Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 17 Giugno 2024


Sette anni.
Sei mesi.
E otto giorni fa.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post461657


Ed oggi:

Press

67 x1 x3


A livello emotivo, non sento quasi nulla per la prestazione in se'. Sapevo che potevo farlo (qualche settimaa fa ho fatto tre singole a 66Kg), il risultato di stamattina non e' stata una sorpresa.

Pero' mi sono trovato a pensare: "E se questo fosse l'ultimo PR di Press che riesci a fare?". Mi sono detto che sarei contento lo stesso. Ma provero' a' farne altri.
In fin dei conti, come dicevano i Rush:

The point of a journey
Is not to arrive
Anything can happen.



Buona giornata.

[Ugo51]

E' comunque una prestazione di tutto rispetto!
Complimenti

[orange]

Ma per il prossimo PR seguirai ancora un programma settennale o cambi qualcosa?

Complimenti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

E' comunque una prestazione di tutto rispetto!

Grazie dei complimenti a tutti e due, ma la prestazione e' piuttosto mediocre. Non dico il peso corporeo, quello e' ambizioso anche per atleti ben piu' dotati del sottoscritto, ma dopo tanti anni di allenamento penso dovrei riuscire a fare diciamo 80Kg? E il faccio a malapena di panca...



Anyway, domanda per i cultori del genere. Delle due opzioni seguenti, stesso peso, quale e' la migliore (secondo il vostro criterio personale)?


20 singole di stacco, una ogni 30'


10 doppie di stacco, una ogni 60''





Grazie,

[Ugo51]

Sara', ma intanto vorrei cosi essere i grado di portarmi 67kg sopra la testa

Dipende cosa intendi dire come migliore.
Forse dipende dal peso utilizzato. Se e' una %1RM alta, forse la prima opzione ha piu' "senso", perche' la seconda rischieresti di trovarti alle ultime serie davvero esausto e magari con la presa che non ce la fa piu'

Se invece e' una % piu' bassa, forse la seconda opzione e' piu' allenante?
Non so proprio pero'

Te quale preferisci?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Grazie dei complimenti a tutti e due, ma la prestazione e' piuttosto mediocre. Non dico il peso corporeo, quello e' ambizioso anche per atleti ben piu' dotati del sottoscritto, ma dopo tanti anni di allenamento penso dovrei riuscire a fare diciamo 80Kg?

Con un 67 x 1 x 3 probabilmente un colpo a 70 ce l'hai. Il mio best di sempre è una rep a 52kg a un peso corporeo di circa 75kg. Quindi una rep con il 70% del mio peso corporeo. Dunque, vediamo, sei sopra o sotto i 100kg di bw?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Sara', ma intanto vorrei cosi essere i grado di portarmi 67kg sopra la testa

Se ben mi ricordo, sopra la testa ci hai messo 100Kg, no?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Forse dipende dal peso utilizzato.

Siamo intorno al 75% delle singole pesanti attuali.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se ben mi ricordo, sopra la testa ci hai messo 100Kg, no?

Mi emoziona vedere che ti ricordi

Si, vero, ma mica di press
Nemmeno allora sarei riuscito a spingere 67kg




...ah, quanto mi mancano gli OLs

[milo]

Ciao Prince,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Press

67 x1 x3

Complimenti per la tenacia, stai proseguendo con questo schema o hai cambiato qualcosa?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat, Stacco, Front Squat - una volta a settimana
Snatch, Clean - una volta a settimana
Press - due volte a settimana
Bench - una volta a settimana.

Il resto (trazioni, OHS, a volte Jerk(!) ), quando capita, se ho tempo, o se sono troppo stanco mentalmente per fare altro.

Che schema di serie/ripetizioni hai usato per il press?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prince,

Ciao Milo,

mi accorgo solo ora che avevo intenzione di risponderti ma non l'ho mai fatto.

Per la Press, sono arrivato a 67 con uno schema tri-settimanale: una settimana tre serie da cinque, la settimana dopo 3 serie da 3, la settimana dopo tre singole.

In piu', a fine sessione faccio una serie con 50Kg fino a cedimento.

E, nella seconda sessione di Press della settimana, faccio un 51x6x6 a cadenza; sono arrivato a una serie ogni 3 minuti.

In partica, la sequenza prima di quella del PR e' stata:

Week 1 Session 1:

58 x5 x3
50 x8

Week 1 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:10



Week 2 Session 1:

62 x3 x3
50 x8 (o 9?)


Week 2 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:05



Week 3 Session 1:

66 x1 x3
50 x8


Week 3 Session 2:

51 x6 x6 una serie ogni 3:00


Detto questo, un fattore cruciale per fare il nuovo PR e' stato il fatto che sono arrivato a sfiorare i 97Kg. Come dicono da quelle parti, there is no replacement for displacement.


Quanto alla programmazione settimanale, e' estate, e le cose vanno in vacca. Una volta si dorme male, una volta si torna cotti dal lavoro, una volta la rava una volta la fava.
Risultato: si toglie, partendo dagli esercizi meno importanti e da quelli che a casa non si possono fare.

Diciamo che squat a Press ci sono praticamente sempre. Lo stacco c'e' quasi sempre. Gli altri, se ho tempo e forze. Gli OL li ho fatti pochissimo, prometto a me stesso che quando sara' meno caldo mi ci mettero' con costanza.

Buona giornata.

[milo]

Grazie per la risposta dettagliata

Buona serata

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 8 Agosto 2024

Primo giorno in ufficio dopo le vacanze.
Sono stato dalle parti di Gualdo Tadino per i primi giorni, e poi dalle parti di Magliano, in Maremma, per la seconda parte.
Purtroppo la stanza in cui eravamo alloggiati era davvero inadatta (diciamo cosi'...) alle alte temperature, e questo ha influito parecchio, e in modo negativo, sulla vacanza.
In altre parole, quasi una settimana di fila senza un attimo di tregua dal calore eccessivo alla fine pesa parecchio.

Stamattina qualche serie di squat molto leggero (50Kg) e una serie di trazioni; dopo due settimane piene senza fare nulla, ne ho fatte sei, con margine. Il calo di peso conta di piu' dell'allenamento, almeno per questo esercizio.

Per ora non ho ancora preparato il programma per gli allenamenti, sto raccogliendo del materiale. Penso pero' che abbandonero' il 5/3/1 'spurio' fatto negli ultimi tempi, e mi dedichero' ad un esperimento piu' strutturato.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Capisco perfettamente il discorso "camera inadatta alle alte temperature". A noi era successa la stessa cosa l'estate scorsa a Praga. 4 giorni senza chiudere occhio. Caldo atroce, hotel senza climatizzazione e pub notturno dall'altra parte della strada ... quindi non è che si potesse nemmeno tenere più di tanto le finestre aperte.
Insomma, dopo quell'esperienza ora cerchiamo sempre di scegliere le sistemazioni in modo più oculato, o almeno controllare bene che siano disposte di clima.

Per quanto riguarda l'allenamento sono curioso di sapere di cosa si tratta questo "esperimento più strutturato".

Buona ripresa degli allenamenti.

[IlPrincipebrutto]

Mi sono ferito sotto l'unghia del pollice dx. E' sul lato esterno del pollice, per giunta.
Per qualche giorno, gli esercizi di tirata saranno roba da fachiro (per dire, ho dolore quando picchio sulla barra dello spazio della tastiera...).

Buona giornata.