2 ore in acqua con una mezza muta a fare surf... Letteralmente distrutto, e domani 2 metri e mezzo d'onda...
Credo che farò le spalle sbato o slitto a lunedì...

Sabato 30-09-07
Lento avanti 5x8 20Kg
alzate a 90° 5Kg

Stretching

Stavo distrutto dalla giornate di surf precedenti :)

Ho finalmente ripreso con le gambe e ho provato per la prima volta lo STACCO!

ho fatto 5x10 40Kg di stacco
5x10 40Kg Squat
4x10 30Kg Leg Extension
Polpacci alla pressa con 100Kg

Poi 30 minuti di stretching.

Impressioni sullo stacco:
Ho sentito lavorare tantissimo glutei e femorali, un po meno la schiena. Non ho capito bene il movimento, perchè la posizione "naturale" a venir su fa si che il bilanciere mi strusci sulle ginocchia...

PETTO:
-Panca piana 5x8 65Kg
-Panca inclinata con bilanciere 50Kg
-Aperture panca inclinata 4x8 12Kg

E' andata molto bene, credo proprio che alzerò i pesi rispettivamente a 70, 55 e 14Kg. Finalmente si sale :)

Dorso
trazioni alla sbarra 5x8 corpo libero
pulley 4x8 45Kg
lat machine presa supina 4x8 55Kg

Ero molto stanco sulle braccia, inoltre ho mal di schiena sul lato sinistro ad altezza media e quindi ho deciso di evitare il rematore con manubri...

Spalle:
Lento Avanti 30Kg 5x8
alzate frontali 10Kg 4x8
Alzate a 90° 7Kh 4x8

Bien, però pensavo di poter aumentare i carichi con il lento invece non ce la faccio! :(

Comincio questa nuova scheda 3 volte a settimana, cambio quindi da 4 a 3 split.
Stacco 5x10 40Kg
Rematore con manubri 5x8 20Kg
Leg curl 4x8 15Kg
Pressa polpacci 5xEsaurimento 110Kg
30minuti stretching.

Ho provato a fare il rematore con il bilanciere dopo aver fatto gli stacchi, solo che non reggevo proprio di schiena, soprattutto nella resistenza :( Per ora mi accontento del rematore con manubri, tanto non cambia molto e sento comunque lavorare bene :)
La prossima settimana lo stacco lo faccio in 4x8 con 50Kg :)

aspetta te lo dico in maniera semplice..

NON SUPERARE MAI LE 6 REPS NELLO STACCO

capito:D?

ora cmq che abbiamo lo scheletro della scheda butta giù il pattern set/reps che vuoi usare così lo vediamo insieme

Il concetto è chiaro, il perchè un pò meno :D Perchè?

Per il resto è meglio continuare quì, così magari sarà utile anche ad altri leggere la discussione :)
http://www.fituncensored.com/forums/...a-massa-2.html

Prima sessione di nuoto, abbastanza devastante, mi devo sciogliere un sacco, son talmente tanto legato che non riesco a nuotare a dorso... :(

Ho avuto il raffraddore, quindi questi giorni non mi sono allenato.

Trazioni sbarra 5x8
Panca piana 5x8 70Kg

Basta, purtroppo non mi sentivo bene :(
Spero di star bene domani così da poter squattare...

Oggi sto bene :)
Squat 5x8 50Kg
Leg extension 4x8 35Kg
Stretching 30'
Lento Avanti 5x8 30Kg
Alzate a 90° 5x8 7Kg
Extrarotazioni
Addominali

Lunedì
Stacco 5x8 50Kg
Leg curl 4x8 12.5Kg
Polpacci 5xX 110Kg
Stretching
Rematore con manubri 5x8 20Kg

Mercoledì:
-Trazioni sbarra 5x8 corpo libero
-let machine presa supina 3x8 55Kg
-Panca piana 5x8 70Kg
-Extrarotazioni

Peso: 67.4
Bf: 19.4