Prima Doc, adesso tu.
Cos'e', i grossi del forum sono coalizzati contro di me?

Buona giornata.


PS
Tappo blu

A mio avviso la migliore.

Come sarebbe a dire a tuo avviso?
Dico, non e' che anche tu mi stai diventando un po' fru-fru?

Occhio che arrivano gli sgherri della virility police e ti blindano.

:-)

Suvvia, dovreste saperlo che il vero uomo usa la crema solo sui palmi, soprattutto se è single, oppure viaggia molto.

:D

Questa e' una delle tue opere piu' sibilline e difficile da capire. Infatti non l'ho capita.


Venerdi' 23 Gennaio 2015

Allenamento serale, ma faceva abbastanza caldo da tenere solo due strati, senza nemmeno il berretto di lana.

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x3
35 x3
39 x1
39 x5 x8

Bene, molto bene. Stasera ho ingranato quasi subito. In particolare, la seconda tirata ha funzionato bene come succede davvero di rado. Ho preso posizione, ritmo, ampiezza del movimento, persino le braccia erano piu' rilassate del solito. Sono venute delle tirate davvero buone. Peccato siano soltanto 39Kg.


Buona serata.

Evidentemente non tutti hanno gli stessi gusti, magari c'è a chi piace l'autoerotismo fatto con la pelle di coccodrillo

(Mi sarei fermato ai single, ma visto che Zac non lo è, ho aggiunto anche gli ammogliati viaggiatori, che nei lunghi periodi di solitudine hanno solo la compagnia della Nivea)

.

Indeed.

Colpa di Zac

Domenica 25 Gennaio 2015

Allenamento pre-cena, temperatura mite, due strati senza berretto di lana.


peso x reps x sets
(volume - week 3)


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x4
38 x6 x8



Power Clean

30 x3
40 x3
50 x3
55 x3
58 x4 x6


Mi sono trovato una bolla di sangue sottopelle, alla radice del mignolo sinistro. Come fosse un callo fresco fresco. Non capisco se me lo sono fatto col Power Clean, o magari oggi mentre tiravo lo slittino sulla neve.

Buona serata.

Lunedi' 26 Gennaio 2015

Allenamento mattutino, e faceva freddino, quasi sette sul termometro. Multistrato, berrettone e crema da macho sulle mani.

peso x reps x sets
(volume - week 3)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x8

Arrivato alla quarta serie comincio ad entrare in una specie di stato ipnotico, e perdo il conto.



Dips

2 x9


Buona giornata.

Consiglio lavagnetta e gessetto

Quella mi pare roba un po' troppo complicata. Non ci sarebbe una app per il mio dumbphone?

Lunedi' 26 Gennaio 2015

Allenamento serale, temperatura mite, eccetera.


peso x reps x sets


Jerk

20 x3 x2
30 x3 x2
40 x3
50 x2
52 x4 x6



Video di alcune dips di stamattina, per la precisione le doppie numero sette ed otto. Da quando ho ricominciato a fare dips, mi trascino il dubbio di non scendere a sufficienza.
Avendo visto il video, direi che forse ho il problema contrario, e potrei (dovrei?) tagliare un po' di profondita'.

https://vimeo.com/117836679


Buona serata.

Secondo me si, dovresti andare un po' meno in profondità.

ciao principe
c'è molto lavoro di cingolo scapolare e poco di gomito (il cui angolo rimane aperto o comunque a 90°), quasi come se spingessi dietro il corpo (invece che attraverso esso)
se riuscissi a tenere le mani più vicine al corpo (Anche modificando l'angolazione del corpo) secondo me faresti un lavoro maggiore con i tricipiti e sforzeresti meno le spalle

Ciao Somoja,

non ho molto spazio su cui giocare per la posizione della mani, sono gia' strette quasi al massimo. Forse devo proprio cambiare il modo in cui interpreto il movimento; meno tuffo in avanti, e piu' discesa in verticale.

Grazie per il parere.



Martedi' 27 Gennaio 2015

Peso x reps x sets
(volume - Week 3)


Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x8

Ho rimesso la sbarra di riscontro per i piedi. La bugna dietro al ginoccho non e' uscita, ho cercato di controllare la risalita per quanto possibile, anche se questo purtroppo va a scapito della velocita'.
Ho provato diverse posizioni coi piedi, piu' o meno strette, e piu' o meno svasate; e' un best effort, non un risultato sicuro; la sbarra me li mette pari, ma poi mi rendo conto che una angolazione uguale con le due punte non ce l'ho mai.

Buona giornata.

e se ti girassi e portassi le gambe in avanti invece che dietro?
le vedo un po' instabili quelle cose su cui fai le parallele.
questa estate avevo 2 sedie d'acciaio, ci facevo le parallele e il movimento veniva molto bene, quasi come in palestra.

E se per una volta tu riuscissi a rimanere on topic?



Dice quello che consiglia di fare dips con due sedie.

a me le tue dips non mi piacciono cosi sono proprio brutte ti ho dato solo un suggerimento, poi fai te.
io questa estate stavo fuori in vacanza e ho usato queste sedie per fare le dips, se sei bravo e hai un po' di controllo del tuo corpo ci riesci, se poi uno è scordinato magari si ribalta pure.
pace e bene

Mercoledi' 28 Gennaio 2015

Stamattina faceva freddo, il termometro segnava quasi sette ma a me e' sembrato mendace. Ci ho messo parecchio a riscaldarmi con la Press, anche perche' e' un sercizio nel quale gran parte del corpo non si muove.
Giornata splendida pero', con cielo sereno (ed ora c'e' un bel sole).

peso x reps x sets
(volume - week 3)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
38 x6 x8



Deadlift

40 x5 x2 (leggerissimo, perche' dopo la Pres e' come partire da zero)
60 x4 x2
80 x3
90 x1
93 x5 x8



Buona giornata.

Giovedi' 29 Gennaio 2014

Allenamento mattutino, con freddo birichino (ma mi aspetto anche peggio nelle prossime settimane).


peso x reps x sets
(volume - week 3)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x8



Power Snatch

30 x3
35 x2
40 x1
42 x1
42 x4 x6

Una nota probabilmente ridondante, ma non si sa mai; non e' che finito lo squat carico la sbarra con 30KG e parto diretto a fare snatch. Prima di quella tripla ci sono diverse tirate piu' o meno complete a sbarra vuota, qualche power snatch col solo bilanciere, e a volte altre tirate con la sbarra carica a 30Kg.
Poi, si comincia col movimento completo.

Video della quarta serie. L'inquadratura non e' delle migliori, avevo fatto una ltro video per apprezzare meglio la traiettoria della sbarra, ma ho piazzato male la telecamera e mi si vedeva solo dalla vita in giu'.

https://vimeo.com/118100738


Buona giornata.

Al primo colpo d'occhio il movimento mi appare bello, fluido e pulito. Il carico è per te leggero e potresti essere più incisivo, in particolare verso la fine della serie quando nell'ultima ripetizione permetti al bilanciere di allontanarsi un po' dal corpo per pigrizia: piuttosto che finire bene la tirata ti aiuti con un colpettino.

Spero che il freddo non ti congeli le sinapsi.

...non sei piu' a Londra, o sbaglio?

Ma no, ho cambiato quartiere, adesso vivo a John The Pines, zona Antiborough.

E' la terza volta che te lo dico, o sbaglio?

:-)

e al secondo?

:-)


Grazie, ma sotto i 50Kg non conta.

Spero che per le sinapsi basti il berrettone che vedi nel video.

Purtroppo e' possibile...

Considera che sono appena andato a cercare Antiborough, John The Pines su google map (che punta sul cimitero di Carlisle :D )

Non ci credo, you are pulling my leg.
Una belinata simile me la aspetto al limite da certi budding xfitters, non da uno come te.

dovresti cambiare il nome del diario

"un nobile francese in palestra"

certo che ogni tot anni in francia fanno fare una brutta fine ai nobili....forse ti conviene restare inglese :)

Dans ce cas la, il faudrait changer le nick aussi, en quelque chose comme 'LePrinceMoche', which is not that flattering, n'est-ce pas?

Bonne journee'.

Povero Principe , sotto l'attacco dei sanculotti :D

Di nuovo: purtroppo no ... :rolleyes:

Pero', grazie all'intervento di Zac, ho capito che hai varcato la Manica, il che peraltro spiega come mai ogni tanto parli di "bel tempo" o "sereno".
Adesso tutto quadra.

Lunedi' 2 Febbraio 2015

Mattinata freddina (temperatura indicata tra i quattro e i cinque gradi), ma pulitissima. Quando sono arrivato in palestra :-) c'era gia' un accenno di alba verso est.
Viste le condizioni, come terzo strato ho usato una giacca di pile; l'ho tolta dopo una ventina di minuti, una volta caldo, per rimettere la solita maglia a maniche lunghe di cotone.


peso x reps x sets
(volume - week 4 and last)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x9



Chins

4 x6 (in venti minuti totali)



Buona giornata.

Lunedi' 2 Febbraio 2015


peso x reps x sets
(Allenamento serale)


Jerk

20 x3 x3
40 x2 x2
50 x1
52 x4 x8




Martedi' 3 Febbraio 2015

Ancora una mattinata fredda, il termometro segnava quasi 6 gradi.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
38 x6 x9


Buona giornata.

Mercoledi' 4 Febbraio 2015

Mattinata freddina, circa sette gradi, ma umidiccia, infatti pioviggina.

peso x reps x sets
(volume - week 4)

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x9

Ho fatto una rassegna di stances diverse, sempre con sbarra di riscontro a terra per i piedi, ma non ho avuto grossi problemi in alcuna. Positivo.



Dips

2 x8
1 + crack

Volevo fare dieci doppie, impostate al ritmo di una ogni 110 secondi. Ho stretto di qualcosina la distanza delle maniglie, seguendo il consiglio di Somoja di qualche giorno fa, ed ho cercato di spostare il movimento piu' sulle braccia che sulle spalle.

Alla fine della settima ho avuto una sensazione diversa alla spalla dx. Ho ignorato la cosa.

All'ottava la spalla dx si e' fatta sentire, un dolore non acuto, piuttosto profondo, su una zona lunga e sottile. Ma era controllabile, mi sono detto 'stacci attento e non ci sono problemi'.
Mi sbagliavo.
Come sono sceso per la prima dip della nona serie, il dolore si e' fatto sentire, questa volta piu' marcato e delimitato. Ho interrotto subito.

Adesso la spalla fa male se porto il gomito indietro (il che non e' stano, e' il movimento che stavo facendo). E' un dolore piuttosto profondo, verso la parte anteriore, molto vicino alla testa dell'omero.

Si aprono diversi scenari.

- e' una cavolata, in fin dei conti il bracio si muove senza problemi in quasi tutte le direzioni. Continuo ad allenarmi come se nulla fosse, e alla prossima sessioen di dips riparto da dove mi ero fermato.

- non e' una cavolata, occorera' lasciar stare le dips per un paio di settimane, e poi ripredendere con calma, magari solo di singole.

- e' l'inizio di un calvario di mesi tipo quello che e' capitato ad altre persone qui sul forum.


Per ora, visto che ho la testa dura, propendo per la prima ipotesi. PEro' finora la parte e' ancora 'calda', bisogna vedere stasera in che condizioni e', e soprattutto domattina, dopo una notte di riposo. In ogni caso, domani la Press non me la leva nessuno.

Buona giornata.

Io propenderei per la seconda, a meno che domani non sei già come nuovo; Cosa che ti auguro ma di cui dubito, un dolore intenso difficilmente sparisce nel nulla.
Questo non significa che sia grave, però anche se salti un allenamento di dips non succede nulla, se peggiori la situazione magari comprometti anche il resto del programma.
Comunque la tua cocciutaggine supera la tua saggezza, quindi...

Visto che in ufficio non puoi mettere il ghiaccio dovresti prendere del ghiaccio finto-gel (per le eventualità future)
Non so se ha un nome tecnico, ce l'ho sempre in freezer ed è una busta sottile con dentro un gel blu.
Ha una bustina in tessuto in cui infilarla e la puoi usare anche in situazioni "scomode", per esempio sotto la camicia nemmeno si vedrebbe e se non ti muovi molto dovrebbe stare in posizione.
Oppure qualche pomata, per esempio quelle d'arnica o mentolo

Ti pregherei di non contaminarmi il diario con le tue osservazioni sensate e ragionevoli.

E' mattina, col passare delle ore peggioro

Quindi devo astenermi dal scrivere cose sensate?
Bene ! :D

Solo quando confliggono con le mie insensate convinzioni.