c'e' uno squilibrio di forza tra panca, stacco e squat.... dovresti lavorare di piu' (o meglio) di gambe.

Lo so, e non solo in termini di forza, ma anche di massa...
E' per questa ragione che ho messo stacco e squat separati durante la settimana, spero di migliorare la situazione così.
Faccio più peso con la panca piuttosto che con lo stacco :D
Dici che dovrei allenarmi in altro modo?

Per lo squat puo' essere comprensibile (la paura del carico sulle spalle....), ma per lo stacco non tanto.
Dovresti iniziare ad usare carichi un po' piu' consistenti con poche ripetizioni, in modo da eseguirle con maggiore "freschezza" psico/fisica.

Pensavo di cominciare un 5x6 con 60Kg e vedere che succede...

Venerdì:
-Squat 5x8 50Kg
-Leg Extension 4x8 35Kg
-Polpacci alla pressa, 5x8+8 100+60Kg
Stretching
-Lento avanti 5x8 30Kg
-Alzate a 90° 4x8 7Kg
-Extrarotazioni 3xEsaurimento

STANCO!

Lunedì:
-Stacco 5x6 60Kg
-Leg curl 4x8 12.5Kg
-Polpacci alla pressa 5x10 110KG
Stretching
-Rematore con manubri 5x8 24Kg

Ho dimenticato di fare addome come al solito :(

mazza ma ti bastano sti es?:D

dici troppo pochi?

ovvio che tutti hanno il proprio metodo

evidentemente se tu agisci cosi significa che ti trovi bene;)

io personalmente mediamente faccio 6 es + addome e lombari

ma questo per me eh;)

Nuoto:
7x100 stile recupero 1 minuto
2x50 dorso
Ho accusato un sacco la fatica muscolare per le extrarotazioni e il rematore che ho fatto ieri...

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x8
Panca piana 2x8 70Kg 1x8 80Kg 1x2 90Kg e 1x1 fallito con 100Kg

Lo sò, lo sò, e lo sò! Mi son fatto fomentare, e ho fatto le cose a casaccio, sono arrivato ad esaurimento con 80Kg, dopo dichè ho deciso di voler vedere fin dove potevo arrivare... Comunque i 100Kg come massimale li sento tranquillamente miei, sono convinto che se ci fossi arrivato con l'intenzione di fare un massimale li avrei fatti senza troppe difficoltà!

sarebbe forse da prendere in considerazione un 5x5...

Venerdì:
Squat 5x8 55Kg
Leg Extension 4x8 35Kg
Polpacci alla pressa 5x8+8 110+60Kg
Stretching
Lento Avanti 5x8 30Kg

scusa, ma xk fai streching nel mezzo?

non è meglio farlo alla fine?

Per le gambe, lo faccio a gambe calde, e recupero un'attimo per poter fare il lento!

in effetti hai ragione;)