Giovedi' 29 Marzo 2012

5/3/1 - Prima settimana
(peso x reps x sets)


Squat

82.5 x5
94 x5
100 x1 (cintura)
106 x6 (cintura)
75 x9 x3


Jerk

67 x 1, F, 1
60 x2 x3

Corda

Tabata plus (un errore, ho aumentato un pochino il ritmo).



Di tutte, questa e' la sessione piu' impegnativa, anche peggio di quella del martedi' con Power Clean e stacco. E siamo solo alla prima settimana.

Venerdi' 30 Marzo 2012

Chi legge questo diario con una certa regolarita' ...ma non ha proprio nulla di meglio da fare?
Just kidding :-)

Dicevo, chi legge con regolarita' sa che sono piuttosto 'possessivo' degli attrezzi che uso per i miei allenamenti. E' noto per esempio che uso sempre la stessa sbarra per tutti gli esericizi, ed ogni volta che entro in sala pesi mi prende l'ansia di vederla gia' nelle mani di qualcun altro.
Stamattina sono entrato assieme al tipo con le scarpe a vela portate a ciabatta, tipo che ho descritto un paio di aggiornamenti fa.
Ho capito che si stava dirigendo verso la zona panche, su una delle quali c'era la mia sbarra, ed ho accelerato il passo. Ho assunto quella curiosa andatura di quello che vuole fregarti il posto in coda ma non vuole rendere la cosa troppo ovvia. Purtroppo lui aveva la traiettoria migliore, piu' diretta, io invece ho dovuto passare esterno ad una fila di macchine (manco fosse un Gran Premio). Alla fine, lui e' arrivato primo, ma ha preso la nuova panca multifunzione. Una frazione di secondo dopo il mio asciugamano era gia' sulla panca normale, dove mi aspettava la mia solita sbarra. Ed anche per oggi e' andata.

E' la seconda in una settimana che questo tizio insidia la mia attrezzatura. Mi sa che non e' l'ultima volta che succede. Ma non potrebbe arrivare alle 7:30 come fa la maggioranza della gente ?


5/3/1 - Prima settimana.
peso x reps x sets


Panca

55 x5
64 x5
72.5 x8
52.5 x10 x4

Potrei sbilanciarmi...ma non lo faccio.



Power Snatch

55 x1 x 2 Ma secondo me la seconda era nulla per push-pressing.

50 x2 x2
50 x 1+F Mi sono dato la sbarra nelle ginocchia (non sulle, nelle !) durante la tirata.

50 x2 Recuperata la doppia appena fallita.


Corda

Niente, non c'era tempo.

Capisci cosa intendo quando dico di rientrare con le ginocchia nella fase dello stacco :rolleyes:?

Bell'amico che sei. Per una (una!) volta che mi succede una cosa del genere, subito a farmelo pesare.

:-)


Buona giornata.

Lunedi' 2 aprile 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Press

45 x3
50 x3
55 x1
56 x5
37 x10 x5


Front Squat

63.5 x3
72.5 x4
81 x4
55 x9 x2

Solo due serie aggiuntive di front squat perche' ho finito tardi, ed ero in riserva in ogni caso.



Buona giornata.

Capisci Principe cosa intende Milo quando dice di rientrare con le ginocchia nella fase dello stacco ?

:D :D :D

Martedi' 3 aprile 2012


5/3/1 - Seconda settimana
(peso x reps x sets)


Power Clean

78 x3 x5

Prima tripla un po' cosi, quelle centrali mi hanno dato piu' soddisfazione. Almeno due minuti di recupero tra una tripla e l'altra, ad aumentare fino a quasi tre.


Deadlift

105 x3
120 x3
135 x7


Corda

Tabata plus (10 intervalli).

Dopo il Power Clean non faccio alcun riscaldamento per il deadlift, e passo direttamente alle serie di lavoro. Questo mi consente qusi sempre di trovare il tempo di fare corda.



Video dall'allenamento di ieri.

Questa e' l'ultima serie di Press. C'e' un po' troppo movimento, di certo non una delle mie migliori prestazioni.

2 Apr 2012 - Press - 56 Kg on Vimeo


E questa e' l'ultima serie di Front Squat. Anche qui il peso si sente tutto, come dimostra la terza alzata, nella quale il bilanciere vorrebbe andarsene a spasso in avanti senza il mio permesso.

2 Apr 2012 - Front Squat - 81Kg on Vimeo


Buona giornata.

Nell miltary non entri sufficientemente sotto, ora non so se dipenda dalla serie eccezionalmente venuta male ma non credo, sembri aver codificato proprio il movimento così, tieni pure in tensione le caviglie per permettere lo spostamento del baricentro in avanti. E' una grossa limitazione ti toglie molti kg

ciao Spike,

non mi e' chiaro. Come e' possibile infilarsi sotto senza spostare il baricentro in avanti ? Un mese fa nei commenti ad un altro video non avevi fatto alcun cenno all'infilarsi sotto:

27 Feb 2012 - Press - 51Kg on Vimeo

Rivedendolo adesso, il difetto c'e' lo stesso, o e' comparso solo all'alzarsi del peso ?

Grazie, buona giornata.

Nel video precedente effettivamente il difetto c'era ma non esaltato come quello più recente, probabilmente il maggior peso evidenzia (come sempre) i nostri difetti.

in realtà il baricentro a cui mi riferivo era dell'insieme atleta+bilanciere perciò non per forza portando avanti solo il petto (e solo di conseguenza spalle e testa) il baricentro non cambia o meglio non cambia rispetto all'esecuzione ideale.
Devi sempre tenere più massa corporea possibile sotto al bilanciere: in partenza lo fai e apri bene il petto, in chiusura invece tendi a portarti avanti con te il bilanciere invece che lasciarlo libero nella sua traiettoria. Traiettoria che ricordo rettilinea ma non verticale.

Scomponi i due movimenti nella tua testa. Il bilanciere sale in alto e leggermente indietro (ma non ci va spinto altrimenti si fa l'effetto opposto) cadendo a circa metà pianta del piede.

Contemporaneamente il petto spinge in avanti (ma non si trascina dietro il bilanciere) posizionando però le spalle in alto e trovandosi con la nuca (e non con il centro della testa) sotto al bilanciere...il che non vuol dire di spingere la testa in avanti, questa ci va di conseguenza all'avanzare del petto

non lo so mica se sono stato chiaro.

Considero questo il passaggio chiave.
Una volta partiti da qui, il resto e'chiaro, si.
Grazie ancora per averci perso del tempo.

buona giornata.

Buona sera,

questo e' il video dell'ultima serie di deadlift di stamattina. Video rovinato da una linea di orizzonte che ha il mal di mare.


3 Apr 2012 - Deadlift - 135Kg on Vimeo


Buona notte.

Dovresti tenere la schiena tesa e non a C. Come mai poi un mezzo sumo? E non guardare di lato mentre esegui!!

Ah ma tu sei quello al centro del video!!! Non ho resistito :D

Gran carico comunque!

se non fosse per il fatto che alcune rep non sono chiuse (le spalle sono avanti o sulla perpendicolare del bilancere) non mi sembra male
la tenuta di schiena è buona
il bacino è alto ma è una questione di scelte

Anche a me piace questo stacco.