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Mi tocca importarlo dall'Italia quando vado a casa, e al momento sono senza scorte. Sai se la focaccia col formaggio si puo' fare col Camembert, o magari i Crottin de Chevre? |
Certo che si :p
Magari con un misto dei due visto che il primo non ha molto sapore, il secondo forse ne ha un po' troppo (per la focaccia). A questo punto pero' la farei a pasta spessa in modo che diventi piu' una sorta di torta salata al formaggio |
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:-) Venerdi' 20 Marzo 2015 Sono un po' in ritardo sulla tabella di marcia, ieri sera sono rientrato tardi a casa e non c'era tempo di fare il Jerk. E forse meglio cosi', perche' c'era qualcosa che non andava. Ho trangugiato un arancio per merenda, e forse ho dimenticato di masticarlo come si deve, perche' mi ha lasciato una strana sensazione allo stomaco. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x1 x2 46.5 x4 x3 50 x3 x3 53 x1 Buona giornata. |
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Venerdi' 20 Marzo 2015
Allenamento serale, pre-cena, in modo da apprezzare meglio le costate di vitello. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 x2 70 x4 x2 90 x3 110 x1 115 x4 x3 125 x3 x2 132 x1 x2 Due video. Questa e' una serie di Press di stamattina, ed e' piuttosto agghiacciante e orrida. Ho sempre avuto la sensazione di spingere non in asse, ma le immagini sono peggio di quanto mi immaginavo. https://vimeo.com/122789519 E questa e' la seconda tripla di deadlift a 125KG, brutalmente tagliata perche' non c'era piu' spazio sulla scheda della macchina fotografica. https://vimeo.com/122789520 Rispetto al video dello snatch di ieri (vedi qualche post fa) e' da notare il cambio di abbigliamento, dovuto al caldo, cambio che rende piu' facile distinguere il sottoscritto dallo sfondo. Aggiungo come chiosa finale questa vignetta, che risale ad una cinquantina di anni fa almeno. Meno male che da allora la tecnologia ha fatto giganteschi passi avanti, ed oggi abbiamo metodi di allenamento ben piu' efficaci. Voglio dire, che cosa potevano saperne allora, di come si attivano i muscoli? https://36.media.tumblr.com/8e82f1c8...df1po1_500.jpg Buona notte. |
Dai tuoi video, poco per volta si scoprono panorami diversi, anche se non ho capito da che parte si trovi il mare.
(Lo stacco mi pare piuttosto ben fatto). |
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Buona serata. |
Domenica 22 MArzo 2015
Col resto della famiglia impegnata in un appuntamento di pubbliche relazioni, mi sono trovato un paio di ore libere, e le ho messe a frutto come segue: peso x reps x sets Jerk 20 x2 dip hold only 20 x2 30 x2 dip hold only 30 x2 40 x2 dip hold only 40 x2 50 x2 dip hold only 50 x2 60 x2 dip hold only 60 x2 63 x2 x6 66 x2 x2 69 x1 x2 Come per il recente Power Snatch, ad ogni incremento di carico ho fatto un movimento per 'abituarmi' al peso, seguito poi dall'alzata vera e propria. Ho anche fatto dei video: due delle doppie a 63 KG, e le ultime due singole. http://vimeo.com/122884956 http://vimeo.com/122884957 http://vimeo.com/122884958* http://vimeo.com/122884959 * Non so se si nota, ma qui ho spento il cervello e sono rimasto completamente sepolto dal peso. Quando ho riacceso il sistema, era ormai tardi, ed e' venuta fuori una vera ciofeca di spinta, bassa e moscia. Discorso ben diverso nell'ultima singola. Altra nota tecnica: penso si veda piuttosto bene, ma ho fatto una piccola pausa in fondo ad ogni dip. Roba da scomunica diretta da tutto il regno delle Russie, ma ho voluto provare qualcosa per ridurre la tendenza a inclinarmi in avanti al momento dell'inversione del movimento. Last but not least: incastro da rivedere, e lo dico perche' la spalla sinistra adesso mi duole e ogni tanto mi pulsa. E di solito e' la dx a lamentarsi, quindi stavolta devo aver incasinato il movimento in maniera davvero esotica. Dopo le dips, un accessorio sempre di moda: Chins 4 x9 una serie ogni 2'40'' Buona domenica. |
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Lunedi' 23 Marzo 2015
Da qualche giorno ho cominciato i preparativi per il cambio d'ora. Sposto la sveglia in avanti di cinque minuti ogni mattina, in modo da prepararmi gradualmente per la botta di lunedi' prossimo. Negli anni passati, ho sempre fatto una gran fatica durante la settimana seguente al cambio d'ora. E quest'anno, cadra' in corrispondenza della settimana finale di questo ciclo di intensita'; ma che fortuna! peso x reps x sets (Intensita' - week 3) Squat 20 x5 30 x5 x2 50 x4 x2 70 x3 x2 90 x2 100 x1 (cintura) 101 x3 x3 110 x1 101 x3 110 x2 101 x3 110 x1 Due brevi video con 110Kg, una singola e una doppia (la doppia, visto che non ne ho fatte altre). https://vimeo.com/122949525 https://vimeo.com/122949527 Dips 3 x14 una serie ogni 1'30'', tutto incluso. Che faccio? aggiungo serie, magari tagliando il recupero a 1'20'', oppure passo alle quadruple? E' un bel dilemma. Buona giornata. |
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Sfruttate bene direi :) Quote:
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Per il mio puro amore incondizionato verso i numeri tondi ti direi di arrivare a 15 serie x 3 rip... o magari a 20 :D Ciao Principe :) |
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Ad esempio il volume della TV deve essere pari oppure un multiplo di 5, con preferenza per il secondo caso e orecchie che non ringraziano :D Però... Vuoi mettere poter dire di avere fatto 15 serie piuttosto che 14 o 16? :D |
Ciao Principe, secondo trarresti maggiore transfert nel fare delle serie composte piuttosto che separate. Mi riferisco al fare dei soli dip (o sole tirate negli snatch) rispetto ad esempio a due dip seguiti immediatamente da due jerk.
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Ciao Milo,
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in genere preferisco fare una cosa alla volta, la mia mente fa gia' fatica cosi'. Usare dei parziali per preparami mentalmente e' una innovazione recentissima, e a dire il vero non so ancora se vale la pena o meno. Prima devo quindi decidere se continuare cosi' (anche perche' allunga la durata degli allenamenti, e non e' che abbia tempo da buttare via), poi posso pensare di apportare modifiche. Martedi' 24 Marzo 2015 Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x2 50 x1 50.5 x3 x3 54.5 x1 50.5 x3 54.5 x2 50.5 x3 54.5 x1 Power Clean 40 x2 x2 50 x2 x2 60 x pull 60 x2 65 x pull 65 x1 69 x pull 69 x2 x4 72.5 x1 x3 Anche oggi, due video brevi, una doppia e una singola di Power Clean. http://vimeo.com/123064151 http://vimeo.com/123064152 Buona giornata. |
Eppure un giorno mi metterò pure io a far volteggiar ghisa.
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Mercoledi' 25 Marzo 2015
Mattinata che si puo' definire uggiosa; non troppo freddo, pioggerellina fastidiosa, cielo coperto. E almeno un paio di persone che si sono divertite a prendere la curva in fondo alla discesa sotto casa tirando il freno a mano e derapando (per la cronaca, meglio il secondo, su Peugeot 406, che il primo, su Clio). peso x reps x sets Front Squat 20 x5 back squat per oliare le giunture 20 x5 40 x4 x2 60 x3 70 x2 76 x3 x3 82 x1 76 x3 82 x2 76 x3 82 x1 <pausa di circa un quarto d'ora> Power Snatch 30 x2 pull 30 x2 40 x1 x2 pull 40 x1 44 x1 pull 44 x1 47 x1 pull 47 x1 50 x pull 50 x1 53 x1 pull 53 x2 x4 (piuttosto orride, specie la seconda) 55.5 x1 x3 (appena meno orride di quelle sopra) Sessione molto deludente di Power Snatch. Per gli amanti del volteggio con la sbarra (con, non alla), due video, con un paio di doppie (inclusa la ciofeca menzionata poc'anzi) e le ultime due singole. Per gli amanti del sollevamento pesi purtroppo non c'e' nulla di piacevole, solo una sottile, ma piuttosto orrenda tirata di braccia praticamente dappertutto. https://vimeo.com/123174378 https://vimeo.com/123174279 Buona giornata. |
Mercoledi' 25 Marzo (sera)
Extra sessione serale, cosi' domattina posso dormire. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x2 50 x1 51 x3 x3 55 x1 51 x3 55 x2 51 x3 55 x1 E con questo, buona notte |
Venerdi 27 Marzo 2015
Ieri mattina non mi sono allenato, ma era previsto. Ieri sera avrei voluto allenarmi, ma un imprevisto ma lo ha impedito. Ho le formiche in bagno, e ieri mattina ho spostato un mobile per stuccare alcune fessure dello zoccolo, dalle quali uscivano le noiose creature. Ieri sera, rientrato dal lavoro, ho applicato una seconda mano di stucco e poi ho rimesso a posto il mobile. Dopo un paio d'ore le formiche avevano gia' aperto un varco nello stucco fresco, e a quel punto ho asciugato lo stucco con l'asciugacapelli e poi ho messo del silicone. Stamattina, una lunga e beffarda fila di formiche usciva da un buchino tra due piastrelle, dietro al bidet, dove non posso arrivare (non mi metto certo a tagliare il silicone the tiene il sanitario attaccato al muro). Mi tocchera' usare rimedi chimici, che avrei volentieri evitato per motivi ovvii. Peso x reps x sets Squat 20 x5 30 x5 x2 50 x4 x2 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 101 x3 x3 110 x1 101 x3 110 x2 101 x3 110 x1 Chins 4 x9 una serie ogni 2' 35'' Buona giornata. PS Noto che stamattina il sito e' molto lento. Non penso sia un problema di connessione, altri siti caricano con la solita' velocita'. |
A me spesso nemmeno si apre, unico sito tra tutti quelli su cui abitualmente navigo. Boh.
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Venerdi' 27 Marzo 2015
Allenamento serale, per la prima volta in pantaloncini corti (ma vi rendete conto di che lettori privilegiati che siete? diario di allenamento e cronaca fashion nello stesso thread). peso x reps x sets Deadlift 50 x5 x2 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 126 x3 x3 136 x1 126 x3 136 x2 (cintura) 126 x3 136 x1 Buona serata. |
Sabato 28 Marzo 2015
Allenamento tardo pomeridiano. Giornata splendida, ma ancora fresca, mi e' servita una t-shirt sopra la maglia a maniche lunghe. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 60 x2 65 x1 66 x2 x4 69 x1 x3 Oggi, non so perche', mi sono ritrovato ad avere i gomiti piu' bassi, e nonostante questo non ho avuto problemi ne' a tenere la sbarra ne' durante la fase di caricamento e spinta. Direi anzi che era una posizione meno stressante per la schiena. Da riprovare senz'altro. Ci sono anche un paio di video: due doppie a 66Kg, e le ultime due singole a 69Kg. http://vimeo.com/123503473 http://vimeo.com/123503474 Visto che la settimana prossima, tra meetings, ora legale e vacanze imminenti, dovro' saltare qualche sessione, ho deciso di portarmi avanti col lavoro. Power Clean 30 x2 40 x2 50 x2 x2 60 x2 65 x1 70 x1 72.x5 x2 x2 72.5 x1 x5 Buona serata. |
Domenica 29 Marzo 2015
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x2 50 x2 54 x1 55 x2 x3 55 x1 x5 Chins 4 x10 una serie ogni 2'30'' Aggiunto una serie rispetto all'ultimo allenamento. Buona serata. |
Lunedi' 30 Marzo 2015
Risveglio nell'oscurita', una vera botta alle pelotas. Preparazione molto lenta e tranquilla, ho dato tempo al sistema di attivarsi, non era proprio il giorno per forzare il ritmo. Di conseguenza, allenamento cominciato un quarto d'ora dopo il solito, secondo l'orologio digitale, vale a dire 45 minuti prima del solito, per quello biologico. peso x reps x sets Squat 20 x5 30 x5 40 x4 x2 60 x3 x2 80 x2 100 x1 (cintura) 105 x1 110 x2 x3 110 x1 x5 E poi basta, e' andata gia' bene cosi'. Buona giornata. |
Lunedi' 30 Marzo (evening reprise)
peso x reps x sets Dips 3 x15 una serie ogni 1' 25'' A grande richiesta, un numero tondo di ripetizioni. Buona notte. |
Martedi' 31 Marzo 2015
Continua il frenetico spezzatino di esercizi. Ieri sera pensavo che stamattina si poteva provare il Power Snatch, poi ho deciso di dedicarmi a qualcosa dimeno rumoroso. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 back squat 20 x5 40 x4 x2 60 x3 70 x2 80 x1 82 x2 x3 82 x1 x5 Abbastanza bene il peso, ma molte volte ho manifestato una certa tendenza a finire un pochino sulle punte in fase di risalita. Buona giornata. |
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Mi chiedo se c'e' qualcuno su questo forum che e' esperto di funghi che fanno bene a tutto il corpo (unghie dei piedi incluse). |
Eeehhhh!!!
Vedi perché amo 'sto forum! |
Martedi' 31 Marzo 2015
Serata caldissima, spazzata da un vento molto forte dal sapore africano. Ventiquattro gradi sul terrazzo alle sei e mezza di sera, e non dico altro. peso x reps x sets Power Snatch 30 x1 35 x1 40 x1 45 x1 x2 50 x1 x 2 53 x pull 53 x1 55 x2 x2 55 x 1, F, 1, 1, 1, 1 Allenamento bruttino e stanco. A parte l'alzata fallita (e presa al volo, non me la sento ancora di mollare la sbarra sulla pedana), ilpoblema piu' grosso e' che per prendere la sbarra mi muovo in avanti in maniera sostanziale. E a volte non basta e mi tocca inseguire il bilanciere, come l'alzata di mezzo di questo video dimostra: https://vimeo.com/123768746 Noto anche che devo partire piu' dritto con le tibie, il bilanciere parte con un leggero movimento in avanti. Buona serata. |
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A me sembra che hai scrollato le spalle troppo in anticipo rispetto al finale di tirata, perdendo gran parte dell'inerzia potenziale. |
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Mi alleno con la tapparella abbassata, una protezione davvero minima, ma e' il massimo che posso fare. Ed e' anche obbligatoria, altrimenti mi vedrei riflesso nei vetri, cosa che mi distrarrebbe molto. Re: tirata In una alzata in particolare, o in tutte e tre? Mercoledi' 1 Aprile 2015 Mi sono svegliato con un forte mal di collo. Per alzarmi ho dovuto girarmi di fianco, perche' sollevare la testa stando supino faceva troppo male. Mi sono scaldato a lungo spalle e collo, con piu' cura e pazienza del solito. Poi ho provato alcune (cinque!) serie a bilanciere scarico. L'unico modo per non sentire male era di tenere le spalle rilassate, il che non e' esattamente compatibile con una Press efficace e dinamica. Ho dovuto mio malgrado prendere atto che stamattina non era cosa. Buona giornata. |
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Mercoledi' 1 Aprile 2014 Il dolore al collo e' scomparso con la velocita' all aquale ero arrivato. In pratica, ho posteggiato la moto nel parcheggio dell'ufficio ed era gia' a posto, ma a quel punto era un po' tardi per andare a prendere bilanciere e bumpers. Ho quindi fatto un allenamento serale. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x1 60 x1 65 x1 69 x2 x2 69 x1 x5 Non saprei cosa dire. Meglio senz'altro dello snatch di ieri, ma poco convincente in generale. E' vero che il carico e' molto vicino al PR piu' recente, quindi attuale, ma resta una generale sensazione di 'mollezza' (con due elle, mi raccomando). Buona serata. |
Giovedi' 2 Aprile 2015
Stamattina vado veloce, quindi aggiornamento essenziale. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x2 50 x2 55 x1 55 x2 x3 55 x1 x5 Buona giornata. |
Giovedi' 2 Aprile 2015
Allenamento serale, giornata splendida ma ancora troppo ventilata per resistere con uno strato solo. peso x reps x sets Deadlift 20 x5 x3 (squat di warm-up) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 130 x1 136 x2 x3 (cintura) 136 x1 x5 (senza cintura) Video dell'ultima doppia, e di una singola (mi pare la quarta), incluso il set-up in entrambi i casi. https://vimeo.com/123971805 Buona serata. |
Venerdi' 3 Aprile 2015
E con questo abbiamo finito il periodo di densita'. Seguono adesso alcuni giorni di pausa, e poi entriamo in terra incognita, visto che i dettagli delle prossime 4 settimane ancora sono da finalizzare. peso x reps x sets (Intensita' - last day) Squat 20 x5 30 x5 40 x4 x2 50 x4 60 x3 70 x3 80 x2 90 x2 100 x1 (senza cintura) 105 x1 (cintura) 110 x2 x3 110 x1 x5 Per fare un buon movimento ho bisogno di estendere e bloccare bene la parte superiore della schiena. Non e' facile a farsi, ed ancora meno a descriversi; un indicatore abbastanza affidabile e' la sensazione di avere la pelle nella zona sotto la punta inferiore delle scapole eschiacciata contro il bordo superiore della cintura. Se arrivo a quel punto, con i lats in tensione, e soprattutto se riesco a tenere la posizione al momento del rimbalzo, allora viene fuori una traiettoria piu' verticale, piu' economica. Altrimenti, tendo ad accentuare di piu' la spinta coi fianchi, e finisco un pelino sbilanciato in avanti. Niente di enorme, ma e'un movimento un po' diverso e forse meno efficace. Buona giornata. |
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R.I.P. Bill Starr.
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