Sono qui fino al 25 maggio.

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Chiaramente, se passi di qui considerati mio ospite.

buona giornata.

figata :)

Sabato 19 maggio 2012



5/3/1 - boring week (scarico)
peso x reps x sets


Panca

52.5 x5 x3



Power snatch

40 x3 x2
42.5 x3 x2
45 x1 x3
47.5 x1 x5

Nessun obiettivo di peso, sto soltanto cercando di fare pratica con le correzioni che mi sono state suggerite martedi' scorso dal coach della palestra di Villeneuve.



Corda

( 25 + 10" rest) x 8



Buona giornata.

Buona sera,


o buonasera, tutto attaccato ? L'annunciatrice RAI dei tempi che furono era una signorina, buonasera, o una signorina buona, sera ?

Anyway, mentre aspettiamo la soluzione al rovello linguistico, due video per passare il tempo. Sono riferiti al Power Clean di martedi' scorso. Una singola per video, entrambe con 85Kg. La prima non e' granche', come annunciatrice la farebbero lavorare in radio; la seconda e' per lo meno passabile, forse le darebbero uno slot in tardissima serata, quando la gente ormai ha la palbebra pesante e passa sopra alle imperfezioni minori.


Buona visione.

15 May 2012 - Power Clean - 85Kg - set 3 on Vimeo


15 May 2012 - Power Clean - 85Kg - Set 6 on Vimeo

Ciao principe,
scusa ma nell'ultimo video ero distratto dal signore anziano, dietro di te, che per fare i tricipiti ai cavi si dava delle manate nelle palle allucinanti.:D

Ciao Principe, complimenti, a me il movimento pare buono. Cercando punti da migliorare, oltre alla tendenza a cercare il rimbalzo sulle cosce, tenterei un incastro a gomiti più alti e flettendo leggermente di più le gambe, solo per giocare d'anticipo evitando il rischio di trovarti con il busto appena inclinato indietro.

Se il tuo power clean vuole essere la ricerca di una potente girata in piedi allora direi che il tuo movimento è quanto di più somigliante possa esserci.

ahahah vero!
Principe guardo sempre i tuoi video, sei molto "elegante" nei movimenti non a caso ti chiami Principe :D

Anche qui ci sarebbe da discutere: ad essere allucinanti sono le manate, o le palle ? e nel secondo caso, tu come fai a saperlo ?



Buongiorno,

ho notato anch'io che negli ultimi tempi sembra esserci un sacco di movimento quando faccio i video. Lo ritengo uno sviluppo positivo. Per esempio, il video del Power Clean dura circa un minuto, ma i secondi rilevanti sono soltanto 5; se non ci fossero distrazioni sullo sfondo, sai che noia.




Domenica 20 Maggio 2012

Con oggi comincia un nuovo ciclo mensile del programma. Come d'abitudine, ecco i carichi di riferimento per le prossime quattro settimane.


Squat 120Kg
Press 66Kg
Deadlift 160Kg
Panca 90Kg
Clean 86Kg
Front squat 85Kg (reset, ciclo precedente 94Kg)
Jerk 72.5 KG
Snatch ---

Niente peso di riferimento nello snatch, in quanto sto apportando dei cambiamenti piuttosto importanti, quindi per il momento mi concentro sull'imparare, o meglio re-imparare il gesto.



5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets



Press

44x5
50 x5
54 x1
56 x6
39 x10 x4



Front squat

55 x5
64 x5
72.5 x7
52 x9 x3




Buona giornata.



PS
Tutti i commenti sono letti ed apprezzati, anche se a volte soltanto alcuni ottengono una replica.

Hahaha...sto rotolando dalle risate:D...mai pensato di fare il comico?!;)

Lunedi' 21 Maggio 2012


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Power clean

80 x2 x5



Deadlift

105 x5
120 x5
137 x7 (cintura)

Sull'ultima alzata il bilanciere si e' mosso ed e' venuto su un pochino storto (sul piano orizzontale), ma va bene lo stesso. Sette ripetizioni con questo peso le ritengo un buon risultato.


Buona giornata.

Giovedi' 24 maggio 2012

5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Squat

77.5 x5
90 x5
102 x8
72 x3

e qui mi sono fermato, perche' al momento di rsalire dalla buca ho sentito una scossa secca alla schiena, in basso a sinistra. Continuare non aveva senso (magari la prossima volta ci metto un po' di concentrazione, anche col carico basso).

E' lo stesso tipo di infortunio che mi ero procurato a gennaio, in circostanze un po' meno epiche ( http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post327506 ).

Allora la schiena mi si era bloccata alla sera, ma al mattino dopo ero riuscito lo stesso a fare squat (ironicamente, con gli stessi carichi di stamattina).

Oggi il dolore e' un po' piu' acuto, e invece di andarmene a letto a recuperare mi e' toccato venire in ufficio. Nonostante questo, penso sia roba da poco. Un po' di stretching durante il giorno, e un po' di pallina da tennis stasera, domani, massimo domenica penso di essere di nuovo a posto, e magari riesco pure e recuperare l'allenamento perso stamattina.

Buona giornata.

Sfiga! mi dispiace...

No worries, sono convinto che sia poco piu' di niente.

Buona giornata.

Spero che tu possa recuperare il prima possibile!!

in bocca al lupo
spero che stamattina tu sia già quasi nuovo