:rolleyes:

Dovresti vedere il video di quella roba li.
A questo proposito...



Buonasera,

Per gli amanti delle arti grafiche, ecco una terzina di video artistici.

il primo, dal titolo 'che lo sforzo sia con voi', e' uno studio per espressioni facciali durante attivita' fisiche intense.

16 Jul 2012 Press 57Kg set4 on Vimeo



il secondo e' una natura morta 'Pressa immota: bianca con dischi colorati'. Sullo sfondo, un tipo si cimenta con una serie al limite. Mi assomiglia (il tipo, non la serie), ma io certi errori di messa a fuoco non li farei di certo.

16 Jul 2012 Press 57Kg set5 on Vimeo



Il terzo video e' artisticamente il meno pregiato. Un tipo si siede per terra e poi si rialza un tot di volte.

16 Jul 2012 FrontSquat 82Kg on Vimeo


Buona serata.

Serie tirate ma chiuse con grande volontà.

Questo e' l'understatement del mese. Diciamo che sono andato a tanto cosi' dal farmela nelle braghe. Ma tu sei troppo signore per farlo notare.



Martedi' 17 luglio 2012

5/3/1 - prima settimana
peso x reps x sets


Power Clean

82 x2 x5

Gomiti un po' piu' dinamici, come piace a Milo. Peccato non aver fatto alcun video :-)


Deadlift

105 x5
120 x5
137 x1 (rodaggio) - cintura
137 x7 (cintura)

Ho ancora i polpastrelli dei pollici che bruciano adesso.


Buona giornata.

Senza arrivare a "farsela nelle braghe", però secondo me se ogni tanto si arriva vicino al cedimento non è una cosa così negativa.

Assolutamente d'accordo.



Giovedi' 19 luglio 2012


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Squat

84 x5
94 x5 (cintura)
102.5 x1
102.5 x2
102.5 x3
102.5 x4
102.5 x5
102.5 x6

Sui risultati e' chiaramente motlo prematuro pronunciarsi, ma una cosa del ladder e' chiara da subito: porta via una quantita' di tempo esagerata. Se prima finivo lo squat in circa 40 minuti, stamattina ce ne sono voluti 50. Avessi voluto fare snatch, avrei avuto non piu' di mezz'ora a disposizione, decisamente poco per infilarci sia el serie di avvicinamento che quelle di lavoro.

Anyway, stamattina niente snatch. Sfidando ancora una volta il fato beffardo e str...ano, ho organizzato la giornata per andare stasera alla palestra di Villeneuve. Vedremo se riusciro' a mantenere i propositi.


Nota: mi sono informato sulla possibilita' di portare qualcuno in palestra pagando l'ingresso singolo. La possibilita' c'e', ma l'ingresso singolo costa 25 Euro (venticinque). Oppure, carnet di dieci ingressi, valevoli un anno e non-nominativi, al prezzo di 225 Euro (bonta' loro).


Buona giornata.

Principe, ciao :)

Sorry for botherin' you,
ti leggo spesso ma non ho da scrivere, però ora mi permetto di farti una domanda; abiti a Genova ora no? Il prezzo cui fai riferimento è quello della tua palestra? Cavolo, ma vai alla Vir..n?

Perché tanto per farti un esempio, alla palestra di Sestri Ponente dove va' Lorenzo (non so se posso scrivere il nome, nel dubbio evito, peccato, è pure un gioco di parole caruccio con le sfumature cromatiche in inglese - peraltro forse manco voluto -) e io, quando faccio il giornaliero per allenarci insieme, pago 8 Euro.
25 mi sembrano un furto legalizzato Maremma Ladra!!!

Se poi si tratta di una palestra particolare, chiedo venia per l'intromissione, ma rimane comunque un "furto legalizzato, Maremma Ladra" e pure Strega!

Ciao Acida,

o preferisci ciao Angelica ?

:-)

no. Abito in zona Antibes, Costa Azzurra.

La palestra dove vado e' senza problemi la piu' cara di queste parti. E' anche l'unica con una attrezzatura utilizzabile, ed ha l'ulteriore vantaggio di essere in posizione molto tattica, lungo il tragitto che faccio per andare in ufficio.

Pagare cosi' tanto non mi esalta, ma se l'alternativa e' compromettere gli allenamenti...



Buona giornata.

Venerdi' 20 Luglio 2012

Ieri sera sono poi riuscito ad andare a Villeneuve a fare un po' di Snatch.
Stamattina mi sentivo bello masticato.


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets

Bench

62 x5
72 x5
81 x1 (accipicchia come pesa. Diciamo che facciamo una singola di prova)
81 x2 (Una doppia di riscaldamento)
81 x3 (questa volta parto deciso...va beh, tre non sono male)
81 x5 (facciamone quattro...ah ah, ti ho fregato, ne ho fatto una extra)
81 x3 (patetico tentativo di completare la serie con 4)

Alla fine e' venuto fuori una specie di ramping forzato dalle circostanze.


Jerk

77.5 xF molto vicino ad una valida, ma le braccia non erano tese, di poco ma non lo erano

77.5 xF meno bene che la prima, la distensione delle braccia in chiusura ancora piu' evidente.

Pazienza.



Buona giornata.

Lunedi' 23 luglio 2012

Ieri ha cominciato a piovere verso le quattro del pomeriggio. Prima in maniera molto sporadica, poi con convinzione. Una volta che ho capito che era messa bene, sono sceso in cortile armato di flacone di shampoo e spugna, ed ho insaponato per bene la macchina che portava i segni evidenti di due mesi di secco. Ho lasciato poi che madre natura facesse il risciacquo con suo comodo.

In piu', ieri sera si e' finalmente potuto dormire quasi normalmente. Il quasi e' dovuto alle solite zanzare, che mi hanno costretto ad una battuta di caccia supplementare all'ora delle streghe.


5/3/1 - Seconda settimana
Peso x reps x sets


Press

50 x3
55 x3
60 x1
60 x2
60 x3
60 x3 volevano essere quattro, ma la quarta ci ha mollato subito.


Front Squat

67 x3
77 x3
86 x4


Corda

(25" + 10" rest) x 9


Buona giornata.

Mi era scappato l'anniversario, ma rimedio adesso:


Due anni senza farmi male*. And counting...
In due anni il mio squat e' salito di pochissimo, anche se e' migliorato parecchio. Ci pensero' dopo, oggi e' giornata da celebrarazioni.


Buona giornata.


*
Non esattamente al 100%. Da allora ho rimandato (non perso, rimandato) un solo allenamento per un piccolo fastidio alla schienda. Pignolerie irrilevanti.

Martedi 24 Luglio 2012


5/3/1 Seconda settimana
peso x reps x sets

Power Clean

82 x3 x3
82 x1+F
82 x3 x2


Peccato per l'errore alla quarta serie. Cinque serie valide comunque le ho fatte.



Deadlift

112 x3
129 x3 (cintura)
144 x4 (idem)
144 x1 (vedi sopra)

Una singola extra, mi sentivo di farla.


Buona giornata.

Giovedi' 26 luglio 2012


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Squat

90 x3
100 x3
108 x1
108 x2
108 x3
108 x4
108 x5
108 x3


E poi sono venuto via perche' in ufficio e' un periodo di palta ed ho molto da fare.

Buona giornata.

Ciao Principino, ogni tanto seguo il tuo diario ma ammetto che non mi sono letto tutte e 99 le pagine.

Nel wo di oggi hai fatto "solo" lo squat oppure anche dei complementari che però non stai a scrivere?

Cio' che e' fatto e' scritto.
Cio' che non e' scritto, non e' fatto.

Di solito al giovedi' il secondo esercizio e' il Power Snatch.
E grazie per le virgolette, una delicatezza da gentiluomini.


Buona giornata.