Lunedì:
-Stacco 5x6 60Kg
-Leg curl 4x8 12.5Kg
-Polpacci alla pressa 5x8 110Kg
Stretching
-Rematore con manubri 4x8 22Kg

Non mi sento sicuro nello stacco, sarà, forse mi ci devo abituare...
Per il resto mi sento affaticati i muscoli scapolari e tutto quel che riguarda il nuoto, e domani sono previste un po di onde, quindi farò surf invece di nuoto ;)

Lunedì:
-Stacco 5x6 60Kg
-Leg curl 4x8 12.5Kg
-Polpacci alla pressa 5x8 110Kg
Stretching
-Rematore con manubri 5x8 22Kg

Nuoto:
1.5Km in 35minuti
2x100 tirati

Addominali
Trazioni alla sbarra 5x8
Panca piana 5x8 75Kg
Stretching per le gambe e a casa...

Lunedì:
Pressa 5x8 90Kg
Leg Extension 4x8 50Kg
Affondi 4x8 30Kg
Stretching
Alzate laterali 5x8 8Kg
Alzate a 90° 4x8 7Kg

Giovedì:
Leg curl 5x8 15Kg
Hyperext 5x10 5Kg
Stretching
Pulley 5x8 60Kg

Peso 68.4Kg
Impedenza 18.7

Pressa 8 8 8 10 12 90 80 70
Leg Extension 8 8 10 12 45 40 35
Leg Curl 8 8 10 12 15 12.5 10Kg
Polpacci su scalino a esaurimento gambe alternate
Stretching
Trazioni alla easy power 8 8 8 10 12 X X 15 20Kg
Lat machine presa supina 3x8 55Kg

Mercoledì:
Panca piana 8 8 8 10 12 75 70 60
Alzate laterali al cavo 8 8 8 10 12 3.25Kg 2.25Kg 1.5Kg
alzate a 90° 4x8 6Kg

Peso: 68.7
Impedenza: 21.8

Peso 69
Impedenza 17.5

Peso 68.8
Impedenza 14.0

Tutti si dimagriscono e io ingrasso mangiando :

71.4 e 17.9 Bf...

non è che l'impedenzometria sia affidabilissima, secondo questi dati hai anche perso massa magra

sei tornato a scrivere :D
cmq dove l'hai fatta ???
io mi vedo allo specchio non sto a controllare le percentuali tanto alla fine si vede lo stesso :)