Se avessi le competenze e la voglia di diventare ricco inventerei un bilanciere auto-riscaldante ricaricabile tramite USB, in più connessione wireless per regolare la temeperatura tramite app.
Per le persone vintage telecomando ad infrarossi. Ai primi 100 clienti tampax peloso in omaggio. Quote:
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Sabato 17 Ottobre 2015
Ieri sera non ho potuto allenarmi, ho recuperato parzialmente stasera. peso x reps x sets Jerk 20 x2 25 x2 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 58 x3 x10 Per il post-workout, tortiglioni di Gragnano conditi con broccoli e salsiccia di Tolosa. Ed un piccolo cioccolatino di cacao amaro. Buona notte. |
Domenica 18 Ottobre 2015
Non ho ancora chiuso il programma di questa settimana, e gia' so che la prossima dovro' saltare un pomeriggio. Quindi, stasera ho fatto l'ultimo pezzo della settiman in corso (deadlift) e un pezzo della prossima (Power Clean), ma in ordine inverso, chiaramente, perche' altrimenti il primo avrebbe ammazzato il secondo. E pure tutto di corsa, con riscaldamento piu' corto del solito. Sono partito alle sei meno dieci, quando per stare comodo avrei dovuto partire venti minuti prima. PEr essere uno pseudo-pesista, faccio una vita di corsa. peso x reps x sets Power Clean 40 x3 50 x2 60 x1 60 x2 62 x5 x6 Deadlift 70 x5 90 x3 98 x5 x9 una serie ogni 3' 15'' Novantadue sollevamenti in totale. Ho fatto un po' una tirata (ah ah ah ) ma sono riuscito a finire prima delle sette e mezza. Buona notte. |
Lunedi' 19 Ottobre 2015
Un altro giorno con due sessioni, anche se meno pesanti di quella di ieri. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x5 x2 30 x4 35 x3 40 x2 40.5 x6 x9 una serie ogni 2' 20'' Chins 3 x12 una serie ogni 1' 45'' Power snatch (serale) 30 x3 35 x3 40 x3 40 x2 45 x2 45.5 x5 x6 Per questo esercizio e' un bel momento, speriamo che duri. Buona notte. |
Martedi' 20 Ottobre 2015
Ho avuto una giornata sfibrante, quindi metto solo le serie di lavoro. Sorry per la laconicita'. peso x reps x sets Squat (mattina) 81 x6 x9 una serie ogni 2' 35'' Jerk (sera) 58 x5 x6 Bruttini, sofferti, stancanti, ed in una occasione un chiaro press-out. Una involuzione totale rispetto alla settimana scorsa. Stavo quasi per cedere...di polsi (?). Buona notte. |
Mercoledi' 21 Ottobre 2015
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x3 30 x5 x2 40 x4 x2 50 x3 60 x2 60 x6 x9 una serie ogni 2' 35'' Allenamento molto veloce, alle 7:20 avevo gia' finito. Oggi pomeriggio, come previsto, niente allenamento, causa impegno pregresso. Buona serata. |
Giovedi' 22 Ottobre 2015
Oggi allenamento pieno, mattina e pomeriggio. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 40.5 x6 x9 una serie ogni 2' 10'' Chins 6 x5 5' di riposo 4 x1 Le serie da sei si stanno dimostrando uno scoglio molto duro, e basta dare un'occhiata al recupero che mi e' necessario per capirlo. La prossima settimana tengo questo volume e vedo se riesco a limare qualcosa nei riposi. Deadlift (pomeriggio) 40 x5 60 x5 x2 80 x4 95 x3 99 x5 x9 una serie ogni 2' 55'' Per il post workout, stretching a piedi scalzi sulla pedana, sdraiato nella brezza dell'imbrunire con la sola maglietta a maniche lunghe, e la mezzaluna in un cielo pulitissimo a fare da lampadina. Sweet is the life of the home gym lifter. Buona notte. |
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Venerdi' 23 Ottobre 2015
Con stamattina ho finito il faticoso niseguimento alla chiusura del programma settimanale, rincorsa che avevo cominciato domenica scorsa. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 60 x3 0 x2 80 x2 81 x6 x9 una serie ogni 2' 25'' A furia di tagliare i recuperi, si comincia a soffiare verso le ultime serie. Dips 6 x7 Buona serata. |
Lunedi' 26 Ottobre 2015
La settimana comincia in pari, senza arretrati da recuperare, ma so gia' che mercoledi' pomeriggio non potro' allenarmi, quindi un recupero lo dovro' fare comunque prima di venerdi'. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 60 x3 70 x2 80 x2 81 x6 x9 una serie ogni 2' 10'' Press 20 x5 x2 25 x5 x2 30 x4 35 x3 40 x2 40.5 x6 x9 una serie ogni 2' Power Clean (serale) 30 x3 40 x3 50 x3 60 x2 64 x1 64 x3 x10 L'allenamento di oggi inaugura la fase invernale, visto che l'ho svolto interamente con luce artificiale. Da ora fino a marzo, si va di lampadina (sperando che non si fulmini). Buona serata. |
Martedi' 27 Ottobre 2015
Giornata piena con due allenamenti, mattino e sera. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 50 x3 60 x2 60 x6 x9 una serie ogni 2' 10'' Dips 6 x8 recupero 3' Allenamento serale sotto la pioggia (chiaramente al di la' della ringhiera della terrazza). Pioggia, e non temporale, altrimenti non mi sarei allenato, e non penso di dover spiegare il perche'. Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x1 47 x1 47 x3 x10 al ritmo di una serie ogni 4' Giusto per chiarire, quando faccio gli esercizi serali dedico parecchi minuti al riscaldamento. Stasera per esempio ho fatto: cinque squat seguiti da cinque BTN snatch grip push press, col solo bilanciere, per tre volte di seguito, senza riposo. Poi alcune tirate col solo bilanciere da varie altezze. Poi qualche hang power Snatch Poi sono partito con l'esercizio completo. Buona serata. |
Mercoledi' 28 Ottobre 2015
Niente allenamento stamattina, un po' perche' potevo, e un po' perche' non era cosa. Dormire un'oretta in piu' serve, serve di piu' che allenarsi da stanchi. Il che non vuol dire pero' che non abbia fatto nulla. Visto che stasera ho un impegno, ho anticipato la sessione 'rumorosa', e mi sono allenato verso mezzogiorno e mezza. peso x reps x sets Deadlift 40 x5 60 x4 80 x3 95 x2 99 x6 x9 una serie ogni 2' 35'' Temperatura intorno ai 18 gradi, una maglietta a maniche corte bastava. Ed ho comunque finito sudato (quanto fa sudare lo stacco, c'e' da non crederci). Buona giornata. |
Giovedi' 29 Ottobre 2015
Si torna alla solita programmazione doppia, con una sessione al mattino ed una nel tardo pomeriggio. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x5 x2 30 x4 35 x3 40 x2 40.5 x6 x9 una serie ogni 1' 50'' Chins (+5Kg) 2 x 13 una serie ogni 2' Ritorno alle chins con sovraccarico dopo un annetto buono, se non di piu'. Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 60 x1 60.5 x3 x10 So far so good, anche se ad un certo punto ho cominciato a sentire un dolore piuttosto acuto e localizzato sopra rotula destra, verso la parte interna della gamba. L'ho ignorato e mi ha detto bene, visto che adesso non sento piu' nulla. Post-workout con pasta, salsiccia e broccoli. Troppo di tutto, ho sbagliato ancora una volta le dosi ed ora ho bisogno di una Citrosodina, eglio se un barattolo intero. Buona notte. |
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:-) Venerdi' 30 Ottobre 2015 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 60 x3 70 x2 80 x2 81 x6 x9 una serie ogni 2' Con questa sessione si chiude il periodo di densificazione per gli esercizi lenti. Vale a dire, ho fatto quattro settimane nelle quali ho tenuto invariato il volume e il carico, ma ho progressivamente ridotto i tempi di recupero. Da lunedi', si parte con la fase di intensificazione. Anzi no, probabilmente da martedi', perche' lunedi' saro' probabilmente fuori tutto il giorno. Gli esercizi 'veloci' sono indietro di una settimana, e seguono comunque uno schema leggermente diverso (non ci sono tempi di recupero imposti, per esempio). Buona giornata. |
Ieri ho avuto molto da fare. Mi sono allenato al mattino, come al solito, ma poi come insolito ho dovuto andare via e sono tornato solo per cena, e a quel punto avevo cosi' tanto arretrato da non trovare piu' il tempo di aggiornare il diario.
Quindi, in ritardo... Lunedi' 2 Novembre 2015 peso x reps x sets (cominciamo ad aumentare l'intensita') Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x2 91 x5 x4 100 x1 (cintura - testing) 104 x2 x2 110 x1 Press 20 x5 (solo una perche' con lo squat ero gia' bello caldo) 25 x5 30 x4 35 x4 40 x3 44 x5 x4 50.5 x2 x2 54 x1 Buona giornata. |
Martedi' 3 Novembre 2015
Visto che ieri sera non mi sono allenato, mi sono trovato in deficit di un esercizio 'rumoroso', di quelli che posso fare solo nel tardo pomeriggio. Ergo, ho appena fatto una lunga 'tirata' di esercizi di tirata. Con un pochino di suspence alla fine. peso x reps x sets Power Clean 30 x3 40 x3 50 x3 60 x2 64 x5 x6 E da qui sono passato subito a Deadlift 80 x3 (dopo il PC, questi erano leggerissimi) 100 x2 110 x5 x4 124 x2 x2 A questo punto mi ha suonato alla porta il vicino, che ha voluto un aggiornamento su alcuni lavori condominiali deliberati da tempo ma ancora non eseguiti. La conversazione e' durata alcuni minuti, troppi minuti. Quando sono rientrato in pedana, avevo ancora una alzata da finire, e un gran timore di essermi raffreddato troppo. Ho fatto un paio di squat a vuoto sul posto, qualche saltello spastico per tranquillizzare la coscienza, e poi mi sono lanciato. 132 x1 Ci sono andato piano, e con una certa fifa, ma alla fine e' andato tutto a posto. Alzata chiusa, senza cintura e senza alcun infortunio. Doccia gelata alle gambe come post-WO, ed ora focaccia al formaggio per cena. Buona serata. |
La prossima volta apri la porta in costume da pesista: completino aderente, cinturone emostatico e infarinato peggio di un panettiere.
Anche qualche callo aperto con le mani grondanti di sangue potrebbero aiutare. Vedrai che sarà molto più celere. "Pardon, me sa che je sbaglià la port" |
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L'importante è che non l'hanno presa per una tutina di danza, lì si che sono problemi
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Mercoledi' 4 Novembre 2015
Nel tardo pomeriggio ho un impegno (e' una settimana di quelle), quindi so gia' che non potro' allenarmi. Quindi, posso gia' scrivere l'aggiornamento di oggi. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 30 x5 x3 50 x4 60 x3 67 x5 x4 76 x2 x2 81 x1 Dopo la maratona di ieri sera avevo le gambe stanche, e soprattutto grosse difficolta' a piazzarmi bene con i piedi (che tendono a mettersi a 'V' sghemba). LE serie da cinque in particolare sono state meno agevoli del previsto. Dips 6 x8 una serie ogni 3' Un piccolo passo in avanti rispetto alla settimana scorsa, quando avevo fatto tre minuti di riposo tra una serie e l'altra. Buona giornata. |
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Se ho sbagliato a capire chiedo scusa. :D |
Sghemba=storta
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Uh ok, scusatemi non conoscevo il termine!! xD
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sgembe=non complanari
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Forse le scarpe, i piedi poggiano sulle suole, quindi due piani differenti :D
(Probabilmente in una gara a squadre di alzate ne usciremmo male, però alle olimpiadi di matematica faremmo la nostra figura. Io porto le borracce) |
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Giovedi' 5 Novembre 2015 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 25 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 44 x5 x4 50.5 x2 x2 54 x1 Le dips di ieri mi hanno lasciato parecchi DOMS, ed oggi la sbarra e' salita ben piu' lenta di quello che mi aspettavo. Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 61 x5 x6 Uno degli allenamenti piu' tassanti fatti negli ultimi mesi. Il Jerk richiede gambe forti e spalle rapide e precise. Potevo farlo stasera, dopo aver fatto Press al mattino, oppure domani sera, dopo lo squat. Ho pensato che senza gambe il jerk non ha alcuna chance, ma senza braccia forse ma la potevo sfangare. Alla fine forse sarebbe stato meglio farlo domani sera con le gambe stanche, piuttosto che stasera con le braccia logore. Cinque minuti di recupero tra una serie e l'altra; il primo paio di minuti, al limite del tremolio sugli avambracci, e con spalle e braccia praticamente non in grado di reagire ai comandi. In tute le serie, prime due alzate normalmente buone, se non meglio, ma un brusco, drammatico calo nelle ultime due; sono spesso arrivato a fare l'ultima di fretta perche' semplicemente non ero sicuro di poter reggere il bilanciere ancora per molto. Davvero una prova impegnativa. Buona notte. |
Domanda che volevo farti da tempo, come mai tieni le reps così alte per strappi/girate/spinte?
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(sono in una fase di accumulo / volume. Tieni conto che 60Kg di Jerk sono il 75% del mio PR) Buona giornata. |
Venerdi' 6 Novembre 2015
Un'altra giornata splendida, questa 'estate dei Santi' ci sta regalando temperature primaverili e cieli pulitissimi. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x2 91 x5 x4 100 x1 (cintura) 104 x2 x2 110 x1 Chins (+5Kg) 3 x9 una serie ogni 3'. Oggi di fare serie da sei proprio non mi sentivo, quindi ho preferito buttarmi su quelle con sovrappeso. Volume appena aumentato rispetto alla settimana scorsa (27 vs 26), ma distribuzione ovviamente diversa (3 vs 2). Buona serata |
Sabato 7 Novembre 2015
Un'altra giornata da urlo, almeno per gli standard novembrini. Ho cominciato ad allenarmi verso le 16.30, ho fatto in tempo a prendere gli ultimi sprazzi di sole. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 44 x2 47 x1 47 x5 x6 (Zachary non mi svenire...) Bene, decisamente piuttosto bene, a parte l'ultima serie, un po' stanca. Buona serata. |
Ahahaha ma quindi sei iscritto con una squadra? Gareggi?
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Ho semplicemente una persona che da remoto mi ha fatto un programma. Buona serata. |
Lunedi' 9 Novembre 2015
Oggi doppio allenamento. Comincia la seconda settimana di intensificazione per i lift lenti, e la prima per queli veloci (che sono indietro di una settimana). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 x2 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 100 x4 x3 108 x3 x2 115 x1 x2 Abbiamo pure un video di uno dei due squat finali: https://vimeo.com/145105540 Alcune parti sono state accelerate, per non farlo diventare troppo lungo. Press 20 x5 25 x5 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 48.5 x1 48.5 x4 x3 52.5 x3 x2 55.5 x1 x2 Power Clean (pomeriggio) 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 65 x1 65.6 x3 x6 69 x1 x2 72 x1 x2 Buona serata. |
that ass...
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Come sai, lo squat non sviluppa quella parte del corpo ( e nemmeno la schiena se e' per quello, a meno di non farlo con uno zaino). Buona serata. |
Alcune battute fatte una, due, tre volte poi non fanno più ridere; e poi ci sono quelle inossidabili.
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Martedi' 10 Novembre 2015
Dopo l'abbuffata di ieri, stamattina mi sono potuto permettere qualcosa di piu' leggero. Peso x reps x sets Chins 6 x5 4 x2 Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 64 x1 64 x3 x6 67 x1 x2 70 x1 x3 (perche' la prima era troppo brutta e molla) Fino a 60 va tutto bene direi. Gia' a 64 tendo a oscillare in avanti ogni tanto durante la dip. Oltre, serve gran concentrazione per tenere la dip sotto controllo, e non sempre ci sono riuscito. Buona serata. |
AH finalmente vai un po su coi carichi, facci vede un po di stelle!!
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