Quante volte capitera' mai che qualcuno noti un fatto del genere (peraltro assolutamente fortuito), in un post vecchio di dieci giorni, che per di piu' parla di calcio (in un forum di pesi)? That's quite spooky...


Martedi' 10 Marzo 2015

Ho sbagliato il planning alimentare in modo clamoroso, oppure qualcuno mi ha fornito le anticipazioni sbagliate. Fatto sta che ieri a mezzogiorno pizza, e ieri sera a cena focaccia col formaggio. Il mio intestino e' in overdose da stracchino. Che peraltro adoro; qualche settimana fa, mentre aiutavo mio padre in campagna, ho fatto merenda con un panetto da 250 grammi di stracchino, infilato grezzamente dentro una panino all'olio, senza colpo ferire.


peso x reps x sets
(Intensita' - week 1)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x3
60 x2
63 x5 x4
70 x2 x2
76 x1



Dips

3 x9


Due brevi video delle doppie di front a 70Kg. Purtroppo non ho ancora trovato il modo di ottenere una inquadratura a figura intera.

https://vimeo.com/121756223
https://vimeo.com/121756222


Buona giornata.

Forse con un grandangolare ci riusciresti.

Indeed.
Mi aggiorno. Leggo con attenzione. Quoto ciò che mi pare rilevante.
Buonanotteeee!!!

Giovedi' 12 Marzo 2015

La molla is in the air*.
Stamattina ho osato cominciare l'allenamento con due soli strati (entrambi a manica lunga), e non me ne sono pentito. Ho tenuto il berrettone di lana pero'.

peso x reps x sets


Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x2
80 x2
84 x5 x4
94 x2 x2
102 x1 (cintura)

Stamattina mi tirava l'interno della coscia destra. E mi tirava bene, perche' ho realizzato che inconsciamente mi muovevo per proteggere la parte che tirava. Il risultato e' che sono venuti fuori un sacco di squat malfatti, con il peso spostato sulle punte, con poca tenuta di schiena (la schiena estesa chiaramente stira i muscoli posteriori e intrni delle gambe).
Come pesi e' stato un l'allenamento identico a quello fatto lunedi', ma con qualita' ben peggiore.

Buona giornata.



*
Quando tiro fuori di queste battutone mi faccio spavento da solo.

Ciao Milo,

E' una soluzione troppo complicata e costosa, non capisco nulla di fotografia e non voglia di mettermi a cercare un obiettivo per la mia macchina fotografica.
Vedro' se riesco a spostare lo stendibiancheria (che fa da supporto) piu' lontano dalla pedana, oppure dovro' trovare un altro supporto.

Buona giornata.

Sono le 17.25, e da stamattina ci sono solo due aggiornamenti in questa sezione, il mio e quello di Acidella.

Chilling...

Ci sono un po' di latitanti

Io ho deciso di non aggiornare più, porta sfiga

La sorte è sopravvalutata, meglio affidarsi alla legge di Murphy e fregarsene di tutto.

E' uno scherzo?


Giovedi' 12 Marzo 2015

Sono uscito per portare i rifiuti riciclabili ai bidoni di raccolta, che sono poco distanti da casa. Rientrando, ho notato che al primo piano di uno dei palazzi vicini c'e' un tizio che ha una di quelle macchine multicavo che consentono di fare diversi esercizi. La macchina e' in uno degli angoli del soggiorno, dalla parte opposta in diagonale c'e' una televisione molto grande. Posso immaginarlo pompare una serie di peck deck, mentre si guarda un episodio di The Good Wife. Devo trovare il modo di fargli avere un volantino per Starting Strength.


peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
44 x1
47 x1
47 x3 x6
49 x1 x2
51 x1 x3 (perche' la prima e' venuta troppo male).


Qui rispetto al programma ho aggiustato un pochino al ribasso.

Buona serata.

Ho deciso di pubblicare solo gli schemi ed eventuali novità, video ed imprevisti. Non tanto per la sfiga, che dati alla mano aleggia :D, ma perché i vari post coprono lo schema base.

Ok, presa nota


Venerdi' 13 Marzo 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3 x2
40 x2
42 x5 x4
48 x2 x2
51 x1


Poi, visto che avanzava un sacco di tempo, ho deciso di aggiungere qualcosa di facile e complementare.


Chins

4 x9 una serie ogni 2'5''

Per confronto, lunedi' scorso era una serie ogni 3'.


Buona giornata.

Mi vien voglia di piangere...

→ ESVL - Villeneuve Loubet - Club d'Haltérophilie - Préparation Physique - Culturisme - musculation - Gym dance - Gym Jazz et force - Salle de sports- ZUMBA

Praticamente dietro l'angolo da casa mia.

Vado a tirare qualche testata al pilastro piu' vicino...

Cacchio che sfiga!
Mi sa che stai aggiornando troppo il diario.


(Comunque è colpa della pesistica, se avessero organizzato un incontro con un terzino del Valenciennes o un seminario con il preparatore assistente in seconda del preparatore dei portieri dell'Ajaccio lo avrebbero saputo anche a Parigi)

Questa genuinamente non l'ho capita.

.

Well played Sir, very well played.

Si, ma se non attacchi lo spazio io i lanci per chi li faccio?

Attaccare lo spazio...cosa mi torna in mente.

Ma dimmi un po' tu fai poesia, o verticalizzi*?


Buona giornata.


*
Questa e' dicotomica secca: o la sai al volo, o non l'hai mai saputa.

Propendo per la seconda :D

[la seconda seconda (non l'hai mai saputa), non la prima seconda (verticalizzi)]

Sabato 15 Marzo 2015

Allenamento pomeridiano non troppo tardo, ho cominciato che faceva era ancora chiaro. A mezzogiorno mi sono fatto la maggior parte di un pollo arrosto. La percentuale esatta non la conosco, ma chi era a tavola con me mi assicura che e' stata una prestazione piuttosto esosa. In qualche modo non devo averlo digerito in maniera completa, o forse mi sono accosciato per raccogliere qualcosa subito dopo la fine del pranzo; fatto sta che per tutto il pomeriggio mi sono portato dietro un lievissimo mal di testa localizzato dietro l'occhio destro.

peso x reps x sets
(intensita' - week 1)


Jerk

20 x2 x3
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
59 x3 x6
62 x1 x2
65 x1 x2

Non ci siamo, il jerk e' andato fuori dal solco, specie quando sforbicio con la gamba dx in avanti. E devo stare attanto a come metto i gomiti al momento del dip, perche' ho l'impressione di tenere quello sx troppo basso, il che si traduce in un sovraccarico della spalla dx. Insomma, non va bene.
Video delle due singole a 62Kg:

https://vimeo.com/122200010
https://vimeo.com/122200009


Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
100 x1
105 x5 x4
118 x2 x2
128 x1

Prendere un bel respiro prima di uno stacco con la testa che pulsa da una parte non e' il massimo. In compenso, dopo la prima serie a 105Kg ho cominciato a digerire in via definitiva il pollo, cosa che ha diminuito la pressione sul bulbo oculare. In alcune alzate il dolore aumentava in maniera cosi' repentina, pur senza arrivare a livelli preoccupanti, che mi sono chiesto se non stavo facendo una belinata, e non sarei finito sui giornali della domenica sotto il titolo 'Pesi killer - sviene durante uno deadlift'.

Buona notte.

:D

:( Un diario in meno in cui poter spammare.

Ciao Principe, vedo che hai trovato il modo di riprenderti a figura intera :)

Non hai idea di che tipo di quali individui leggono questo diario, e di che razza di lamentele sono capaci di produrre.

Cambiando completamente discorso, secondo me scendo troppo nel dip. E dovrei finire col piede cinque centimetri piu' avanti.

Buona giornata.

Forse, almeno fino a che ti ostini a non fare il caricamento verticale ;)

Manco lo facessi apposta.


Lunedi' 16 Marzo 2015

Stamattina sui monti c'e' la neve. Ma io l'ho scoperto solo dopo essermi allenato.

Peso x reps x sets
(Intensita' - Week 2)


Squat

20 x5 x3
50 x4 x2
70 x3
90 x1
92 x4 x3
99 x3 x2 (cintura)
105 x1 x2 ciofeca la prima, buona la seconda.

Piccolo video di una tripla a 99Kg, perche' e' tanto che non metto un video di squat:

https://vimeo.com/122290451

(direi che potrei, anzi forse dovrei, scendere meno)



Chins

4 x9 una serie ogni 2'50'' tutto incluso.

Piano piano mi avvicino all'obiettivo di infilare nove serie in venti minuti.


Buona giornata.

Lunedi' 16 Marzo 2015

Allenamento serale prima di cena. Qualcosa di mentalmente piu' facile del Jerk che faccio di solito al lunedi' sera.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
60 x1
60 x2
65 x1
66 x2 x6
69 x2 x2
72 x1


Niente video, alla sera non c'e' abbastanza luce.


Buona serata.

Martedi' 17 marzo 2015

Veloce allenamento mattutino; nonostante le apparenze, non era nemmeno troppo freddo.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x1
46 x4 x3
50 x3 x2
52.5 x1 x2


Finita la Press, visto che il rack era gia' in posizione, ho fatto alcune prove di caricamento per il jerk. Alcune con discesa molto lenta, alcune con pausa in fondo, alcune con estensione. A parte una gran fitta al ginocchio sinistro, e in piu' di una occasione, non ci ho purtroppo cavato granche' di buono.
Ho anche fatto un altro esperimento, sempre per il Jerk, ma questo ha bisogno di piu' sviluppo e quindi per il momento non vale la pena dare dettagli.


Buona giornata.

Non ricordo i motivi dietro la tua scelta di incastrare con uno split ma trovo il power jerk piuttosto educativo, nell'apprendere il corretto dip & drive, se non altro perché si riduce notevolmente la base d'appoggio sagittale.

E' semplicemente piu' bello (stessa ragione per la quale non mi interessa il sumo deadlift). Ed ha piu' margine di recupero, cosa apprezzabile quando sotto la pedana ci sono dei vicini.

Buona giornata.

Mercoledi' 18 Marzo 2015

Peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
65 x1
69 x4 x3
75 x3 x3
80 x1 x2


A questo punto erano le 7:10, e avevo due opzioni. Andare avanti con il Power Snatch, che in questo periodo mi intimorisce un po', oppure fare le dips. Mi sono raccontato che il front mi aveva lasciato gambe e schiena un po' stanche, e che mettersi a pestare la pedana a quell'ora non era molto corretto, quindi ho ripiegato sulle dips.


Dips

3 x12 una serie ogni 90'', tutto incluso.

Dall'ottava in poi, inaspettatamente pesanti.


Buona giornata.

Mercoledi' 18 Marzo 2015

Allenamento serale pre-cena. Due strati, niente berretto.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 (pull only)
30 x1
40 x1 (pull only)
40 x1
43 x1
46 x1 (pull only)
46 x1
49 x1 (pull only)
49 x1
50 x2 x6
52.5 x1 x2
55 x1 x2

Ho cambiato un po' schema per l'avvicinamento. Ad ogni cambio peso (quasi), ho fatto prima una pull, poi una singola. Durante la pull posso permettermi di andare motlo lento, e ritardare la tirata finale. Inoltre, mi abituo mentalmente al peso. La singola che segue serve per avere la conferma che il peso e' assimilato e il movimento va bene.

Sulle doppie quasi sempre malino al seconda, perche' quando la rimetto a terra la sbarra si sposta, perdo il setup, e mi trovo a fare la prima tirata nella posizione sbagliata.

Meglio le singole, ma ho sempre un pochino la tendenza a saltare in avanti.

C'e' anche un video, non molto utile perche' era troppo buio. appena finise la conversione, metto il link.

Edit: eccolo.

https://vimeo.com/122571018


Buona serata.

Giovedi' 19 Marzo 2015

Ma il 19 Marzo non e' la festa del papa'? o me lo sono sognato?


Peso x reps x sets


Squat
20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
92 x4 x3
100 x3 x2 (cintura)
105 x1 x2

Mattina difficile per lo squat, ho fatto una gran fatica a trovare il giusto movimento. Ho risolto soltanto quando, verso la fine, ho ridotto drasticamente il movimento indietro dei fianchi all'inizio. E' venuta fuori una specie di discesa tipo front squat, con piegamento delle ginocchia anticipato e traiettoria del sedere molto verticale. Boh?


Chins

4 x9 una serie ogni 2'45''


Buona giornata.

Come sei impaziente! Volevi il lavoretto fatto a scuola già questa mattina?
Aspetta almeno di tornare dal lavoro, poi se non trovi niente puoi essere ufficialmente offeso.:D

Nota dietetica; stamattina, ho chiuso la cintura dei pantaloni senza guardare e senza pensarci. Quando ho guardato, era sul quinto buco.
Ora, la cintura ha un segno molto evidente sul terzo, preso quando ho cominciato ad usarla anni fa.
Da parecchio tempo pero' uso il quarto, e ci sto comodo.
E adesso, mi ritrovo che volendo potrei chiudere il quinto, quasi senza pensarci.
Lo scorso WE per curiosita' mi sono pesato, ed ero 89Kg.
Sto mangiando meno del solito, e in particolare sto bevendo meno del solito, e le conseguenze si vedono. E non mi piacciono affatto.
Urgono cambiamenti alle abitudini alimentari; serve qualcosa di duraturo, non di drastico.

Buona giornata.

bah secondo me avrai una BF del 7% allora



:)

Ma chissenefrega del Bullshit Factor!

Il sottopeso e' un grave problema della societa' occidentale.
Non esserne vittima anche tu!

:)

Hai ragione, occorre agire.
Apro un thread in Integrazione e vedo se qualcuno mi consiglia un gainer come si deve.

Mi pare di ricordare che ti piaccia lo stracchino.

La focaccia al formaggio e' un ottimo gainer, se aggiungi prosciutto crudo o pancetta poi fa miracoli ;)