Basic Devil...

:)

Però sarebbe figo comunque, dai... direi quindi speCOOLare.

Nicely played <hat tip>

Mercoledi' 4 settembre 2013 (data terrestre)

Qualcuno della palestra deve essere passato ieri sera a rimettere a posto. Niente manubri per terra, tappetini per addominali appesi, steps correttamente impilati cnotro il muro, dischi nel rack ordinati secondo il peso.
Per venti minuti, e' sembrata quasi una palestra come si deve. Ok, facciamo mezz'ora.



peso x reps x sets


Jerk

50 x6 x6

Perche'di mettermi a giocare a Jenga coi dischetti e i bumpers maffi per fare 47.5 proprio non avevo tempo.




OHS

25 x10 x5

Devo stare piu' attento e concentrato su questo. La tentazione e' quella di andare in automatico, ma cosi' facendo al progredire della serie cominciano ad accumularsi piccoli errori ed asimmetrie nel movimento.




Power Snatch

42 x6 x6

Gran finale a esaurimento; delle forze soprattutto.



Di recente ho speso una mezz'ora per scrivere una bella letterina alla direzione, chiedendo un rack nuovo, in sostituzione di una delle 4 (quattro!) macchine per la leg press che abbiamo. Ed una sbarra come si deve, non la rumenta in vendita da Decathlon. Mi faccio tenerezza da solo quando faccio certe cose.


Buona giornata.

:confused:

:D
Perchè tanto sai già che la tua letterina andrà diretta nel bidone?!;)

Un saluto

Deduco che tu non hai seguito la discussione sugli universi paralleli.




Mi pare preferiscano chiamarlo "dispositivo circolare di archiviazione".


Buona giornata.

:eek:...mi sa che me la sono proprio persa, peccato!

Giovedi' 5 settembre 2013


peso x reps x sets
(and this is supposed to be an easy week...)


Squat

65 x10 x6



Front Squat

65 x6 x6

Perche' di squat non se ne fa mai abbastanza.



Bench

45 x10 x6



Devo mangiare di piu', perche' queste serie cosi' lunghe le sto soffrendo troppo. Allenarsi in una serra non aiuta, e' vero, ma finire l'allenamento cosi' affaticato non e' normale. La cosa che mi conforta e' che ci sono ancora due sole settimane di questa roba...poi si comincia a fare sul serio.

:-)


Buona giornata.

Venerdi' 6 settembre 2013

E la giornata comincia alla grande. Primo esercizio in programma e' lo stacco. Per riscaldarmi, qualche serie di movimenti veloci a sbarra nuda. Dopo una serie da cinque di Snatch high pulls, mi chino per rimettere la sbarra a terra e Zap! una bella scossa passante, da dietro la schiena alla parte frontale della cresta iliaca sinistra (sempre a sinistra, e' il mio punto debole).

Yes, it's fucked. Mi fa molto male a piegarmi in avanti. Provo qualche accosciata profonda per stirare il tutto, ma il dolore non passa (come prevedibile, peraltro). Echeggiano nella mia mente le parole del saggio Novellino, sull'importanza di conservare la propria salute e di trattare bene i propri muscoli, specie ad una certa eta'. Ha ragione, ha molta ragione.

Ma io sono un pirlone.


peso x reps x sets


Deadlift

85 x 6 x6

La schiena fa male a fletterla in avanti. Ma per lo stacco, la schiena va tenuta estesa no? quindi, nessun problema. Un po' di attenzione al momento di riportare la sbarra a terra e' tutto quello che serve, il resto viene da se'.



Chins

2 x 10




Panca 3"

45 x6 x6



Un po' di stretching a fine allenamento.
Stasera a casa, pallina da tennis come fosse Wimbledon.


Buona giornata.

Mi dispiace per gli acciacchi...
anche io ieri ho dovuto usare il ghiaccio sul ginocchio dx , e non credo c'entri lo squat , in quanto il dolore è iniziato appena dopo pranzo , quindi ben prima di allenarmi , cmq credo che molti dei miei dolori siano "psicosomatici" , in quanto proprio ieri stavo ragionando su come creare una versione per umani dello Smolov , appena ho avuto le idee chiare , tac il dolore..... meccanismi di protezione ultra perfezionati :D:cool:

In ogni altra situazione avresti detto "e Zac.."
Su FU bisogna usare altro

(ci sarebbe anche il tac, come detto da Novellino, ma soprattutto se detto con la "a" lunga avrebbe fatto troppo renato pozzetto )

Lunedi' 9 settembre 2013

Moderato allenamento aerobico (test n.1)
(ovvero: i figli come attrezzi di allenamento - Milo docet).


Stamattina ho portato mia figlia a scuola. In pratica ho spinto il passeggino da casa fino al portone della classe; il tragitto inverso l'ho fatto col passeggino vuoto (non c'e' posto per lasciarlo). Il tutto cercando di camminare veloce.
Non ho ancora misurato ne' la distanza ne' i tempi, quella di stamattina era piu' che altro una prova per trovare il tragitto migliore da casa fino al lungomare, e poi l'uscita piu' comoda da questo fino alla scuola.

Nelle prossime settimane, se mi viene la voglia, potrei cominciare a mettere giu'qualche cifra piu' precisa, e magari prendere qualche intermedio.

Buona giornata.

Ah ah, lo voglio!
Altro che quei pisquani che si fanno portare davanti al portone della scuola su una X6.

Dove hai preso quelle gomme?
Il badge sembra quello delle versione sportive di Skoda, ma la dimensione dei cerchi non mi torna (per non parlare del carrello da aereo sul quale e' montata la culla).

L'ho trovato per caso cercando un passeggino adatto alle tue esigenze.

Lo ha fatto per davvero la skoda, si chiama vRS Mega Man-Pram, è un prototipo per farsi un po' di pubblicità.

(Le ruote sono da 20")

è la carrozzina della skoda....sono troppo avanti


bellissima

Benvenuto nel club!

E qui infatti c'e' lo spot:

Å*KODA Octavia vRS - Not Your Everyday Family Car Ad - YouTube

Martedi' 10 settembre 2013

peso x reps x sets


Front Squat

65 x6 x6

Il problemino alla schiena preso venerdi' si e' dimostrato meno 'ino' del previsto. Prudenza consiglia quindi di non incrementare il peso per questo esercizio.



Press

34 x10 x6

Trentaquattro Kg, 'na passeggiata no? 'Na passeggiata una fava. Fino alla settima alzata ci arrivo di slancio, ma le ultime tre devo fare mente locale e fare un bello sforzo mentale per controllare la spinta e fare in modo che tutto quanto lavori in modo corretto e sincrono.
Una faticaccia.



Power Clean

65 x6 x6

Niente male per uno che sabato mattina faceva fatica a sedersi sul water, o allacciarsi le scarpe.



Buona giornata.

Per chi si chiedesse che faccia hanno sei ripetizioni di Power Clean di seguito, ecco un video esplicativo (e' la quarta serie di stamattina)

https://vimeo.com/74220560

Buona serata

Ah...ma sei te, credevo c'era uno bravo

Anche tu pero'...credevo che il congiuntivo lo conoscessi.

Pensa che volevo scrive anche "cera" per farlo apparire meglio come commento popolare e l'intonazione con cui andava letto

(a dire il vero l'idea di partenza era mettere un video, ma non avendo trovato quello che cercavo mi sono dovuto arrangiare con i miei, limitati, mezzi)

Ma vanno bene dai.
Ce sempre quel piccolo particolare sull'incastro: incrementa la velocità delle braccia, accoscia un pelo in più, non tenere la traiettoria del bilanciere staccata dal sistema, trovati a dover fare un saltello all'indietro anziché avanti.
Ti ho scritto tante cose ma secondo me basta che ne aggiusti una per farle migliorare tutte.

Si, e' vero, ma mi e' difficile controllare tutto con una serie cosi' lunga.
La mia attenzione e' di solito piu' concentrata sulle gambe, quella sinistra in particolare. Se mi rilasso troppo, allora riesco a portare la sbarra in cima sprecando poche energie, mentali e fisiche, ma mi accorgo che per fare questo finisco con lo spingere troppo con la gamba dx, e quindi 'saltare' storto.
Se mi impongo di pensare a spingere forte con la sinistra, allora sento che il movimento e' piu' bello, piu' fluido, migliore. Pero', per dare il comando perdo quella frazione di secondo che serve a partire coi gomiti.
Ovvio che la rotazione dei gomiti dovrebbe essere subconscia, ma prima di quella avviene un controllo che e' coscio su quello che sta facendo la gamba sinistra. E' una specie di sospensione nel processo, una pausa di attesa di un 'OK spinta sx', dopo di che il tutto riparte; nel frattempo la sbarra non si e' fermata, e quindi i gomiti sono frazionalmente in ritardo.
Le cose migliorano quasi sempre nell'ultima alzata, quando mi prendo un paio di secondi in piu' per il fiato e per ripassare il movimento (le altre alzate sono piu' veloci perche' senno' non arrivo in fondo). Allora, e secondo me se ci fai caso lo noti, il movimento esce piu' completo e veloce.




Mercoledi' 11 Settembre 2013

peso x reps x sets



Jerk

52.5 x6 x6

Attimi di panico quando, dopo l'ultima doppia di riscaldamento a 50Kg, mi sono reso conto che i dischi da 1.25Kg erano impegnati, e di quelli da 1Kg ce n'era soltanto uno (e l'altro l'ho cercato in ogni buco, maledizione ai maleducati che non rimettono a posto i pesi). Poi, gli astri mi hanno sorriso, ed il tpo che stava usando gli 1.25 ha smesso.




OHS

30 x10 x6

Dopo un po' che tengo il bilanciere sopra la testa comincio a sentire le spalle e le braccia che si indolenziscono, specie durante le prime serie. Quel tipo di indolenzimento che confonde i segnali e ti fa pensare di avere le braccia in una certa posizione, quando invece non lo sono. Per proteggere il tutto, finisco con il tenere la sbarra un pochino troppo avanti, spostando quindi il peso verso le punte. Ho fatto anche un video, quando ho tempo lo metto online.




Power Snatch

42.5 x6 x6

Giusto per dare la mazzata finale alle spalle. In realta' l'ultima serie l'ho fatta con 44 Kg, cosi' per vedere che effetto faceva.




Finito lo snatch, una tizia di mezza eta' presente in palestra mi ha chiesto se potevo farle un favore. Giusto per inquadrare il personaggio, io tengo l'asciugamano in un sacchetto di tela con la chiusura a spago; questa, in una borsetta quasi cubica di pelle bianca, tipo Furla. La borsa immacolata e' forse per compensare la pelle, stracotta da troppa esposizione al sole.
Anyway, la tizia mi chiede gentilmente se posso aiutarla a mettere la sbarra del Multipower all'altezza giusta per fare squat (sic!). La sbarra in questione e' carica con un disco da dieci per parte.

E' un favore da nulla, ma mi chiedo: vieni in palestra, nella sala pesi, e non riesci a muovere una sbarra da 20Kg, per piu' guidata? sono l'unico che ci vede qualcosa di profondamente sbagliato in tutto questo?


Buona giornata.

'Sera,

di seguito alcuni video che ritraggono uno scarsone panzutello e sudaticcio che si cimenta con risultati ridicoli in alcuni esercizi che ovviamente non sono alla sua portata.
Per i video di quelli bravi, rivolgersi al diario dell'atleta che corre con le scarpe della Microsoft.


jerk: https://vimeo.com/74301242
OHS: https://vimeo.com/74305257
Snatch: https://vimeo.com/74307082


Una patetica visione a tutti.

Domani, o quando ti allenerai prossimamente, mentre fai ciò che devi canta a squarciagola questa (ovviamente al maschile)

Mina - Brava - - YouTube


Ovviamente filmando, secondo me l'incremento di prestazioni sarà notevole.

nel jerk devi osare un pelo di più: il bilanciere lo devi spostare un po più indietro durante la spinta

molto buono l'OHS

nello snatch non mi piace il setup, soprattutto visto da te che sei una persona scrupolosa attwenta ai particolari, anche la spinta delle gambe è troppo rapida all'inizio e non vedo l'evidente incremento di velocità durante la tirata. Meglio in questo senso le ultime due ripetizioni anche se hanno qualche sbavatura di triettoria data dall'alto numero di rip

Visto che di solito blatero delle scuse...eccone ancora un paio. Da quando abbiamo reintrodotto lo snatch, mi hai scritto: l'importante e' la velocita' della sbarra, anche se la tecnica la sporchi un po' (vale anche per il Jerk ed il PC, giusto?).
Il movimento non e' ottimale, vado di corsa per tutta la serie. Ma se mi mettessi a fare il setup come si deve, la tirata bene di punta e tutto il resto, alla quarta alzata avrei le gambe cotte, e forse anche qualche problema serio di fiato.
Sono limitato, lo so, ma o sacrifico un pochino di pulizia nel setup, e arrivo in fondo cercando la velocita' per quanto mi e'possibile; o dedico un po' piu' di attenzione ai dettagli, ma mi brucio prima di arrivare in fondo.

Come per il Power Clean, ci sono alcune cose sulle quali mi concentro sempre, in ogni alzata: cercare di avere il peso un pochino sulle punte durante la prima tirata, spingere con entrambe le gambe, e portare indietro i gomiti il piu' possibile durante il passaggio al petto. Spero che almeno quelle si vedano.




Giovedi' 12 Settembre 2013

peso x reps x sets


Squat

70 x10 x6



Front Squat

65 x6 x6



Come sono arrivato ad un programma che mette front e back nella stessa sessione e' troppo lungo da raccontare. Gli effetti sull'organismo pero' si possono sintetizzare in tre secondi.


'Na Merda. - YouTube



Bench

50 x10 x6



Terzo allenamento della settimana, e domani sara' il quarto, e tutti di seguito. Una situazione non proprio ideale. Anzi, giusto per ribadire il concetto:


'Na Merda. - YouTube



Buona giornata.


PS1
E perche' mi mette tutto il testo dopo il primo video come hyperlink?


PS2
Problema risolto. Per qualche ragione, linkava i video come https.

hei tu racconta la verità: volevi provare l'adrenalina di essere quasi bannato eh???

So ya
Thought ya
Might like to go to the show.
To feel the warm thrill of confusion
That space cadet glow.
Tell me is something eluding you, sunshine?
Is this not what you expected to see?

:):):):)

A dire il vero sono gia' stato bannato una volta. E devo confessare la mia totale ignoranza, non ho idea di che canzone sia quella che hai messo.

Insomma, una giornata da dimenticare.

;-)

non mi ricordavo tu fossi stato bannato: forse è successo prima della mia iscrizione

la canzone l'ho scritta io in una mia vita precedente e poi ne hanno fatto una cover i pink Floyd

Considerando che ti sei inscritto solo 3 mesi dopo Prince non credo, a meno che non abbia voluto fare un ingresso alla Bruce Willis per mettere in chiaro fin da subito con chi averemmo avuto a che fare

Per quanto tempo sei stato bannato ?
Io mi sembra per un paio di giorni , forse una settimana , non è che ricordi con esattezza :D

cioè sono praticamente l'unico che non è stato bannato?

che figuraccia da bravo bambino beneducato......


devo cercare qualche utente da offendere pesantemente nei prossimi giorni

ci sono un paio di quasi nuovi iscritti che si meriterebbero qualche bella parola: il problema è che tanto non capirebbero e perciò "chi me lo fa fare di perdere tempo per delle creature così insulse?"

Quello shot di Villaggio è qualcosa di eccezionale. Grazie. Ora continua col tuo 10x10 di tutto :) (ti invidio)

Ma da dove viene tutta 'sta gente cosi' di mattina presto? tutti di ritorno dalle festicciole di Vodka, immagino.

Anyway, per gli storici, i curiosi e quelli che non hanno di meglio da fare durante il giorno (cosa fanno di notte lo abbiamo appena appurato), ecco i riferimenti:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post210774




Venerdi' 13 Settembre 2013

Da ieri sera ho i canali uditivi infiammati, e la parte superiore della bocca molto irritata. Magari e' una semplice infezione portata dal paio di tappi per le orecchie che uso in moto, e che sono un po' vecchi.
Oppure, c'e' qualcosa di piu' sistemico.
L'allenamento del giovedi', con il doppio squat, e' molto faticoso, e forse non sto recuperando quanto dovrei.
La settimana scorsa, il venerdi' mi sono fatto male alla schiena. Oggi, mi ritrovo con questo fastidio ed una grande stanchezza latente.Forse sono solo coincidenze, o forse il mio organismo mi sta facendo gentilmente notare che schiopparsi quattro sessioni di fila non e' il massimo.



peso x reps x sets



Deadlift

85 x6 x6




Chins

3 x10




Bench 3"

50 x6 x6

Da impazzire. Le prime tre vengono piu' o meno decenti, poi qualcosa si sposta, e finisco la serie col il braccio dx che lavora nettamente piu' del sx, e non riesco a capire che cosa si e' spostato per determinare la cosa.



Buona giornata.

qualche grammo di vit c , non guasterebbe ;)
Il doppio squat... incide non solo sulle gambe , ed inoltre siamo in cambio stagione... quindi più deboli .
Cmq sei stato solo ammonito... non bannato
ed è normale che sia così... tu sei un "bravo ragazzo" :D

A dire il vero anche io e non vedo cosa ci sia di male, comunque non c'è bisogno di tirare in ballo altre persone, basta che apri una discussione dicendo di volerti steroidizzare i deltoidi

@Prince, ma sei stato bannato in quella discussione e per quello? Guru parla di ammonizione, che tra l'altro mi sono preso anche io. Quindi eri già ammonito o in diffida :D

Prendo una pasticca di multivitaminico ogni sera, ma non mi ricordo che dose c'e' di Vit C. A casa se mi ricordo controllo. E' l'unica integrazione che faccio, a parte una pasticca di Omega3 al mattino, e spero davvero che basti, perche' le pillole e le pasticche di qualsiasi formulazione mi sono un po' antipatiche.

Buona giornata.