Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante

Le dips mi piacciono molto, toglierle mi dispiacerebbe.
Vediamo cosa succede a tenerle una volta alla settimana.


x Skjzzo

grazie mille, il ritardo e' irrilevante.


Nota:
Da quando e' nata la bimba ho perso oltre 2Kg di peso, passando da 94.5 a 91.9. Sono davvero curioso, nonche' un po' timoroso, di vedere quali saranno le conseguenze in palestra.


Buona domenica a tutti.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 29 novembre 2010


Primo allenamento dopo la baby-pausa.
Sciopero della Tube, ma io l'ho saputo solo quando sono arrivato alla stazione vicina a casa. E' in quel momento che mi sono reso conto di aver vissuto dentro una bolla tutta mia per gli ultimi dieci giorni.



(peso x repsx sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Alcuni allenamenti di Starting Strength per ricominciare)


Squat

40 x5
80 x5
110 x5
130 x5
150 x5
170 x5
180 x5 x3 (79 Kg)

Ultimo allenamento prima della pausa: 210 x5 x5



Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x5
95 x5
105 x5 x3 (46 Kg)


Ultimo allenamento prima della pausa: 112.5 x5 x5



Deadlift

140 x5
180 x4
210 x2
230 x2
250 x5

Ultimo allenamento prima della pausa: 295 x5

Numericamente il miglior esercizio di oggi, ma come sensazioni di gran lunga il peggiore. Controllo molto scarso sulla schiena, con tenuta davvero vaga.



Allora, come e' andata con il rientro ? Posso fare un confronto con quanto successo a fine luglio, quando ho ricominciato dopo 15 giorni di vacanza (e dopo un infortunio, proprio il giorno prima di partire).
Allora avevo ricominciato con 160 di squat (da 217 x5 x5), 95 di Press (da 107.5 x5) e con 220 di deadlift (da 252.5).

Numeri alla mano, ho perso meno della volta scorsa, a parte nello stacco, che pero' e' su livelli assoluti piu' alti. Che sia stato un buon rientro me lo hanno detto anche le impressioni live in palestra, in quanto nessuna serie mi e' sembrata tirata o scomposta.
Per domani, mi aspetto dei DOMS terrificanti.


Buona serata.

[zac]

in tv hanno fatto vedere delle immagini violente molto forti degli scioperi studenteschi a Londra....o eri veramente in una bolla o, come spesso capita, hanno ingigantito.....

[IlPrincipebrutto]

Gli scontri al quartier generale del Partito Tory, sono stati piuttosto intensi, ed hanno coinvolto centinaia di studenti. Non la definirei violenza, ma di certo e' stato vandalismo su larga scala.
La polizia ha sottovalutato le intenzioni della folla, e si e' fatta cogliere impreparata. Errore piuttosto marchiano, visto che i mezzi ed il know-how per contenere certe manifestazioni li hanno.


Mercoledi 1 Dicembre 2010

Primo giorno di lavoro dopo due settimane di permesso-paternita'. Rientro soft, ho smazzato un paio di centinaia di mail (in maggioranza nemmeno lette), ho mandato in giro alcune foto (spero siano le ultime) ed ho invitato a bere i colleghi per domani. E questo mi ha reso piuttosto popolare qui in zona :-)


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare)

Squat

60 x5
110 x4 x2
150 x3
180 x1
185 x5 x3 (81 Kg)


Panca

90 x5
100 x5
130 x5
140 x5
145 x5 x3 (63.5 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 162.5 x5 x5)

Speravo in qualcosa di piu', ma non mi preoccupo. Penso di poter risalire di un po' in un paio di settimane, dopo di che saro' pronto per cambiare programma.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x3 pull only
140 x1 x2
140 x2
145 x1
150 x1
150 x3 x5 (66 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 165 x3 x5)

Qualche sbavatura di troppo con i piedi, che spesso sono atterrati scomposti al momento dell'incastro. Anche qui, dovrei riuscire a risalire abbastanza velocemente, prima di cambiare la programmazione.

Buona giornata.

[Lion14]

Anche io con la nuova scheda mi son ritrovato a ridurre il tempo delle mie sessioni...da 3 min di recupero della prima scheda passo a 2 della seconda e a 1 solo minuto secco in questa nuova.Quasi quasi credo che i miei allenamenti con questo nuovo recupero assomiglino più al bodybuilding che al powerlifting...anzi,dato che ci sono col tempo,posto la scheda e gli allenamenti di questa settimana!

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 dicembre 2010

La bella giornata di sabato e' gia' un ricordo. Stamattina, nebbiolina gelata giusto per far partire bene la nuova settimana. Un inizio di inverno cosi' freddo e insistente non capitava da parecchio tempo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength, x ricominciare dopo la pausa-baby)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
180 x1
195 x5 x3 (85.5 Kg)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
152.5 x5 x3 (67 Kg)


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x1 x2
140 x2
150 x1
152.5 x3 x5 (67 Kg)

Un po' meno confusione della volta scorsa, ma rimangono alcuni dettagli da sistemare. Per esempio, troppe volte il piede sx atterra male, spostato di lato rispetto al resto del corpo.

In generale, oggi mancava un minimo di energia. Sono sceso a 92Kg, segno che non ho ancora ripreso a mangiare abbastanza dopo la pausa, e secondo me la cosa comincia a farsi sentire.
Per un atleta (atleta ?)della mia eta' il recupero e' fondamentale, e per recuperare servono principalmente tanto sonno, e tanto cibo. Visto che il primo potrebbe essere un po' disturbato per le prossime settimane, il secondo diventa ancora piu' importante.

buona giornata.

[spike]

atleta, atleta

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 dicembre 2010

In palestra tengo le mie cose in un sacchetto di plastica. Quaderno, bottiglia d'acqua, asciugamano, a volte i micro dischi. Non e' molto fashion, ma e' funzionale.

A casa facciamo la raccolta separata dell'umido. Bucce e avanzi vengono messi in un sacchetto di plastica, che poi viene svuotato nel bidone apposito.

Qual'e' la connessione tra questi due fatti ? la connessione e' che qualche giorno fa, dopo aver svuotato l'umido nel bidone, ho avvolto il sacchetto e l'ho riportato in cucina, dove ce ne sono altri messi a mucchio, pronti per essere usati.

Stamattina, al momento di fare la borsa, mi sono accorto che avevo bisogno di un sacchetto di plastica nuovo. Sono andato in cucina ed ho pescato dal mucchio.

Potete immaginare l'odorino del mio quaderno a fine allenamento.



(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per riprendere dopo la pausa-baby)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x5 x3 (88 Kg)


Press (Military)
40 x5
70 x5
90 x3
105 x1
110 x5 x3 (48 Kg)

Ad ogni fine serie la testa mi pulsava parecchio, e con forza. E' una cosa che capita di rado, ed e' imputabile ad un po' di sonno arretrato.


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
255 x1
270 x5 (118.5 Kg)

Oggi mi scappava la sbarra. Mi sembrava di avere la pelle scivolosa. Ho pensato ai residui che hanno unto le copertine del quaderno, vista l'infelice scelta sacchetto descritta sopra.

A fine serie, ho sentito di novo la testa pulsare forte, quasi un leggero giramento. Niente che mi preoccupi, in ogni caso, la stanchezza fa di questi scherzi.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ad ogni fine serie la testa mi pulsava parecchio, e con forza. E' una cosa che capita di rado, ed e' imputabile ad un po' di sonno arretrato.

A fine serie, ho sentito di novo la testa pulsare forte, quasi un leggero giramento. Niente che mi preoccupi, in ogni caso, la stanchezza fa di questi scherzi

Sbalzi pressori? La misuri ogni tanto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Sbalzi pressori? La misuri ogni tanto?

Mai (a parte forse quando vado a donare il sangue, ma in quel caso serve all'infermiere).
Ma non c'e' davvero nulla di cui preoccuparsi. Stamattina mi mancavano un paio di ore di sonno, tutto qui.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 Dicembre 2010

Non ci sono novita' stamattina. Niente neve sulle strade, niente scioperi della Tube, niente immondizia nel mio sacchetto da palestra. A rompere il piattume mattutino un tipo in sala pesi, che faceva curl da seduto indossando la cintura. E le straps.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(un po' di Starting Strength per ricominciare dopo la pausa-baby)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
205 x5 x3 (90 Kg)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
157.5 x5 x3 (69 Kg)

Malino. Come gia' successo in passato, intorno alle 160 libbre c'e' come uno scalino, nelle vicinanze del quale le esecuzioni scadono parecchio.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x3 solo pull
140 x1 x2
140 x2
150 x1
155 x3 x5 (68 Kg)

La fatica piu' grossa e' mantenere la concentrazione dopo la prima alzata di ogni serie. Avere la pazienza di fare la prima tirata lenta e dritta e' appena meno difficile.


Buona giornata.

[spike]

aspetta all'ultimo a decidere, spesso l'effetto del biiip sulla forza si sente qualche giorno dopo

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 15 dicembre 2010

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44kg)
(Starting Strength per ricominciare dopo la baby-pausa)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
215 x5 x3 (94.5 Kg)

E' stata dura. E prima dell'ultimo set mi ci sono voluti 4 minuti di pausa. E di dinamismo e' meglio non parlare. Pero' ho fatto tutte e quindici le alzate. Tra due giorni, vediamo cosa succede con 220 libbre.


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
162.5 x5 x3 (71.5 Kg)

Col senno di poi, avrei dovuto accontentarmi di 160. Visto che non l'ho fatto, ho dovuto rinunciare ad un fermo decente. Non proprio un buon affare.



Power Clean

50 x5 hang
140 x3 pull only
140 x1 x3
150 x1
155 x1
157.5 x3 x5 (69 Kg)

Ho cominciato molto tardi, ed ho cercato di darci una botta. Singole di riscaldamento a 140 davvero scioccanti, mi sono dato la sbarra nelle ginocchia tre volte su tre. A questo punto mi sono calmato, ho deciso di ignorare l'orologio, e le serie di lavoro sono venute quasi accettabili. Posso fare di meglio, ma potevo anche fare molto, molto di peggio.

Buona giornata.

[Lolondo]

umh non ho capito se hai capito cosa volessi intendere io... quindi lo ripeto per sicurezza: tu dici che sono pesi da bambini, ma confronto alla media (questo lo dico in base a tutte le persone che vedo in palestra, compreso me), non sono così pochi... è rispetto alla media di questo forum che sembra di tirare su un niente.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 17 Dicembre 2010

Ultimo allenamento prima di partire con la split. Ho il lusso di non avere alcun obiettivo particolare; provero' comunque con carichi aumentati rispetto all'ultima volta, ma con il cambio di programma cosi' vicino, che riesca a chiudere le serie o meno non fa alcuna differenza.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strenght per ricominciare dopo la baby-pausa)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
220 x5 x3 (96.5 Kg)

Quattro minuti di pausa dopo la prima serie, cinque dopo la seconda. Potersi permettere un bel recupero fa una bella differenza.


Military

40 x5
70 x5
90 x3
110 x1
115 x5 x3 (50.5 Kg)

Qualche incertezza di troppo durante la prima serie, ero troppo dritto con il busto. Un po' meglio le alzate successive.


Deadlift

140 x5
210 x3
250 x1
280 x1
290 x5 (127.5 Kg - cintura)

Da lunedi' ricomincio con le trazioni, e meno male, perche' la presa, specie la mano sx, continua a non essere ottimale. Serie di lavoro non bella, altre volte o sentito la schiena iperestendersi meglio. Posso, e devo, fare di meglio.



Complessivamente, un buon allenamento. Lunedi' parto con il primo giorno di intensita' della split, ripetendo gli stessi carichi di oggi per Military e Squat, ma su una sola serie da 5. Il che dovrebbe essere ampiamente alla portata, ma non c'e' ragione di partire sparati, una settimana in piu' o in meno cambia nulla.


Buona giornata.